Czy zauważyłeś kiedyś, że Twój najlepszy przyjaciel lub członek rodziny bardzo się zmienił w porównaniu z tym, kim był kiedyś? Nie uśmiecha się już tak często, nie mówi zbyt wiele, ciągle myśli… Czasami może czuć się bardzo smutny lub przygnębiony. Ale jeśli ta sytuacja trwa tygodniami lub miesiącami, to nie jest to zwykły smutek. Może zmagać się z depresją. Aby pomóc takiej osobie, dziś porozmawiamy o tym, jak z nią rozmawiać, nie raniąc jej uczuć.
Najpierw wyjaśnijmy, czym jest depresja.
Depresja to choroba przewlekła, która wymaga specjalistycznego leczenia. To nie tylko uczucie smutku, które ustępuje po kilku dniach. Często trudno jest wyzdrowieć z tej choroby bez pomocy.
Wyobraź sobie, że Twój przyjaciel był kiedyś bardzo szczęśliwy i radosny. Ale teraz jest bardzo cichy i lubi siedzieć w swoim pokoju, sam. Możesz mieć ku temu powód, ale nie musisz. Może to być strata bliskiej osoby, utrata pracy itp. Czasami jednak depresja może pojawić się bez wyraźnego powodu.
Oto kilka rzeczy, które musimy wiedzieć o depresji:
- To nie choroba, to nie lenistwo: Depresja to nie lenistwo ani słabość umysłu. To stan chorobowy, który występuje w wyniku zmian w substancjach chemicznych (neuroprzekaźnikach) w mózgu. Dlatego osoby chore czują, że nie mają wystarczająco dużo energii, by zrobić coś tak prostego, jak wstanie z łóżka i umycie twarzy.
- To bardzo powszechna przypadłość: cierpi na nią wiele osób zarówno na Sri Lance, jak i na całym świecie. Nie myśl więc, że jesteś sam.
- Inne schorzenia również mogą być przyczyną depresji: Niektóre schorzenia fizyczne również mogą być przyczyną depresji, na przykład niedoczynność tarczycy .
- Może być również spowodowana przyjmowaniem leków: Depresja może również wystąpić jako skutek uboczny niektórych leków przyjmowanych w związku z chorobami takimi jak nadciśnienie.
- Porozmawiaj o zakończeniu swojego życia: To coś, co należy traktować bardzo poważnie . Jeśli ktoś mówi ci, że ma dość życia i czuje, że umrze, nigdy nie lekceważ tego. To może być wołanie o pomoc.
Jak pomóc osobie, która jest w depresji?
Jeśli czujesz, że musisz pomóc przyjacielowi lub członkowi rodziny, oto jak rozpocząć tę rozmowę.
Najpierw powiedz mu, co myślisz.
Zazwyczaj boimy się rozmawiać o takich rzeczach. Ale to najlepszy moment, aby okazać mu troskę i miłość. Możesz mówić o tym bardzo spokojnym i życzliwym głosem.
„Trochę się o ciebie ostatnio martwię. Mam wrażenie, że nie jesteś już taki sam jak kiedyś. Czy wszystko w porządku?”
Kiedy zadajesz mu to pytanie, poczuje, że się o niego troszczysz. Następnie uważnie posłuchaj, co ma do powiedzenia. Zapytaj, jak możesz mu pomóc. Możesz również zapytać, czy możesz pomóc mu w wizycie u lekarza .
Pomagamy Ci mówić „nie” i mówić „tak”
Staramy się ich zachęcać dobrymi intencjami, ale czasami to, co mówimy, może ich jeszcze bardziej zranić. Dlatego unikaj mówienia takich rzeczy.
| Nie mów tego w ten sposób ❌ | Lepiej powiedzieć to w ten sposób ✔️ |
|---|---|
| „To problemy, które ma każdy. Bądź silny.” | „Jak się dzisiaj czujesz?” |
| „Każdemu z nas zdarzają się smutne chwile”. | „Bardzo mi przykro, że przeżywasz takie trudne chwile”. |
| „O, mnie też się coś takiego przydarzyło, tak właśnie zrobiłem...” | „Widzę, jak bardzo cię boli.” |
| "Wszystko będzie dobrze za kilka dni." | „Co muszę zrobić, żeby ci pomóc?” |
Mówiąc wprost, nie porównuj ich uczuć z uczuciami innych. To sprawi, że poczują, że ich smutek jest nieuzasadniony i normalny. To sprawi, że poczują się jeszcze bardziej samotni.
Bądź cierpliwy i doceniaj nawet drobne ulepszenia.
Ludzie z depresją nie zawsze są tacy sami. Czasem są dobre dni, czasem naprawdę złe. Jeśli nie chcą rozmawiać, nie zmuszaj ich. Może po prostu chcą, żebyś był przy nich, nie odzywając się.
„Spokojnie, jeśli nie chcesz rozmawiać, zostanę tu z tobą.”
"Jeśli chcesz płakać, płacz, nie ma w tym nic złego."
A jeśli zrobią coś drobnego – na przykład umyją twarz po długim czasie i zmienią ubranie – nie mów tego sarkastycznie. Zamiast tego pochwal ten drobny gest.
| Nie mów tego sarkastycznie ❌ | Doceniaj to w ten sposób ✔️ |
|---|---|
| „Ach... jesteś dziś ubrany, prawda?” | Cieszę się, że wstałeś. Zrobić herbatę? |
| „Wygląda na to, że dom został trochę posprzątany...” | „Dom jest piękny. Wiem, że musiałeś włożyć w niego dużo wysiłku.” |
Jeśli z ich ust padną jakieś ostre słowa...
Czasami mogą cię o to zapytać i możesz im przeszkadzać. Nie traktuj tego wtedy osobiście. To nie twój przyjaciel mówi, tylko jego choroba. Bądź cierpliwy. Przypomnij im: „Zawsze jestem tutaj, jeśli będziesz chciał porozmawiać”.
Sposoby walki z depresją
Te wskazówki będą ważne zarówno dla osób cierpiących na depresję, jak i dla tych, którzy pomagają osobom cierpiącym na tę chorobę.
- Natychmiast zasięgnij porady lekarskiej: To najważniejszy i pierwszy krok. W tym celu skonsultuj się ze specjalistą psychiatrą lub lekarzem rodzinnym i porozmawiaj o tym. Często konieczne jest zarówno leczenie farmakologiczne, jak i terapia.
- Jeśli masz myśli samobójcze, nie cierp w samotności: powiedz o tym natychmiast komuś, komu ufasz. Możesz również zadzwonić do Przyjaciół Sri Lanki lub Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH) pod numer alarmowy 1926, aby uzyskać pomoc. Są gotowi cię wysłuchać.
- Zacznij dzień od odrobiny ruchu: Nie musi to być wielki wysiłek. Nawet 10-15-minutowy spacer po podwórku może wiele zmienić.
- Utrzymuj rutynę: kładź się spać i wstawaj o tej samej porze, jak to możliwe. Jedz pożywne posiłki.
- Rób trochę rzeczy, które kiedyś sprawiały ci przyjemność: Nawet coś małego, jak oglądanie filmu czy słuchanie piosenki, nie ma znaczenia.
- Całkowicie unikaj alkoholu i narkotyków. Choć może się wydawać, że przynoszą one chwilową ulgę, na dłuższą metę mogą nasilać depresję.
Przesłanie do domu
- Depresja nie jest słabością umysłu, ale prawdziwą chorobą wymagającą leczenia.
- Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla osoby cierpiącej na depresję, jest wysłuchanie jej bez osądzania.
- Zamiast umniejszać słowami takimi jak „Co robisz?”, używaj słów wsparcia, takich jak „Jestem z tobą”.
- Doceniaj nawet najmniejszy ich wysiłek. To daje im ogromną siłę.
- Najważniejsze to skierować je do profesjonalnej pomocy medycznej. Najlepszym doradcą w tej kwestii jest lekarz.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz