Czy Ty również odczuwasz ból pleców w czasie ciąży? (Ból pleców w ciąży) Znajdźmy na to rozwiązanie!

Czy Ty też cierpisz ostatnio na bóle pleców? Zwłaszcza gdy zbliża się termin porodu i brzuszek rośnie, wiele matek odczuwa ten ból bardzo dotkliwie. W rzeczywistości, w wieku siedmiu lub ośmiu miesięcy niektóre kobiety mają tak silny ból pleców, że nie mogą nawet stać ani siedzieć. Czy to nie jest bardzo irytujące? Ale nie martw się, to coś, co przytrafia się wielu osobom. Dzisiaj porozmawiamy o tym, co możesz zrobić, aby złagodzić ból pleców w ciąży i jak go złagodzić.

Dlaczego w czasie ciąży tak bardzo bolą nas plecy?

Istnieje kilka głównych powodów. Zobaczmy, jakie.

1. Wzdęcia brzucha i przyrost masy ciała:

Prawda jest taka, że ​​wraz ze wzrostem dziecka w Twojej macicy, rośnie również Twój brzuch . Jednocześnie Twoja masa ciała wzrasta o kilka kilogramów więcej niż normalnie. Twoje plecy i mięśnie wokół nich muszą intensywnie pracować, aby udźwignąć ten zwiększony ciężar. Wyobraź sobie, że noszenie torby z kamieniami jest trudniejsze niż noszenie torby z kamieniami. Właśnie tak to wygląda. „Środek ciężkości” Twojego ciała również przesuwa się do przodu , co wywiera większy nacisk na plecy.

2. Działanie hormonu „Relaksyny”:

To dość poważna kwestia medyczna. Podczas ciąży organizm produkuje specjalny hormon zwany „relaksyną” . Jego główną funkcją jest rozluźnienie stawów i więzadeł w okolicy miednicy, ułatwiając poród. Jednak hormon „relaksina” nie tylko wpływa na miednicę, ale także rozluźnia więzadła w innych stawach. Szczególnie, gdy więzadła wokół kręgosłupa są luźne, jego stabilność maleje . Tak jak mocno wbity gwóźdź, który się lekko poluzuje, może się wygiąć. Wtedy, nawet przy lekko nieprawidłowej postawie, nawet przy podnoszeniu niewielkiego ciężaru, istnieje duże ryzyko kontuzji i bólu kręgosłupa. Czy rozumiesz?

Jak więc złagodzić ból pleców?

Dobrze, zobaczmy teraz, co możemy zrobić, aby złagodzić ten uciążliwy ból pleców. Chociaż te rzeczy mogą wydawać się drobiazgami, jeśli będziesz ich przestrzegać, możesz uzyskać znaczną ulgę w bólu, który odczuwasz.

1. Podnosząc ciężary zachowaj szczególną ostrożność!

W tym czasie staraj się unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów . Na przykład nie podnoś niczego cięższego niż dwa lub trzy kilogramy. Jeśli masz w domu małe dziecko, mogą zdarzyć się sytuacje, kiedy będziesz musiał je podnieść. A jeśli koniecznie musisz podnieść coś ciężkiego podczas prac domowych, powinieneś ćwiczyć prawidłowe podnoszenie .

• Nigdy nie podnoś ciężarów z plecami zgiętymi w pasie! To największy błąd wielu osób. Robiąc to, przenosisz cały ciężar na plecy.
• Zamiast tego ugnij kolana, zejdź tak nisko, jak potrafisz (jakbyś robił przysiad) i użyj siły nóg, aby unieść ciężar.Podnoś ciężkie przedmioty blisko ciała. To zmniejszy nacisk na plecy. Wyobraź sobie, że podnosimy zabawkę z podłogi – zginamy kolana i sięgamy w dół.

2. Sposób, w jaki siedzisz i stoisz, jest również bardzo ważny!

Długotrwałe stanie lub siedzenie nie jest w tym czasie wskazane.

• Jeśli musisz stać przez długi czas, czy to z powodu pracy, czy z jakiegokolwiek innego powodu, trzymaj w pobliżu mały stołek lub małe pudełko, na którym możesz położyć stopy . Postaw na nim jedną nogę. Zmieniaj nogi co kilka minut. Rób też krótką przerwę (tzw. „przerwę”) co najmniej co pół godziny, pochodź trochę i zmieniaj pozycje.
• Jeśli to możliwe, podczas siedzenia korzystaj ze specjalnego rodzaju krzesła, tzw. krzesła ergonomicznego, które zapewnia dobre podparcie pleców . Jeśli takiego nie masz, podłóż pod dolną część pleców (tzw. „dolną część pleców”) małą poduszkę lub zwinięty ręcznik. To podtrzyma naturalną krzywiznę pleców i zmniejszy ból.
• Staraj się trzymać plecy jak najprostsze, zarówno siedząc, jak i stojąc. Wraz ze wzrostem brzucha możesz mieć ochotę wypchnąć brzuch do przodu i wygiąć plecy. Zamiast tego staraj się odchylić ramiona do tyłu i stać prosto. Przyzwyczajenie się do tej pozycji może być nieco trudne, ale jest bardzo korzystne dla pleców.

3. Ciepły, leczniczy napar

W przypadku bólu pleców , przyłóż termofor, ciepły ręcznik lub termofor na najniższym ustawieniu na około 15 minut . Rozluźni to mięśnie pleców, poprawi krążenie krwi i przyniesie ulgę w bólu. Pamiętaj jednak, aby nie utrzymywać go zbyt gorącym , ponieważ może poparzyć skórę.

4. Wybór ubrań i butów również ma wpływ

Tak, ubrania, które nosisz, również mogą mieć wpływ na ból pleców.

• Dobrym pomysłem jest noszenie „odzieży podtrzymującej brzuch” lub „pasa ciążowego”, który zapewnia dobre podparcie dla żołądka. Zapewniają one pewne wsparcie dla ciężaru brzucha, zmniejszając nacisk na plecy. Alternatywnie, można nosić „spodnie ciążowe” z szeroką gumką w pasie, która przylega do brzucha.
• Noszenie wysokich obcasów nie jest zalecane w tym okresie . Zaburza to równowagę ciała, wywiera niepotrzebny nacisk na plecy i zwiększa ryzyko upadku. Dlatego wybierz buty, które nie są zbyt wysokie, są wygodne dla stopy i mają dobre podparcie łuku stopy, czyli takie, które zapewniają dobre wsparcie podeszwy .

5. Zwróć uwagę na pozycję, w której śpisz i na materac.

Prawidłowy sen w czasie ciąży może stanowić duże wyzwanie, ale wypróbuj tych wskazówek, aby zmniejszyć ból pleców.

• Śpij na boku tak często, jak to możliwe . Najlepiej jest spać na lewym boku.Śpij z co najmniej jednym kolanem zgiętym. To najwygodniejsza pozycja dla pleców i korzystnie wpływa na krążenie krwi w czasie ciąży.
• Jeśli zależy Ci na większym komforcie, umieść poduszkę między nogami. Możesz również umieścić małą poduszkę pod brzuchem. Na rynku dostępne są specjalne poduszki zwane „poduszkami ciążowymi” , które zapewniają wsparcie dla ciała, ułatwiając zasypianie.
• Twardy materac jest najlepszy na tę porę roku. Jeśli materac jest zbyt miękki , plecy mogą nie mieć odpowiedniego podparcia. W takim przypadku spróbuj umieścić dużą listwę między materacem a stelażem (listwami). To może nieco utwardzić materac.

6. Ćwiczenia i delikatny masaż zgodnie z zaleceniami lekarza

• Zapytaj lekarza o proste ćwiczenia rozciągające na ból pleców . Zapytaj również, czy możesz wykonywać ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub pływanie, które będą dla Ciebie odpowiednie. Prawidłowe, bezpieczne i regularne wykonywanie ćwiczeń może wzmocnić mięśnie pleców i przynieść znaczną ulgę w bólu. Pamiętaj jednak, aby nie rozpoczynać nowego planu ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem, dobrze?
• Jeśli lekarz na to pozwoli, możesz skorzystać ze specjalnego, delikatnego masażu (masażu ciążowego) dla kobiet w ciąży . Ważne jest, aby skorzystać z usług osoby przeszkolonej w tym zakresie. Zmniejszy to również zmęczenie i ból ciała, a także sprawi, że poczujesz się bardzo zrelaksowana.

7. Zanim sięgniesz po tabletkę, zastanów się nie dwa, ale trzy razy!

To normalne, że odczuwasz potrzebę wzięcia środka przeciwbólowego, gdy boli Cię kręgosłup. Jednak w czasie ciąży nie należy przyjmować żadnych leków bez konsultacji z lekarzem i recepty . Nawet popularne środki przeciwbólowe, które można kupić w aptece, mogą być szkodliwe dla dziecka w tym okresie. Dlatego, niezależnie od tego, jak trudna jest sytuacja, nie należy przyjmować żadnych leków, na które masz ochotę . Jeśli ból jest nie do zniesienia, powiedz o tym lekarzowi. Zaleci on lek bezpieczny dla Ciebie i Twojego dziecka.

Kiedy powinniśmy koniecznie porozmawiać z lekarzem o bólu pleców?

Chociaż ból pleców jest częstym objawem w czasie ciąży, nie każdy ból pleców można zignorować. Czasami może być objawem poważniejszej dolegliwości.

Pamiętaj, jeśli masz choćby najmniejsze wątpliwości lub obawy, nie wahaj się porozmawiać o tym z lekarzem. Nie myśl: „Och, czy powinnam o to pytać?”. Twoje bezpieczeństwo i bezpieczeństwo Twojego dziecka są najważniejsze.

W takich przypadkach należy bezwzględnie zasięgnąć porady lekarskiej:

• Jeśli ból pleców jest bardzo silny, wydaje się, że się nasila lub nie ustępuje wcale, mimo wykonania czynności wymienionych powyżej.
• Jeśli ból jest stały lub pojawia się i znika rytmicznie (może to być oznaką rozpoczęcia porodu).
• Jeśli oprócz bólu pleców występują u Ciebie inne objawy, takie jak gorączka, dreszcze, pieczenie podczas oddawania moczu, krew w moczu (mogą to być objawy zakażenia dróg moczowych) lub nietypowa, wodnista lub krwawa wydzielina z pochwy.
• Jeśli ból pleców promieniuje do nóg, czujesz, że nogi są zdrętwiałe lub masz wrażenie, że tracą siłę.

Jeśli masz te objawy, może to oznaczać coś więcej niż zwykły ból pleców. Dlatego warto jak najszybciej udać się do lekarza i się przebadać.

Podsumujmy zatem to, o czym rozmawialiśmy. (Podsumowanie)

Ból pleców w ciąży to częste doświadczenie wielu matek. Nie jest to jednak coś, co musimy znosić. Istnieją sposoby, aby sobie z nim radzić i przynieść ulgę.

Najważniejsze jest, aby codziennie zwracać uwagę na postawę ciała, unikać obciążania pleców podczas podnoszenia ciężarów i pracy oraz wybierać wygodne, zapewniające wsparcie ubrania i buty.

• Wypróbuj wszystkie drobne rzeczy, o których mówiliśmy – prawidłowe siedzenie i stanie, prawidłowy sen, gorące kąpiele i ćwiczenia zalecone przez lekarza. Stopniowo poczujesz ulgę.
• Nigdy, pod żadnym pozorem, nie bierz żadnych leków bez konsultacji z lekarzem. To jest coś, o czym powinieneś pamiętać.
• Jeśli odczuwasz silny ból pleców lub masz inne nietypowe objawy, nie ignoruj ​​ich i koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Wyruszając w tę piękną podróż, możesz napotkać drobne trudności, takie jak te. Obyś jednak znalazł siłę, by stawić im czoła! Szczerze życzymy Tobie i Twojemu maleństwu w łonie zdrowia!

` Ból pleców w ciąży, Kobieta w ciąży, Ból pleców w ciąży, Sposoby na ból pleców, Zdrowie w ciąży, Relaksin, Ćwiczenia w ciąży