Jak zaszczepić dziecku zdrowe nawyki żywieniowe? Porozmawiajmy o tym!

Czasami zapewnienie dziecku, nieco starszemu, czyli dziecku w wieku szkolnym lub młodszemu, odpowiedniego odżywiania i zdrowych nawyków żywieniowych może wydawać się nieco trudne, prawda? Wszyscy jesteśmy zajęci, więc znalezienie czegoś do jedzenia w sklepie wydaje się łatwe. Jednak jeśli chodzi o zdrowie i rozwój naszych dzieci, te nawyki żywieniowe są bardzo ważne. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, jak zaszczepić te dobre, zdrowe nawyki żywieniowe w naszych dzieciach i pomóc im jeść z przyjemnością i radością. To nic wielkiego, jeśli zrobimy kilka małych rzeczy dobrze, możemy odnieść sukces.

Co zatem możemy zrobić, aby wyrobić w sobie zdrowe nawyki żywieniowe?

Mówiąc prościej, możemy skupić się na pięciu głównych rzeczach. To jak kroki. Omówmy każdy z nich szczegółowo.

1. Wyrób w rodzinie nawyk wspólnego spożywania posiłków o tej samej porze.

2. Przygotuj różnorodne, zdrowe posiłki i przekąski.

3. Bądź dobrym przykładem, co oznacza, że ​​sam powinieneś się zdrowo odżywiać.

4. Nie kłóć się z dziećmi i nie zmuszaj ich do jedzenia.

5. Zaangażuj dzieci w przygotowanie tego posiłku.

Pewnie teraz myślisz: „Och, jak ja to wszystko ogarnę, mając tyle na głowie?”. To prawda, czasami jest ciężko. Ale zobaczmy, jak to wszystko pogodzić z zabieganym życiem i zrobić coś dobrego dla swoich dzieci.

Posiłki rodzinne: coś więcej niż tylko posiłek!

Pomyśl, jak cenne jest to, że cała rodzina zasiada przy jednym stole i spożywa wspólny posiłek, przynajmniej raz dziennie. To nie tylko sycący posiłek. Dla małych dzieci to poczucie wielkiej znajomości i bezpieczeństwa. To również doskonała okazja dla rodziców, aby porozmawiać z dziećmi, zapytać o to, jak minął im dzień, co działo się w szkole i zrozumieć, co ich trapi.

Jakie korzyści dla dzieci płyną z posiłków rodzinnych?

Badania wykazały, że dzieci, które regularnie spożywają posiłki wspólnie z rodziną:

• Kuszące jest jedzenie większej ilości owoców, warzyw i zbóż. Są one bardzo dobre dla organizmu.
• Zmniejsza spożycie niezdrowych, ubogich w składniki odżywcze przekąsek.
• Mówi się, że są oni mniej skłonni do popadania w złe nawyki, takie jak palenie tytoniu, zażywanie narkotyków (np. marihuany) i picie alkoholu.

Co więcej, rodzinne posiłki to świetna okazja, aby zapoznać dzieci z nowymi potrawami i dać rodzicom przykład, jak zdrowo się odżywiać.

Małe dzieci? Jak je w to angażujesz?

Małe dzieci mogą czasami wahać się przed dołączeniem do rodzinnych posiłków. Nic dziwnego, bo są zajęte, chcą spędzać czas z przyjaciółmi i być trochę bardziej niezależne. Jednak badania pokazują, że małe dzieci nadal potrzebują rad i wskazówek rodziców. Dlatego stół w jadalni to doskonałe miejsce, by nawiązać z nimi kontakt i porozmawiać.

Oto kilka kolejnych pomysłów:

• Pozwól swojemu dziecku zaprosić przyjaciela na kolację. W ten sposób będzie bardziej skłonne pójść.
• Zaangażuj swoje dziecko w planowanie i przygotowywanie posiłków. Nawet zadawanie prostych pytań, takich jak „Co chcesz dzisiaj zjeść?”, jest pomocne.
• Nie wygłaszaj kazań ani nie kłóć się przy stole. Czas powinien być spokojny i przyjazny.

Czym jest "posiłek rodzinny"?

To nic wielkiego. Posiłek rodzinny to zawsze, gdy spotykasz się z rodziną, aby wspólnie zjeść posiłek. Może to być jedzenie na wynos lub pyszny domowy posiłek. Ważne jest , aby jeść jak najwięcej i znaleźć czas, kiedy wszyscy mogą się spotkać. Może masz małe dziecko, które idzie na trening sportowy i musisz zjeść kolację trochę później. Możesz też zaplanować specjalny posiłek w weekend, na przykład w niedzielny poranek, kiedy wszyscy mogą się spotkać.

W domu powinno być tylko zdrowe jedzenie!

Dzieci, zwłaszcza te młodsze, często jedzą to, co mają w domu. Dlatego musimy bardzo uważać na jedzenie, które przynosimy do domu, niezależnie od tego, czy jest to danie główne, czy przekąska. Tak jak wybieramy produkty spożywcze w sklepie, tak samo powinniśmy wybierać jedzenie, które przynosimy do domu.

Oto kilka podstawowych rzeczy, o których należy pamiętać:

• Wyrób w sobie nawyk codziennego podawania dzieciom owoców i warzyw. Staraj się dawać im co najmniej pięć porcji owoców lub warzyw dziennie. Pamiętaj, aby do każdego głównego posiłku dodać owoc lub warzywo. Na przykład banana na śniadanie, koktajl na lunch i sałatkę warzywną na kolację.
• Miej zdrowe przekąski w zasięgu ręki dziecka. Spróbuj plasterków owoców, słupków warzywnych (takich jak marchewki i ogórki), jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, kawałka selera z masłem orzechowym lub kawałka sera z krakersami pełnoziarnistymi.
• Podawaj dziecku produkty bogate w białko, takie jak chude mięso, ryby, jaja, fasolę i orzechy. Są one bardzo ważne dla jego wzrostu.
• Wybieraj pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe z otrębami. Są bogate w błonnik, który wspomaga trawienie i zapewnia uczucie sytości.
• Ogranicz użycie oleju.Ogranicz spożycie potraw smażonych w miarę możliwości. Zamiast tego stosuj zdrowe metody gotowania, takie jak gotowanie, grillowanie, pieczenie i gotowanie na parze. Wybierając produkty mleczne, wybieraj te o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe.
• Ograniczaj fast foody i przekąski o niskiej wartości odżywczej, takie jak chipsy i słodycze, w miarę możliwości. Nie pozbawiaj jednak całkowicie ulubionych potraw swoich dzieci dostępu do nich. To tylko sprawi, że będą ich jeszcze bardziej pragnąć. Zamiast tego oferuj je jako „przekąskę”, na przykład na specjalne okazje. W ten sposób Twoje dzieci nie poczują się pokrzywdzone.
• Ogranicz słodkie napoje, takie jak napoje gazowane i owocowe. Nie dostarczają one żadnych składników odżywczych, a jedynie dodają niepotrzebny cukier. Zamiast tego podawaj zwykłą wodę i mleko o obniżonej zawartości tłuszczu.

Pamiętaj: dzieci zjadają najwięcej z tego, co mamy w domu. Dlatego musimy być bardzo świadomi tego, co przynosimy do domu.

Jesteś najlepszym przykładem!

Najlepszym sposobem na zachęcenie dzieci do zdrowego odżywiania jest samodzielne, zdrowe odżywianie. Dzieci naśladują dorosłych, których widują na co dzień. Jeśli jesz owoce i warzywa i w miarę możliwości unikasz produktów o niskiej wartości odżywczej, wysyłasz swoim dzieciom dobry sygnał.

Innym sposobem na bycie dobrym wzorem do naśladowania jest dzielenie się jedzeniem w odpowiednich porcjach i unikanie przejadania się. Zwłaszcza z małymi dziećmi, rozmawiaj o tym, jak się czujesz, gdy jesteś syty. Możesz powiedzieć: „Och, to smakuje wspaniale, ale teraz jestem pełny. Więc przestanę jeść”. Rodzice, którzy stale krytykują swoje ciało lub kontrolują jedzenie, mówiąc, że są na „diecie”, mogą wywoływać podobne negatywne emocje u swoich dzieci. Staraj się więc zawsze mieć pozytywne nastawienie do jedzenia.

Nie kłóć się z dziećmi o jedzenie!

Jedzenie może łatwo stać się źródłem konfliktów w domu. Nawet przy dobrych intencjach, niektórzy rodzice próbują negocjować lub przekupywać dzieci, aby zjadły zdrowe produkty z talerzy (np. „Dam ci tabliczkę czekolady, jeśli to zjesz”). Lepszą strategią jest ograniczenie rodzajów żywności dostępnej w domu, jednocześnie dając dzieciom pewną kontrolę.

Dzieci powinny same decydować, kiedy są głodne, co zjedzą z podanego jedzenia i kiedy będą syte. Rodzice powinni kontrolować, co podaje się dzieciom w trakcie posiłków i między nimi. Oto kilka wskazówek:

• Ustal konkretny harmonogram posiłków i przekąsek. Jeśli zarówno rodzice, jak i dzieci wiedzą, kiedy nadejdzie następny posiłek lub przekąska, nie ma nic złego w tym, że dziecko czasami opuści posiłek.
• Nie zmuszaj dzieci do całkowitego opróżnienia talerza.W ten sposób dzieci uczą się ignorować naturalne uczucie sytości.
• Nie przekupuj dzieci jedzeniem ani nie dawaj im go jako zachęty. W szczególności unikaj dawania im deseru jako nagrody za zjedzenie głównego posiłku.
• Nie okazuj miłości jedzeniem. Jeśli chcesz okazać dziecku miłość, przytul je, poświęć mu trochę czasu lub mów do niego z pochwałami.

Nie zamieniaj stołu w pole bitwy. Powinien być miejscem, w którym spędzacie czas szczęśliwie i wspólnie.

Czy powinniśmy angażować dzieci w proces gotowania?

To piąty ważny punkt, o którym mówiliśmy wcześniej. Zaangażowanie dzieci w proces przygotowywania posiłków niesie ze sobą niezliczone korzyści. Pomaga im to próbować nowych potraw i cieszyć się owocami i warzywami.

Dlaczego to takie ważne?

• Dzieci chętniej zjadają coś, co same zrobiły. Nawet niewielki wkład ma dla nich duże znaczenie.
• Automatycznie zdobywają wiedzę na temat żywności i jej wartości odżywczych.
• Praca w kuchni z mamą i tatą sprawia im przyjemność i wzmacnia więzi rodzinne.

Jak angażować dzieci w sposób odpowiedni do ich wieku?

• Dla małych dzieci (2-5 lat): Możesz pozwolić im myć warzywa i owoce, kroić sałatę i mieszać proste mieszanki. Nie zbliżaj jednak do nich ostrych ani gorących przedmiotów. Bezpieczeństwo jest najważniejsze.
• Dla nieco starszych dzieci (6-9 lat): Można uzyskać pomoc w rozbijaniu jajek, przygotowywaniu mieszanki do ciasta, zapoznaniu się z prostym przepisem i odmierzaniu składników.
• Dla małych dzieci (w wieku 10+): Możesz nauczyć je samodzielnego gotowania nawet prostych posiłków. Możesz również pomóc im znaleźć nowe przepisy, sporządzić listę zakupów i wybrać produkty podczas zakupów.

Wyobraź sobie radość, którą czujesz, gdy Twoje dziecko pyta: „Mamo, czy mogę Ci dziś pomóc w gotowaniu?”

Na koniec, na koniec, zapamiętajcie to !

Wpojenie dzieciom zdrowych nawyków żywieniowych nie jest czymś, co można osiągnąć z dnia na dzień. Wymaga to czasu, cierpliwości i zaangażowania z naszej strony, jako rodziców. Jednak te drobne wysiłki mogą pomóc w wyrobieniu dobrych nawyków zdrowotnych, które pozostaną z nimi na całe życie.

• Bądź pozytywny: Mów pozytywnie o jedzeniu i swoim ciele.
• Bądź cierpliwy: Dzieci potrzebują czasu, aby przyzwyczaić się do nowych potraw.
• Bądź konsekwentny: zawsze stosuj te same zasady.
• Uczyń to zabawą: spraw, by przygotowywanie posiłków i wspólne jedzenie było radosnym czasem spędzonym z rodziną.

Nie ma nic lepszego niż widok zdrowego i szczęśliwego dziecka. Mam nadzieję, że te małe wskazówki okażą się pomocne. Jeśli masz więcej pytań, możesz również porozmawiać z lekarzem rodzinnym lub dietetykiem.

` Odżywianie dzieci, zdrowe odżywianie, nawyki żywieniowe, posiłki rodzinne, warzywa i owoce, zdrowie, zdrowie dzieci