Lekarz mógł zalecić Ci spożywanie tłustych ryb (nie smażonych) co najmniej dwa razy w tygodniu. Na przykład ryb takich jak łosoś, makrela, śledź i sardynki. Głównym powodem jest to, że ryby te są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 . Są to zdrowe tłuszcze, które korzystnie wpływają na serce, mózg i wiele innych funkcji organizmu.
Dlaczego kwasy Omega-3 są dla nas tak ważne?
Mówiąc wprost, nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać kwasów omega-3. Dlatego musimy dostarczać ten składnik odżywczy z pożywienia. Najlepsze naturalne sposoby na dostarczenie kwasów omega-3 to:
- Ryby tłuste: Ryby takie jak makrela, śledź, sardynki i tuńczyk.
- Siemię lniane
- Orzechy, takie jak orzechy włoskie
Chociaż najlepiej jest pozyskiwać je z pożywienia, wiele osób nie dostarcza sobie wystarczającej ilości kwasów omega-3 z codziennej diety. Jeśli dotyczy to również Ciebie, pierwszym krokiem powinno być włączenie do diety ryb i innych produktów bogatych w omega-3. Dostarczają one bowiem nie tylko kwasów omega-3, ale także wielu innych składników odżywczych, których potrzebuje nasz organizm, takich jak białko, witaminy i minerały .
Poznajmy główne rodzaje kwasów omega-3.
Istnieją trzy główne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3. Aby je zrozumieć, zapoznaj się z poniższą tabelą.
| Typ omega-3 | Jest głównie | Co robi z ciałem |
|---|---|---|
| EPA (kwas eikozapentaenowy) | Ryby, produkty spożywcze wzbogacone kwasami omega-3, takie jak jaja, oraz tabletki z olejem rybim. | Pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie. |
| DHA (kwas dokozaheksaenowy) | W rybach, żywności wzbogaconej, tabletkach z olejem rybim i suplementach z alg. | Niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu i przetrwania. |
| ALA (kwas alfa-linolenowy) | W orzechach włoskich, nasionach chia, siemieniu lnianym i olejach roślinnych, np. rzepakowym i sojowym. | Organizm przekształca ALA w bardziej aktywne formy EPA i DHA, ale tylko w bardzo małych ilościach . |
Czy tabletki dostępne bez recepty naprawdę działają?
Oto bardzo ważna rzecz. Wiele badań przeprowadzonych w celu zapobiegania lub leczenia chorób wykazało, że codzienne przyjmowanie suplementów omega-3 w małych dawkach (dostępnych bez recepty) nie przynosi znaczących korzyści zdrowotnych.
Jedyne wyraźnie udowodnione korzyści zdrowotne występują w postaci dużych dawek kwasów omega-3 (omega-3 na receptę) przepisanych przez lekarza.
Dlatego też, jeśli po prostu kupisz tabletki z kwasami omega-3 w aptece i będziesz je zażywać, mogą one nie dać Ci oczekiwanych rezultatów.
Jaka jest więc różnica między Omega-3 a Omega-3 na receptę?
Tabletki omega-3 przepisane przez lekarza zawierają znacznie wyższą dawkę omega-3 niż te dostępne bez recepty. Są one również regularnie monitorowane przez organy regulacyjne ds. leków pod kątem jakości i bezpieczeństwa.
Jeśli chodzi o poziom lipidów we krwi, obejmują one dobry cholesterol (HDL), zły cholesterol (LDL) i trójglicerydy . Lekarz najprawdopodobniej przepisze Ci kwasy omega-3, jeśli Twój poziom trójglicerydów jest bardzo wysoki (powyżej 500 mg/dl).
Niektóre badania pokazują, że te leki mogą zwiększać poziom dobrego cholesterolu (HDL). Mogą jednak również zwiększać poziom złego cholesterolu (LDL). Ze względu na tak wiele czynników do rozważenia, tylko lekarz może zdecydować, czy ten lek jest dla Ciebie odpowiedni.
Wysoki poziom trójglicerydów zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Może również powodować zapalenie trzustki.
Oto niektóre rodzaje leków zawierających kwasy omega-3 przepisywanych przez lekarzy:
- `Epanova` (kwasy omega-3-karboksylowe) – zawiera zarówno EPA, jak i DHA.
- `Lovaza` (estry etylowe kwasów omega-3) – zawiera również EPA i DHA.
- `Omtryg` (estry etylowe kwasów omega-3) – Zawiera również EPA i DHA.
- `Vascepa` (ikozapentapent etylowy) - Zawiera tylko EPA.
Czy te tabletki powodują jakieś skutki uboczne?
Tak, jak każdy lek, mogą one powodować skutki uboczne. Zależy to od rodzaju przyjmowanego leku.
Kwasy Omega-3 bez recepty z apteki
Ilość kwasów omega-3 podana na etykiecie może nie być faktycznie zawarta w tabletce. Ponieważ nie podlegają one tak ścisłym regulacjom jak leki, mogą również zawierać inne niepożądane składniki. Drobne skutki uboczne obejmują:
- Rybi zapach lub rybi smak w ustach
- Dyskomfort żołądka
Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, przyjmujesz leki rozrzedzające krew lub masz alergię na ryby/owoce morza , zdecydowanie powinnaś skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem któregokolwiek z tych suplementów.
Kwasy omega-3 na receptę
Skutki uboczne różnią się w zależności od rodzaju leku.
| Rodzaj leku | Możliwe skutki uboczne |
|---|---|
| Epanova | Biegunka, nudności, ból brzucha. |
| Lovaza i Omtryg | Wzdęcia, nieprzyjemny smak w ustach, dyskomfort w żołądku. |
| Vascepa | Ból stawów. |
Ważna rzecz, na którą należy zwrócić uwagę!
Przyjmowane w dużych dawkach kwasy omega-3 mogą wpływać na krzepnięcie krwi. Oznacza to, że w przypadku krwawienia, zatrzymanie krwawienia może trwać dłużej. Dlatego jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna/Coumadin , lub regularnie przyjmujesz leki przeciwbólowe, takie jak aspiryna lub ibuprofen , koniecznie poinformuj o tym lekarza przed zażyciem kwasów omega-3.
Przesłanie do domu
- Najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem na dostarczenie organizmowi kwasów omega-3 jest spożywanie naturalnych produktów, takich jak tłuste ryby.
- Nie udowodniono, że tabletki z kwasami omega-3 w małych dawkach, które można kupić w aptekach bez recepty, mają skuteczne działanie w leczeniu różnych schorzeń.
- Lekarz przepisze omega-3 głównie osobom z bardzo wysokim poziomem trójglicerydów we krwi. Należy je przyjmować wyłącznie na zalecenie lekarza.
- Poinformuj lekarza o wszelkich suplementach, które przyjmujesz, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz inne leki.
- Nie przyjmuj samodzielnie dużych dawek suplementów omega-3. Tylko lekarz wie, co jest najlepsze dla Twojego stanu zdrowia.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz