Czy kiedykolwiek leciałeś ze Sri Lanki do Ameryki, Australii lub innego kraju europejskiego długodystansowym lotem? Czy po wylądowaniu czułeś się bardzo zmęczony, senny w ciągu dnia, ale nie mogłeś spać w nocy, a twoje ciało czuło się bardzo dziwnie? Nawet po powrocie na Sri Lankę odczuwasz te dolegliwości przez kilka dni. To właśnie nazywamy w medycynie „jet lag”. To nie choroba, a raczej nieco uciążliwe doznanie dla naszego ciała. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
Mówiąc najprościej, czym jest Jet Lag?
Każdy z nas ma w swoim ciele mały zegar, który naturalnie działa. Nazywamy go zegarem biologicznym lub rytmem dobowym . Dokładniej, jest to naturalny harmonogram naszego organizmu, który kontroluje takie rzeczy, jak to, kiedy powinniśmy kłaść się spać, kiedy powinniśmy się budzić rano i kiedy powinniśmy jeść.
Wyobraź sobie, że będąc na Sri Lance, kładziesz się spać o 22:00 i budzisz się o 6:00. Twój zegar biologiczny jest do tego przyzwyczajony. Teraz, po 10-15-godzinnym locie, lecisz do kraju, który jest kilka godzin za lub przed Sri Lanką. Kiedy tam dotrzesz, może tam być dzień, ale Twój zegar biologiczny mówi: „Nie, nie, na Sri Lance jest noc, czas spać”. Wtedy zaczyna się problem.
Mówiąc najprościej, jet lag to rozbieżność między czasem, w którym przebywasz, a czasem, na który ustawiony jest Twój zegar biologiczny. Objawy to dyskomfort odczuwany podczas dostosowywania się zegara biologicznego do nowej godziny.
Czy trudniej jest jechać na wschód czy na zachód?
To problem, który dotyka wiele osób. Według lekarzy i naukowców jet lag może być poważniejszy podczas podróży na wschód (np. ze Stanów Zjednoczonych na Sri Lankę) niż na zachód (np. ze Sri Lanki do Europy lub Ameryki).
Powodem tego jest to, że nasze ciała łatwo przyzwyczajają się do późnego wstawania i chodzenia spać. Jednak nieco trudniej jest przyzwyczaić się do wcześniejszego niż zwykle chodzenia spać. Przesuwając się na wschód, przesuwamy zegarki do przodu, więc trzeba iść spać wcześniej niż zwykle. Ciało jest nieco leniwe, aby się do tego przyzwyczaić. Dlatego w tym kierunku jest trudniej.
Jakie są najczęstsze objawy jet lagu?
Jet lag nie dotyka wszystkich w ten sam sposób. Niektórzy mogą go w ogóle nie odczuwać, zwłaszcza małe dzieci. Jednak u większości osób wystąpi jeden lub więcej z poniższych objawów.
| Objaw | Proste wyjaśnienie |
|---|---|
| Bezsenność | Uczucie niemożności zasypiania nawet po położeniu się spać wieczorem. Nawet z zamkniętymi oczami, mózg wydaje się obudzony. |
| Senność w ciągu dnia | Uczucie nagłego zaśnięcia podczas pracy lub rozmowy. Zamykanie oczu. |
| Ból głowy | Uczucie ciężkości lub bólu pochodzące z wnętrza głowy. |
| Trudności z koncentracją | Nie mogę się na niczym skupić. Nawet jeśli zacznę jakieś zadanie, nie mam ochoty zrobić go porządnie. |
| Zmęczenie | Czuję się bardzo zmęczony, nawet nic nie robiąc. Czuję się bez życia. |
| Dyskomfort żołądka | Stany takie jak wzdęcia, zaparcia i biegunka. |
| Zmiany nastroju i zachowania | Złość z powodu drobnostek, odczuwanie niepokoju i lęku. |
| Ogólne bóle ciała | Poczucie, że „coś jest nie tak”. Coś dziwnego. |
Mówiąc prościej, wszystkie te objawy pojawiają się, gdy organizm próbuje przystosować się do nowego otoczenia i czasu.
Jakie są czynniki ryzyka wystąpienia jet lagu?
Jet lag może przytrafić się każdemu, jednak pewne czynniki mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia tego schorzenia.
- Przebyty dystans: Jeśli podróżujesz przez więcej niż trzy strefy czasowe, ryzyko wystąpienia jet lagu jest znacznie wyższe. Im dłuższy dystans, tym trudniejszy może być.
- Twój wiek: Niektóre badania wykazały, że osoby powyżej 60. roku życia mogą być bardziej podatne na jet lag, ponieważ ich zegar biologiczny działa nieco inaczej.
- Wyśpij się przed lotem: Jeśli nie wyśpisz się dobrze w dniach poprzedzających lot, Twoje ciało będzie już zmęczone, więc skutki zmiany strefy czasowej mogą być jeszcze poważniejsze.
- Stres: Jeśli odczuwasz duży stres na myśl o podróży, wpłynie to również na twój sen i funkcjonowanie organizmu.
- Kofeina i alkohol: Picie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i alkohol, podczas lotu, może zaburzać sen. Ponadto odwadniają organizm. Suche środowisko w samolocie może pogorszyć sytuację. Dlatego najlepiej pić dużo wody podczas lotu.
Jak pozbyć się jet lagu i szybko wyzdrowieć?
Na szczęście jet lag to dolegliwość, która zazwyczaj ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni. Nie wymaga stosowania żadnych specjalnych leków. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować te dolegliwości i szybko przystosować się do nowej strefy czasowej.
| Co robić | Opis |
|---|---|
| Wyjdź na słońce. | Staraj się przebywać na świeżym powietrzu jak najwięcej w ciągu dnia w miejscu docelowym. Światło słoneczne to najsilniejszy sygnał dla naszego zegara biologicznego, że pora się obudzić. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, zadbaj o dobre oświetlenie pokoju, włączając światło. |
| Przyzwyczaj się do nowego harmonogramu. | Pracuj zgodnie z czasem, jaki tam panuje, od momentu lądowania. Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś senny w ciągu dnia, nawet jeśli na chwilę zamkniesz oczy, nie śpij długo. Nie śpij do zmroku i kładź się spać o tej samej porze, gdy już zapadnie zmrok. |
| Pij dużo wody. | Pij dużo wody podczas lotu i po lądowaniu. Objawy jet lagu mogą się nasilić z powodu odwodnienia. Ogranicz spożycie kawy i alkoholu w miarę możliwości. |
| Jedz lekkie posiłki. | Unikaj pokarmów, które są ciężkie dla żołądka, trudne do strawienia lub bogate w tłuszcz przez pierwsze dwa dni. Ponieważ Twój organizm i tak jest w rozsypce, najlepiej dać odpocząć układowi trawiennemu. |
| Potrzebujesz pomocy z zasypianiem? | Niektórzy stosują suplementy zawierające hormon melatoninę jako środek nasenny. Melatonina to hormon produkowany przez nasz organizm, który pomaga nam zasnąć. Jednak przed zastosowaniem takiego środka należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy jest on dla Ciebie odpowiedni i w jakiej dawce. Nie należy przyjmować żadnych tabletek nasennych bez konsultacji z lekarzem. |
Czy można zapobiec jet lagowi?
Choć nie da się całkowicie zapobiec skutkom jet lagu, możesz przygotować się przed podróżą, aby zminimalizować jego skutki.
Kilka dni przed podróżą
- Jeśli podróżujesz na wschód: Jeśli podróżujesz na wschód (poruszasz się do przodu w czasie), zacznij kłaść się spać i wstawać trochę wcześniej niż zwykle na kilka dni przed podróżą.
- Jeśli jedziesz na zachód: Jeśli jedziesz na zachód (kiedy cofamy zegarki), przyzwyczaj się do chodzenia spać trochę później niż zwykle i późniejszego wstawania.
- Spróbuj dostosować posiłki do pory roku obowiązującej w kraju, który odwiedzasz.
Podczas lotu
- Pij dużo wody: To jest najważniejsza rzecz.
- Unikaj alkoholu i kofeiny.
- Jeśli to możliwe, postaraj się trochę przespać, zwłaszcza jeśli w miejscu docelowym jest już noc.
- Ruszaj ciałem: Zamiast pozostawać w tej samej pozycji, wstawaj i spaceruj, kiedy tylko możesz. Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać siedząc na krześle:
- Poruszaj ustami, szyją i ramionami.
- Obróć kostki nóg.
- Wyciągnij i ugnij kolana do przodu.
- Oddychaj głęboko.
Kiedy należy udać się do lekarza?
Jet lag zazwyczaj nie wymaga wizyty u lekarza. Objawy ustępują po kilku dniach, maksymalnie po tygodniu.
Ale,
- Jeżeli objawy nie ustąpią po tygodniu lub się pogorszą,
- Jeżeli bezsenność nadal wpływa na Twoje codzienne czynności,
Bardzo ważne jest, aby udać się do lekarza rodzinnego i zasięgnąć porady.
Jeśli występują u Ciebie poniższe objawy, mogą one nie być spowodowane jet lagiem, ale inną chorobą. Dlatego natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
- Gorączka
- Nudności lub wymioty
- Kaszel
- Ból gardła
- Inne objawy grypy, przeziębienia lub COVID-19
Szczególnie ważne jest, aby osoby często odbywające długie loty (np. piloci i stewardesy) zasięgnęły porady lekarskiej, jeśli doświadczają długotrwałych problemów ze snem, ponieważ przewlekła bezsenność może prowadzić do innych problemów zdrowotnych.
Przesłanie do domu
- Jet lag to przejściowy stan, który występuje po długim locie i wynika z zaburzenia naturalnego zegara biologicznego (rytmu dobowego). Nie jest to choroba.
- Do typowych objawów należą bezsenność nocna, senność w ciągu dnia, nadmierne zmęczenie i bóle głowy.
- Po wylądowaniu w miejscu docelowym jak najszybciej przyzwyczaj się do panującej tam temperatury. Bardzo pomaga w tym ekspozycja na światło słoneczne w ciągu dnia.
- Bardzo ważne jest picie dużej ilości wody przed, w trakcie i po locie. Unikaj kofeiny i alkoholu.
- Objawy zazwyczaj ustępują samoistnie w ciągu kilku dni.
- Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż tydzień lub są poważne, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment