Czy Ty też masz cukrzycę (cukrzycę typu 2)? Nie martw się, zobaczmy, co da się teraz zrobić!

Prawdopodobnie nie pamiętasz niczego więcej po tym, jak lekarz powiedział Ci, że masz cukrzycę. To naprawdę trudne do usłyszenia i może być szokiem. To normalne, że czujesz strach, słysząc takie rzeczy jak: „Tego nie da się wyleczyć”. Przyzwyczajenie się do tej nowej sytuacji zajmuje trochę czasu i wymaga ciężkiej pracy i poświęcenia z Twojej strony. Ale najlepsze jest to, że można ją kontrolować, a może nawet w pewnym stopniu odwrócić. Więc nie martw się. Cukrzyca to podróż przez całe życie. Dzisiaj porozmawiamy o pierwszych krokach, które musisz podjąć na tej drodze.

Po pierwsze, wyjaśnijmy sobie pewną kwestię.

Jeśli jeszcze nie spotkałeś się z Certyfikowanym Edukatorem Diabetologicznym (CDE), umów się na wizytę jak najszybciej. Jeśli nie możesz znaleźć takiego specjalisty, zapytaj swojego lekarza o wykwalifikowanego dietetyka.

Ci specjaliści nauczą Cię wszystkiego, co musisz wiedzieć o życiu z cukrzycą, od tego, jak kontrolować poziom cukru we krwi, po planowanie posiłków. Nauczą Cię na przykład, jak stworzyć zdrową dietę, która będzie zawierać produkty pełnoziarniste, warzywa, chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek – wszystko dostosowane do Twoich upodobań, preferencji, kultury i stylu życia. Poproś o poradę lekarza.

Należy natychmiast zaprzestać spożywania napojów słodzonych.

To jedna z najłatwiejszych i najważniejszych zmian, jakie możesz wprowadzić. Zamiast słodkich napojów i pakowanych napojów owocowych, przerzuć się na opcje bez cukru. Jak orzeźwiająca jest szklanka zmrożonej wody z plasterkiem limonki?

Wyobraź sobie, że pijesz około trzech butelek słodkich napojów dziennie. Zaczynając od tego tygodnia, zastąp jedną trzecią tej ilości szklanką wody. W przyszłym tygodniu zamień kolejną na szklankę wody. Jeśli pijesz herbatę w sklepie, poproś na początku o połowę mniej cukru i stopniowo przyzwyczajaj się do picia jej bez cukru. Ta drobna zmiana może mieć duży wpływ na poziom cukru we krwi .

Uważaj na węglowodany w swojej diecie.

Mówiąc najprościej, węglowodany to produkty zawierające cukier i skrobię. To one podnoszą poziom cukru we krwi szybciej niż białko i tłuszcz. Ale nie wszystkie węglowodany są złe. Niektóre powinniśmy znacznie ograniczyć, a niektóre są wręcz korzystne dla zdrowia. Porozmawiaj o tym z dietetykiem.

Kiedy u kogoś diagnozuje się cukrzycę, niektórzy ludzie nagle przestają jeść wszelkie węglowodany, takie jak ryż i chleb. Ale na dłuższą metę nie jest to zdrowe. Najważniejsze to jeść odpowiedni rodzaj węglowodanów i w odpowiedniej ilości .

Zwróć uwagę na wielkość porcji.

To pomoże Ci schudnąć i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Zazwyczaj dzielimy się ryżem, aż talerz się zapełni. Musimy trochę zmienić ten nawyk.

• Użyj mniejszego talerza: Jeśli użyjesz talerza, który ma 9 cali lub mniej, nieświadomie zjesz mniej.
• Nie pomijaj posiłków: Jeśli nie jesz w ciągu dnia, będziesz miał ochotę objadać się wieczorem z powodu nadmiernego głodu. Może to spowodować nagły wzrost poziomu cukru we krwi. Dlatego nigdy nie pomijaj posiłków . Jedz o właściwej porze i w odpowiedniej ilości.

Utrzymuj ciało w aktywności (ćwiczenia)

Ćwiczenia pomagają przetransportować nadmiar glukozy (cukru) z krwi do komórek, gdzie dostarczają energii. To również świetny sposób na spalanie niechcianej tkanki tłuszczowej.

Jeśli jeszcze nie ćwiczysz, zacznij od spacerów.

1. Najpierw idź normalnym tempem przez 5 minut.

2. Następnie idź energicznie przez 5 minut.

3. Na koniec zwolnij i idź jeszcze przez 5 minut.

Rób to co najmniej 5 dni w tygodniu. W następnym tygodniu wydłuż czas energicznego marszu o kilka minut. Stopniowo wydłużaj, aż będziesz chodzić energicznie przez co najmniej 30 minut dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu. Jeśli znudzi Ci się chodzenie, wybierz inne ćwiczenie, które lubisz – na przykład pływanie lub jazdę na rowerze. Ważne, żeby to kontynuować.

Kilka innych ważnych nawyków

Aby żyć zdrowo z cukrzycą, musisz pamiętać o kilku innych kwestiach. Przyjrzyjmy się im bliżej.

To normalne, że odczuwasz strach i niepokój, gdy słyszysz diagnozę cukrzycy. Pamiętaj jednak, że nie jesteś sam. Dzięki odpowiedniej wiedzy, zmianie stylu życia i poradom medycznym możesz skutecznie radzić sobie z tą chorobą i żyć szczęśliwie i zdrowo.