Czy istnieje związek pomiędzy snem a poziomem cukru we krwi?

Aby żyć zdrowo, wszyscy dużo myślimy o trzech rzeczach, prawda? Są to: zdrowe odżywianie, ćwiczenia i dobry sen. Ale przez większość czasu, mimo że mówimy o jedzeniu i ćwiczeniach, niewiele myślimy o śnie. Myślimy o nim jako o czymś, co robimy pod koniec dnia. Ale czy wiesz, że jakość snu wpływa na ogólny stan zdrowia, a zwłaszcza na poziom cukru we krwi? Porozmawiajmy o tym dzisiaj.

Dlaczego sen jest tak ważny?

Mówiąc wprost, sposób, w jaki śpisz, bezpośrednio wpływa na ryzyko rozwoju chorób. Pomyśl tylko, problemy ze snem mogą być przyczyną wielu poważnych chorób, takich jak otyłość, choroby układu krążenia, a zwłaszcza cukrzyca.

Wiemy, jak złe nawyki żywieniowe i brak ruchu mogą prowadzić do chorób. Jednak wiele osób wciąż nie zdaje sobie sprawy z wpływu snu na nasze zdrowie. To właśnie podczas snu nasze ciała regenerują się, równoważą hormony i usuwają toksyny nagromadzone w ciągu dnia. Kiedy ten proces zostaje zaburzony, cały organizm zaczyna szwankować.

Jaki jest związek pomiędzy poziomem cukru we krwi a snem?

Ta relacja jest niesamowita. Zobaczymy, jak się potoczy.

Naturalny zegar naszego ciała

Nasz organizm działa jak cudowny zegar. W medycynie nazywamy to rytmem dobowym . Zgodnie z tym zegarem, niezależnie od tego, czy śpimy, czy nie, poziom cukru we krwi nieznacznie wzrasta w nocy. Jest to całkowicie normalne. U zdrowej osoby nie stanowi to problemu, ponieważ nasz organizm wie, jak to kontrolować.

Gdzie zaczyna się problem?

Ale problem zaczyna się, gdy nie śpimy wystarczająco długo. Jeśli nie śpisz wystarczająco długo, czyli nie śpisz co najmniej 7-8 godzin nieprzerwanego snu dziennie, w twoim organizmie zaczynają zachodzić duże zmiany.

Najważniejsze jest to, że gdy brakuje nam snu, hormon insuliny w naszym organizmie nie może działać prawidłowo. Insulina pomaga cukrowi (glukozie) z naszej krwi przedostać się do komórek i wytwarzać energię. Działa jak klucz. Dlatego gdy brakuje nam snu, ten klucz nie może otworzyć drzwi. Nazywamy to insulinoopornością .

Co się dzieje, gdy insulina nie działa prawidłowo? Cukier we krwi nie może przedostać się do komórek i zamiast tego gromadzi się we krwi. W rezultacie poziom cukru we krwi niepotrzebnie wzrasta. To jest główna przyczyna cukrzycy typu 2 .

Badania wykazały również, że osoby cierpiące na zaburzenia snu, takie jak obturacyjny bezdech senny, który wiąże się z chrapaniem, mają znacznie wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Czy zostało to udowodnione naukowo?

Tak, absolutnie. Badanie na ten temat wykazało coś bardzo ważnego. Mianowicie, ilość czasu snu i jego jakość mają ogromny wpływ na to, jak nasz mózg i tkanki wykorzystują glukozę, czyli cukier.

Badanie wykazało, że gdy cierpimy na niedobór snu, czyli gdy śpimy za mało, zachodzą duże zmiany w poziomie cukru we krwi i wydzielaniu insuliny. Oznacza to, że zaburzenie naszego normalnego rytmu snu całkowicie zaburza kontrolę poziomu cukru we krwi.

Co więc powinienem zrobić?

Dobrze, teraz rozumiesz, jak ważny jest sen. Jak więc zapewnić sobie dobry i zrównoważony sen? Oto kilka prostych wskazówek:

• Kładź się spać o stałej porze: Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia. Staraj się trzymać tego nawyku, nawet w weekendy. To pomoże Twojemu zegarowi biologicznemu (rytmowi dobowemu) funkcjonować prawidłowo.
• Dostosuj otoczenie do swojego snu: zadbaj o to, by w pokoju było ciemno, cicho i chłodno. Czynniki takie jak hałas i światło mogą zakłócać sen.
• Przestań oglądać telewizję i telefon przed snem:Niebieskie światło emitowane przez te urządzenia sygnalizuje mózgowi: „Jeszcze dzień, nie śpij”. To zmniejsza produkcję hormonu snu (melatoniny). Przestań ich używać co najmniej godzinę przed snem.
• Unikaj ciężkich posiłków wieczorem: Unikaj spożywania ciężkich posiłków tuż przed snem. Ogranicz również spożycie napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata i kawa, po godzinie 16:00.
• Ćwiczenia: Ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc Ci lepiej spać w nocy. Unikaj jednak forsownych ćwiczeń tuż przed snem, czyli w ciągu 2-3 godzin.
• Zrelaksuj umysł: Uspokój umysł, robiąc coś relaksującego przed pójściem spać, np. czytając książkę, słuchając muzyki lub medytując.

Czy powinienem udać się do lekarza?

Jeśli od dłuższego czasu masz problemy ze snem, na przykład nie możesz zasnąć w nocy, często się budzisz, odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia lub ktoś powiedział ci, że dużo chrapiesz, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Dbanie o sen jest szczególnie ważne, jeśli chorujesz na cukrzycę. Problemy ze snem mogą bezpośrednio wpływać na kontrolę poziomu cukru we krwi, dlatego szczerze porozmawiaj o tym z lekarzem. Możliwe, że cierpisz na uleczalne zaburzenia snu.