Co można zrobić ze skurczami nóg w ciąży? Porozmawiajmy o tym!

Prawdopodobnie przeżywasz ostatnio mnóstwo emocji i trochę dyskomfortu, ponieważ spodziewasz się dziecka, prawda? Skurcze nóg, czyli, jak to nazywamy, drętwienie nóg, to częste zjawisko. Czasami może być tak bolesne, że budzisz się w środku nocy. Ale nie martw się, zazwyczaj to nic poważnego. Dzisiaj porozmawiamy o skurczach nóg i o tym, co możesz z nimi zrobić.

Dlaczego moje nogi się kołyszą w czasie ciąży?

Wiele kobiet w ciąży, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze ciąży , może odczuwać ostry ból w dolnej części nóg lub w pachwinie w środku nocy. Lekarze nie potrafią również określić dokładnej przyczyny. Niektórzy żartobliwie nazywają to „kurczem”, co odnosi się do silnego, bolesnego schorzenia mięśni pachwiny. Wyobraź sobie, że śpisz głęboko i nagle budzisz się z silnym bólem, który sprawia, że ​​włosy na nodze stają Ci dęba… Nie sposób opisać dyskomfortu, jaki wtedy odczuwasz, prawda? Dobra wiadomość jest taka, że ​​ból ten zazwyczaj ustępuje po pewnym czasie .

Myślę, że może na to wpływać kilka drobnych przyczyn:

• Przyrost masy ciała dziecka: Wraz ze wzrostem dziecka, Twoje nogi muszą dźwigać coraz większy ciężar. Ponadto, wraz ze wzrostem macicy, może ona wywierać nacisk na naczynia krwionośne i nerwy prowadzące do nóg.
• Odwodnienie: Niedobór wody może wpływać na funkcjonowanie mięśni. W czasie ciąży potrzebujesz więcej wody.
• Niedobory składników odżywczych: Czasami panuje przekonanie, że wypadanie włosów może być spowodowane niedoborem minerałów, takich jak wapń czy magnez.
• Zmęczenie: Może być również spowodowane uczuciem zmęczenia nóg, gdy kładziesz się spać po całym dniu ciężkiej pracy.

Co można zrobić, aby złagodzić skurcze nóg?

Jeśli tobie również przeszkadza tego typu kręcenie nogami, spróbuj wykonać kilka czynności.

Wypróbuj te rzeczy przed pójściem spać.

• Rozciąganie łydek: Przed pójściem spać, rozciągnij łydki. Nigdy jednak nie rozciągaj ich z palcami stóp skierowanymi do przodu . Może to spowodować silniejsze napięcie mięśni łydek. Wystarczy, że wyprostujesz nogę i zegniesz dolną część nogi (palce) w kierunku kolana. Powtórz to kilka razy.

Rzeczy, które możesz szybko zrobić, jeśli wypadają Ci włosy

Jeśli nagle zauważysz wypadanie włosów w nocy lub w ciągu dnia, nie panikuj i wypróbuj następujące rozwiązania:

1. Wyprostuj nogę: Utrzymuj bolącą nogę tak prostą, jak to możliwe.

2. Podciągnij stopę do góry: Pociągnij palce stóp przed siebie, w kierunku kolana, jakby ktoś naciskał na spód twojej stopy. To rozciągnie napięty mięsień.

3.Delikatny masaż: Delikatnie masuj bolące miejsce dłońmi. Najlepiej masować od dołu do góry, czyli w kierunku serca .

4. Pochodź trochę: Gdy ból trochę ustąpi, jeśli to możliwe, pochodź trochę.

5. Zastosuj ciepło: Przyłóż termofor lub ręcznik nasączony gorącą wodą do bolącego miejsca. To pomoże rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból. Nie używaj go jednak, jeśli jest zbyt gorący.

Pamiętaj: wykonując te czynności, rób je w sposób, który jest dla Ciebie komfortowy i nie zwiększa bólu .

Pamiętaj o tym przez cały dzień.

• Pij dużo wody: Staraj się pić co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie. Organizm potrzebuje więcej wody w czasie ciąży. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, jesteś bardziej narażona na wypadanie włosów.
• Ćwicz zgodnie z zaleceniami lekarza: Jeśli lekarz wyrazi na to zgodę, regularnie wykonuj lekkie ćwiczenia . Na przykład spacery lub ćwiczenia jogi odpowiednie dla kobiet w ciąży mogą poprawić krążenie krwi w nogach i zmniejszyć ryzyko skurczów.
• Zadbaj o odżywianie: włącz do swojej diety produkty bogate w wapń (mleko, jogurt, ser, zielone warzywa) i produkty bogate w magnez (zboża, orzechy, banany).

Zapytaj swojego lekarza o suplementy.

Czasami lekarz może zalecić suplementy wapnia lub magnezu. Nigdy jednak nie należy przyjmować ich samodzielnie w aptece . W czasie ciąży leki i suplementy diety należy przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem . Niektóre substancje mogą być szkodliwe dla dziecka. Lekarz zbada Cię i zdecyduje, czy naprawdę potrzebujesz tych substancji.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Chociaż to kręcenie nogą jest normalne w większości przypadków, czasami może być oznaką innej poważnej choroby. Dlatego jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy natychmiast udać się do lekarza :

• Jeśli ból nogi nie ustępuje wcale: Jeśli wykonałeś/aś wszystkie wymienione powyżej czynności, a ból utrzymuje się przez wiele godzin.
• Jeśli ból jest bardzo silny: nie do zniesienia, o wiele bardziej bolesny niż normalne kręcenie się włosów.
• Jeśli Twoja noga jest opuchnięta, zaczerwieniona i ciepła w dotyku: Może to być objaw zakrzepu krwi (zakrzepicy żył głębokich – DVT). Chociaż jest to rzadkie zjawisko w czasie ciąży, wymaga natychmiastowego leczenia.
• Jeśli masz trudności z chodzeniem: Jeśli nie możesz chodzić prawidłowo, z powodu bólu lub z innego powodu.

W takich chwilach najbezpieczniej jest udać się do lekarza i się przebadać. Wtedy możesz mieć pewność, że nie ma powodu do obaw.

Najważniejsze rzeczy do zapamiętania (przesłanie do zapamiętania)

Dobrze, przypomnijmy sobie jeszcze raz kilka ważnych punktów, o których mówiliśmy:

• Siedzenie na skrzyżowanych nogach jest częstym zjawiskiem w czasie ciąży, ale istnieją sposoby na złagodzenie tego dyskomfortu.
• Wyrób sobie nawyk rozciągania nóg wieczorem przed pójściem spać (bez wyciągania palców u stóp do przodu).
• Jeśli włosy wrastają, wyprostuj nogę, unieś stopę i masuj ten obszar.
• Pij dużo wody przez cały dzień i stosuj zbilansowaną dietę.
• Wykonuj lekkie ćwiczenia fizyczne zgodnie z zaleceniami lekarza.
• Nie należy przyjmować żadnych suplementów bez konsultacji z lekarzem.
• Jeśli ból nogi jest silny, nie ustępuje lub towarzyszą mu takie objawy, jak obrzęk, zaczerwienienie lub gorączka , należy bezwzględnie udać się do lekarza.

Nie przechodzisz przez tę podróż sam. Jakiekolwiek trudności napotykasz, nie bój się porozmawiać o tym z lekarzem lub rodziną. Wszystko będzie dobrze!

` Ciąża, skurcze nóg, ból pleców, skurcze nóg, zdrowie w ciąży, bóle porodowe, zdrowie matki