අම්මා කෙනෙක් වෙන්න යනවා කියන්නේ ජීවිතේ ලබන්න පුළුවන් සුන්දරම අත්දැකීමක්. මේ звістку ලැබුණ දවසේ ඉඳන් හිතේ තියෙන්නේ පුදුම සතුටක් වගේම පොඩි නොඉවසිල්ලක්. ඒත් එක්කම, ‘දැන් මොනවද මම ලෑස්ති කරගන්න ඕන?’, ‘මට මොනවද මේ කාලේදී අවශ්‍ය වෙන්නේ?’, ‘බබාට ඕන කරන දේවල් මොනවද?’ වගේ ප්‍රශ්න දහසක් ඔළුවට එනවා නේද? කලබල වෙන්න එපා. හැමෝගෙම ගර්භණී කාලය එකිනෙකාට වෙනස් වුණත්, මේ කාලය ඔයාට තවත් පහසු කරවන්න, සැපපහසු කරවන්න උදව් වෙන පොදු දේවල් ටිකක් තියෙනවා. අපි මේ ලිපියෙන් කතා කරමු, ගර්භණී කාලයේ මුල ඉඳන් අග දක්වාම ඔයා ළඟ තියාගන්න ඕන අත්‍යවශ්‍යම දේවල් ගැන.
බබා ගැන හිතන්න පටන් ගන්න කාලෙදි සහ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී (Preconception & First Trimester)
ගොඩක් දෙනෙක් හිතන්නේ බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්නවා කියලා දැනගත්තට පස්සෙයි හැමදේම ලෑස්ති කරන්න ඕන කියලා. ඒත් ඇත්තටම, බබෙක් ගැන සැලසුම් කරන කාලෙ ඉඳන්ම පටන් ගන්න ඕන සූදානමක් තියෙනවා.
පළවෙනිම සහ වැදගත්ම දේ තමයි ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) අඩංගු විටමින් එකක් පටන් ගන්න එක. වෛද්‍යවරුන් කියන්නේ බබෙක් ගැන හිතන්න පටන් ගන්න කාලෙ ඉඳන්ම ෆෝලික් ඇසිඩ් ගන්න එක අනිවාර්යයි කියලයි. ඒකට හේතුව තමයි, ෆෝලික් ඇසිඩ් මගින් බබාගේ මොළයේ සහ සුෂුම්නාවේ (කොඳු ඇට පෙළේ) ඇතිවෙන්න පුළුවන් සංජානනීය දෝෂ, ඒ කියන්නේ ස්නායු නාල දෝෂ (Neural Tube Defects) වළක්වා ගන්න පුළුවන් වෙන එක. මේක ගොඩක් වැදගත් වෙන්නේ ගර්භණී බව දැනගන්නත් කලින්, මුල් සති කිහිපය තුළ බබාගේ මේ අවයව හැදෙන නිසයි. ඒ නිසා, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, එතුමා නිර්දේශ කරන ප්‍රසව විටමින් (prenatal vitamin) එකක් මේ කාලෙ ඉඳන්ම පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න.
සරලවම කිව්වොත්, ෆෝලික් ඇසිඩ් කියන්නේ නිරෝගී බබෙක් බලාපොරොත්තු වෙන හැම අම්මා කෙනෙක්ම, ගැබ්ගන්නත් කලින් ඉඳලම ගන්න පටන් ගන්න ඕන දෙයක්.
ඊළඟට, ඔයාට හොඳ විශ්වාසවන්ත උපදෙසක් ගන්න පුළුවන් කෙනෙක් හෝ පොතක් ළඟ තියාගන්න එක ගොඩක් වටිනවා. මේ කාලෙදී ඇඟට දැනෙන පොඩි පොඩි වෙනස්කම් එක්ක හිතට එක එක දේවල් එන්න පුළුවන්. “මේක සාමාන්‍ය දෙයක්ද? නැත්නම් වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන දෙයක්ද?” කියලා හිතාගන්න බැරිව යන වෙලාවල් තියෙනවා. ඒ වගේ වෙලාවට කතා කරන්න පුළුවන් ඔයාගේ අම්මා, පළපුරුදු යෙහෙළියක්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගේ දුරකථන අංකය ළඟ තියාගන්න එක ලොකු හයියක්. ඇත්තෙන්ම, මේ ගමනේදී ඔයාගේ සැමියාගේ සහයෝගයත් ඔයාට ලැබෙන ලොකුම ශක්තියක්.
මේ කාලෙදිම ඔයාගේ ලැයිස්තුවට එකතු කරගන්න ඕන තවත් දෙයක් තමයි හොඳ සමට ගල්වන මොයිස්චරයිසර් (skin moisturizer) එකක්. ගර්භණී කාලයේ හෝමෝන වෙනස්කම් එක්ක සම වියළි වෙන එක, කසන එක ගොඩක් සුලබ දෙයක්. ඒ වගේම බඩ ටික ටික ලොකු වෙද්දී සම ඇදෙන නිසා ඇතිවෙන අපහසුතා සහ සමේ ඉරි පැලීම් (stretch marks) අඩු කරගන්නත් හොඳ මොයිස්චරයිසර් එකක් උදව් වෙනවා.
වෙනස්කම් පටන් ගන්න දෙවන ත්‍රෛමාසිකය (Second Trimester)
දෙවෙනි ත්‍රෛමාසිකය කියන්නේ ගර්භණී කාලයේ ටිකක් නිදහසේ ඉන්න පුළුවන් කාලයක්. ඒත් එක්කම ඔයාගේ ශරීරයේ වෙනස්කම් පැහැදිලිවම පේන්න පටන් ගන්නවා. බඩ ටිකෙන් ටික ලොකු වෙනවා. ඉතින් මේ කාලේදී සැපපහසුව (comfort) තමයි වැදගත්ම දේ.
ඔයාගේ ඇඟට සැප දෙන දේවල්
- සැපපහසු සපත්තු: ඔයාගේ ලස්සන උස අඩි සපත්තු ටික නම් ටික කාලෙකට පැත්තකින් තියන්න වෙනවා. බඩ ලොකු වෙද්දී ශරීරයේ ගුරුත්ව කේන්ද්‍රය වෙනස් වෙනවා. ඒ නිසා සමබරතාවය අඩුවෙලා, ලේසියෙන්ම වැටෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. අපේ රටේ තියෙන පාරවල් වල තත්ත්වයත් එක්ක ඒ අවදානම තවත් වැඩියි. ඒ නිසා, පැතලි, ලිස්සන්නේ නැති, කකුලට හොඳට හිරවෙන සපත්තු දෙකක් තෝරගන්න.
- මාතෘත්වයට සරිලන ඇඳුම් (Maternity Clothes) සහ යට ඇඳුම්: ඇඟට හිර නැති, කපු වගේ ද්‍රව්‍ය වලින් හදපු, සැහැල්ලු ඇඳුම් වලට මාරු වෙන්න මේ හොඳම කාලයයි. ඒ වගේම මේ කාලෙදී පියයුරු වල ප්‍රමාණය වැඩිවෙනවා. ඒ නිසා, සාමාන්‍යයෙන් ඔයා අඳින ප්‍රමාණයට වඩා එක cup size එකකින්වත් ලොකු, සැපපහසු බ්‍රෙසියරයක් (bra) තෝරගන්න එක වැදගත්. විශේෂඥයෙක් ඉන්න යට ඇඳුම් අලෙවි සැලකට ගියොත්, මේ කාලයට සහ පසුව බබාට කිරි දෙන කාලයට ගැළපෙන විදියේ නිවැරදි ප්‍රමාණයේ බ්‍රෙසියර තෝරගන්න ඔයාට උදව්වක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- මාතෘත්ව බෙල්ට් එක (maternity belt): බඩ ලොකු වෙද්දී කොන්දේ කැක්කුම එන එක ගොඩක් අම්මලාට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. මේකට හොඳ විසඳුමක් තමයි maternity belt එකක් පාවිච්චි කරන එක. මේක බඩට යටින් පලඳින ඝන ඉලාස්ටික් පටියක්. මේකෙන් බඩට සහ කොන්දට හොඳ ආධාරකයක් (support) ලැබෙනවා.
- අමතර කොට්ට: රෑට නිදාගන්න එක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. බඩ ලොකු වෙද්දී එක පැත්තකට හැරිලා නිදාගන්න එක තමයි වඩාත් සුදුසු. මේ වෙලාවට කකුල් දෙක අතරින්, බඩට යටින් සහ කොන්දට පිටිපස්සෙන් තියාගන්න අමතර කොට්ට කිහිපයක් පාවිච්චි කරන එකෙන් ලොකු සැපයක් දැනේවි. වෙළඳපොලේ තියෙන ‘බොඩි පිලෝ’ (body pillow) හෝ ‘ප්‍රෙග්නන්සි පිලෝ’ (pregnancy pillow) එකක් වුණත් මේ සඳහා හොඳ ආයෝජනයක්.
පොඩි පොඩි සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට සූදානම
මේ කාලෙදී පපුවේ දැවිල්ල, ගැස්ට්‍රයිටීස් වගේ තත්ත්වයන් (Heartburn) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒකට හේතුව හෝමෝන බලපෑමෙන් ආහාර මාර්ගයේ පේශි ලිහිල් වීම සහ වැඩෙන ගර්භාෂයෙන් ආමාශය තෙරපීමයි. ඒ වගේ වෙලාවකට පාවිච්චි කරන්න Tums හෝ Mylanta වගේ බෙහෙතක් ළඟ තියාගන්න එක හොඳයි.
නමුත් මතක තියාගන්න, ගර්භණී කාලයේදී කිසිම බෙහෙතක් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහන්නේ නැතුව ගන්න එපා. පොඩි පපුවේ දැවිල්ලකට වුණත් බෙහෙතක් ගන්න කලින් දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලාම ඒක කරන්න.
බබා එනකල් බලාගෙන ඉන්න තුන්වන ත්‍රෛමාසිකය (Third Trimester)
මේ වෙනකොට ඔයා ඉන්නේ ගමනේ අවසාන අදියරේ. බබාව පිළිගන්න සූදානම් වෙන්න ඕන කාලයයි මේ. අපේ සමහර අම්මලා බබා ඉපදෙනකල් බඩු ගන්න ටිකක් අකමැතියි. ඒත්, සමහර දේවල් නම් කලින්ම ලෑස්ති කරගන්න එක අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න ඕන දෙයක්.
| අත්‍යවශ්‍යම දේ | ඇයි ඒක වැදගත්? |
|---|---|
| බබා සඳහා කාර් සීට් එක (Car Seat) | මේක නම් විකල්පයක් නෙවෙයි, අනිවාර්ය දෙයක්. නීතියට අනුව, බබාට ගැළපෙන කාර් සීට් එකක් නැතුව රෝහලෙන් බබාව ගෙදර එක්කන් යන්න බෑ. ඒ වගේම බබාගේ ආරක්ෂාවට මේක අත්‍යවශ්‍යයි. ඉතින් බබා ලැබෙන්න කලින්ම හොඳ කාර් සීට් එකක් අරගෙන, වාහනේට සවිකරන විදියත් පුරුදු වෙන්න. |
| බබාට නිදාගන්න තැනක් | බබාට නිදාගන්න ආරක්ෂිත තැනක් ලෑස්ති කරන්න. ඒක තොටිල්ලක් (crib), බේසිනට් (bassinet) එකක් හෝ ‘පැක්-ඇන්ඩ්-ප්ලේ’ (pack-and-play) එකක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයා බබා ඉපදෙනකල් බඩු ගන්න අකමැති කෙනෙක් නම්, අඩුම තරමේ කැමති තොටිල්ලක් තෝරලා, සල්ලි ගෙවලා තියන්න. බබා ලැබුණට පස්සේ ගෙදරට ගෙන්න ගන්න පුළුවන් විදියට කතා කරගන්න. |
| රෝහලෙන් ගෙදර ආවට පස්සේ අවශ්‍ය දේවල් | ගෙදර ආපු ගමන් දුවලා බඩු ගන්න බෑනේ. ඒ නිසා මේ දේවල් කලින්ම ලෑස්ති කරගන්න:
|
මේ සූදානම ඔයාට විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ සැමියාටත්, පවුලේ අයටත් ලොකු පහසුවක් වේවි. බබා ගෙදර ආවට පස්සේ කලබලයක් නැතුව, සතුටින් ඒ මොහොත විඳින්න මේ පුංචි සූදානම ඔයාට ගොඩක් උදව් කරයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කලින්ම පටන් ගන්න: නිරෝගී බබෙක් වෙනුවෙන්, බබෙක් ගැන හිතන කාලෙ ඉඳන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙලා, ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) ගන්න පටන් ගන්න.
- සැපපහසුවට මුල් තැන දෙන්න: ගර්භණී කාලය පුරාවටම ඔයාගේ ශරීරයට සැප දෙන ඇඳුම්, සපත්තු සහ නිදාගන්නා ඉරියව් තෝරාගන්න. ඒක ඔයාගේ මානසික සුවයටත් ගොඩක් වැදගත්.
- බබාගේ ආරක්ෂාව අංක එක: රෝහලෙන් පිටවෙන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම බබාට ගැළපෙන කාර් සීට් (car seat) එකක් සූදානම් කරගන්න. ඒක නීතියක් වගේම බබාගේ ජීවිත ආරක්ෂාවට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්.
- වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න: ගර්භණී කාලයේදී ඇතිවන ඕනෑම අපහසුතාවයකට හෝ ගන්නා ඕනෑම ඖෂධයකට පෙර, සැමවිටම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් ලබාගන්න. අනුමාන කිරීමෙන් වළකින්න.
- සූදානමෙන් ඉන්න: බබා ගෙදර එන්න කලින්, බබාට අවශ්‍ය මූලික දේවල් (ඩයපර්ස්, ඇඳුම්, නිදන ස්ථානය) ලෑස්ති කරලා තියාගන්න. ඒකෙන් අන්තිම මොහොතේ ඇතිවෙන කලබලය නැති කරගන්න පුළුවන්.
ගර්භණී සමය, ගර්භණීභාවය, අම්මා, බබා, ප්‍රසව සත්කාර, ෆෝලික් ඇසිඩ්, මාතෘ සෞඛ්‍යය
