Czy siedzenie w domu jest teraz normalne? 4 sposoby, w jakie ten nawyk wpływa na Twoje zdrowie (Wpływ stylu życia na zdrowie)

Patrząc wstecz na ostatnie kilka lat, spędzasz w domu więcej czasu niż kiedykolwiek wcześniej, prawda? Może to dlatego, że teraz „pracujesz z domu”. Jednak pozostawanie w domu stało się normą. Chociaż ma to swoje pozytywne strony, są też negatywne, które mogą wpływać na nasze zdrowie w sposób, którego się nie spodziewamy. Najważniejszymi z nich są samotność, dłuższy czas spędzany przed ekranem i mniejsza aktywność fizyczna. Jednocześnie pozostawanie w domu dało nam więcej czasu na dobry sen, robienie rzeczy, które lubimy, i jedzenie w domu. Porozmawiajmy więc dzisiaj o tym, jak ten nowy styl życia wpływa na cztery kluczowe aspekty naszego zdrowia i jak możemy go w pełni wykorzystać, aby zachować zdrowie.

Jedzenie i napoje: Domowe jedzenie jest smaczne, ale czy jest to właściwy sposób odżywiania?

Ponieważ większość czasu spędzamy w domu, dobrym pomysłem jest gotowanie i jedzenie w domu. Dzięki temu otrzymujemy zdrowszy i mniej kaloryczny posiłek niż ten ze sklepu.

Ale problem tkwi w sposobie, w jaki jemy. Czy jesz również oglądając telewizję, przeglądając ekran telefonu lub na spotkaniu na Zoomie z wyłączoną kamerą? Jedzenie podczas wykonywania innych czynności może odwracać uwagę mózgu od sygnałów sytości. Wtedy nieświadomie zjadamy więcej, niż powinniśmy.

Jakie jest więc rozwiązanie tego problemu?

Proste. Jedz jeden posiłek dziennie, nie patrząc na żaden ekran, i skup się wyłącznie na jedzeniu. Jedz powoli, delektując się kolorem, zapachem i smakiem jedzenia. Kiedy jesz powoli, przez około 20 minut, jedzenie smakuje lepiej. Wtedy enzymy w naszej ślinie pomagają lepiej trawić pokarm, a organizm może lepiej wchłaniać składniki odżywcze.

Jeśli często zamawiasz jedzenie z dowozem, poświęć chwilę przed jedzeniem, pokrój warzywa i zrób sałatkę. Przy każdej decyzji zadawaj sobie pytanie: „Czy wybieram walkę z chorobą, czy zdrowiem?”.

Relaks: Czy naprawdę się relaksujesz? A może po prostu przewijasz ekran telefonu?

Przebywanie w domu daje Ci więcej czasu na relaks i robienie tego, co kochasz (hobby). Kiedy robisz coś, co naprawdę relaksuje Twój umysł, aktywuje się „układ uspokajający” Twojego ciała. W medycynie nazywamy to „układem przywspółczulnym”. Pomaga on obniżyć tętno i łagodzi stres.

Największym problemem jest jednak to, że wiele osób uważa, że ​​„relaks” to po prostu oglądanie telewizji lub przeglądanie mediów społecznościowych na telefonie.

Prawdziwy relaks to moment, w którym zarówno umysł, jak i ciało są głęboko zrelaksowane. To stymuluje specjalny nerw zwany „nerwem błędnym”, który biegnie od mózgu do jelit. Można go aktywować poprzez takie czynności, jak głębokie oddychanie i medytacja. Ale kiedy przeglądasz media społecznościowe, Twój organizm uwalnia hormony stresu: „adrenalinę” i „kortyzol”. Wtedy tętno przyspiesza, a Ty stajesz się jeszcze bardziej zmęczony.

Jak więc sprawdzić, czy naprawdę jesteś zrelaksowany? Jeśli używasz smartwatcha, sprawdź zmienność rytmu serca (HRV). Kiedy oddychasz głęboko lub spacerujesz na łonie natury, wartość HRV wzrasta, co oznacza, że ​​się relaksujesz.

Sen: Dłuższe spanie oznacza lepszy sen!

Badania pokazują, że ludzie śpią o około 16 minut dłużej niż kiedyś. Choć miło to słyszeć, jako lekarze mamy mały problem.

„Naprawdę dobrze sypiasz? Czy po prostu za długo leżysz w łóżku?”

Wiele osób twierdzi, że nawet po długim śnie rano nie budzą się wypoczęte. Ostatnio TikTokIstnieje trend zwany „gniciem łóżka”. Polega on na spędzaniu całego dnia w łóżku, udając, że odpoczywa. Jednak eksperci od snu twierdzą, że w rzeczywistości zaburza to naturalny zegar biologiczny (cykl dobowy) .

Aby zapewnić sobie dobry, regenerujący sen, należy wyrobić sobie pewne dobre nawyki związane ze snem (higiena snu).

• Przyciemnij światło wieczorem: Przyciemnij światła w domu około godziny przed pójściem spać.
• Unikaj ekranów: Patrzenie na telefon, telewizor lub komputer przed snem będzie jedynie stymulować mózg. Niebieskie światło zmniejsza produkcję hormonów wywołujących sen.
• Ćwicz w ciągu dnia: Osoba, która dużo ćwiczy w ciągu dnia i jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, będzie lepiej spać w nocy.
• Stwórz rytuał „przed snem”: Tak jak układasz małe dziecko do snu, przygotuj się do snu. Spróbuj czegoś takiego jak czytanie książki lub słuchanie kojącej muzyki.

Jeśli masz przewlekłe problemy ze snem, najlepiej porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem .

Relacje społeczne: rodzina to nie wszystko, przyjaciele są równie ważni w życiu!

To prawda, że ​​pobyt w domu pozwala nam spędzać więcej czasu z rodziną. To wspaniale. Ale nie zdajemy sobie sprawy, że tracimy czas z przyjaciółmi.

Ankieta przeprowadzona w Ameryce wykazała coś bardzo interesującego. Na pytanie: „Gdybyś był gdzieś daleko, złapał gumę i potrzebował pomocy w nagłym wypadku, czy miałbyś kogoś, do kogo mógłbyś zadzwonić i powiedzieć: »Hej, potrzebuję pomocy«?”, większość osób nie potrafiła odpowiedzieć.

Co to pokazuje? Relacje rodzinne często bywają jednostronne (np. rodzice opiekują się swoimi dziećmi). Ale przyjaźń to relacja korzystna dla obu stron i obustronna. Jest niezbędna dla naszego zdrowia psychicznego. Samotność jest czynnikiem przyczyniającym się do wielu chorób psychicznych i fizycznych.

Musisz więc wygospodarować czas w swoim grafiku dla przyjaciół. Może znajdź chwilę w swoim czasie rodzinnym, żeby zadzwonić do znajomego albo się z nim spotkać. Szczęście psychiczne, które z tego czerpiesz, będzie dobrą inwestycją na resztę życia.