Nie możesz spać w ostatnich trzech miesiącach ciąży? (Sen w trzecim trymestrze) Porozmawiajmy o tym!

Jesteś w ostatnich trzech miesiącach ciąży, w trzecim trymestrze ? Chociaż bardzo cieszysz się z narodzin dziecka, jesteś zmęczona całymi dniami i nie możesz się wyspać w nocy? Leżysz w łóżku do białego rana, nie mogąc zmrużyć oka? Jeśli tak, to nie jesteś sama – wiele matek zmaga się z tym problemem w tym okresie. To normalne, ale poznanie przyczyn i rozwiązań przyniesie Ci ogromną ulgę. Porozmawiajmy o tym.

Nawet jeśli zazwyczaj śpisz 8 godzin dziennie, możesz potrzebować 10 godzin snu, aby czuć się wypoczętym w tym czasie. Ale niepraktyczne jest spanie tak długo, biorąc pod uwagę wszystkie obowiązki domowe i obecność innych dzieci, prawda? Dlatego zdecydowanie staraj się przespać co najmniej 8 godzin w nocy. Dodatkowo, jeśli masz trochę czasu w ciągu dnia, zdrzemnij się . To znacznie zmniejszy zmęczenie.

Dlaczego nie mogę spać o tej porze dnia? Przyjrzyjmy się powodom.

Istnieje kilka przyczyn zaburzeń snu pod koniec ciąży. Przyjrzyjmy się każdej z nich i zobaczmy, co można z tym zrobić.

1. Ból i bóle ciała

Ból pleców i skurcze mięśni są bardzo częste w tym okresie. Wyobraź sobie, że Twoje ciało przygotowuje się do przyjścia na świat dziecka. Podczas tego procesu więzadła wokół kości miednicy rozluźniają się, a stawy stają się nieco luźniejsze. To właśnie dlatego odczuwasz ból pleców. Dodatkowo, zmiana postawy ciała związana ze wzrostem ciężaru ciała jest kolejną przyczyną tego bólu.

2. Czy chrapanie się nasiliło?

Nawet osoba, która nigdy nie chrapała przed ciążą, może zacząć chrapać w tym okresie. Wraz ze wzrostem brzucha, macica naciska na przeponę. To jedna z przyczyn chrapania. Ponadto zmiany hormonalne w czasie ciąży mogą powodować obrzęk naczyń krwionośnych w nosie i jego zatkanie. To kolejna ważna przyczyna chrapania.

3. Dziwny dyskomfort w nogach i ciągnięcie koralowca

Czy odczuwasz niewyjaśniony dyskomfort w nogach, zwłaszcza w pośladkach i udach, oraz mrowienie, które sprawia, że ​​chcesz nimi poruszać? To zespół niespokojnych nóg (RLS) . Schorzenie to dotyka około 15% kobiet w ciąży. Może powodować kilkukrotne wybudzanie się w nocy. Niedobór żelaza może być jedną z przyczyn tego stanu.

W tym okresie bardzo często występują również skurcze nóg. Niektórzy lekarze uważają, że przyczyną jest podwyższony poziom fosforu we krwi i obniżony poziom wapnia.

• Unikaj napojów gazowanych. Udowodniono, że mają one związek z bieleniem koralowców.
• Podczas przeciągania liny trzymaj nogę wyprostowaną, a stopę skierowaną do siebie. Spróbuj to zrobić przed pójściem spać.
• Jeśli cierpisz na zespół niespokojnych nóg (RLS), skonsultuj się z lekarzem, czy konieczne jest zbadanie poziomu żelaza.

Inne częste przyczyny i rozwiązania

Czy trudno Ci spać, gdy masz duży brzuch?

W ciągu ostatnich trzech miesięcy Twój brzuch będzie największy. To może utrudniać znalezienie wygodnej pozycji do spania. Jak wspomniano wcześniej, spanie na lewym boku jest najlepsze. Zapewnia to maksymalny przepływ krwi do dziecka. Jeśli zwykłe poduszki nie działają, spróbuj poduszki ciążowej zaprojektowanej specjalnie dla kobiet w ciąży. Zapewni ona dobre podparcie dla brzucha, pleców i nóg, a Ty będziesz mogła spać komfortowo.

Czy masz zgagę?

W tym okresie często występuje ból w klatce piersiowej, szczególnie wieczorem i w nocy. Aby temu zapobiec, wypróbuj następujące sposoby:

• Zamiast jeść duży posiłek na raz, zjedz kilka mniejszych.
• Dokładnie przeżuwaj pokarm i jedz powoli.
• Unikaj napojów gazowanych, tłustych, pikantnych i kwaśnych potraw. To główne przyczyny zgagi.

Czy często musisz chodzić do toalety w nocy?

Rosnące dziecko wywiera duży nacisk na pęcherz, dlatego często musisz oddawać mocz w nocy. To może być bardzo uciążliwe.

• Ogranicz spożycie płynów wieczorem i wieczorem. Pij dzienną dawkę wody w ciągu dnia.
• Będąc na toalecie, pochyl się lekko do przodu, aby całkowicie opróżnić pęcherz.

Ciężko jest sobie z tym wszystkim poradzić, ale pamiętaj, że za kilka dni będziesz trzymać dziecko w ramionach. Spędź ten czas tak spokojnie i z siłą, jak to możliwe. Nie bój się porozmawiać z lekarzem o wszelkich obawach.