Jak żyć z zespołem przewlekłego zmęczenia?

Czujesz, że rano brakuje Ci energii? Czujesz się tak zmęczony, że nie możesz wstać z łóżka przez kilka dni, nawet po krótkiej pracy? To może nie być zwykłe zmęczenie. Dzisiaj porozmawiamy o sposobach na ułatwienie życia z zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS), znanym również jako encefalomyelitis myalgic (ME). To złożona choroba, która może mieć duży wpływ na Twoje życie. Ale nie martw się, istnieją sposoby na radzenie sobie z nią i dobre życie.

Zrozumienie natury choroby: dobre i złe chwile

Żyjąc z tą chorobą, doskonale rozumiesz jedną rzecz: nie wszystko jest takie samo. Są okresy, kiedy objawy są bardzo nasilone i organizm może przechodzić przez bardzo trudny okres. Nazywamy to „nawrotem”, czyli okresem, w którym choroba się pogarsza. Następnie, po pewnym czasie, może nastąpić okres, w którym objawy ustępują, a organizm czuje się nieco lepiej. Nazywamy to okresem „remisji”.

Wyobraź sobie energię swojego ciała jak baterię telefonu. Bateria osoby z tą chorobą rozładowuje się bardzo szybko, a jej ładowanie zajmuje dużo czasu. Dlatego musimy bardzo uważać, jak z niej korzystamy.

Codzienne zadania i zarządzanie energią

Podczas nawrotu możesz mieć trudności z wykonywaniem prostych czynności, takich jak poranne mycie się czy zmiana ubrania. Dlatego poświęć dodatkowy czas na czynności, które sprawiają ci trudność. Nie panikuj. Po prostu je wykonaj.

Jednak w okresie „remisji” możesz pomyśleć: „Och, dziś czuję się lepiej, muszę się trochę popracować”. Nie rób tego! Jeśli nagle się przemęczysz, możesz się całkowicie wyczerpać w ciągu najbliższych dwóch lub trzech dni. Jeśli tak dalej będzie, istnieje większe prawdopodobieństwo poważnego „nawrotu”.

Dlatego nawet w okresach dobrego zdrowia niezwykle ważne jest zachowanie równowagi między odpoczynkiem a pracą . Zawsze zwracaj uwagę na swój poziom energii.

Ćwiczenie: Coś, co należy robić ostrożnie

Chociaż ćwiczenia są ważne dla zachowania zdrowia, mogą być nieco ryzykowne i wymagają ostrożności w przypadku osób z zespołem przewlekłego zmęczenia. Nawet niewielki wysiłek fizyczny może powodować nieznośne zmęczenie. Istnieje specjalna nazwa dla tego schorzenia: „Post-Exertional Laise” (PEM). Mówiąc najprościej, jest to skrajne zmęczenie i nasilenie objawów, które występują nawet po niewielkim wysiłku.

Co więc powinieneś zrobić?

Najlepiej porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, ile dokładnie Twój organizm jest w stanie wytrzymać pod względem aktywności fizycznej i umysłowej. To nazywa się „otoczką energetyczną”. Musisz utrzymać się w tym zakresie i nauczyć się równoważyć odpoczynek i aktywność. To pomoże Ci uniknąć wspomnianego wcześniej stanu „PEM”.

• Poproś fizjoterapeutę o opracowanie planu ćwiczeń.
• Nigdy nie pracuj za ciężko.
• Najważniejszą rzeczą jest tempo.

Dieta może mieć duże znaczenie

Uważne obserwowanie spożywanych pokarmów może znacząco pomóc w radzeniu sobie z objawami. W szczególności unikaj produktów, na które jesteś uczulony, produktów, na które jesteś wrażliwy, oraz produktów zawierających substancje chemiczne.

Wiele osób twierdzi, że dieta podobna do śródziemnomorskiej jest korzystna w tym schorzeniu, czyli dieta uboga w tłuszcze nasycone i rafinowane węglowodany, a bogata w tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone.

Co więcej, spożywanie kilku małych posiłków w ciągu dnia , zamiast jednego dużego, może pomóc utrzymać stały poziom energii. Na przykład, lepiej jest jeść 3 główne posiłki i 3 małe przekąski pomiędzy nimi. To również może pomóc w opanowaniu nudności.

Utrata pamięci i „mgła mózgowa”

Kolejnym poważnym objawem tego schorzenia jest utrata pamięci i uczucie „mgły mózgowej”. Zapominasz o rzeczach i masz problemy z koncentracją. Istnieje kilka prostych sposobów, aby sobie z tym poradzić:

• Używaj pamiętnika lub „planera dnia”: zapisuj w nim swoje zadania, spotkania i rzeczy do zrobienia.
• Ustaw przypomnienia w telefonie: Ustaw przypomnienie, które będzie Ci przypominać, gdy musisz gdzieś pójść lub coś zrobić.
• Sporządź listę: Sporządź listę rzeczy, które musisz zabrać ze sobą na zakupy, np. listę zadań, które musisz wykonać w ciągu dnia.
• Używaj karteczek samoprzylepnych: zapisuj rzeczy, o których musisz pamiętać, na małych kawałkach papieru i przyklejaj je w miejscach, które łatwo zauważyć.
• Ćwicz mózg: Łamigłówki, gry słowne i karciane pobudzają umysł do aktywności. Mogą również poprawić pamięć.

Praca, związki i zdrowie psychiczne

Stanowisko

Praca z tą chorobą może być wyzwaniem. Jeśli masz problemy w pracy, porozmawiaj o tym z pracodawcą. Możesz potrzebować takich rozwiązań, jak elastyczny harmonogram pracy, urlop w trakcie pracy lub pisemne instrukcje, ponieważ masz problemy z pamięcią. Będą się one różnić w zależności od objawów i charakteru pracy. Jeśli choroba jest poważna i nie możesz pracować, porozmawiaj z lekarzem o możliwych krokach.

Relacje

To prawdopodobnie najtrudniejsza część. Zrozumienie tego stanu może być bardzo trudne dla Twojej rodziny, przyjaciół i partnera. Mogą mówić na przykład: „Nudzisz się” lub „Jesteś zmęczony samą swoją obecnością”. Ponieważ dla osoby z zewnątrz to zmęczenie jest niewidoczne.

Ten stan może wpływać na życie towarzyskie, zabawę z dziećmi i relacje osobiste. Bardzo ważne jest, aby rozmawiać o tym otwarcie i uzyskać zrozumienie ze strony wszystkich.

Zdrowie psychiczne i uzyskanie pomocy

Pamiętaj, że nie jesteś sam. Rozmowa z innymi osobami, które przechodzą przez to samo, może być wspaniałym źródłem pocieszenia. Zapytaj swojego lekarza o grupy wsparcia w Twojej okolicy.

W przypadku tego schorzenia prawdopodobieństwo wystąpienia depresji jest większe. Niektóre objawy depresji są podobne do objawów tego schorzenia, dlatego rozróżnienie ich może być trudne. Poczucie beznadziei, ciągły smutek, poczucie bezwartościowości i myśli o samobójstwie mogą być objawami depresji.

Jeśli podejrzewasz u siebie depresję, porozmawiaj z lekarzem. Leki i terapia rozmową mogą pomóc złagodzić objawy fizyczne i psychiczne. Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast udaj się na oddział ratunkowy szpitala (ETU) lub zadzwoń pod numer 1926 do Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego Sri Lanki.