Czy wiesz coś na temat „szóstego zmysłu” swojego ciała? (Propriocepcja) Porozmawiajmy o tym!

Czy zastanawiałeś się kiedyś, skąd dokładnie wiemy, gdzie znajdują się nasze dłonie i stopy, nawet z zamkniętymi oczami? Albo jak możemy chodzić po ciemku, nie wpadając na nic? Niesamowita zdolność, o której dziś porozmawiamy, nazywa się propriocepcją. To jak system sensorów w naszym ciele.

Czym jest propriocepcja?

Mówiąc prościej, propriocepcja to wrodzony zmysł ciała dotyczący jego położenia i ruchu. Dzieje się to automatycznie, a nie w sposób, o którym myślimy. To ona pozwala mózgowi określić położenie ciała i ułożenie kończyn, nawet gdy nie patrzymy. Jest również ważna dla utrzymania równowagi.

Z tym wiąże się jeszcze jedno słowo – „kinestezja”. „Kinestezja” to zdolność łączenia propriocepcji z innymi procesami, aby wywoływać ruchy w ciele i ćwiczyć różne umiejętności fizyczne. „Kinestezja” to proces behawioralny. To znaczy, pomaga naszemu ciału rozpoznawać określony ruch i uczyć się, jak go lepiej wykonywać.

Pomyślcie tylko, że nawet proste czynności, takie jak wyrzucenie kartki papieru do kosza czy jedzenie łyżką, wymagają zarówno propriocepcji, jak i kinestezji. Co więcej, nawet złożone umiejętności, takie jak salto w tył na równoważni, wymagają obu tych umiejętności. W rzeczywistości, bez tych złożonych doznań sensorycznych, nasze życie wyglądałoby zupełnie inaczej.

Przykłady propriocepcji w życiu codziennym

Przyjrzyjmy się teraz kilku przykładom działania propriocepcji i kinestezji w życiu codziennym.

Rzeczy dziejące się spontanicznie (Automatyczna propriocepcja):

• Wyobraź sobie, że idziesz po żwirowej drodze, po nierównej nawierzchni z dużymi kamieniami. Twoje ciało, nogi i stopy zmieniają napięcie mięśni, pomagając Ci utrzymać równowagę i chodzić bez potknięć. Dzieje się to nawet bez Twojej wiedzy.
• Jeśli drapiecie się po nosie, mózg i ciało wiedzą, że należy przesunąć dłoń i palce bliżej nosa. Nie musicie nawet patrzeć na dłoń ani na swój nos w lustrze.
• Kiedy podnosisz coś ciężkiego, twoje ciało wie, ile siły potrzeba, aby to utrzymać i jak zachować równowagę całego ciała.

Rzeczy, które dzieją się poprzez nawyk i naukę („Kinestezja” – wyuczone ruchy):

Czasami nazywamy to „pamięcią mięśniową”. Tego typu rzeczy wymagają odrobiny świadomego wysiłku i praktyki.

• Ucząc się jazdy na rowerze, musisz rozwinąć różne umiejętności koordynacyjne (takie jak pedałowanie i kierowanie) oraz utrzymywać równowagę.
• Wykwalifikowany pianista potrafi zagrać utwór, poruszając precyzyjnie palcami, bez patrzenia na klawisze.
• Piłkarze uczą się kontrolować i kopać piłkę, wykorzystując konkretne mięśnie i określoną siłę nóg i stóp.
• Kręglarze uczą się, jak łapać, rzucać i wirować kulą, a także jak zbijać kręgle w różnych wzorach.
• Wykwalifikowany gimnastyk dokładnie wie, gdzie się znajduje, gdy wykonuje salta lub piruety w powietrzu, i potrafi prawidłowo wylądować.

Jakie układy organizmu biorą udział w „propriocepcji”?

Propriocepcja to bardzo złożony proces, który zachodzi, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Bierze w nim udział kilka części ciała:

• Twój mózg: Kilka części mózgu współpracuje ze sobą, aby przetwarzać te informacje sensoryczne. Mózg , pień mózgu i kora czuciowa współpracują ze sobą. Sposób, w jaki odczuwasz położenie swojego ciała, wpływa na to, jak mózg interpretuje te informacje i na nie reaguje.
• Mechanoreceptory obwodowe: Te mechanoreceptory znajdują się w skórze, mięśniach, więzadłach, ścięgnach oraz wokół kości i stawów. Potrafią one odbierać różnorodne bodźce, w tym dotyk, nacisk, ciągnięcie, wibracje i ruch. Wyczuwają siły działające na ciało i przesyłają te informacje do mózgu.
• Obwodowy układ przedsionkowy: W uchu wewnętrznym znajduje się pięć narządów zmysłów. Odbierają one informacje o postawie, ułożeniu ciała i ruchu, niezbędne do utrzymania równowagi. Informacje te są również przesyłane do mózgu.
• Oczy: Poprzez wzrok, oczy przesyłają do mózgu informacje o Twojej pozycji i otaczających Cię obiektach. Jednak propriocepcja może działać prawidłowo nawet bez wzroku. Na przykład osoba z dobrą propriocepcją może przesunąć palec aż do nosa, nawet z zamkniętymi oczami.

Jakie są objawy upośledzenia propriocepcji?

No dobrze, zobaczmy teraz, jakie objawy pojawią się, jeśli ta zdolność, zwana propriocepcją, osłabnie lub pojawią się z nią jakieś problemy.

• Problemy z równowagą: mogą powodować częste upadki, utrudniające prawidłowe stanie i chodzenie.
• Nieostrożność/Niezdarność:Mogą wystąpić sytuacje, w których będziesz często uderzać o przedmioty wokół siebie lub popełnisz błąd, próbując sięgnąć po coś ręką.
• Zawroty głowy: Czasami możesz odczuwać zawroty głowy.
• Problemy z postrzeganiem przestrzennym: zmniejszona świadomość tego, gdzie się znajdujesz i jak daleko jesteś od obiektów wokół ciebie.
• Brak koordynacji ruchów: kończyny poruszają się chaotycznie, nie mając ze sobą żadnego połączenia.
• Ilość siły przyłożonej do danej czynności zmniejsza się lub zwiększa: na przykład podczas pisania pióro jest mocno naciskane lub piszemy bardzo powoli i delikatnie.
• Niedostateczne lub nadmierne wykonywanie czynności: Kiedy wyciągasz rękę, aby coś złapać, twoja ręka porusza się przed lub za przedmiotem.

Objawy te mogą wystąpić u każdego, w każdym wieku. Jednak wraz z wiekiem nasze stawy, mięśnie, nerwy i mózg naturalnie słabną, zwiększając ryzyko problemów z propriocepcją.

Jakie warunki wpływają na propriocepcję?

Istnieją różne urazy, schorzenia i sytuacje, które mogą wpływać na to poczucie „propriocepcji”. Przyjrzyjmy się kilku z nich:

• Zatrucie alkoholowe: Kiedy jesteś pijany, nie możesz kontrolować swojego ciała, prawda? To kolejny przykład.
• Ataksja: Jest to stan, w którym nie można koordynować ruchów.
• Zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD)
• Urazy lub choroby stawów: Na przykład skręcenia, choroby takie jak zapalenie stawów i zespół nadmiernej ruchomości stawów.
• Wymiana stawu (artroplastyka): wymiana stawu biodrowego lub kolanowego.
• Amputacja: utrata ręki lub nogi, np. w wyniku wypadku.
• Choroby neurodegeneracyjne: na przykład stwardnienie rozsiane (SM), choroba Parkinsona i choroba Huntingtona.
• Choroby nerwowo-mięśniowe: Na przykład stwardnienie zanikowe boczne (SLA), dystrofia mięśniowa.
• Neuropatia obwodowa: uszkodzenie nerwów obwodowych.
• Zaburzenia przetwarzania sensorycznego: na przykład „dyspraksja”, „zaburzenia postawy”, „niedoreaktywność sensoryczna” (SUR).
• Urazowe uszkodzenia mózgu (TBI) i udar mózgu.
• Zaburzenia przedsionkowe:Na przykład „zawroty głowy” i „choroba Ménière’a”.

Stany te mogą powodować zaburzenia propriocepcji, które mogą mieć charakter przejściowy lub przewlekły .

Jak bada się propriocepcję?

Lekarze i fizjoterapeuci sportowi stosują kilka testów do oceny różnych aspektów tej „propriocepcji”. Przyjrzyjmy się kilku z nich:

• Test Romberga: To bardzo prosty test fizyczny. Pomaga sprawdzić, czy szlak kręgosłupa tylnego w mózgu i rdzeniu kręgowym, który kontroluje propriocepcję, działa prawidłowo. Podczas tego testu należy stanąć ze złączonymi nogami i rękami luźno opuszczonymi wzdłuż ciała lub skrzyżowanymi na klatce piersiowej. Część testu wykonuje się z otwartymi oczami, a część z zamkniętymi. Lekarz będzie Cię obserwować i sprawdzać, czy nie występują jakiekolwiek zaburzenia równowagi, takie jak chwianie się.
• Test pięta-palce / Chód tandemowy: W tym teście lekarz prosi Cię o chodzenie po linii prostej, tak aby palce tylnej nogi dotykały pięty przedniej nogi, gdy robisz jeden krok. To jak chodzenie po linie.
• Test pięty i piszczeli: W tym teście należy umieścić piętę jednej nogi na piszczeli drugiej nogi, a następnie przesunąć piętę w kierunku stopy po linii prostej.
• Test palec-nos: Lekarz poprosi Cię o dotknięcie jego palca, a następnie dotknięcie swojego nosa tą samą dłonią/palcem. Może być konieczne kilkakrotne powtórzenie.

Fizjoterapeuci i fizjoterapeuci sportowi mogą używać specjalistycznego sprzętu do oceny „propriocepcji” poszczególnych stawów. Niektóre z tych testów obejmują:

• „Próg wykrywania ruchu biernego” (TTDPM)
• „Reprodukcja pozycji wspólnej” (JPR) , znana również jako „dopasowanie pozycji wspólnej” .
• „Ocena dyskryminacji zakresu ruchu aktywnego” (AMEDA)

Czy istnieją ćwiczenia, które mogą poprawić propriocepcję?

Możesz być sportowcem, który chce zapobiegać kontuzjom lub doskonalić określone umiejętności. Możesz też mieć schorzenie, które wpływa na Twój zmysł propriocepcji. W obu przypadkach fizjoterapeuci mogą zalecić konkretne ćwiczenia poprawiające ten zmysł.

Propriocepcja angażuje wiele układów organizmu. W rzeczywistości każdy mięsień szkieletowy i każdy staw w naszym ciele ma w niej swój udział. Dlatego ćwiczenia fizjoterapeutyczne, które poprawiają propriocepcję, oddziałują na konkretne stawy i mięśnie. Pomagają również wzmocnić zmysł równowagi. Na przykład, stanie na jednej nodze (równowaga jednonożna) lub chodzenie po linii prostej (jak na równoważni).

Jednak niektóre problemy z propriocepcją mogą nie być leczone fizjoterapią. Na przykład, jeśli masz trwałe uszkodzenie mózgu. Jeśli problemy z propriocepcją utrudniają Ci codzienne czynności, terapeuta zajęciowy może pomóc Ci znaleźć nowe sposoby ich wykonywania.

Na koniec, rzeczy do zapamiętania

Kiedy myślimy o naszych zmysłach, często myślimy tylko o pięciu: wzroku, węchu, słuchu, dotyku i smaku, prawda? Ale propriocepcja to również bardzo ważny zmysł, który ułatwia i uprzyjemnia życie. To jak nasz szósty zmysł.

Bez skutecznej propriocepcji nie bylibyśmy w stanie wykonywać takich czynności, jak drapanie się po nosie czy jazda na rowerze.

Wiele schorzeń i urazów może tymczasowo lub trwale wpłynąć na ten ważny zmysł propriocepcji. Jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w równowadze lub sposobie wykonywania aktywności fizycznej, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Lekarz może wykonać kilka prostych testów oceniających propriocepcję. Pamiętaj, im szybciej zostanie zdiagnozowana, tym łatwiej będzie ją leczyć!

Propriocepcja , kinestezja, równowaga, czucie ciała, szósty zmysł, układ nerwowy, koordynacja ruchowa