Kiedy żyjesz z depresją, jak wszyscy wiemy, niektóre dni są łatwe. Ale czasami trudno nawet wstać z łóżka i zająć się zwykłymi czynnościami dnia, prawda? Jeśli tak się czujesz, przede wszystkim pamiętaj, że nie jesteś sam. Ta historia jest dla Ciebie. Niezależnie od tego, czy to leki, czy terapia przepisana przez lekarza, zdecydowanie ważne jest, aby się jej trzymać. Ale oprócz leczenia jest wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić sobie codzienne życie. Porozmawiajmy o nich.
Znajdź czas dla siebie (ćwicz dbanie o siebie)
Oznacza to poświęcenie odrobiny czasu na rzeczy, które sprawiają Ci radość i dają poczucie komfortu. To czas przeznaczony wyłącznie dla Ciebie.
Pomyśl o tym – posłuchaj kojącej piosenki, pobaw się ze swoim kotem lub psem, spędź trochę czasu na świeżym powietrzu w porannym słońcu, może zjedz swój ulubiony, a zarazem pożywny posiłek lub użyj dobrego produktu do pielęgnacji skóry… Takie drobne rzeczy mogą zrobić dużą różnicę.
Najważniejsze, żebyś nie czuł się winny, że poświęcasz sobie tyle czasu. To dla ciebie ważne. To bardzo pomaga twojemu zdrowiu psychicznemu.
Porozmawiaj trochę z naturą.
Czy wiesz, że natura może uzdrowić Twoją duszę? Najnowsze badania wykazały, że samo przebywanie w otoczeniu drzew i słuchanie śpiewu ptaków może pomóc w redukcji stresu i lęku.
To świetny sposób, aby na chwilę uwolnić umysł od niepotrzebnych, negatywnych myśli. Znajdź więc chwilę każdego dnia na spacer po ogrodzie lub po prostu wyjdź na zewnątrz i popatrz na liść na drzewie albo na niebo. Ta cisza przyniesie ci niesamowity spokój.
Nie próbuj robić wszystkiego.
To normalne, że nasze życie wiąże się z większą liczbą obowiązków niż zwykle. Ale kiedy zmagasz się z depresją, próba zrobienia wszystkiego naraz może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej wyczerpany.
- Przyzwyczaj się do mówienia „nie”: Większość z nas nie lubi mówić „nie”. Ale jeśli przytłacza cię ilość pracy, którą musisz wykonać, przyzwyczaj się do mówienia: „Nie mogę tego teraz zrobić”. Nie ma w tym nic złego.
- Daj sobie chwilę wytchnienia: ciągłe uczucie biegu nie służy twojemu umysłowi. Daj sobie czas na relaks i wzięcie oddechu. To znacznie zmniejszy stres w twoim umyśle.
Nie bądź sam, dołącz do innych.
Kiedy jesteś w depresji, często czujesz się samotny i nie chcesz z nikim rozmawiać. Nawet jeśli ktoś się odezwie, możesz mieć ochotę go unikać.
Pamiętaj jednak, że samotność i izolacja mogą pogorszyć Twój stan.
Staraj się więc spotykać z rodziną i zaufanymi przyjaciółmi tak często, jak to możliwe. Nie musisz spotykać się osobiście, ale przynajmniej porozmawiaj przez telefon lub wideorozmowę. Jeśli możesz dołączyć do grupy wsparcia, w której spotykają się osoby w podobnej sytuacji, będzie to dla Ciebie bardzo pomocne. Możesz zapytać lekarza o takie miejsca. Jeśli to dla Ciebie problematyczne, wyrób sobie nawyk krótkiego spaceru lub rozmowy telefonicznej ze znajomym przynajmniej raz w tygodniu.
| Rzeczy do wypróbowania (co robić) | Czego należy unikać w miarę możliwości (czego nie robić) |
|---|---|
| Znajdź czas na to, co cię uszczęśliwia. | Mam trudności z robieniem wszystkiego samemu. |
| Spędzaj czas na łonie natury (w ogrodzie, parku). | Być samemu, z dala od innych. |
| Zapisz w pamiętniku, co ci chodzi po głowie. | Podejmowanie ważnych decyzji życiowych, gdy czujesz się przygnębiony. |
| Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. | Ciągłe myślenie o tych samych negatywnych rzeczach. |
Wyrób sobie nawyk zapisywania tego, co myślisz.
Czasami trudno powiedzieć komuś, co nam leży na sercu. Smutek, złość, ból... Nie duś tego wszystkiego w sobie, zapisz to na kartce papieru. To bardzo poufny i bezpieczny sposób na wyrażenie swoich emocji.Nikt tego nie będzie oceniał. Później, kiedy przeczytasz ten list, zrozumiesz, jakie wydarzenia, ludzie i miejsca wywołały w Tobie określone uczucia. To bardzo pomoże Ci zrozumieć siebie.
Nie podejmuj ważnych decyzji, gdy nie czujesz się dobrze.
To bardzo ważne. Kiedy czujesz się przygnębiony, nawet podejmowanie drobnych decyzji może wydawać się przytłaczające. Dlatego poczekaj, aż się uspokoisz, zanim podejmiesz ważne decyzje życiowe, takie jak rzucenie pracy, zakończenie związku czy sprzedaż domu. Jeśli musisz szybko podjąć decyzję, porozmawiaj z kimś, kto dobrze cię zna i potrafi spojrzeć na sprawę z obu stron .
Nie myśl ciągle o tym samym (rozmyślaj)
Czasami możesz wyrobić w sobie nawyk ciągłego myślenia o tym samym negatywnym wydarzeniu lub myśli. To się nazywa ruminacją . To tylko osłabia twój umysł.
Jeśli zauważysz, że tak robisz, postaraj się natychmiast przestać. Zamiast tego skup się na czymś innym, pożytecznym. Na przykład, wstań o tej porze i podlej ogród, posprzątaj pokój albo zadzwoń do przyjaciela. Najważniejsze to przerwać ciąg myśli i skupić się na czymś innym.
Przesłanie do domu
- Depresja nie jest czymś, czego należy się wstydzić. Istnieją skuteczne metody leczenia. Pamiętaj, aby przestrzegać planu leczenia zaleconego przez lekarza.
- Znajdź czas dla siebie. Dodaj do swojego dnia drobne rzeczy, które sprawiają ci radość. To sprawi, że poczujesz się dobrze sam ze sobą.
- Nie cierp sam. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny o tym, co cię trapi. To może przynieść ogromną ulgę.
- Unikaj podejmowania ważnych decyzji, które mogą zmienić Twoje życie, gdy czujesz się przygnębiony. Pomyśl o tym, gdy będziesz spokojniejszy.
- Nie jesteś sam. Są ludzie, którzy mogą ci pomóc w tej podróży. Nie bój się prosić o pomoc.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz