Czujesz, że rano brakuje Ci energii? Czujesz się tak zmęczony, że nie możesz wstać z łóżka przez kilka dni, nawet po krótkiej pracy? To może nie być zwykłe zmęczenie. Dzisiaj porozmawiamy o sposobach na ułatwienie życia z zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS), znanym również jako encefalomyelitis myalgic (ME). To złożona choroba, która może mieć duży wpływ na Twoje życie. Ale nie martw się, istnieją sposoby na radzenie sobie z nią i dobre życie.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Zrozumienie natury choroby: dobre i złe chwile
Żyjąc z tą chorobą, doskonale rozumiesz jedną rzecz: nie wszystko jest takie samo. Są okresy, kiedy objawy są bardzo nasilone i organizm może przechodzić przez bardzo trudny okres. Nazywamy to „nawrotem”, czyli okresem, w którym choroba się pogarsza. Następnie, po pewnym czasie, może nastąpić okres, w którym objawy ustępują, a organizm czuje się nieco lepiej. Nazywamy to okresem „remisji”.
Zrozumienie, że taki schemat – naprzemienne okresy trudności i nieco lepszej kondycji – jest cechą charakterystyczną tej choroby, może okazać się niezwykle pomocne w zarządzaniu swoją energią.
Wyobraź sobie energię swojego ciała jak baterię telefonu. Bateria osoby z tą chorobą rozładowuje się bardzo szybko, a jej ładowanie zajmuje dużo czasu. Dlatego musimy bardzo uważać, jak z niej korzystamy.
Codzienne zadania i zarządzanie energią
Podczas nawrotu możesz mieć trudności z wykonywaniem prostych czynności, takich jak poranne mycie się czy zmiana ubrania. Dlatego poświęć dodatkowy czas na czynności, które sprawiają ci trudność. Nie panikuj. Po prostu je wykonaj.
Jednak w okresie „remisji” możesz pomyśleć: „Och, dziś czuję się lepiej, muszę się trochę popracować”. Nie rób tego! Jeśli nagle się przemęczysz, możesz się całkowicie wyczerpać w ciągu najbliższych dwóch lub trzech dni. Jeśli tak dalej będzie, istnieje większe prawdopodobieństwo poważnego „nawrotu”.
Dlatego nawet w okresach dobrego zdrowia niezwykle ważne jest zachowanie równowagi między odpoczynkiem a pracą . Zawsze zwracaj uwagę na swój poziom energii.
Ćwiczenie: Coś, co należy robić ostrożnie
Chociaż ćwiczenia są ważne dla zachowania zdrowia, mogą być nieco ryzykowne i wymagają ostrożności w przypadku osób z zespołem przewlekłego zmęczenia. Nawet niewielki wysiłek fizyczny może powodować nieznośne zmęczenie. Istnieje specjalna nazwa dla tego schorzenia: „Post-Exertional Laise” (PEM). Mówiąc najprościej, jest to skrajne zmęczenie i nasilenie objawów, które występują nawet po niewielkim wysiłku.
Co więc powinieneś zrobić?
Najlepiej porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, ile dokładnie Twój organizm jest w stanie wytrzymać pod względem aktywności fizycznej i umysłowej. To nazywa się „otoczką energetyczną”. Musisz utrzymać się w tym zakresie i nauczyć się równoważyć odpoczynek i aktywność. To pomoże Ci uniknąć wspomnianego wcześniej stanu „PEM”.
- Poproś fizjoterapeutę o opracowanie planu ćwiczeń.
- Nigdy nie pracuj za ciężko.
- Najważniejszą rzeczą jest tempo.
Dieta może mieć duże znaczenie
Uważne obserwowanie spożywanych pokarmów może znacząco pomóc w radzeniu sobie z objawami. W szczególności unikaj produktów, na które jesteś uczulony, produktów, na które jesteś wrażliwy, oraz produktów zawierających substancje chemiczne.
Wiele osób twierdzi, że dieta podobna do śródziemnomorskiej jest korzystna w tym schorzeniu, czyli dieta uboga w tłuszcze nasycone i rafinowane węglowodany, a bogata w tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone.
| Polecane produkty spożywcze | Produkty spożywcze, których należy unikać/ograniczyć |
|---|---|
| Świeże warzywa i owoce | Cukier i słodkie potrawy |
| Ryby (takie jak łosoś, makrela, sardynki) | Sztuczne słodziki |
| Dobre oleje, takie jak oliwa z oliwek | Alkohol |
| Orzechy i nasiona (migdały, orzechy włoskie) | Napoje bogate w kofeinę (herbata, kawa) |
| Pełne ziarna (brązowy ryż, owies) | Produkty spożywcze z rafinowanej mąki (chleb, ciastka) |
Co więcej, spożywanie kilku małych posiłków w ciągu dnia , zamiast jednego dużego, może pomóc utrzymać stały poziom energii. Na przykład, lepiej jest jeść 3 główne posiłki i 3 małe przekąski pomiędzy nimi. To również może pomóc w opanowaniu nudności.
Utrata pamięci i „mgła mózgowa”
Kolejnym poważnym objawem tego schorzenia jest utrata pamięci i uczucie „mgły mózgowej”. Zapominasz o rzeczach i masz problemy z koncentracją. Istnieje kilka prostych sposobów, aby sobie z tym poradzić:
- Używaj pamiętnika lub „planera dnia”: zapisuj w nim swoje zadania, spotkania i rzeczy do zrobienia.
- Ustaw przypomnienia w telefonie: Ustaw przypomnienie, które będzie Ci przypominać, gdy musisz gdzieś pójść lub coś zrobić.
- Sporządź listę: Sporządź listę rzeczy, które musisz zabrać ze sobą na zakupy, np. listę zadań, które musisz wykonać w ciągu dnia.
- Używaj karteczek samoprzylepnych: zapisuj rzeczy, o których musisz pamiętać, na małych kawałkach papieru i przyklejaj je w miejscach, które łatwo zauważyć.
- Ćwicz mózg: Łamigłówki, gry słowne i karciane pobudzają umysł do aktywności. Mogą również poprawić pamięć.
Praca, związki i zdrowie psychiczne
Stanowisko
Praca z tą chorobą może być wyzwaniem. Jeśli masz problemy w pracy, porozmawiaj o tym z pracodawcą. Możesz potrzebować takich rozwiązań, jak elastyczny harmonogram pracy, urlop w trakcie pracy lub pisemne instrukcje, ponieważ masz problemy z pamięcią. Będą się one różnić w zależności od objawów i charakteru pracy. Jeśli choroba jest poważna i nie możesz pracować, porozmawiaj z lekarzem o możliwych krokach.
Relacje
To prawdopodobnie najtrudniejsza część. Zrozumienie tego stanu może być bardzo trudne dla Twojej rodziny, przyjaciół i partnera. Mogą mówić na przykład: „Nudzisz się” lub „Jesteś zmęczony samą swoją obecnością”. Ponieważ dla osoby z zewnątrz to zmęczenie jest niewidoczne.
Dlatego bardzo ważne jest, aby wyjaśnić tę chorobę swoim bliskim i edukować ich na jej temat.
Ten stan może wpływać na życie towarzyskie, zabawę z dziećmi i relacje osobiste. Bardzo ważne jest, aby rozmawiać o tym otwarcie i uzyskać zrozumienie ze strony wszystkich.
Zdrowie psychiczne i uzyskanie pomocy
Pamiętaj, że nie jesteś sam. Rozmowa z innymi osobami, które przechodzą przez to samo, może być wspaniałym źródłem pocieszenia. Zapytaj swojego lekarza o grupy wsparcia w Twojej okolicy.
W przypadku tego schorzenia prawdopodobieństwo wystąpienia depresji jest większe. Niektóre objawy depresji są podobne do objawów tego schorzenia, dlatego rozróżnienie ich może być trudne. Poczucie beznadziei, ciągły smutek, poczucie bezwartościowości i myśli o samobójstwie mogą być objawami depresji.
Jeśli podejrzewasz u siebie depresję, porozmawiaj z lekarzem. Leki i terapia rozmową mogą pomóc złagodzić objawy fizyczne i psychiczne. Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast udaj się na oddział ratunkowy szpitala (ETU) lub zadzwoń pod numer 1926 do Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego Sri Lanki.
Przesłanie do domu
- Słuchaj swojego poziomu energii: Nie forsuj się zbytnio w dni, w których dbasz o zdrowie. Zachowaj równowagę między odpoczynkiem a aktywnością. To się nazywa „regulacja tempa”.
- Stosuj się do zaleceń lekarza: porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, zwłaszcza na temat ćwiczeń, i wspólnie ustalcie plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
- Dieta jest ważna: ogranicz cukier, sztuczne słodziki i alkohol, jedz więcej świeżych warzyw, owoców i zdrowych olejów. Jedz kilka małych posiłków dziennie.
- Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne: Bądź świadomy objawów depresji. W razie potrzeby nie wahaj się szukać pomocy medycznej.
- Nie jesteś sam: Porozmawiaj o tym z rodziną i przyjaciółmi. Dołącz do grupy wsparcia, jeśli potrzebujesz. Zrozumienie i wsparcie są bardzo ważne w tej podróży.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.