Wyobraź sobie dzień z pochmurnym niebem przez kilka dni z rzędu, zimną mżawką i bardzo ponurym dniem… Czy tobie też nie chce się wstać z łóżka w takie dni? Czy nie masz ochoty robić niczego pożytecznego, po prostu się nudzisz i denerwujesz się z byle powodu? Wiele osób myśli, że to zwykła nuda albo „otępienie, które pojawia się w porze deszczowej” i rezygnuje. Ale czasami trzeba się nad tym głębiej zastanowić i może istnieć medyczne wytłumaczenie. Właśnie o tym dzisiaj porozmawiamy.
Czym właściwie jest SAD (sezonowe zaburzenie afektywne)?
Mówiąc najprościej, SAD (sezonowe zaburzenie afektywne) to rodzaj zaburzenia depresyjnego, który występuje tylko w określonych porach roku, zwłaszcza gdy jest mniej słońca. Oznacza to „zaburzenie nastroju związane z pogodą”. Po raz pierwszy zostało uznane za chorobę w 1984 roku.
Chociaż jest to schorzenie zaliczane do kategorii depresji , jego specyfiką jest to, że występuje sezonowo . Oznacza to, że objawy te nie występują przez cały rok. W naszym kraju schorzenie to najczęściej pojawia się w porze deszczowej, kiedy niebo jest zachmurzone i brakuje światła słonecznego. Gdy świeci jasne słońce, a w otoczeniu jest jasno, objawy te znikają niemal automatycznie.
Jeśli Twoje ospałość i lenistwo pojawiają się za każdym razem, gdy pada deszcz, i znikają, gdy świeci słońce, to nie jest to zwykłe „lenistwo”, a bardzo prawdopodobne, że to SAD.
Pomyślcie o tym, od czasów starożytnych ludzie organizowali huczne uroczystości w najciemniejsze dni roku, kiedy dzień jest najkrótszy. W święta takie jak Boże Narodzenie, zapalanie świec w wigilię i wykorzystywanie światła do dekoracji zajmuje centralne miejsce. To nie tylko zbieg okoliczności, twierdzą eksperci, ale może wynikać z wrodzonej potrzeby świętowania światła w obliczu ciemności.
Jakie są główne objawy i przyczyny tej choroby?
Ta przypadłość nie dotyka wszystkich w tym samym stopniu. Badania wykazały, że kobiety, zwłaszcza w wieku od 20 do 40 lat, są trzy razy bardziej narażone na jej wystąpienie niż mężczyźni. Podejrzewa się, że czynnikiem mogą być zmiany w funkcjonowaniu układu hormonalnego.
Główne objawy
Poniższa tabela przedstawia niektóre z głównych objawów, które mogą wystąpić w tym schorzeniu. Sprawdź, czy są Ci znane.
| Typ charakterystyczny | Opis |
|---|---|
| Energia i aktywność | Czujesz się zbyt zmęczony i leniwy, żeby cokolwiek zrobić. Czujesz, jakby w ciele nie było życia. |
| Nastrój | Odczuwanie smutku bez powodu, frustracji, beznadziei i łatwe wpadanie w złość z powodu drobnostek. |
| Apetyt | Zachcianki na pokarmy bogate w węglowodany, zwłaszcza chleb, ryż i słodycze, mogą również prowadzić do przybierania na wadze. |
| Spać | Spanie dłużej niż zwykle (przesypianie) i trudności z wybudzaniem się rano. |
| Zgadzając się | Trudności z koncentracją na pracy lub czymś innym. |
| Połączenia społeczne | Próbuję unikać przyjaciół i rodziny i być sam. |
Jakie są tego przyczyny?
Chociaż dokładna przyczyna SAD wciąż nie jest w 100% jasna, głównym czynnikiem jest niedobór światła słonecznego. Światło słoneczne jest niezbędne do funkcjonowania mózgu.
1. Niski poziom serotoniny: Serotonina to główny neuroprzekaźnik kontrolujący nasz nastrój. Wraz ze spadkiem nasłonecznienia, spada poziom serotoniny w mózgu. To jest główna przyczyna uczucia smutku, frustracji i gniewu.
2. Zwiększony poziom melatoniny: Melatonina to hormon kontrolujący nasz sen. Kiedy robi się ciemno, nasz organizm zaczyna produkować melatoninę, która wywołuje senność. W okresach słabego nasłonecznienia organizm produkuje więcej melatoniny. To dlatego czujemy się senni, ospali i mamy niski poziom energii.
3. Czynniki genetyczne:Zaobserwowano, że schorzenie to w pewnym stopniu występuje rodzinnie, więc może mieć na to wpływ czynnik genetyczny.
Jak wyjść z tej „depresji pogodowej”?
Dobra wiadomość jest taka, że istnieje skuteczne leczenie tego problemu. Przyczyna jest oczywista, a rozwiązanie bardzo proste: zapewnij sobie więcej światła w porze zimowej/deszczowej!
Rzeczy, które możesz zrobić sam
- Wystawiaj się na poranne słońce: Jeśli to możliwe, korzystaj z co najmniej 30 minut światła słonecznego, szczególnie rano. Nawet w pochmurny dzień wyjście na zewnątrz i spacer mogą wiele zmienić.
- Ćwiczenia: Wykonywanie prostych ćwiczeń, takich jak spacer w porannym słońcu, jest bardzo korzystne zarówno dla ciała, jak i umysłu. Podczas ćwiczeń organizm produkuje hormony szczęścia (endorfiny), które poprawiają nastrój.
- Stosuj zbilansowaną dietę: Nawet jeśli masz ochotę na węglowodany, jedz je z umiarem. Staraj się, aby dieta była bogata w warzywa, owoce i białko.
Ale te metody działają tylko wtedy, gdy objawy są łagodne. Jeśli masz trudności z wstaniem z łóżka, nie martw się, że nie możesz tego zrobić.
Szukam porady lekarskiej
Jeśli Twoje objawy są nasilone, trwają dłużej niż dwa tygodnie i utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie do tego stopnia, że nie możesz funkcjonować, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Szczególnie dobrze byłoby znaleźć lekarza z doświadczeniem w leczeniu SAD.
Lekarz może zasugerować dwie główne opcje leczenia:
1. Terapia światłem: To najpowszechniejsza i najskuteczniejsza metoda leczenia SAD. Polega ona na siedzeniu przed specjalnym oświetleniem emitującym bardzo jasne światło, zbliżone do naturalnego światła słonecznego, przez określony czas każdego dnia. Zabieg ten wykonuje się zazwyczaj rano i trwa od 30 minut do kilku godzin. Skuteczność terapii wynosi od 60% do 90%, a objawy ustępują już po tygodniu.
2. Leki: W ciężkich przypadkach lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne. Pomagają one utrzymać równowagę substancji chemicznych w mózgu, takich jak serotonina. Nigdy nie należy przyjmować tych leków bez konsultacji z lekarzem.
Przesłanie do domu
- SAD to nie tylko „lenistwo” czy „smutek”, to uznane schorzenie.
- Główną przyczyną są zmiany w substancjach chemicznych mózgu (zwłaszcza serotoninie) wywołane brakiem światła słonecznego.
- Do głównych objawów zalicza się smutek związany z pogodą, skrajne lenistwo, silne pragnienie węglowodanów i nadmierną senność.
- W przypadku łagodnych objawów wystarczające może okazać się poranne wystawianie się na działanie promieni słonecznych i ćwiczenia fizyczne.
- Jeśli objawy są poważne lub utrudniają codzienne funkcjonowanie, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Nie bądź nieśmiały ani przestraszony.
- Istnieją bardzo skuteczne metody leczenia tego schorzenia, takie jak terapia światłem i leki.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz