Czy pogoda sprawia, że ​​czujesz się mniej szczęśliwy? Porozmawiajmy o sezonowym zaburzeniu afektywnym (SAD)

Czy czasami czujesz się przygnębiony, znudzony lub smutny, zwłaszcza w deszczowe, ponure dni? Czy czujesz się znudzony wszystkim? Kiedy wychodzi słońce i robi się ładniejsza pogoda, to uczucie znika? Wiele osób miało podobne doświadczenia. Dzisiaj porozmawiamy o zaburzeniu psychicznym, które występuje w określonych porach roku. Nazywamy je sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD) .

Czym jest sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)?

Mówiąc prościej, SAD to rodzaj depresji, który pojawia się tylko raz w roku. Może wpływać na nastrój, myśli i zachowanie.

U wielu osób stan ten zaczyna się podczas deszczowej, ponurej pogody. Wraz z nadejściem słonecznej, dobrej pogody objawy stopniowo ustępują. Jest to bardzo powszechne w krajach, gdzie zima jest surowa. Jednak bardzo rzadko niektórzy ludzie mogą doświadczać tego typu depresji nawet wtedy, gdy zaczyna się ciepła pogoda. Nazywamy to „depresją letnią”.

Dlaczego tak się dzieje? Jakie są tego przyczyny?

Chociaż nie da się jednoznacznie stwierdzić, dlaczego tak się dzieje, naukowcy uważają, że istnieje kilka głównych przyczyn tego zjawiska.

Głównym powodem jest brak światła słonecznego . Pomyślcie o tym, nasz mózg ma substancję chemiczną, która kontroluje uczucia szczęścia i spokoju. Nazywa się ona serotoniną . Kiedy światło słoneczne słabnie, produkcja tej serotoniny może się zmniejszyć. Wtedy pojawiają się uczucia smutku, nudy i beznadziei.

Co więcej, im ciemniej, tym więcej melatoniny , hormonu snu, produkuje nasz organizm. To może powodować senność i ospałość nawet w ciągu dnia.

W krajach takich jak nasz, gdzie mamy dobre nasłonecznienie przez cały rok, schorzenie to występuje rzadziej niż w krajach zachodnich. Nie oznacza to jednak, że nie występuje. Niektóre osoby mogą odczuwać te objawy w okresach ciągłego deszczu i ciemnej pogody. Schorzenie to jest dość powszechne wśród kobiet i młodych dorosłych.

Jakie są objawy tej choroby?

Osoba z SAD wykazuje wiele objawów typowych dla depresji. Objawy te mogą się jednak nieznacznie różnić w zależności od pogody.

Jak możesz być pewien, że to SAD?

Jeśli masz takie objawy, najlepiej udaj się do lekarza rodzinnego . Zada ​​Ci on kilka pytań i, jeśli to konieczne, przeprowadzi badanie fizykalne w celu postawienia diagnozy.

Lekarz zazwyczaj zwraca uwagę na następujące rzeczy:

• Czy w ciągu ostatnich dwóch lat objawy depresji pojawiały się u Pana/Pani każdego roku o tej samej porze i czy ustępowały pod koniec tego okresu?
• Czy te objawy nie występowały u Ciebie także w innych momentach?
• Czasami można go pomylić z problemami z tarczycą, niskim poziomem cukru we krwi (hipoglikemią), infekcjami wirusowymi lub innymi chorobami psychicznymi. Dlatego lekarz może w razie potrzeby zlecić badania krwi .

Jakie są metody leczenia tego schorzenia?

Na szczęście SAD jest chorobą, którą można leczyć na kilka sposobów.

Terapia światłem

To jedna z najpopularniejszych i najskuteczniejszych metod leczenia SAD. Polega ona na spędzaniu 15-30 minut dziennie przed jasnym światłem, podobnym do światła słonecznego, emitowanym przez specjalnie zaprojektowaną lampę (Light Box/SAD Lamp). Światło to pomaga zrównoważyć poziom substancji chemicznych w mózgu i zresetować zegar biologiczny organizmu. Chociaż lampy te można kupić online, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, czy są dla Ciebie odpowiednie i jak długo należy ich używać.

Psychoterapia

Polega ona na identyfikowaniu, zarządzaniu i konfrontowaniu się z negatywnymi myślami, które pojawiają się w głowie. Nazywamy to terapią poznawczo-behawioralną (CBT) . Może ona przynieść długotrwałą ulgę.

Lek

W niektórych przypadkach lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne. Należy je stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza i po jego konsultacji.

Co możesz zrobić, aby żyć z SAD?

Oprócz leczenia, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie.

• Wychodź na zewnątrz każdego dnia: Nawet w pochmurny dzień warto być na zewnątrz. Jeśli trudno ci wyjść na zewnątrz, trzymaj się blisko okna. Odsłoń zasłony w oknach i wpuść światło.
• Ćwiczenia: Spaceruj lub biegaj przez co najmniej 30 minut dziennie. Ćwiczenia to naturalny sposób na poprawę nastroju.
• Stosuj zbilansowaną dietę: Nawet jeśli masz ochotę na produkty skrobiowe i słodkie, jedz więcej warzyw, owoców i pożywnych produktów. To doda Twojemu organizmowi energii.
• Nawiąż kontakt z przyjaciółmi i rodziną: Nie izoluj się. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, o tym, co cię trapi. Relacje społeczne są bardzo ważne dla twojego umysłu.
• Zadbaj o swój sen: Staraj się kłaść się spać i budzić się każdego dnia o tej samej porze.
• Nie podejmuj ważnych decyzji: Unikaj podejmowania ważnych decyzji życiowych (takich jak zmiana pracy) w stresujących czasach.