Kobiety i stres: Nie jesteś sama, porozmawiajmy o tym!

Prace domowe, opieka nad dziećmi, praca biurowa, praca męża, obowiązki rodzicielskie... Czy zapominasz o sobie w tym wszystkim? Czujesz się zmęczona przez cały dzień, nie możesz spać w nocy, a Twoja głowa jest ciężka? Nie jesteś jedyną osobą, która tego doświadcza. Wiele z nas, kobiet, zmaga się z tym stresem każdego dnia. Porozmawiajmy więc o tym dzisiaj.

Czym właściwie jest ten stres?

Krótko mówiąc, stres jest normalną częścią naszego życia. Są chwile, kiedy pomaga nam stawić czoła wyzwaniom i zachować koncentrację. Wyobraź sobie, że masz do wygłoszenia prezentację i czujesz się trochę zestresowany, więc lepiej się do niej przygotowujesz. To dobrze.

Ale problem zaczyna się, gdy ten stres się utrzymuje. Nazywamy to stresem przewlekłym . Szczególnie dla kobiet, stres ten może stać się nie do zniesienia z powodu ciężaru troski o potrzeby innych. Z czasem zaczyna to wydawać się normalne. Ale w rzeczywistości odbija się to negatywnie na ciele i umyśle .

Czy stres jest inny u kobiet i mężczyzn?

Tak, wszyscy odczuwamy stres, ale sposób, w jaki wpływa on na kobiety i mężczyzn, jest nieco inny. Zapoznaj się z wynikami badania przeprowadzonego przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.

Naukowcy uważają, że istnieją dwie możliwe przyczyny tego zjawiska. Jedną z nich są czynniki biologiczne , takie jak hormony w naszym organizmie. Drugą są wpływy społeczne , takie jak wsparcie, jakie otrzymujemy od społeczeństwa lub jego brak.

Jakie są objawy stresu u kobiet?

Stres jest jak podstępny wróg. Może objawiać się na wiele sposobów. Możesz mieć te objawy, ale możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że są spowodowane stresem. Sprawdź, czy te rzeczy brzmią dla Ciebie znajomo.

Jakie są główne przyczyny stresu u kobiet?

Przyczyn może być wiele, ale ogólnie rzecz biorąc, oto najważniejsze:

• Problemy finansowe: Problemy finansowe są dużym czynnikiem stresującym.
• Problemy zdrowotne: choroba własna lub członka rodziny.
• Problemy w związkach: problemy z rodziną, małżeństwem i przyjaciółmi.
• Problemy w pracy lub nauce: zwiększone obciążenie pracą, konkurencja.

Poza tym, czymś, co szczególnie dotyka kobiety, jest odpowiedzialność za opiekę nad innymi . Dzieci, starsi rodzice, obowiązki domowe… W tym wszystkim wiele kobiet całkowicie zapomina o sobie. Odkładają na bok własne potrzeby, własny odpoczynek i poświęcają się innym.

Co się stanie z Twoim zdrowiem, jeśli ten stres będzie się utrzymywał?

To normalne, że stres odczuwasz przez krótki czas. Ale jeśli stanie się przewlekły, czyli będzie trwał długo, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. To tak, jakby powoli zatruwać organizm od środka.

• Silne lub częste bóle głowy: Stany takie jak bóle głowy napięciowe i migreny.
• Choroby serca: Nadciśnienie tętnicze zwiększa ryzyko chorób serca i zawału serca.
• Problemy z układem trawiennym: Schorzenia takie jak zespół jelita drażliwego (IBS), powodujące takie objawy, jak wzdęcia i bóle brzucha.
• Problemy ze zdrowiem psychicznym: Stany takie jak zaburzenie lękowe z napadami paniki, uogólnione zaburzenie lękowe i ciężka depresja.
• Ból ciała: sztywność i ból mięśni.
• Otyłość: Stres może spowodować utratę kontroli nad nawykami żywieniowymi i przybranie na wadze.
• Udar: Zwiększa ryzyko udaru.
• Osłabiony układ odpornościowy: Dłużej dochodzisz do siebie po chorobie i częściej na nią chorujesz.

Nie ma powodu do obaw. Najważniejsze jest to, że kontrolując stres psychiczny pod okiem lekarza , można zapobiec wielu powikłaniom.

Jak więc sobie radzić ze stresem?

Najlepsze jest to, że możesz zrobić wiele, aby to kontrolować. Najważniejsze to myśleć o sobie jako o kimś ważnym . Zacznij myśleć o sobie tak samo często, jak myślisz o innych.

Najpierw spróbuj się do tych rzeczy przyzwyczaić.

• Odżywiaj się dobrze: Stosuj zbilansowaną dietę. Jedz więcej warzyw, owoców i zieleniny.
• Ćwiczenia: Rób coś, co sprawia, że ​​się pocisz, przez co najmniej 30 minut dziennie. Spaceruj, biegaj, tańcz. Ćwiczenia to świetny sposób na rozładowanie stresu.
• Wysypiaj się: Staraj się spać co najmniej 7–9 godzin dziennie.
• Spędzaj czas na łonie natury: Wyjdź na zewnątrz i pospaceruj. Popatrz na drzewa i zieleń. To bardzo uspokaja.
• Rób rzeczy, które uspokajają umysł: ćwicz jogę, medytację i ćwiczenia głębokiego oddychania.
• Praktykuj wdzięczność: myśl o dobrych rzeczach w swoim życiu. Ciesz się nawet z małych rzeczy.
• Znajdź czas na coś, co lubisz: przeczytaj książkę, posłuchaj piosenki, obejrzyj film, porozmawiaj z przyjacielem. Znajdź chwilę każdego dnia na coś, co sprawia ci radość.
• Podtrzymuj relacje społeczne: rozmawiaj z rodziną i zaufanymi przyjaciółmi. Podziel się tym, co myślisz.

Następnie pomyśl o swoim samopoczuciu psychicznym.

• Znajdź przyczynę stresu: Zapisuj w dzienniku to, co czujesz i robisz w ciągu dnia. Z czasem zaczniesz rozumieć, kiedy i dlaczego odczuwasz stres. Wtedy będziesz mógł opracować plan, jak unikać tych rzeczy lub sobie z nimi radzić.
• Ćwicz mówienie „nie”: Nie mów „tak” na wszystko. Jeśli jest coś, czego nie możesz zrobić lub na co nie masz czasu, grzecznie odmów. Ustal własne granice.
• Policz do 10: Kiedy jesteś bardzo zły, zamiast reagować od razu, odejdź od sytuacji i w myślach policz do 10. Weź kilka głębokich oddechów.
• Traktuj siebie tak, jak traktowałbyś innych: Jak dobry jesteś dla innych? I bądź dobry dla siebie. Ty też możesz popełniać błędy, nie obwiniaj się za nie.
• Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych: w miarę możliwości trzymaj się z dala od telefonu i ekranu komputera.
• Poproś o pomoc: Jeśli po tym wszystkim nadal masz problemy z redukcją stresu, nie bój się prosić o pomoc. To potężne narzędzie. Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym. Może on udzielić Ci potrzebnych wskazówek, a nawet skierować Cię do odpowiednich instytucji, takich jak terapia.

Stres może być niczym ciężar na twoich barkach. Zwłaszcza jako kobiety, dźwigamy na swoich barkach więcej ciężaru, niż ktokolwiek jest w stanie udźwignąć. Pamiętaj, nie ma nic złego w proszeniu o pomoc. Twoje zdrowie od tego zależy.