Przy wszystkich pysznych potrawach i napojach, które serwujemy na imprezach ze znajomymi, w tym domowe ciasteczka, ciasta maślane i puddingi w okresie noworocznym i świątecznym… możesz myśleć, że utrzymanie zdrowej wagi to nie lada wyzwanie, prawda? Wiele osób myśli, że w okresie świątecznym przybieramy na wadze w niewyobrażalny sposób. Ale prawda jest taka, że jest trochę inaczej.
Jak bardzo urosliśmy w czasie świąt?
W rzeczywistości nie przytyjesz w tym czasie tak dużo, jak mogłoby się wydawać. Badania wykazały, że przeciętny dorosły przybiera na wadze od 400 gramów (0,4 kg) do 1 kilograma (2,2 funta) w okresie świątecznym.
Gdzie więc tkwi problem? Problem zaczyna się od tego dodatkowego pół kilograma, tego dodatkowego kilograma, tego dodatkowego kilograma, który zostaje na ciele nawet po świętach, kumulując się z roku na rok. Wyobraź sobie, że jeśli przytyjesz pół kilograma co roku w grudniu, to za dziesięć lat może to być pięć kilogramów.
Według dietetyków „osoby, które już mają nadwagę lub są otyłe, są bardziej narażone na przybieranie na wadze w okresie świątecznym niż osoby o prawidłowej masie ciała. Co więcej, ilość przybranej wagi w okresie świątecznym jest główną przyczyną tycia w ciągu całego roku”.
Jak więc możesz dbać o zdrowie swojej wagi, a jednocześnie cieszyć się tradycjami i potrawami swojej rodziny, nie czując się przy tym winnym?
Ważniejsze od diety jest nasze nastawienie!
Jak podkreślają dietetycy: „Najważniejsze jest nasze nastawienie. Ponieważ celem jest zdrowe odżywianie, nie jesteśmy dobrzy w rozwijaniu niezdrowych nawyków żywieniowych, takich jak całkowita eliminacja niektórych produktów, odczuwanie wstydu lub winy z powodu przybierania na wadze”.
Życie jest krótkie, powinniśmy żyć pełnią życia. Zwłaszcza w tak świątecznych czasach, jedzenie to nie tylko kalorie i energia. To nasza tradycja, nasza kultura, buduje więzi rodzinne, miłość i wspomnienia.
Zamiast więc patrzeć na świąteczne jedzenie i mówić: „ Och, nie mogę tego jeść”, postaraj się być uważny i zadowolony z tego, co robisz i co jesz. W międzyczasie dokonuj najlepszych możliwych wyborów.
Praktyczne wskazówki, jak cieszyć się świętami bez przybierania na wadze
Dobrze, przyjrzyjmy się kilku praktycznym wskazówkom, które pomogą Ci zachować dobry humor w tym świątecznym okresie, nie martwiąc się zbytnio o wagę.
| Porady do naśladowania | Dlaczego to takie ważne? |
|---|---|
| Nie otwieraj drogi. | Nie warto rezygnować z lunchu, bo tego wieczoru czeka Cię duża impreza. To wprowadza organizm w „tryb głodu”, zaburzając sygnały głodu i sytości. Może to skończyć się objadaniem się później. |
| Uważność podczas jedzenia | Jeśli pozostaniesz w kuchni lub w pobliżu stołu w jadalni, będziesz miał ochotę wkładać jedzenie do ust, nie zdając sobie z tego sprawy. Dlatego odejdź od stołu w jadalni, kiedy rozmawiasz. Po skończonym posiłku szybko spakuj resztki i włóż je do lodówki. |
| Słuchaj swojego ciała. | Ważne jest, aby zrozumieć pytanie: „Czy jestem głodny, czy już mam dość?”. Możesz spróbować wszystkiego po trochu. Ale to nie znaczy, że musisz zjeść cały talerz ziemniaków z serem. Posłuchaj swojego ciała, kiedy mówi „dość”. |
| Wybieraj zdrowe rzeczy. | Nie musisz rezygnować z ulubionego ciasta dyniowego czy puree ziemniaczanego z masłem. Staraj się jednak, aby większość posiłków stanowiły zdrowe opcje. Ogranicz sosy i ciężkie polewki, a wybieraj więcej warzyw, sałatek oraz potraw z grilla i pieczywa. |
| Pozwól sobie na jedzenie swoich ulubionych potraw. | Są takie specjalne dania, które są przygotowywane w ramach rodzinnej tradycji i które można zjeść tylko raz w roku, prawda? Masz prawo cieszyć się nimi bez poczucia winy i strachu. |
| Śpij dobrze. | Choć w okresie świątecznym może to być nieco trudne, gdy sen jest krótsze, poziom energii organizmu spada. To sprawia, że chętniej sięgamy po słodkie, mniej odżywcze pokarmy. |
| Poruszaj się trochę, poćwicz. | Nawet jeśli pogoda się ochładza, a dni stają się krótsze, możesz czuć się jak w domu, zrób coś małego. Takie rzeczy jak dłuższy spacer podczas zakupów przed festiwalem lub krótki spacer po dobrym posiłku są bardzo korzystne. |
Myśl długoterminowo.
Uważne podejście do diety w okresie świątecznym może pomóc w kontrolowaniu krótkoterminowego przyrostu masy ciała. Pamiętaj jednak, aby patrzeć szerzej. Jeśli chodzi o nasze zdrowie, mamy tendencję do nadmiernego analizowania tego, co dzieje się w krótkim czasie, na przykład w ciągu 6 tygodni. Nie doceniamy również znaczenia zaangażowania się w zdrowy styl życia w dłuższej perspektywie . Pomyśl więc o tym okresie świątecznym jako o jednym z elementów tej długoterminowej podróży.
Jeśli martwisz się o swoją wagę lub chcesz dowiedzieć się czegoś więcej na temat zdrowej diety, nie wahaj się porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym .
Przesłanie do domu
- Mimo że przyrost masy ciała w okresie świąt jest zazwyczaj niewielki, z biegiem lat może się kumulować i stać się dużym problemem.
- Najważniejsze jest nastawienie. Jedzenie to przyjemność, tradycja. Ciesz się nim bez poczucia winy.
- Bądź uważny podczas jedzenia. Słuchaj swojego ciała, kiedy mówi „dość”.
- Delektuj się ulubionymi potrawami, dodaj do swojego życia zdrowe warzywa i owoce oraz ćwiczenia.
- Zdrowe życie to nie krótkoterminowa „dieta”, to długoterminowa podróż. A okres świąteczny jest jej częścią.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz