Kiedy kładziesz się spać wieczorem, przewracasz się z boku na bok, ale nie możesz zasnąć? W głowie kręci ci się w głowie, a czas po prostu mija… To problem, który dotyka wielu ludzi. Niektórzy myślą wtedy: „Chciałbym po prostu kupić tabletkę nasenną w aptece, wziąć ją i zasnąć”. Ale nawet jeśli tak myślisz, tabletek nasennych nie można używać do woli. Dzisiaj porozmawiamy o tabletkach nasennych, ich zaletach i wadach oraz o tym, co warto wiedzieć przed ich użyciem.

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

Czym są te tabletki nasenne?

Jak sama nazwa wskazuje, tabletki nasenne to rodzaj leków ułatwiających zasypianie. Jeśli masz problem z bezsennością , możesz użyć tych leków, aby ułatwić sobie zasypianie. Mogą one również pomóc osobie, która często budzi się w środku nocy, w utrzymaniu snu. Są one również nazywane lekami uspokajającymi lub nasennymi.

Mówiąc prościej, substancje te w pewnym stopniu kontrolują aktywność mózgu i wprowadzają w stan senności.

Jakie są główne rodzaje tabletek nasennych?

Tabletki nasenne można podzielić na trzy główne kategorie. Przed zastosowaniem któregokolwiek z nich należy koniecznie skonsultować się z lekarzem.

Rodzaj tabletki nasennej	Prosty opis
Tabletki dostępne bez recepty (OTC)	Można je kupić w aptece bez recepty. Większość z nich zawiera antyhistaminę, rodzaj leku na alergię. Może to powodować senność. Nie zaleca się jednak ich ciągłego stosowania.
Naturalne suplementy	Niektórzy stosują naturalne suplementy, takie jak melatonina czy waleriana. Melatonina to hormon produkowany przez nasz organizm, który pomaga nam zasnąć. Chociaż nazywane są „naturalnymi”, mogą wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami. Dlatego nie należy ich przyjmować bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Tabletki na receptę	Są one znacznie silniejsze niż inne rodzaje. Można je przyjmować wyłącznie na receptę lekarza. Ponieważ mogą uzależniać, lekarze często przepisują je tylko na krótki okres. Przykładami tego typu leków są benzodiazepiny i leki z grupy Z.

Najważniejsze: nawet jeśli możesz kupić tabletkę nasenną bez recepty w aptece, nie zaczynaj jej stosować bez konsultacji z lekarzem. Mogą one wchodzić w interakcje z innymi schorzeniami, na które cierpisz (np. astmą, chorobami serca).

✨ Sleeping Pills ★ 4.8 · Clinical Pick

Kliniczna metylowana codzienna multiwitamina + witamina D3 (2000 j.m.), K2, metylo-B12, kwas foliowy i chelatowane minerały

Kompletna bioaktywna multiwitamina do codziennego stosowania z metylowanymi witaminami z grupy B (5-MTHF i metylokobalamina), witaminą D3/K2, minerałami chelatowanymi Albion i przeciwutleniaczami dla fizjologii całego ciała.

View Clinical Details →

Dowiedzmy się również o skutkach ubocznych tabletek nasennych.

Tabletki nasenne mogą czasami powodować nieoczekiwane skutki uboczne. Ważne jest, aby o tym pamiętać.

Często spotykane skutki uboczne

Wiele osób doświadcza „kaca” następnego dnia po zażyciu tabletki nasennej. Oznacza to , że następnego dnia nadal możesz czuć się senny, mieć zawroty głowy, oszołomienie i osłabienie . Może to utrudniać prowadzenie pojazdów, pracę lub wykonywanie innych codziennych czynności.

Inne skutki uboczne to:

Suchość w ustach
Ból głowy
Zaparcia lub biegunka
Gaz , wzdęcia i nudności
Osłabienie mięśni
Nasilenie chrapania i bezdechu sennego

Ryzyko długotrwałego stosowania

Jeśli będziesz brać tabletki nasenne każdej nocy, Twój organizm zacznie się od nich uzależniać . Po zaprzestaniu ich przyjmowania możesz odczuwać gorszą bezsenność niż wcześniej. Nazywa się to „bezsennością z odbicia”.

Nigdy nie łącz alkoholu z tabletkami nasennymi. To bardzo niebezpieczne. Ponadto, łączenie ich z innymi przyjmowanymi lekami nasennymi zwiększa ryzyko przedawkowania. W takim przypadku może to nawet zagrażać życiu.

Niektóre silne tabletki nasenne mogą powodować schorzenie zwane parasomnią . Oznacza to, że podczas snu wykonujesz czynności, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Na przykład lunatykujesz, jesz, rozmawiasz, a czasem nawet prowadzisz samochód. Po przebudzeniu nie pamiętasz niczego. To bardzo niebezpieczne schorzenie.

Kto powinien zachować szczególną ostrożność?

Stosowanie tabletek nasennych może być dla niektórych osób bardziej ryzykowne niż dla innych.

Osoby starsze (seniorzy): Tabletki nasenne są szczególnie ryzykowne dla osób powyżej 65. roku życia. Ponieważ leki utrzymują się w organizmie dłużej, mogą powodować dezorientację, problemy z pamięcią i utratę kontroli nad ciałem, prowadząc do upadków. Dlatego najlepiej najpierw wypróbować metody niefarmakologiczne.
Kobiety w ciąży i karmiące piersią: Wszystkie przyjmowane leki mogą mieć wpływ na dziecko. Dlatego nie należy przyjmować tabletek nasennych bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Małe dzieci: Niektórzy rodzice podają dzieciom dostępne bez recepty leki przeciwhistaminowe, aby ułatwić im zasypianie. Jest to bardzo niebezpieczne i niewłaściwe. Leki te nie są zatwierdzone do stosowania u dzieci. Ponadto istnieje wysokie ryzyko przedawkowania u dzieci. Jeśli Twoje dziecko ma problemy ze snem, skonsultuj się z pediatrą.
Osoby z innymi schorzeniami: Osoby z innymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, nowotwory lub choroby nerek, powinny zdecydowanie skonsultować się z lekarzem przed zażyciem tabletek nasennych.

Sposoby na dobry sen bez tabletek nasennych

W rzeczywistości badania wykazały, że wydłużenie czasu snu, jakie zapewniają tabletki nasenne, nie jest tak duże, jak mogłoby się wydawać. Większość osób zasypia około 8-20 minut wcześniej i śpi maksymalnie pół godziny dłużej. Dlatego zmiana stylu życia jest znacznie skuteczniejsza niż uciekanie się do leków nasennych.

Ustal porę chodzenia spać i wstawania: Wyrób sobie nawyk chodzenia spać i wstawania o tej samej porze, nawet w weekendy.
Stwórz środowisko sprzyjające spaniu: zadbaj o to, aby w sypialni było ciemno, cicho i chłodno.
Przestań patrzeć na telefon, tablet i telewizor co najmniej pół godziny przed pójściem spać: niebieskie światło z tych urządzeń zakłóca Twój sen.
Bądź aktywny w ciągu dnia: Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci lepiej spać, ale unikaj ćwiczeń tuż przed pójściem spać.
Ogranicz kofeinę i alkohol: Unikaj picia kawy, herbaty, czekolady i coli po południu. Unikaj alkoholu przed snem.
Nie jedz na pełny żołądek przed snem: Nie ma nic złego w zjedzeniu lekkiego posiłku.
Zrób coś relaksującego: Zrób coś przed snem, np. poczytaj książkę, posłuchaj uspokajającej piosenki lub pomedytuj.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Najlepszym niefarmakologicznym sposobem leczenia bezsenności jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT) . Porozmawiaj o tym z lekarzem.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Jeśli zażywasz tabletki nasenne i zauważysz u siebie poniższe objawy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem:

Utrzymujące się, skrajne zmęczenie.
Dezorientacja lub problemy z pamięcią.
Zachowania odbiegające od normy, takie jak lunatykowanie (parasomnia).
Trudności z koncentracją, np. podczas prowadzenia pojazdu.
Silny ból brzucha.

Wreszcie, jeśli przedawkujesz środek nasenny lub coś podobnego do alkoholu, natychmiast udaj się na oddział ratunkowy najbliższego szpitala (ETU) . W razie potrzeby możesz również zadzwonić do Krajowego Centrum Informacji Toksykologicznej w Szpitalu Narodowym w Kolombo w celu uzyskania porady.

Przesłanie do domu

Tabletki nasenne to tylko tymczasowe rozwiązanie. Najważniejsze to znaleźć i wyleczyć przyczynę problemu bezsenności.
Przed użyciem jakiegokolwiek środka nasennego koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Tabletki nasenne niosą ze sobą ryzyko uzależnienia, dlatego zaleca się ich stosowanie jedynie przez krótki okres czasu.
Nigdy nie łącz alkoholu ani innych leków nasennych z tabletkami nasennymi. To bardzo niebezpieczne.
Często proste zmiany stylu życia i nawyków związanych ze snem mogą pomóc Ci lepiej spać bez stosowania leków.