Lekarz prawdopodobnie zalecił Ci spożywanie tłustych ryb (takich jak łosoś, makrela, sardynki) co najmniej dwa razy w tygodniu, prawda? Lepiej jednak nie smażyć ich na oleju. Głównym powodem jest to, że te gatunki ryb zawierają dużo kwasów omega -3, które są bardzo korzystne dla serca, mózgu i wielu innych funkcji. Nasz organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć. Dlatego musimy je pozyskiwać z pożywienia. Porozmawiajmy trochę więcej o kwasach omega-3, o których wiele osób mówi dzisiaj.
Skąd bierze się kwas Omega-3?
Mówiąc prościej, najlepszym sposobem na dostarczenie kwasów omega-3 jest spożywanie ich wraz z pożywieniem, a szczególnie z następujących produktów:
- Ryby tłuste: Ryby takie jak sardynki, śledzie, makrele, tuńczyki itp.
- Siemię lniane
- Orzechy: szczególnie orzechy włoskie
Prawda jest jednak taka, że większość z nas nie dostarcza sobie wystarczającej ilości kwasów omega-3 z tych produktów. W takim przypadku pierwszym krokiem powinno być przyzwyczajenie się do jedzenia ich w większych ilościach. Ponieważ produkty te dostarczają nie tylko kwasów omega-3, ale także wielu składników odżywczych, których potrzebuje nasz organizm, takich jak białka, witaminy i minerały .
Czy istnieją rodzaje kwasów omega-3?
Tak, istnieją trzy główne rodzaje kwasów omega-3. Przyjrzyjmy się, czym są, skąd pochodzą i jaki wpływ mają na organizm.
| Typ omega-3 | Główne sposoby na zdobycie | Służba ciału |
|---|---|---|
| EPA (kwas eikozapentaenowy) | Ryby, olej rybi, niektóre jaja i wzbogacona żywność, kwasy omega-3 przyjmowane z przepisu lekarza lub bez | Pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie. |
| DHA (kwas dokozaheksaenowy) | Ryby, olej rybi, suplementy z alg, kwasy omega-3 przyjmowane z przepisu lekarza lub bez | Niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu i przetrwania. |
| ALA (kwas alfa-linolenowy) | Produkty roślinne, takie jak orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia, olej rzepakowy i olej sojowy. | Choć w organizmie kwasy te przekształcają się w EPA i DHA, przekształcaniu ulega jedynie bardzo niewielka ich ilość. |
Różnica między suplementem kupionym w aptece a lekiem przepisanym przez lekarza
To pytanie zadaje sobie wiele osób. Czy te dwa pojęcia to to samo? Nie. Jest między nimi duża różnica.
Kup Omega-3 w aptece bez recepty (Omega-3 bez recepty)
Nazywamy je „ suplementami ”. Nie są to leki . Zawarta w nich dawka kwasów omega-3 jest zazwyczaj niska. Różne badania wykazały, że przyjmowanie takich suplementów w małych dawkach dziennie nie przynosi znaczących korzyści w zapobieganiu lub leczeniu chorób.
Co ważne, suplementy diety nie podlegają tak ścisłym regulacjom jak leki. Oznacza to, że mogą pojawić się wątpliwości, czy butelka faktycznie zawiera ilość kwasów omega-3 podaną na etykiecie. Mogą one nawet zawierać inne niepożądane substancje.
Recepta na Omega-3
To nie są zwykłe suplementy, to leki . Zawierają bardzo wysokie dawki kwasów omega-3. Są one rygorystycznie testowane przez organy regulacyjne pod kątem jakości i bezpieczeństwa.
Lekarz zaleci je tylko w szczególnych przypadkach, czyli w przypadku bardzo wysokiego poziomu tłuszczu zwanego trójglicerydami we krwi (powyżej 500 mg/dl). Trójglicerydy to rodzaj tłuszczu we krwi, podobny do cholesterolu. Wysoki poziom trójglicerydów zwiększa ryzyko chorób takich jak choroby serca , udar mózgu i zapalenie trzustki .
Leki te mogą obniżać poziom trójglicerydów i podwyższać poziom dobrego cholesterolu (HDL). Jednak niektóre rodzaje leków mogą również podwyższać poziom złego cholesterolu (LDL). Dlatego tylko lekarz może zdecydować, czy ten lek jest dla Ciebie odpowiedni.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* to przykłady kilku rodzajów leków zawierających kwasy omega-3, które zalecają lekarze.
Dowiedzmy się również o efektach ubocznych.
Jak wszystko inne, może to powodować pewne skutki uboczne. Zależy to od rodzaju przyjmowanego leku.
Rodzaje suplementów przyjmowanych bez recepty (bez recepty)
Najczęstsze skutki uboczne to:
- Stolce o rybim zapachu lub rybi smak w ustach
- Dyskomfort żołądkowy, nudności
Leki na receptę
Skutki uboczne tych leków różnią się w zależności od rodzaju leku.
- Epanova: biegunka, nudności, ból brzucha
- Lovaza, Omtryg: nudności, nieprzyjemny smak w ustach, rozstrój żołądka
- Vascepa: Ból stawów
Bardzo ważne: Kwasy omega-3, szczególnie w dużych dawkach, mogą wpływać na krzepnięcie krwi. Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew (np. warfarynę) lub niektóre NLPZ (np. aspirynę, ibuprofen), zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania kwasów omega-3.
Przesłanie do domu
- Chociaż kwasy omega-3 są niezbędne dla naszego organizmu, nie są one wytwarzane w naszym organizmie. Dlatego musimy je dostarczać z pożywieniem.
- Najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem na dostarczenie organizmowi kwasów omega-3 jest spożywanie naturalnych produktów, takich jak tłuste ryby i siemię lniane.
- Istnieje niewiele dowodów naukowych na to, że suplementy omega-3 (suplementy diety) kupowane w aptekach bez recepty lekarskiej mogą leczyć choroby.
- Leki zawierające kwasy omega-3 przepisane przez lekarza stosuje się w leczeniu osób z bardzo wysokim poziomem trójglicerydów we krwi.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów omega-3, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz inne leki (zwłaszcza leki rozrzedzające krew). Nie stosuj ich samodzielnie.
Omega-3, olej rybi, trójglicerydy, cholesterol, choroby serca
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz