Czy Ty również odczuwasz tego rodzaju niedogodności przed miesiączką? (Zespół napięcia przedmiesiączkowego - PMS) Porozmawiajmy o tym!

Czy Ty również doświadczasz różnych problemów fizycznych i psychicznych na kilka dni przed miesiączką? Może czujesz się pełna, a może po prostu rozdrażniona i odczuwasz ból z powodu drobnych rzeczy. Wiele kobiet doświadcza tego zjawiska. Nazywamy to zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Porozmawiajmy więc dziś o PMS nieco bardziej szczegółowo ?

Czym jest PMS?

Mówiąc najprościej, PMS to zespół objawów fizycznych i emocjonalnych, które pojawiają się na tydzień lub dwa przed rozpoczęciem miesiączki. Większość kobiet miesiączkujących doświadcza jednego lub kilku z tych objawów PMS. Objawy te często sprawiają, że myślisz: „O, moja miesiączka już prawie nadeszła”. Zazwyczaj ustępują one po rozpoczęciu miesiączki. Mogą jednak powrócić w tym samym czasie, w trakcie kolejnego cyklu miesiączkowego.

Pomyśl o tym: prawie 50% kobiet miesiączkujących twierdzi, że ma co najmniej jeden objaw PMS. U około 20% z nich objawy są tak nasilone, że utrudniają im codzienne życie.

Jakie są objawy PMS?

Objawy PMS mogą mieć charakter fizyczny, emocjonalny lub być kombinacją obu. Co więcej, u niektórych osób objawy mogą być łagodne, u innych ciężkie i nie do zniesienia. Nie każdy doświadcza PMS. Jeśli masz PMS, charakter tych objawów może zmieniać się w ciągu życia.

Objawy fizyczne

Przyjrzyjmy się najpierw głównym objawom fizycznym towarzyszącym PMS:

• Uczucie pełności i wzdęcia.
• Ból miednicy .
• Uczucie przewlekłego zmęczenia .
• Nagły wzrost trądziku .
• Odczuwanie bólu lub ucisku w piersiach (bolesność piersi).
• Bóle głowy .
• Biegunka lub zaparcia . U niektórych osób mogą występować naprzemiennie te dwa objawy.

Objawy psychiczne

Przyjrzyjmy się teraz, jakie objawy psychologiczne towarzyszą zespołowi napięcia przedmiesiączkowego:

• Złość bez powodu , wybuchanie złością na innych, kłótnie (Drażliwość).
• Wahania nastroju. W jednej chwili czujesz się szczęśliwy, a w następnej smutny lub zły.
• Zmiany w popędzie seksualnym – niektórzy mogą odczuwać zwiększone pożądanie, podczas gdy inni mogą odczuwać jego zmniejszenie.
• Odczuwanie niepokoju, smutku lub napady płaczu .
• Mgła mózgowa lub trudności z koncentracją . Możesz mieć wrażenie, jakby twoja głowa była pokryta mgłą.
• Zachcianki na jedzenie lub zwiększony/zmniejszony apetyt.
• Bezsenność lub problemy ze snem.

Jakie są przyczyny PMS?

Dokładna przyczyna PMS nie jest jeszcze znana , ale wielu lekarzy uważa, że ​​główną przyczyną są zmiany hormonalne związane z miesięcznym cyklem menstruacyjnym.

Zazwyczaj w połowie cyklu menstruacyjnego, mniej więcej w okresie owulacji , wzrasta poziom hormonów estrogenu i progesteronu w organizmie. Następnie, gdy rozpoczyna się miesiączka, poziom tych hormonów spada na kilka dni, a następnie zaczyna ponownie rosnąć. Uważa się, że te wahania hormonalne są odpowiedzialne za objawy PMS. Niektóre osoby są bardziej wrażliwe na te zmiany hormonalne niż inne. Prawdopodobnie dlatego PMS nie dotyka wszystkich w ten sam sposób. Rozumiesz?

Jak długo trwa PMS przed miesiączką?

Wiele osób zaczyna odczuwać objawy PMS na tydzień lub dwa przed rozpoczęciem miesiączki. Jednak ten czas nie jest taki sam u każdej kobiety. Niektóre kobiety mogą odczuwać PMS dwa tygodnie przed miesiączką, podczas gdy inne mogą go odczuwać kilka dni wcześniej. To zależy od osoby.

Jakie są czynniki ryzyka PMS?

Jeśli występuje u Ciebie którykolwiek z poniższych objawów, prawdopodobieństwo wystąpienia PMS jest u Ciebie nieco większe:

• Posiadanie historii depresji poporodowej .
• Ty lub ktoś z Twojej rodziny cierpi na depresję lub zaburzenia lękowe .
• Cierpienie na wysoki poziom stresu .

Lekarze najczęściej diagnozują PMS u osób w wieku późnych lat 20. i wczesnych lat 30.

Jak rozpoznać zespół napięcia przedmiesiączkowego?

Lekarz zdiagnozuje PMS na podstawie opisanych przez Ciebie objawów. Zapyta Cię, jakie objawy występują, kiedy występują i jak wpływają na Twoje życie. Aby zdiagnozować PMS, Twoje objawy powinny być następujące:

• Występuje na tydzień przed rozpoczęciem miesiączki.
• Miesiączka zaczyna się i znika w ciągu kilku dni.
• Nawrót objawów w co najmniej trzech kolejnych miesięcznych cyklach menstruacyjnych .

Pytania, które może Ci zadać lekarz

Lekarz może zadać Ci takie pytania:

• Ile dni upływa od jednego okresu do następnego?
• Przez ile dni będziesz krwawić?
• Po ilu dniach krwawienie staje się lekkie, umiarkowane lub obfite?
• Jakie są twoje objawy?
• Kiedy zaczynają się/ustępują objawy PMS?
• Kiedy objawy stają się łagodniejsze/cięższe?
• Czy czujesz, że Twoje objawy zaraz się zaczną?
• Czy Twoje objawy utrudniają Ci codzienne życie?

Oprócz tych pytań, lekarz może zapytać o Twoją historię medyczną i przyjmowane leki , aby upewnić się, że nie ma innej przyczyny Twoich objawów niż PMS. Ponieważ niektóre schorzenia występują rodzinnie, lekarz może również zapytać o historię medyczną Twojej rodziny . Lekarz będzie również szukał innych schorzeń, które mogą powodować Twoje objawy, takich jak:

• Lęk
• Depresja
• Perimenopauza
• Zespół przewlekłego zmęczenia
• Zaburzenia tarczycy
• Zespół jelita drażliwego (IBS)

Jak radzić sobie z objawami PMS?

Istnieje wiele opcji leczenia PMS. Niektórzy muszą wypróbować kilka różnych metod, zanim znajdą taką, która przyniesie im ulgę w objawach.

Leki na PMS

Zazwyczaj łagodne objawy można złagodzić za pomocą leków dostępnych bez recepty (OTC) . Jednak w przypadku poważniejszych objawów może być konieczna recepta od lekarza. Przyjrzyjmy się dostępnym opcjom:

• „NLPZ” (niesteroidowe leki przeciwzapalne): Tego rodzaju leki przeciwbólowe mogą pomóc złagodzić ból piersi i skurcze menstruacyjne, jeśli zostaną zażyte na początku objawów. Przykładami są „ibuprofen”, „naproksen sodowy”, „acetaminofen” i „aspiryna”, które są dostępne w lokalnej aptece.
• Antykoncepcja hormonalna: Leki hamujące owulację mogą pomóc złagodzić nieprzyjemne objawy fizyczne, takie jak tkliwość i ból piersi. Być może będziesz musiała trochę poeksperymentować, aby znaleźć metodę antykoncepcji, która będzie dla Ciebie najskuteczniejsza. Dostępne są pigułki antykoncepcyjne , plastry i pierścienie dopochwowe .
• Leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe: Najczęściej stosowanymi lekami przeciwdepresyjnymi w leczeniu problemów emocjonalnych związanych z PMS są SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny). Należą do nich fluoksetyna, paroksetyna i sertralina, które są dostępne na receptę.
• Diuretyki: Są to leki usuwające nadmiar wody z organizmu. Mogą pomóc złagodzić objawy takie jak wzdęcia i tkliwość piersi.

Zmiany stylu życia

Możesz wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, aby zmniejszyć ból i dyskomfort związany z PMS. Przyjrzyjmy się im bliżej:

• Regularne ćwiczenia: Co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej (np. bieganie, spacery, pływanie) dziennie może zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie. Co więcej, ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają również na ogólny stan zdrowia.
• Stosuj zdrową dietę, która Ci odpowiada: Spożywanie większej ilości niektórych produktów spożywczych i mniejszej ilości innych może pomóc w kontrolowaniu objawów PMS. Ogranicz spożycie produktów bogatych w sól, tłuszcz i cukier około dwa tygodnie przed miesiączką. Ogranicz również napoje zawierające kofeinę i alkohol . Zamiast tego jedz więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych .
• Wystarczająca ilość snu: Co najmniej 8 godzin snu dziennie może pomóc zmniejszyć drażliwość i niepokój. Wstawanie i kładzenie się spać o tej samej porze każdego dnia wspomaga prawidłowe funkcjonowanie wewnętrznego zegara organizmu. Zmniejsza to również ryzyko wystąpienia gwałtownych wahań nastroju w ciągu dnia.
• Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne: Ćwiczenia takie jak joga , medytacja i ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w redukcji stresu i zwalczaniu uczucia drażliwości i smutku, które pojawiają się wraz z PMS.
• Unikaj palenia: Używanie wyrobów tytoniowych może nasilać objawy PMS.

Witaminy, minerały i suplementy diety

Witaminy, minerały i suplementy ziołowe nie podlegają regulacjom amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) tak jak leki dostępne bez recepty. Dlatego przed ich zastosowaniem najlepiej skonsultować się z lekarzem. Istnieją jednak dowody na to, że mogą one pomóc w łagodzeniu PMS:

• Kurkumina: Jest szczególnie pomocna w przypadku wahań nastroju i łagodzenia bólu. (Jest głównym składnikiem kurkumy.)
• Niepokalanek pospolity: Pomaga wypełnić żołądek, zmniejszyć ból i ograniczyć łaknienie.
• Dziurawiec: Pomaga złagodzić wahania nastroju oraz lęk i depresję, które często występują podczas PMS.
• Olej z wiesiołka: To niezbędny kwas tłuszczowy. Może pomóc złagodzić depresję, a także ból piersi, obrzęki i wzdęcia.
• Miłorząb japoński: Wykazano, że łagodzi objawy PMS.

Kiedy PMS całkowicie ustępuje?

Całkowicie pozbędziesz się uczucia PMS.Menopauza to stan, w którym miesiączka całkowicie ustaje. W międzyczasie możesz podjąć wiele działań, aby złagodzić objawy i nie utrudniać sobie życia. Zanotuj, kiedy zaczynasz odczuwać objawy i jakie metody leczenia stosujesz, aby je złagodzić. Stosuj je, gdy objawy się pojawią, każdego miesiąca.

Czy można zapobiegać PMS-owi?

Nie można całkowicie zapobiec zespołowi napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Można jednak łagodzić objawy poprzez zmianę stylu życia, farmakoterapię lub połączenie obu tych metod.

Czego mogę się spodziewać, jeśli mam zespół napięcia przedmiesiączkowego?

PMS jest tak powszechny, że wiele osób bagatelizuje go jako kolejny problem związany z miesiączką. Nie pozwól jednak, aby PMS, tylko dlatego, że jest normalny, zakłócał Twoje życie. W większości przypadków możesz złagodzić objawy za pomocą leków i zmian stylu życia. Jeśli nic nie przyniesie znaczącej poprawy, skonsultuj się z lekarzem w sprawie metod leczenia, które mogą pomóc.

Pamiętaj, PMS nie jest czymś, co musisz znosić. Możesz uzyskać pomoc.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Jeśli masz trudności z ustąpieniem objawów PMS, skonsultuj się z lekarzem. Aby w pełni wykorzystać wizytę, przyjdź przygotowany i szczegółowo omów swoje objawy i przebieg miesiączki.

Przygotuj się na udostępnienie następujących rzeczy:

• Twoje objawy (łącznie z tym, jak poważne są) i kiedy występują.
• Dni, w których rozpoczęły się i zakończyły dwie ostatnie miesiączki.

Możesz zapisywać te informacje na kartce papieru, w kalendarzu lub w aplikacji w telefonie. Pomoże to Tobie i Twojemu lekarzowi w podjęciu decyzji o najlepszym sposobie postępowania.

Jakie pytania należy zadać lekarzowi?

Jeśli cierpisz na PMS, możesz zadać lekarzowi następujące pytania:

• Czy moje objawy są związane wyłącznie z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, czy mogą być oznaką innej choroby?
• Jakie zmiany stylu życia zalecasz, aby pomóc w łagodzeniu PMS?
• Czy muszę brać leki, żeby złagodzić moje objawy?
• Czy polecasz suplementy ziołowe w celu złagodzenia objawów PMS?

Jaka jest różnica między PMS i PMDD?

Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne, czyli PMDD, to poważniejsza i potencjalnie zagrażająca życiu postać PMS. Występuje znacznie rzadziej niż PMS i dotyka około 3% kobiet miesiączkujących. W przypadku PMDD występują te same objawy co w przypadku PMS, ale z większą intensywnością. Dotyczy to szczególnie nastroju i reakcji emocjonalnych. W przypadku PMDD możesz odczuwać silniejsze emocje, takie jak gniew, depresja i lęk niż w przypadku PMS.Jest jeszcze więcej miejsca na doświadczenia.

W jakim wieku PMS staje się poważny?

Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że PMS jest bardziej dotkliwy w jakimkolwiek wieku. Naukowcy uważają, że objawy PMS pojawiają się mniej więcej tak samo w każdym wieku. Niektóre osoby zauważają , że objawy PMS nasilają się po 40. roku życia. Jednak zazwyczaj wynika to z objawów okołomenopauzalnych (takich jak uderzenia gorąca czy suchość pochwy).

Na koniec, co należy zapamiętać (przesłanie do zapamiętania)

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) jest powszechny, ale nie oznacza to, że musisz znosić nieprzyjemne objawy, które może powodować. Zwróć uwagę na wszelkie bóle i dolegliwości, które odczuwasz tuż przed miesiączką. Mogą to być objawy PMS. Jeśli te objawy wpływają na Twoje samopoczucie, spróbuj wprowadzić zmiany do swojej rutyny, na przykład zażywając leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. Jeśli to nie pomoże, skonsultuj się z lekarzem. Nie musisz cierpieć sama, jest pomoc!

` PMS, PMS, zespół napięcia przedmiesiączkowego, miesiączka, zdrowie kobiet, hormony, objawy