Jak obniżyć poziom A1c, aby kontrolować cukrzycę? (Obniżanie poziomu A1c)

Jeśli chorujesz na cukrzycę, prawdopodobnie wiesz, że musisz regularnie sprawdzać poziom cukru we krwi. Lekarz może również zalecić badanie krwi, tzw. test A1c, kilka razy w roku. Celem tego badania jest utrzymanie poziomu cukru we krwi na wystarczająco niskim poziomie, aby chronić Twoje zdrowie. Istnieje wiele sposobów, aby osiągnąć ten cel.

Co tak naprawdę oznacza A1c?

W przeciwieństwie do zwykłego badania poziomu cukru we krwi, test A1c działa nieco inaczej. Mówiąc prościej, mierzy ilość cukru związanego z białkiem zwanym hemoglobiną w czerwonych krwinkach. Można go porównać do „świadectwa”, które przedstawia średni poziom cukru we krwi z ostatnich dwóch do trzech miesięcy. Daje on jasny obraz tego, jak dobrze kontrolowana jest cukrzyca.

Zasadniczo należy dążyć do utrzymania poziomu A1c poniżej 7% . Cel ten może się jednak różnić w zależności od stanu zdrowia. Lekarz dokładnie poinformuje Cię, jak postępować. Podjęcie kroków w celu utrzymania prawidłowego poziomu A1c może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych powikłań, takich jak uszkodzenie nerwów, problemy ze wzrokiem i choroby serca w przyszłości.

Jak więc obniżyć wartość A1c?

Oprócz przyjmowania leków ściśle według zaleceń lekarza, możesz wypróbować kilka poniższych sztuczek.

1. Wprowadź małą zmianę w kuchni: Kontroluj porcje

Po pierwsze, dodaj trochę nowego wyposażenia do swojej kuchni. Jeśli go nie masz, kup zestaw miarek i wagę kuchenną. Pomogą Ci one dokładnie odmierzać porcje. Jeśli jesz więcej niż potrzebuje Twój organizm, poziom cukru we krwi wzrośnie. Dlatego kontrolowanie ilości spożywanego jedzenia to jeden z najlepszych sposobów na obniżenie poziomu hemoglobiny glikowanej (A1c).

Na początku warto odmierzać jedzenie, aby zorientować się, jaka jest zdrowa porcja dla różnych produktów. Możesz być zaskoczony, widząc odpowiednią wielkość pojedynczej porcji, zwłaszcza w przypadku produktów bogatych w węglowodany (skrobię), takich jak ryż, chleb i makaron. Jednak ten nawyk może w znacznym stopniu zapobiec nieumyślnemu przejadaniu się.

2. Organizujmy jedzenie mądrze.

To prawda, że ​​produkty zawierające węglowodany (skrobię) wpływają na poziom cukru we krwi bardziej niż inne składniki odżywcze. Jeśli regularnie spożywasz dużo produktów skrobiowych, Twój poziom hemoglobiny glikowanej (A1c) może stopniowo wzrastać. Pamiętaj jednak, że nie wszystkie węglowodany stanowią problem. Powinniśmy wybierać węglowodany bogate w błonnik i składniki odżywcze, a nie tylko te skrobiowe.

Przyjrzyjmy się temu bliżej, aby to zrozumieć.

3. Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem (Planowanie posiłków)

Chociaż proces przygotowywania posiłków może wydawać się prosty, rezultaty mogą być znacznie lepsze, jeśli zaplanujesz posiłki z wyprzedzeniem. Dlaczego? Jeśli jesteś osobą, która je bez planowania i gdy jesteś głodny, często wybierasz produkty o wysokiej zawartości kalorii i węglowodanów. Na przykład „fast foody”, pieczywo, „przekąski”. To wszystko powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi i wartości A1c.

Zamiast tego, na początku tygodnia sporządź wstępny plan tego, co zjesz na główne posiłki i jakich składników będziesz do nich potrzebować. W ten sposób zawsze będziesz mieć do wyboru zdrowe produkty, które ograniczą nagły skok poziomu cukru we krwi po posiłku.

4. Utrata wagi: Nie musisz mieć wielkich celów!

Nie każda osoba z cukrzycą typu 2 ma nadwagę. Ale jeśli masz niewielką nadwagę, może nie być konieczne zrzucenie tak dużej wagi, jak myślisz, aby zauważyć pozytywną zmianę poziomu A1c.

Dzieje się tak, ponieważ wraz z utratą zbędnych kilogramów, insulina w organizmie może skuteczniej obniżać poziom cukru we krwi. Oznacza to, że z czasem poziom A1c będzie się obniżał.

5. Zmieńmy trochę sposób ćwiczeń.

Oprócz prawidłowego odżywiania, jednym z najważniejszych nawyków, które możesz wprowadzić, aby obniżyć poziom hemoglobiny glikowanej (A1c), jest aktywność fizyczna. Nie ograniczaj się jednak do codziennego biegania na bieżni. Istnieje inna skuteczna forma ćwiczeń – trening siłowy .

Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie czy jazda na rowerze, a także ćwiczenia oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów, mogą pomóc obniżyć poziom A1c, jeśli wykonujesz je regularnie . Możesz wybrać dowolne ćwiczenia, które lubisz.

Podczas ćwiczeń mięśnie potrzebują energii. Wykorzystują do tego cukier we krwi. To pomaga szybko podnieść poziom cukru we krwi po posiłku. Gdy ćwiczenia staną się nawykiem, zauważysz, że poziom A1c stopniowo spada.

6. Znaczenie prawidłowego stosowania leków

Możesz obniżyć poziom A1c za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych. Jeśli jednak lekarz przepisał Ci lek taki jak metformina, bardzo ważne jest, aby przyjmować go dokładnie według zaleceń i na czas . Regularne pomijanie leków może prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi, co z kolei może prowadzić do podwyższenia poziomu A1c.

Jeśli Twoim celem jest zmniejszenie dawki leku lub całkowite zaprzestanie jego przyjmowania, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.

7. Uważaj na suplementy

Wiele suplementów dostępnych na rynku obiecuje obniżenie poziomu A1c, ale nie zawsze istnieją wystarczające badania potwierdzające te zapewnienia. Czasami produkty takie jak cynamon mogą pomóc w pewnym stopniu obniżyć poziom A1c z czasem. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu.