Czy Twoje dziecko nosi rano do szkoły duży plecak? Książki, lunchbox, butelkę z wodą... Z tym wszystkim plecak staje się bardzo ciężki, prawda? Nieprawidłowo używany plecak może powodować problemy nie tylko dla pleców i szyi dziecka, ale także dla całego ciała. Dzisiaj porozmawiamy o problemach, jakie może powodować ten plecak szkolny i jak ich uniknąć.

Co się stanie, jeśli użyjesz torby szkolnej nieprawidłowo?

Mówiąc wprost, nieprawidłowe użytkowanie plecaka może prowadzić nie tylko do problemów z plecami, ale nawet do kontuzji. ​​Zobaczmy, jak to się dzieje:

• Odchylanie się do tyłu i do przodu: Wyobraź sobie, że gdy ciężar plecaka wzrasta, wydaje się, że ciągnie on dziecko do tyłu. Wtedy dziecko automatycznie pochyla się do przodu, aby go zrównoważyć. Ciągłe pochylanie się w ten sposób zwiększa ryzyko bólu szyi, ramion i pleców . To uciążliwe, że dziecko nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Jeśli takie nieprawidłowe postawy (problemy z postawą) będą się utrzymywać, nawet naturalne krzywizny kręgosłupa mogą się zmienić.

• Noszenie plecaka na jednym ramieniu: Niektóre dzieci noszą plecak tylko na jednym ramieniu. Albo noszą torbę listonoszkę. To powoduje, że ciężar spoczywa na jednej stronie, więc starają się go zrównoważyć na drugiej. Może to prowadzić do bólu górnej i dolnej części pleców , a także do przeciążenia barków i szyi . Mówiąc precyzyjnie, wywiera to niepotrzebny nacisk na mięśnie po jednej stronie ciała.

• Zbyt ciasne, luźne paski: Jeśli paski torby są zbyt ciasne, mogą wrzynać się w ramię. Może to powodować drętwienie, mrowienie, a czasem utratę czucia w dłoniach i palcach . Dzieje się tak, ponieważ paski mogą uciskać nerwy i naczynia krwionośne w ramieniu. W terminologii medycznej nazywa się to „uciskiem nerwów”.

• Zwiększone ryzyko upadków: Noszenie ciężkiego plecaka może osłabić równowagę dziecka. To z kolei zwiększa ryzyko upadku, zwłaszcza podczas wchodzenia po schodach lub wsiadania do autobusu . Wyobraź sobie, że nawet niewielki poślizg może utrudnić dziecku kontrolowanie ciężaru plecaka. Takie upadki mogą prowadzić do poważnych urazów, takich jak złamania.

• Przeszkoda i zagrożenie dla innych: Dzieci niosące duże torby czasami nie zdają sobie sprawy, ile miejsca zajmują. Dlatego podczas skręcania lub przechodzenia przez ciasne przestrzenie (np. między siedzeniami w autobusie szkolnym) torby mogą uderzyć innych . Duże torby pozostawione na ziemi mogą również potknąć inne dzieci, a czasem torba może spaść na dziecko . To również coś, o czym w ogóle nie myślimy, prawda?

Jak mogę sprawdzić, czy z moją torbą jest jakiś problem?

Jest kilka oznak, na które możesz zwrócić uwagę, aby stwierdzić, czy Twoja torba sprawia Ci problemy. Zwróć uwagę na te:

• Czy zakładanie i zdejmowanie torby sprawia Ci dużą trudność?
• Czy musisz pochylać się do przodu, gdy niesiesz torbę?
• Czy często odczuwasz bóle pleców?
• Czy często odczuwasz ból w ramionach i szyi?
• Czy odczuwasz drętwienie lub osłabienie dłoni lub palców?

Jeśli masz te objawy, powinieneś zmniejszyć wagę torby lub zmienić sposób jej noszenia. Jeśli nadal odczuwasz ból pleców, drętwienie rąk i nóg lub osłabienie, najlepiej skonsultuj się z lekarzem . Możesz nawet potrzebować pomocy fizjoterapeuty.

Jak więc wybrać odpowiednią torbę?

Pamiętaj o tych wskazówkach, aby wybrać torbę, która będzie Ci pomagać, a nie działać na Twoją niekorzyść:

• Plecaki są najlepsze: Plecaki są lepsze niż torby na ramię czy torby listonoszki do noszenia rzeczy takich jak książki. Dzieje się tak, ponieważ ciężar torby rozkłada się równomiernie na całym ciele. Najsilniejsze mięśnie naszego ciała, czyli mięśnie pleców i brzucha, podtrzymują torbę.

• Uważaj jak to jest zrobione:
• Wyściełane, szerokie paski: Poszukaj torby z dwoma dobrze wyściełanymi paskami , które przechodzą przez oba ramiona. Im szersze paski, tym lepiej . W ten sposób ciężar nie jest skoncentrowany w jednym miejscu, ale rozłożony na ramionach.
• Pas biodrowy: Dobrym pomysłem jest wybór torby z pasem biodrowym . Rozłoży on ciężar nie tylko z ramion, ale również na talię, zmniejszając obciążenie pleców.
• Wiele przegródek: Jeśli torba ma wiele przegródek, może to również pomóc w rozłożeniu ciężaru. Łatwiej jest też trzymać cięższe przedmioty blisko ciała.
• Lekki plecak: Jeśli plecak jest lekki, łatwiej kontrolować całkowitą wagę noszonych rzeczy. Są plecaki, które ważą zaledwie kilka kilogramów, gdy są puste. To się w ogóle nie nadaje.

Jak mam używać torby?

Przestrzeganie tych wskazówek jest bardzo ważne, aby uniknąć bólu pleców i innych problemów.

Zmniejszmy wagę torby!

• Niezależnie od tego, jak dobrze wykonana jest torba, im mniejsza jej waga, tym lepiej dla Twojego ciała . Generalnie torba nie powinna ważyć więcej niż 10% do 20% masy Twojego ciała. Na przykład, jeśli ważysz 50 kg, Twoja torba nie powinna ważyć więcej niż 5 do 10 kg. Dla małych dzieci ta wartość powinna być jeszcze mniejsza. Możesz sprawdzić wagę torby za pomocą wagi łazienkowej w domu.
• Bez konieczności noszenia książek w torbie przez cały dzień,Często korzystaj z szafki szkolnej . Wyjmuj książki tylko wtedy, gdy są potrzebne. Jeszcze lepiej byłoby, gdybyś mógł zostawić w szkole książki, których nie potrzebujesz do odrabiania prac domowych.
• Pakując torbę, ułóż najcięższe przedmioty najbliżej pleców , czyli po wewnętrznej stronie torby, dotykając pleców.
• Nie wrzucaj wszystkiego do głównej komory. Wykorzystaj boczne kieszenie i inne przegródki w torbie, aby rozłożyć ciężar .
• Jeśli Twoja torba jest naprawdę ciężka, wyjmij z niej kilka zbędnych książek i noś je w ręku . Choć codzienne robienie tego może być trudne, to dobre rozwiązanie na naprawdę ciężkie dni.

Oto jak prawidłowo nosić i transportować torbę!

• Używaj obu pasków na ramię . Torby noszone na jednym ramieniu, na piersi lub tylko na jednym pasku mogą niepotrzebnie obciążać mięśnie. Może to również powodować utratę równowagi.
• Dociągnij paski, aby torba ściśle przylegała do ciała . Jeśli paski są luźne, a torba zwisa, oznacza to, że odczuwasz zbyt duży nacisk na plecy. Torba powinna być równomiernie rozłożona na środku pleców , a nie zwisać w kierunku pośladków.
• Urazom kręgosłupa można w dużej mierze zapobiec, podnosząc torbę prawidłowo . Tak jak w przypadku każdego ciężkiego przedmiotu, ugnij kolana, wyprostuj plecy i trzymaj torbę obiema rękami przy ramionach . Nagłe schylanie się w celu jej podniesienia może spowodować poważne uszkodzenie kręgosłupa.

Czy ważne jest wzmacnianie mięśni korpusu?

Tak, to naprawdę ważne! Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania problemom z plecami jest wzmacnianie mięśni tułowia, które pomagają utrzymać stabilność ciała, zwłaszcza dolnej części pleców i mięśni brzucha . Jeśli te mięśnie są silne, kręgosłup będzie miał dużo wsparcia, aby utrzymać ciężar plecaka. Podstawowe ćwiczenia z zakresu treningu siłowego, pilatesu i jogi są w tym bardzo pomocne. Poprawiają one siłę mięśni głębokich brzucha. Warto wprowadzić te ćwiczenia w sposób odpowiedni dla dzieci.

Jakie więc są najważniejsze rzeczy, których się dziś nauczyliśmy? (Przesłanie do zapamiętania)

Dlatego tak ważne jest, aby pamiętać o tych punktach, dzięki czemu plecak szkolny Twojego dziecka stanie się jego najlepszym przyjacielem, a nie utrapieniem.

• Należy zwrócić uwagę na wagę torby: nie powinna ona przekraczać 10–15% masy ciała dziecka. (Niektóre źródła podają, że jest to 20%, ale w przypadku małych dzieci może się to wydawać trochę dużo, więc załóżmy, że 15% to maksimum).
• Wybierz odpowiednią torbę: Wybierz lekką torbę z szerokimi, wyściełanymi paskami, paskiem w talii (najlepiej, jeśli taki posiada) i kilkoma przegródkami.
• Używaj poprawnie:Załóż oba paski, trzymaj je blisko ciała, a najcięższe przedmioty połóż bliżej pleców. Podnosząc się z ziemi, ugnij kolana i unieś.
• Słuchaj ciała swojego dziecka: Jeśli Twoje dziecko skarży się na ból pleców, ból szyi lub drętwienie rąk, nie ignoruj ​​tego. Natychmiast udaj się na badanie.
• Bądź silny: Zaproponuj dziecku ćwiczenia i gry wzmacniające mięśnie korpusu.

Pamiętaj, że dbając o te rzeczy od najmłodszych lat, możesz uniknąć wielu długoterminowych problemów, takich jak ból pleców i szyi, gdy dorośniesz. Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Tobie i Twojemu dziecku żyć szczęśliwie i ze zdrowymi plecami!

Tornistry szkolne, ból pleców, zdrowie dzieci, bezpieczeństwo plecaków, kręgosłup, prawidłowa postawa, dzieci w wieku szkolnym