Zmagasz się z depresją oporną na leczenie? Porozmawiajmy o tym!

Możliwe, że od jakiegoś czasu przyjmujesz leki na depresję. Możesz brać je regularnie i uczęszczać na sesje terapeutyczne. Czasami jednak czujesz, że „nic mi nie pomaga”. To właśnie w medycynie nazywamy depresją oporną na leczenie. To normalne, że w takich chwilach czujesz się przytłoczony, sfrustrowany i bezradny. Ale nie trać nadziei. Oprócz leczenia, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie. Mogą one być bardzo pomocne w procesie zdrowienia.

Czy odzyskasz kontrolę nad swoim życiem?

Żyjąc z depresją, zwłaszcza jeśli nie chodzisz do pracy ani do szkoły, możesz nawet nie zauważać mijających dni i tygodni. To poczucie chaosu i braku porządku w życiu jest jedną z największych przeszkód w powrocie do zdrowia.

Ustal codzienną rutynę.

Wyobraź sobie, jak bezradny byś się czuł, gdybyś obudził się rano i nie miał pojęcia, co robić w ciągu dnia. To może być stresujące emocjonalnie dla każdego, nie tylko dla osoby z depresją.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to stworzyć mały plan na swój dzień . Nie musisz planować każdej minuty. Ale przynajmniej ustal godzinę pobudki, godzinę pójścia spać i godziny posiłków. Potem możesz dodać do tego ćwiczenia i spotkanie ze znajomym.

Wyznaczaj sobie małe cele.

Idzie to również w parze z wypracowaniem rutyny. Aby czuć się szczęśliwym w życiu, musimy mieć poczucie, że „coś dzisiaj osiągnąłem”.

Wyznacz więc sobie kilka małych celów na dzień, na tydzień, które faktycznie możesz zrealizować . Jeśli masz duże zadanie, podziel je na części i realizuj krok po kroku. Wtedy pomyślisz sobie: „Tak, ja też mogę to zrobić”.

Zaangażuj się w coś.

Niektórzy muszą wziąć urlop od pracy lub szkoły z powodu depresji. Problem w tym, że samo siedzenie i nicnierobienie jest bardzo niezdrowe dla osoby z depresją.

Więc nawet jeśli nie masz pracy, znajdź nowe sposoby na spędzanie czasu i podtrzymywanie kontaktu ze społeczeństwem. Może możesz podjąć pracę na pół etatu, która wiąże się z mniejszą odpowiedzialnością. Albo zaangażować się w wolontariat. Pomaganie innym może nadać Twojemu życiu nowy sens.

Zadbajmy także o Twoje ciało.

Zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak zdrowie fizyczne. Są one ze sobą powiązane. Dbanie o ciało jest również dobre dla umysłu.

Rozważ terapię światłem

U niektórych osób, szczególnie w miesiącach zimowych, depresja nasila się, gdy słońce jest nisko. Porozmawiaj z lekarzem o terapii światłem, która wykorzystuje specjalną lampę emitującą sztuczne światło słoneczne.

Czy możemy zmienić nieco nasz sposób myślenia?

Kiedy jesteśmy w depresji, mamy tendencję do postrzegania świata i siebie samych w bardzo negatywnym świetle. We wszystkim dostrzegamy tylko to, co najgorsze. Zmiana tego schematu myślenia nie jest łatwa, ale nie jest niemożliwa.

Przestań myśleć o wszystkim negatywnie.

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, to uświadomić sobie własne myśli . Wyłap złą myśl, gdy tylko się pojawi. Zanim wyciągniesz najgorszy możliwy wniosek, zadaj sobie pytanie: „Czy nie ma lepszego, bardziej prawdopodobnego sposobu, aby to zrobić?”.

Nawet jeśli nie czujesz się „szczęśliwy”, postaraj się być szczęśliwy.

Przyjaciele i rodzina mogą mówić ci: „Bądź szczęśliwy i baw się dobrze”. Problem jednak w tym, że nie czujesz się szczęśliwy z niczego. W depresji przestajemy robić rzeczy, które kiedyś sprawiały nam przyjemność.

Zacznij więc robić rzeczy, które kiedyś sprawiały ci przyjemność, nawet jeśli teraz nie czujesz się szczęśliwy . Z czasem, robienie tych rzeczy stopniowo przywróci ci utraconą radość.

Nawiąż kontakt z innymi.

Depresja to choroba, która sprawia, że ​​czujemy się odizolowani. Być może byłeś odizolowany od przyjaciół i rodziny. Ale potrzebujesz ich pomocy, aby przez to przejść. Nawet jeśli jest ciężko, spróbuj odbudować kontakt z bliskimi . Może rozmowa o czymś innym niż depresja przyniesie ulgę.

Te zmiany stylu życia to tylko sposób, aby pomóc sobie, oprócz leczenia. Nigdy nie zastępują one leczenia zaleconego przez lekarza. Są tylko kolejnym narzędziem, które pomoże Ci w procesie leczenia. Jeśli coś nie działa, spróbuj czegoś innego.

Najważniejsze to nie rezygnować z leczenia. Nie pozwól też, by lekarz Cię zniechęcił. Jeśli nie ma innych opcji leczenia, poproś o skierowanie do specjalisty. Bo z pewnością istnieje metoda leczenia, która działa na każdego, gdzieś tam.