Masz wysoki poziom trójglicerydów? Ćwiczenia to rozwiązanie!

Czy lekarz powiedział Ci, że Twój poziom cholesterolu i trójglicerydów jest wysoki w ostatnim badaniu krwi? Wiele osób czuje się nieco przestraszonych, słysząc tę ​​nazwę, myśląc: „Co to za nowa choroba?”. Ale w rzeczywistości jest to coś, co można kontrolować za pomocą prostych rzeczy, takich jak ćwiczenia fizyczne. Nie ma powodu do paniki. Dzisiaj porozmawiamy o tym, czym są trójglicerydy, dlaczego rosną i jak kontrolować ten stan za pomocą prostych ćwiczeń.

Mówiąc prościej, czym są trójglicerydy?

Mówiąc najprościej, trójglicerydy to rodzaj tłuszczu znajdującego się we krwi. Kiedy jemy, nasz organizm przekształca zbędne kalorie w trójglicerydy i magazynuje je w komórkach tłuszczowych. Kiedy organizm potrzebuje energii później, te zmagazynowane trójglicerydy są wykorzystywane.

Pomyśl o tym w ten sposób. Kiedy kupujemy artykuły spożywcze w sklepie, zabieramy to, czego potrzebujemy, do kuchni, a resztę wkładamy do lodówki. Problem polega jednak na tym, że jeśli nadal będziemy spożywać więcej kalorii niż potrzebujemy, ta „lodówka” się zapełni i przepełni. Oznacza to wzrost poziomu trójglicerydów we krwi. W dłuższej perspektywie może to narazić nas na choroby serca i inne problemy zdrowotne.

Jak więc ćwiczenia fizyczne mogą w tym pomóc? Podczas ćwiczeń mięśnie potrzebują energii. Następnie organizm przekształca zmagazynowane trójglicerydy w energię i ją wykorzystuje. Oznacza to, że podczas ćwiczeń poziom trójglicerydów we krwi spada.

Jakie są najlepsze ćwiczenia obniżające poziom trójglicerydów?

Najskuteczniejszym ćwiczeniem w tym przypadku jest ćwiczenie, które lekko przyspiesza tętno. Nazywamy to również ćwiczeniami aerobowymi lub cardio. Najważniejsze to wybrać coś, co lubisz i co jest dla Ciebie łatwe. Wspaniale byłoby, gdybyś wykonywał tego typu ćwiczenia co najmniej 5 dni w tygodniu, przez 20-30 minut dziennie.

Ważne: Jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego typu aktywności. Lekarz oceni Twój stan zdrowia i zaleci najlepsze dla Ciebie rozwiązanie.

Oto kilka ćwiczeń, spośród których możesz wybierać.

Czy trening siłowy jest bezużyteczny?

Nie wykazano, aby trening siłowy bezpośrednio obniżał poziom trójglicerydów. Ale pomaga pośrednio. Skąd wiesz?

Podczas podnoszenia ciężarów Twoje mięśnie stają się silniejsze. Silniejsze mięśnie spalają więcej kalorii, nawet gdy po prostu stoisz w miejscu. Spalając kalorie w ten sposób, kontrolujesz swoją wagę lub tracisz na wadze. Utrata wagi bezpośrednio wpływa na redukcję trójglicerydów. Dlatego możesz dodatkowo zwiększyć swoje rezultaty, wykonując ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów dwa razy w tygodniu w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi.

Czujesz, że nie masz czasu na ćwiczenia? Oto rozwiązania!

„Och, doktorze, przy tej całej pracy, gdzie jest czas na ćwiczenia?” – możesz pomyśleć. To rozsądne. Ale jeśli trudno ci znaleźć 30 minut dziennie, możesz podzielić to na trzy 10-minutowe odcinki. Ważne jest, aby pozostać aktywnym przez cały dzień.

Oto kilka prostych sposobów, dzięki którym możesz włączyć ćwiczenia fizyczne do swojego zabieganego życia:

• Rozmawiając przez telefon: Nie siadaj, wstań i przejdź się po pokoju.
• Podczas oglądania telewizji: Wstań i poruszaj się trochę podczas reklam.
• Korzystaj ze schodów: Wybieraj schody zamiast windy lub schodów ruchomych w biurze, centrum handlowym lub jakimkolwiek innym miejscu.
• Wysiądź o jeden przystanek wcześniej: Jeśli jeździsz autobusem, wysiądź o jeden przystanek wcześniej i idź do domu/biura pieszo.
• Licz kroki: Wiele smartfonów ma teraz aplikację z krokomierzem. Postaw sobie cel 10 000 kroków dziennie i postaraj się go osiągnąć.
• Prace domowe: Sprzątanie domu i ogrodu to również dobre ćwiczenia.

Gdy już wyrobisz sobie nawyk ćwiczenia, połącz je z dobrą, zbilansowaną dietą, a efekty będą jeszcze szybsze i trwalsze. Ogranicz spożycie cukru, mąki i tłustych potraw, a jedz więcej warzyw, owoców, zieleniny i produktów bogatych w błonnik. Więcej informacji na ten temat uzyskasz od swojego lekarza.