W dzisiejszym zabieganym życiu, z problemami w pracy, w domu, z pieniędzmi… Odczuwanie ogromnego ciężaru, frustracji i samotności z tego powodu stało się bardzo powszechne. Czasami, jeśli ta sytuacja się przedłuża, może stać się mrocznym miejscem na cały nasz dzień, całe nasze życie. W medycynie nazywamy to stanem depresji . Nie jest to słabość umysłu, ale choroba wymagająca leczenia. Dlatego dzisiaj mówimy o niezwykłej i bardzo prostej metodzie, która może nam pomóc w takich czasach. To życzliwość i medytacja, których Dalajlama naucza świat.
W jaki sposób „życzliwość” może być lekarstwem na depresję?
Wyobraź sobie uczucia gniewu, nienawiści, zazdrości i strachu, które drzemią w naszych umysłach, jako wrogów atakujących nasz wewnętrzny spokój. Dalajlama nazywa to „wewnętrznym rozbrojeniem”. Mówiąc prościej, jest to proces eliminowania tych szkodliwych, negatywnych myśli z naszych umysłów.
Według niego, gdy okazujemy życzliwość innym, nawet tym, którzy są wobec nas wrogo nastawieni, uczymy się patrzeć na nich inaczej i ze współczuciem, a nasz własny stres i niepokój stopniowo się zmniejszają.
„Kiedy odczuwasz największy stres, twój najlepszy przyjaciel jest w twoim sercu... i jest nim twoja dobroć.” – Dalajlama
To nie jest tylko puste powiedzenie. Kiedy jesteśmy życzliwi i mamy dobre serce, nasze zdrowie fizyczne się poprawia. Ale kiedy nadal tłumimy w sobie emocje takie jak gniew, nienawiść i strach, nasz układ odpornościowy może osłabnąć. To oznacza, że jesteśmy bardziej podatni na choroby.
Praktykujmy kultywowanie naszego umysłu poprzez medytację.
Najlepszym sposobem na pielęgnowanie tej cechy „życzliwości” jest codzienna medytacja. Kiedy ludzie myślą o medytacji, postrzegają ją jako coś religijnego. Ale to o wiele więcej – to ćwiczenie umysłowe, które każdy może praktykować.
Czym jest medytacja?
Mówiąc prościej, uważność to bycie świadomym myśli i uczuć, które pojawiają się w danej chwili, a następnie próba zmiany tych negatywnych emocji.
Wyobraź sobie, że siedzisz na poboczu drogi i obserwujesz przejeżdżające samochody. Nie biegniesz za nimi, nie zatrzymujesz ich ani nie wsiadasz do nich. Po prostu obserwujesz. W medytacji również siedzimy z boku i obserwujemy samochody, nazywane „myślami”, które pojawiają się w naszej głowie. Przyzwyczajamy się do obserwowania, jak pojawiają się i znikają, nie przywiązując się do nich i nie denerwując się nimi.
Co się z tym dzieje?
Wszyscy mamy nawyk natychmiastowej reakcji, gdy tylko pomyślimy o kimś, w stylu: „Och… on nie jest dobry” albo „On jest dobry”. To natychmiast uruchamia serię negatywnych myśli na temat tej osoby. Medytacja może pomóc przełamać ten nawyk.
Możemy patrzeć na tych, którzy nas nękają i myśleć: „Mają własne problemy i mogą działać z niewiedzy”. Nie oznacza to, że tolerujemy złe postępowanie. Złe postępowanie jest złe. Zamiast jednak patrzeć na tę osobę z nienawiścią, możemy dostrzec w niej nauczyciela, który uczy nas takich rzeczy jak cierpliwość.
Kiedy praktykujesz w ten sposób, gdy tylko przyjdzie ci do głowy myśl, która cię niepokoi, będziesz w stanie ją rozpoznać, puścić i kontynuować pracę, nie pogrążając się w niej.
Co na ten temat mówi nauka?
To nie tylko teoria. Dziś naukowcy badają nawet skuteczność tybetańskich technik medytacyjnych w leczeniu depresji. Wykorzystują nawet zaawansowane technologie, takie jak obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI), aby mierzyć ich skuteczność.
| Korzyści z medytacji i życzliwości | Wyjaśnienie naukowe |
|---|---|
| Zmniejszony stres | Obniża poziom hormonu stresu w organizmie. |
| Kontrola ciśnienia krwi | Rozluźnienie ciała i umysłu obniża ciśnienie krwi i poprawia tętno. |
| Zmiany w funkcjonowaniu mózgu | Badania MRI wykazały, że obszary mózgu odpowiedzialne za życzliwość i współczucie (szczególnie wyspa ) są bardziej aktywne. |
| Wzrost pozytywnych emocji | Badania wykazały, że osoby, które medytowały przez 30 minut dziennie przez zaledwie dwa tygodnie, doświadczyły wzrostu pozytywnych odczuć dotyczących życia i pewności siebie. |
Badania te pokazują, że zmieniając sposób myślenia, możemy nawet zmienić sposób działania naszego mózgu. To oznacza, że życzliwość to ćwiczenie, które nasz mózg może wykonywać.
Ale ta magia nie działa na każdego!
To jest najważniejsze. Chociaż medytacja i życzliwość mogą pomóc wielu osobom z depresją, nie jest to rozwiązanie uniwersalne.
W rzeczywistości, u niektórych osób z ciężką depresją medytacja może wręcz pogorszyć sytuację. Dzieje się tak, ponieważ ich myśli są tak silne i trudne do opanowania. Siedzenie w jednym miejscu i obserwowanie tych myśli może być dla nich jeszcze bardziej stresujące.
Jeśli więc cierpisz na ciężką depresję lub masz niekontrolowane negatywne myśli, koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub wykwalifikowanym terapeutą, zanim spróbujesz samodzielnie poradzić sobie z tymi problemami.
Możesz potrzebować leków przeciwdepresyjnych. Warto porozmawiać z lekarzem, kiedy najlepiej zacząć praktykować coś takiego jak medytacja i czy jest to dla Ciebie odpowiednie. Metody te należy traktować jako uzupełnienie leczenia medycznego, pomagające poprawić nasze samopoczucie psychiczne.
Przesłanie do domu
- Depresja nie jest słabością umysłu, jest prawdziwą chorobą wymagającą leczenia.
- Bycie dobrym dla siebie i innych może okazać się skutecznym sposobem na redukcję stresu i objawów depresji.
- Medytacja nie polega na walce z myślami, które pojawiają się w głowie, lecz na nauce uważnej ich obserwacji, bez zatrzymywania się w nich.
- Badania naukowe dowiodły również, że życzliwość i medytacja poprawiają samopoczucie psychiczne, zmieniając funkcjonowanie mózgu.
- Te metody nie są odpowiednie dla każdego. Szczególnie w przypadkach ciężkiej depresji konieczna jest wcześniejsza konsultacja lekarska w celu uzyskania odpowiedniej porady medycznej i leczenia.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz