Jak wygląda Twoja samoocena? Czy możemy o tym chwilę porozmawiać?

Wszyscy ciągle słyszymy słowo „poczucie własnej wartości”, prawda? Mówi się, że ma ono ogromny wpływ na nasze szczęście i sukces w życiu. Ale czasami, dla niektórych osób, to poczucie własnej wartości można zmienić nawet drobnymi rzeczami. Może się to zdarzyć tu i tam, z powodu takich czynników, jak ludzie w naszym życiu i głosy, które dochodzą z naszego wnętrza. Pomyślałem więc, że dobrze byłoby porozmawiać o tym nieco głębiej.

Czym jest poczucie własnej wartości?

Mówiąc prościej, poczucie własnej wartości to sposób, w jaki myślisz o sobie, wartość, jaką sobie nadajesz. Oznacza to, czy akceptujesz siebie ze swoimi mocnymi i słabymi stronami, kochasz siebie i szanujesz. Jest jak lustro w naszym umyśle. Jeśli to lustro pokazuje nas wyraźnie i dobrze, nasza samoocena jest wysoka. Ale jeśli jest rozmazane i pokazuje nas jako gorszych, możemy powiedzieć, że mamy niską samoocenę, rozumiesz? Tak więc posiadanie dobrej samooceny jest bardzo ważne . Jest jak mocny fundament. Pomaga nam stawiać czoła wyzwaniom, które pojawiają się w życiu, zaczynać nowe rzeczy i utrzymywać dobre relacje z innymi. Kiedy poczucie własnej wartości jest niskie, martwimy się nawet o najmniejsze rzeczy, tracimy pewność siebie i boimy się robić nowe rzeczy. Dlatego ważne jest, aby być tego świadomym.

Co wpływa na naszą samoocenę?

Spójrzcie, ta samoocena nie jest czymś, co istnieje w jednym miejscu i w ten sam sposób. Może rosnąć i spadać. Wpływa na nią wiele czynników. Zobaczmy, co ma na nią największy wpływ.

Głos, który pochodzi z wnętrza naszych serc (Głos wewnętrzny)

Czy kiedykolwiek rozmawiałeś ze sobą? Tak, wszyscy tak robimy. To właśnie nazywamy „wewnętrznym głosem” . Czasami ten głos jest bardzo miły, mówiąc rzeczy w stylu „możesz”, „to jest dobre”. Ale czasami ten głos jest bardzo ostry, mówiąc rzeczy negatywne, takie jak „możesz”, „jesteś głupi”, „jesteś bezużyteczny”. Jeśli więc słyszymy ten negatywny głos cały czas, nasza samoocena zaczyna spadać. Mówiąc precyzyjnie, jeśli zbyt mocno się krytykujemy, nie jest to dobre dla naszej samooceny.

Ludzie w naszym życiu

Ludzie wokół nas również mają ogromny wpływ na naszą samoocenę. Rodzina, przyjaciele, małżonek, ludzie w pracy… Słowa i czyny każdego z nas mają na nas wpływ. Pomyśl tylko, jak bardzo byś się cieszył, gdyby ktoś podszedł do ciebie i powiedział: „O, potrafisz to zrobić, jesteś taki dobry!”. To jeszcze bardziej podnosi naszą samoocenę. Jednak jeśli stale otaczają cię ludzie, którzy krytykują to, co robisz i traktują cię z góry, twoja pewność siebie może stopniowo spadać. Jeśli musisz stawić czoła takim sytuacjom jak mobbing, to również jest to ogromny cios dla twojej samooceny.

Doświadczenia życiowe

Wszyscy mierzymy się z różnymi doświadczeniami w życiu. Niektórzy są szczęśliwi, inni smutni. Osiągnięcia, które osiągamyUznanie, które otrzymujemy, podnosi naszą samoocenę. Jednak takie rzeczy jak porażki, rozczarowania i traumatyczne wydarzenia mogą na nią wpływać. Najważniejsze jest to, jak podnosimy się po takich doświadczeniach. Niektórzy ludzie załamują się nawet po popełnieniu drobnego błędu. Ale inni wyciągają z nich wnioski i stają się silniejsi.

Media społecznościowe

W dzisiejszych czasach media społecznościowe mają ogromny wpływ na naszą samoocenę. Na platformach takich jak Facebook i Instagram widzimy tylko najlepsze i najpiękniejsze aspekty życia innych ludzi, prawda? Kiedy wszyscy wydają się szczęśliwi i odnoszą sukcesy, czasami możemy czuć się rozczarowani. Możemy pomyśleć: „Dlaczego moje życie jest takie, a nie inne?”. Te niepotrzebne porównania mogą bardzo obniżyć naszą samoocenę. Dlatego powinniśmy być bardzo ostrożni, korzystając z mediów społecznościowych.

Zdrowie fizyczne i wygląd

Nasze zdrowie fizyczne i to, jak postrzegamy swój wygląd, również wpływają na poczucie własnej wartości. Choroba lub ciągłe zmęczenie mogą wpływać na nasz nastrój i poczucie własnej wartości. Ponadto niektórzy ludzie nadmiernie przejmują się swoim wyglądem (takim jak wzrost, waga, kolor skóry) i porównują się z innymi, co prowadzi do poczucia nieszczęścia. Ważne jest, aby zrozumieć, że każdy jest inny i każdy jest piękny na swój sposób .

Jakie są objawy niskiej samooceny?

Dobrze, teraz pewnie myślisz sobie: „Nie wiem, czy mam niskie poczucie własnej wartości”. Jeśli tak myślisz, poświęć chwilę na sprawdzenie, czy u Ciebie też występują te cechy.

• Ciągłe obwinianie siebie: Jeśli ciągle myślisz negatywnie, na przykład: „Nie potrafię”, „Nie jestem wystarczająco dobry”.
• Unikanie wyzwań: Jeśli boisz się zacząć coś nowego, podjąć się trudnego zadania lub ciągle myślisz: „Co zrobię, jeśli mi się nie uda?”
• Niechęć do przyjmowania komplementów: Jeśli ktoś powie ci coś miłego, unikasz tego, mówiąc: „O nie, to nic wielkiego”.
• Jeśli ciągle porównujesz się z innymi i myślisz: „On ma to, a ja nie”, to czujesz się smutny.
• Nadmierny strach przed błędami: Jeżeli zbyt dużo rozpamiętujesz nawet niewielki błąd i czujesz się rozczarowany sobą.
• Dogadzanie innym: Mówienie „tak” na wszystko, nawet jeśli ci się to nie podoba, ponieważ może to zranić uczucia innych ludzi.
• Nadmierna wrażliwość na krytykę: Jeśli ktoś wyrazi drobną krytykę, bierzesz ją sobie do serca i myślisz o niej przez wiele dni.
• Poczucie bezwartościowości: Jeśli masz takie uczucia, jak „Nikomu nic nie jestem wart”, „Nie jestem wart, żeby istnieć”.

Posiadanie jednej lub dwóch z tych cech jest normalne. Ale jeśli wiele z nich dotyczy Ciebie i stale zmagasz się z tymi uczuciami, czas przyjrzeć się swojej samoocenie.

Jak budować i chronić poczucie własnej wartości?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​poczucie własnej wartości to coś, co możemy poprawić. Tak jak ćwiczymy i budujemy nasze ciała, możemy również wzmacniać umysły. Przyjrzyjmy się kilku rzeczom, które możemy zrobić, aby sobie pomóc.

1. Rzuć wyzwanie negatywnym myślom

Mówiłem o negatywnym głosie w naszych umysłach. Kiedy ten głos się pojawi, nie akceptuj go, tylko podważaj. Zadaj sobie pytania takie jak: „Czy to naprawdę ja?”, „Czy są na to jakieś dowody?”, „Czy nie mogę pomyśleć o tym inaczej?”. Wyobraź sobie, że miałeś/aś trudności z egzaminem. Zamiast myśleć: „Jestem głupi/głupia”, możesz pomyśleć: „Tym razem mi nie poszło, ale następnym razem postaram się bardziej”, prawda? Techniki nauczane w terapiach takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) mogą czasem pomóc.

2. Praktykuj współczucie dla siebie

Jak traktujesz swojego najlepszego przyjaciela, gdy jest smutny? Czy go/ją karcisz? A nie? Czy zwracasz się do niego/niej z życzliwością i zrozumieniem? Tak właśnie powinieneś traktować siebie. Wszyscy popełniamy błędy, wszyscy mamy słabości. Zamiast obwiniać się w takiej sytuacji, pomyśl: „W porządku, ja też jestem człowiekiem”. Bycie dla siebie życzliwym jest bardzo ważne dla budowania poczucia własnej wartości.

3. Ustalaj realistyczne cele

Kiedy próbujemy osiągnąć wielkie cele naraz, szybko frustruje nas porażka. Dlatego wyznaczaj sobie małe cele, które naprawdę możesz osiągnąć . Osiągnięcie jednego z nich to powód do radości. To sprawi, że poczujesz się dobrze i uwierzysz w siebie. Małe zwycięstwa torują drogę do wielkich zwycięstw.

4. Skup się na swoich mocnych stronach

Wszyscy mamy jakiś talent, jakąś siłę. Może jesteś dobry w rysowaniu, gotowaniu, a może pomaganiu innym. Zamiast rozpamiętywać swoje słabości, znajdź swoje mocne strony . Rozwijaj je. Kiedy robisz rzeczy, w których jesteś dobry, czujesz się dobrze sam ze sobą.

5. Buduj pozytywne relacje

Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają, motywują i sprawiają, że czujesz się dobrze w ich towarzystwie. Najlepiej trzymać się z daleka od ludzi, którzy ciągle Cię krytykują i poniżają. Wyznacz granice . Nie próbuj być wszystkim dla wszystkich i nie zatracaj siebie.

6. Dbaj o siebie (samoopieka)

To bardzo ważne. Twoje ciało i umysł potrzebują dobrego odpoczynku i odżywienia. Jedz zdrowo, pij wystarczająco dużo wody dziennie, wysypiaj się i ćwicz . Znajdź czas na robienie czegoś, co lubisz. Rób coś, co sprawia ci radość, na przykład czytaj książkę, słuchaj muzyki lub zajmij się ogrodem. Kiedy sprawiamy sobie przyjemność, czujemy się dobrze.

7. Naucz się mówić „nie”

Często mówimy „tak” na wszystko, nawet jeśli jest to dla nas trudne, z obawy przed zranieniem innych. Ale to tylko wywiera na nas presję. Jeśli jest coś, czego naprawdę nie możesz lub nie chcesz zrobić, nie bój się powiedzieć „nie” . Oszczędzi ci to czas i energię oraz pokaże, że szanujesz siebie.

8. Akceptuj niedoskonałości

Nikt nie jest idealny. Wszyscy mamy wady i błędy. Dążenie do perfekcji (perfekcjonizm) tylko wywiera na nas presję. Zaakceptuj siebie ze swoimi wadami. Jeśli popełnisz błąd, wyciągnij z niego wnioski i idź dalej.

9. Pomagaj innym

Czerpiemy ogromną radość z robienia czegoś dobrego dla kogoś innego. To sprawia, że ​​czujemy się dobrze sami ze sobą i swoją wartością. Zostań wolontariuszem , pomóż sąsiadowi, pomóż komuś w jakikolwiek sposób możesz.

10. W razie potrzeby zasięgnij pomocy specjalisty

Czasami, bez względu na to, jak bardzo się staramy, przezwyciężenie tych negatywnych emocji może być trudne. W takich chwilach bardzo ważne jest skorzystanie z pomocy profesjonalnego doradcy lub psychologa/psychiatry . To nie słabość, to coś, co robi osoba dbająca o siebie. To jak wizyta u lekarza z gorączką.

Najważniejsze rzeczy, o których należy pamiętać (przesłanie do zapamiętania)

Twoja samoocena jest więc bardzo ważnym elementem zdrowia psychicznego. Jest jak cenna roślina, o którą musimy dbać, odżywiać ją i chronić.

Jesteś wartościowy. Kochaj siebie, szanuj siebie i wierz w siebie.

Poczucie własnej wartości nie buduje się z dnia na dzień. Wymaga czasu i wysiłku. Ale nie jest niemożliwe. Staraj się wdrażać te wartości w swoje życie krok po kroku. Czasem będzie ciężko, czasem łatwo. Ale nie poddawaj się. Jeśli czujesz się dobrze ze sobą, będziesz mieć siłę, by stawić czoła wszystkiemu, co przyniesie życie. Twoje szczęście jest w Twoich rękach!

---

Samoocena, Samoocena, Zdrowie psychiczne, Szczęście, Sukces, Negatywne myśli, Dbanie o siebie