Niezależnie od tego, jak bardzo starasz się kontrolować cukrzycę, czasami poziom cukru we krwi nagle skacze w górę i w dół, prawda? Możesz się zastanawiać: „Robię wszystko dobrze, dlaczego tak się dzieje?”. W rzeczywistości w naszym codziennym życiu jest wiele rzeczy, o których nawet nie myślimy. Wiedza o tym może ułatwić Ci kontrolę cukrzycy.
Czy ilość jedzenia się zwiększy?
Kontrola porcji jest ważna w leczeniu cukrzycy, aby zapobiec nagłym skokom poziomu cukru we krwi po posiłkach. Nie oznacza to, że musisz rezygnować z ulubionych potraw. Jednak jedzenie tak dużych ilości jak kiedyś nie jest dobrym pomysłem.
Najlepiej podzielić talerz tak, jak zalecił lekarz lub dietetyk, lub obliczyć ilość węglowodanów w posiłkach i jeść odpowiednio do tego.
Martwisz się spożyciem alkoholu?
Nie musisz całkowicie rezygnować z picia alkoholu. Musisz jednak bardzo uważać na ilość wypijanego alkoholu. Ponieważ kiedy pijesz za dużo alkoholu, wątroba przestaje uwalniać glukozę. W rezultacie poziom cukru we krwi spada niebezpiecznie nisko. Lekarze nazywają to hipoglikemią .
Aby ograniczyć to ryzyko, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami.
| Rada | Opis |
|---|---|
| Rozmiar | Jeśli jesteś mężczyzną, nie pij więcej niż dwa drinki dziennie. Jeśli jesteś kobietą, ogranicz się do jednego drinka. |
| Zażywanie z jedzeniem | Nigdy nie pij alkoholu na pusty żołądek. Zawsze pij go z jedzeniem. |
| Bezpieczeństwo | Nie prowadź pojazdów po spożyciu alkoholu. Objawy niskiego poziomu cukru we krwi (hipoglikemii) (takie jak zawroty głowy i omdlenia) oraz objawy zatrucia alkoholowego są bardzo podobne. |
Co się stanie, jeśli opuszczę porę posiłku?
Jeśli przyjmujesz insulinę lub inne leki na cukrzycę, ważne jest, aby spożywać taką samą ilość węglowodanów o tej samej porze każdego dnia . Jeśli nie przyjmujesz tych leków, Twój plan posiłków może być nieco bardziej elastyczny. Jednak pomijanie śniadania nie jest dobrym pomysłem.
Pominięcie śniadania może spowodować, że poziom cukru we krwi pozostanie wysoki przez cały dzień. Jedzenie późno w nocy może również spowodować wzrost poziomu cukru we krwi po przebudzeniu rano.
Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo wody...
Kiedy chorujesz na cukrzycę, Twój organizm traci więcej wody niż normalnie. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo wody, aby uzupełnić utratę, poziom cukru we krwi wzrośnie. To jak cykl. Kiedy poziom cukru we krwi wzrasta, częściej oddajesz mocz, co jeszcze bardziej pogłębia odwodnienie.
Najlepszym sposobem zapobiegania temu zjawisku jest picie wody małymi łykami przez cały dzień, nie czekając, aż poczujesz pragnienie.
- Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu rano.
- Ustaw przypomnienie w telefonie, które będzie Ci przypominać o tym w ciągu dnia.
- Jeśli znudziło Ci się picie samej wody, dodaj do niej plasterek limonki, kilka listków mięty, a nawet rozgniecioną truskawkę – dzięki temu napój będzie smaczniejszy.
Czy pogoda też ma na to wpływ?
Tak, to prawda. W dni, kiedy jest bardzo gorąco lub bardzo zimno, organizm ma trudności z prawidłowym wykorzystaniem insuliny. Dlatego w takie dni, jak ta, mierz poziom cukru we krwi częściej niż zwykle. Uważaj też na to, co jesz i co pijesz.
Najważniejsze jest prawidłowe przechowywanie insuliny, glukometru i pasków testowych. Nigdy nie zostawiaj ich w gorących miejscach, np. w samochodzie. Przechowuj je w chłodnym i bezpiecznym miejscu w domu.
Brak snu jest również dużym problemem!
Pomyśl tylko, jeśli jednej nocy nie prześpisz się wystarczająco, czyli mniej niż 6 godzin, poziom cukru we krwi może wzrosnąć następnego dnia. Kiedy nie śpisz wystarczająco długo, Twój organizm produkuje mniej insuliny i glukoza ma trudności z przedostaniem się do komórek.
Dlatego 7-8 godzin nieprzerwanego, dobrego snu dzienniePostaraj się to osiągnąć. Kładzenie się spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia może pomóc w uniknięciu zaburzeń wewnętrznego zegara biologicznego. To również bardzo pomaga w kontrolowaniu poziomu glukozy.
Pomijanie ćwiczeń - największy błąd!
Nie ma przesady w stwierdzeniu, że aktywność fizyczna to „najlepsze lekarstwo” na cukrzycę. Oprócz kontrolowania poziomu cukru we krwi, aktywność fizyczna ma wiele innych korzyści.
- Kontrolowanie przyrostu masy ciała
- Kontrola wysokiego ciśnienia krwi
- Zmniejszanie depresji
- Zmniejszenie ryzyka chorób serca
O czym należy pamiętać podczas ćwiczeń
Jeśli jednak przyjmujesz insulinę lub sulfonylomocznik, poziom cukru we krwi może nagle spaść podczas wysiłku, co może prowadzić do hipoglikemii . Dzieje się tak, ponieważ mięśnie efektywniej wykorzystują glukozę podczas wysiłku.
Koniecznie porozmawiaj z lekarzem o planie zapobiegania temu zjawisku. Lekarz może zalecić zmniejszenie dawki insuliny lub zjedzenie niewielkiej przekąski zawierającej węglowodany przed wysiłkiem. Może również zalecić sprawdzenie poziomu cukru we krwi przed i po wysiłku.
Nie pozwól, aby te drobne zmiany powstrzymały Cię od ćwiczeń. Wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio dziennie. Jeśli chcesz schudnąć, wydłuż ten czas do godziny. Dodatkowo, trening siłowy dwa lub trzy razy w tygodniu pomoże wzmocnić mięśnie.
Przesłanie do domu
- Zawsze zwracaj uwagę na wielkość porcji spożywanego jedzenia.
- Ogranicz spożycie alkoholu. Unikaj picia alkoholu na pusty żołądek.
- Staraj się jeść o tej samej porze każdego dnia, jeśli to możliwe, zwłaszcza jeśli przyjmujesz insulinę.
- Pij odpowiednią ilość wody w ciągu dnia, aby zapobiec odwodnieniu.
- Zapewnij sobie 7-8 godzin nieprzerwanego, spokojnego snu dziennie.
- Ćwiczenia to jeden z najlepszych leków na cukrzycę. Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie.
- Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w planie leczenia lub w razie jakichkolwiek wątpliwości należy koniecznie porozmawiać z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz