⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මුලින්ම, ඔයාගෙ සම මොන වගේද කියලා හරියටම දැනගමුද?
ඔයාගේ සමට හරියනම සත්කාරය තෝරගන්න නම්, ඔයා මුලින්ම ඔයාගේ සමේ වර්ගය හරියටම දැනගෙන ඉන්න ඕන. සමහර අයගෙ සම තද පාටයි, සමහරුන්ගෙ ලා පාටයි. සමහරුන්ට කුරුලෑ එනවා වැඩියි. මේ හැමදේම බලපානවා ඔයා තෝරගන්න නිෂ්පාදන වලට. ඒත්, දිනපතා කරන සත්කාර වලදී අපි මූලිකවම දැනගන්න ඕන ඔයාගෙ සම සාමාන්‍ය (Normal), වියළි (Dry), තෙල් සහිත (Oily), සංවේදී (Sensitive) ද, නැත්නම් මේවගෙ එකතුවක්ද (Combination) කියන එකයි. ඔයාගේ සමේ වර්ගය තීරණය වෙන්න ප්‍රධාන කාරණා තුනක් බලපානවා:- සමේ තෙතමනය (Moisture): ඔයාගෙ සම කොච්චර සුවපහසුවට, ඇදෙන සුළු ගතියකින් තියෙනවද කියන එක මේකෙන් තීරණය වෙනවා.
- සමේ තෙල්/මේද ප්‍රමාණය (Lipids): ඔයාගේ සමේ නිරෝගීකම සහ සිනිඳු බව රඳා පවතින්නේ මේ තෙල් ස්වභාවය මතයි.
- සංවේදීතාවය (Sensitivity): ඔයා පාවිච්චි කරන ආලේපන වලට සහ පරිසරයේ වෙනස්වීම් වලට ඔයාගෙ සම කොහොම ප්‍රතිචාර දක්වනවද කියන එක.
| සමේ වර්ගය (Skin Type) | ටිෂූ එකේ පෙනුම සහ සමේ ස්වභාවය |
|---|---|
| සාමාන්‍ය (Normal) | ටිෂූ එකේ තෙල් ගතියක් නැත්නම්, මුහුණ දිලිසෙන්නෙ නැත්නම් ඔයාට තියෙන්නෙ සාමාන්‍ය සමක්. මෙහි තෙතමනය සහ තෙල් ගතිය නියමිත ප්‍රමාණයට තියෙනවා. සම පැහැදිලියි, නිරෝගී පෙනුමක් තියෙනවා. |
| වියළි (Dry) | ටිෂූ එකේ තෙල් ගතිය කොහෙත්ම නැත්නම්, සම ඇදෙනවා වගේ තද ගතියක් දැනෙනවා නම්, ඒ වියළි සමක්. සමහරවිට සම අඳුරු, රළු ස්වභාවයක් ගන්න පුළුවන්. |
| තෙල් සහිත (Oily) | ටිෂූ එකේ හොඳට තෙල් පැල්ලම් තියෙනවා නම්, මුහුණ දිලිසෙනවා නම්, ඒ තෙල් සහිත සමක්. මෙවැනි සමක සිදුරු (pores) විශාලව පේන්න පුළුවන්. කුරුලෑ සහ බ්ලැක්හෙඩ්ස් (blackheads) එන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා. |
| මිශ්‍ර (Combination) | නාසය, නළල සහ නිකට (මේකට අපි "T-zone" කියනවා) තෙල් සහිත වෙලා, ඒ හරියේ ටිෂූ එකේ තෙල් ගෑවෙනවා නම්, ඒත් කම්මුල් වියළි හෝ සාමාන්‍ය ස්වභාවයක් ගන්නවා නම්, ඒ මිශ්‍ර සමක්. |
| සංවේදී (Sensitive) | මේක වෙනමම වර්ගයක්. සාමාන්‍ය ආලේපනයක් ගැහුවත් සම රතු වෙනවා නම්, කැසීමක් එනවා නම්, මුහුණ සෝදද්දී දැවිල්ලක් වගේ දැනෙනවා නම්, ඔයාගේ සම සංවේදී වෙන්න පුළුවන්. |
දිනපතා මුහුණට කරන්න ඕන සත්කාර මොනවද?
ඔයාගේ සමේ වර්ගය මොකක් වුණත්, ඒක පිරිසිදුව තියාගන්න හරිම ක්‍රමය දැනගෙන ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මෙන්න මුහුණ සෝදන්න හොඳම, මෘදුම ක්‍රමය.- මද උණුසුම් වතුරෙන් මුහුණ තෙමාගන්න. (හොඳටම රස්නෙ වතුර සම වියළි කරන්න පුළුවන්).
- ඇල්කොහොල් රහිත, මෘදු (mild) ක්ලෙන්සර් (cleanser) එකක් පාවිච්චි කරලා, ඇඟිලි තුඩු වලින් රවුමට මෘදුව සම්බාහනය කරමින් මුහුණ පුරා ගල්වන්න. කිසිම වෙලාවක හයියෙන් අතුල්ලන්නවත්, රළු රෙදි කෑලි, ස්පොන්ජ් පාවිච්චි කරන්නවත් එපා. ඒකෙන් සමට හානි වෙන්න පුළුවන්.
- ඊට පස්සේ ක්ලෙන්සර් එක සම්පූර්ණයෙන්ම යනකල් වතුරෙන් හොඳින් සෝදා හරින්න.
- පිරිසිදු, මෘදු තුවායකින් හිමින් තෙත මාත්තු කරන්න. හයියෙන් පිහදාන්න එපා.
- සම වියළියි වගේ හරි කැසීමක් වගේ හරි දැනෙනවා නම්, ඔයාගේ සමේ වර්ගයට ගැළපෙන මොයිස්චරයිසර් (moisturizer) එකක් ගල්වන්න.
- දවල්ට එළියට යනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම අව්වෙන් ආරක්ෂා වෙන්න සන්ස්ක්‍රීන් (sunscreen) එකක් ගල්වන්න.
මතක තියාගන්න, දවසට දෙපාරක් මුහුණ සෝදන එක හොඳටම ඇති. එකක් උදේට නැගිට්ටම, අනික රෑට නින්දට යන්න කලින්. ඊට අමතරව හොඳට දාඩිය දැම්මොත්, උදාහරණයක් විදිහට ව්‍යායාම කරාට පස්සෙ, හැකි ඉක්මනින් මුහුණ සෝදන එක හොඳයි.
✨ හිසකෙස් සත්කාරය
සායනික නිර්දේශය
හිසකෙස් ගැලවී යාම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්
ඇලොපීසියා සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් අහිමි වූවන් සඳහා 100% ස්වභාවික හිසකෙස් විසඳුම්.
වැඩි විස්තර බලන්න →මුහුණ වගේම ඇඟේ සම ගැනත් සැලකිලිමත් වෙමු
ලස්සන සමක් කියන්නේ මුහුණට විතරක් නෙවෙයිනෙ. මුළු ඇඟේම සම නිරෝගීව තියාගන්න මේ දේවල් වැදගත්.- මුහුණට වගේම ඇඟටත් සැර නැති, මෘදු සබන් වර්ගයක් හෝ බොඩි වොෂ් (body wash) එකක් තෝරගන්න. සැර සබන් වලින් සමට අවශ්‍ය ස්වභාවික තෙල් ගතිය නැතිවෙලා යනවා.
- ගොඩක් වෙලා නාන එක, විශේෂයෙන්ම සැර රස්නෙ වතුරෙන් නාන එකෙන් සමේ තෙල් ගතිය නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මද උණුසුම් වතුරෙන්, සාමාන්‍ය වෙලාවක් නාන්න පුරුදු වෙන්න.
- ශරීරයේ රෝම ඉවත් කරනවා නම් (shave කරනවා නම්), නාන සබන් පාවිච්චි කරනවට වඩා ඒ සඳහාම තියෙන මෘදු ශේවින් ක්‍රීම් (shaving cream) හෝ ජෙල් (gel) එකක් පාවිච්චි කරන්න. මොට වෙච්ච, මළකඩ කාපු රේසර් බ්ලේඩ් පාවිච්චි කරන්න එපා. රෝම වැවෙන දිශාවටම ශේව් කරන්න.
- නෑවට පස්සේ, මෘදු තුවායකින් හිමින් තෙත මාත්තු කරන්න. සමේ තියෙන සම්පූර්ණ තෙතමනය නැතිවෙනකල් පිහදාන්න එපා.
- ඔයාගේ සම වියළි නම්, නෑවට පස්සේ ඇඟට ගැළපෙන මොයිස්චරයිසර් එකක් හෝ බොඩි ලෝෂන් (body lotion) එකක් ගල්වන්න.
නිරෝගී සමකට මේ ජීවන පුරුදුත් ගොඩක් වැදගත්
අපේ හදවත, අක්මාව වගේම සමත් අපේ ශරීරයේ ඉන්ද්‍රියයක්. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ දින චර්යාව, ඔයා ගන්න ආහාර, ඔයාගේ නින්ද වගේ දේවල් කෙළින්ම ඔයාගේ සමේ පෙනුමට සහ නිරෝගීකමට බලපානවා.මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න
ඔයා ගොඩක් stress එකෙන් ඉන්නකොට, ඔයාගෙ ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් වෙනවා. මේ නිසා සමේ තරුණ බව රැකදෙන කොලැජන් (collagen) සහ ඉලාස්ටින් (elastin) කියන දේවල් විනාශ වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම stress එක නිසා සමේ තෙල් නිපදවීම වැඩිවෙලා, කුරුලෑ එන්නත් පුළුවන්.නින්ද කියන්නේ සමට බෙහෙතක්
ඔයා නිදාගෙන ඉන්නකොට තමයි ශරීරය අලුත්වැඩියා වෙන්නෙ. දවසකට පැය 7-9 අතර හොඳ නින්දක් ලබන අයගේ සම වඩාත් නිරෝගීව තියෙන බව පර්යේෂණ වලින් පවා හොයාගෙන තියෙනවා.සැර අව්වෙන් පරිස්සම් වෙන්න
අව්වෙන් වෙන්නේ සම පිච්චිලා, වියළි වෙන එක විතරක් නෙවෙයි. පාරජම්බුල කිරණ වලට ((Ultraviolet Radiation - UVR)) දිගුකාලීනව නිරාවරණය වීමෙන් සම ඉක්මනින් වයසට යෑම, ලප කැලැල් ඇතිවීම වගේම සමේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානමකුත් තියෙනවා.- එළියට යන්න කලින්, අවම වශයෙන් SPF 30 අගයක් තියෙන, වතුරට ඔරොත්තු දෙන (water-resistant) සන්ස්ක්‍රීන් එකක් හොඳට ගල්වන්න.
- පිහිනුවට පස්සේ, දාඩිය දැම්මට පස්සේ, සහ හැම පැය දෙකකට සැරයක්ම නැවත ආලේප කරන්න.
- හැකි සෑම විටම තොප්පියක්, දිග අත් තියෙන ඇඳුම් වැනි දේවලින් සම ආවරණය කරගන්න.
- උදේ 10 සිට හවස 4 දක්වා තියෙන සැර අව්වෙන් හැකි තරම් වළකින්න. සෙවණක ඉන්න උත්සහ කරන්න.
අපේ රටේ අයගේ සමේ පැහැය තද නිසා, ස්වභාවිකවම මෙලනින් (melanin) වැඩියෙන් තියෙනවා. ඒකෙන් අව්වට යම් ආරක්ෂාවක් ලැබුණත්, සන්ස්ක්‍රීන් පාවිච්චිය අත්‍යවශ්‍යයි.
හොඳ ආහාර රටාවක් පවත්වාගන්න
ඔයා දන්නවද, අධික සීනි භාවිතය සමේ කොලැජන් වලට හානි කරන බව? ඒ වගේම කෘත්‍රිම ආහාර (processed foods) සමේ නම්‍යශීලී බව අඩු කරනවා. ඒ වෙනුවට, පලතුරු, එළවළු, පිරිසිදු ආහාර අරගෙන, හොඳට වතුර බොනවා නම්, ඔයාගෙ සම නිරෝගීව දිදුලනවා ඔයාටම පෙනෙයි.දුම්පානයෙන් වළකින්න
දුම්පානය සමට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් සහ පෝෂණය නැති කරනවා. ඒ වගේම කොලැජන් සහ ඉලාස්ටින් වලට හානි කරලා, සම ඉක්මනින් රැලි වැටෙන්න හේතු වෙනවා.සමට ගැළපෙන නිෂ්පාදන තෝරගන්නේ කොහොමද?
කඩේකට ගියාම තියෙන ආලේපන වර්ග ගොඩ දැක්කම හිතාගන්න බෑ මොකක්ද ගන්න ඕනෙ කියලා. මෙන්න සරල උපදෙසක්.- සාමාන්‍ය සමකට (Normal): සරල දේවල් තමයි හොඳම. උදේට සහ රෑට මෘදු ක්ලෙන්සර් එකකින් මුහුණ සෝදලා, සැහැල්ලු මොයිස්චරයිසර් එකක් ගල්වන්න. දවල්ට සන්ස්ක්‍රීන් එක අමතක කරන්න එපා.
- වියළි සමකට (Dry): මෘදු ක්ලෙන්සර් එකක් සහ හයියුලොරොනික් ඇසිඩ් (hyaluronic acid) හෝ සෙරමයිඩ්ස් (ceramides) වගේ සමට හොඳින් තෙතමනය දෙන දේවල් අඩංගු මොයිස්චරයිසර් එකක් තෝරගන්න. "Fragrance-free" (සුවඳකාරක රහිත) සහ "Non-comedogenic" (සමේ සිදුරු අවහිර නොකරන) ලෙස ලේබල් කර ඇති නිෂ්පාදන තෝරාගැනීම වඩාත් සුදුසුයි.
- තෙල් සහිත සමකට (Oily): මේ සමේ දැනටමත් තෙතමනය වැඩියි. ඒ නිසා ගොඩක් බර මොයිස්චරයිසර් ගැවුවොත් සිදුරු හිරවෙලා කුරුලෑ එන්න පුළුවන්. සමහරවිට ක්ලෙන්සර් එකකින් පස්සෙ සැහැල්ලු ජෙල් (gel) එකක් පාවිච්චි කරන එක හොඳ වෙන්න පුළුවන්. නැත්නම් මොකුත්ම නොගා ඉන්න එකත් ගැළපෙන්න පුළුවන්. ඔයාටම බලන්න මොකක්ද හරියන්නෙ කියලා.
- මිශ්‍ර සමකට (Combination): තෙල් සහිත කොටස් (T-zone) සහ වියළි කොටස් (කම්මුල්) වලට වෙනස් විදිහට සලකන්න වෙනවා. වියළි කොටස් වලට මොයිස්චරයිසර් ගාලා, තෙල් සහිත කොටස් වලට නොගා ඉන්න එක හොඳයි.
- සංවේදී සමකට (Sensitive): ගොඩක්ම පරිස්සම් වෙන්න ඕන. සුවඳකාරක රහිත, ඉතාම මෘදු නිෂ්පාදන (සබන්, රෙදි සෝදන දියර පවා) තෝරගන්න. "Hypoallergenic" කියලා තියෙන ඒවා හොඳයි, ඒත් "Organic" හෝ "Natural" කියලා තිබ්බ පලියට හැමදේම ඔයාගෙ සමට ගැළපෙන්නෙ නැති වෙන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ සමේ වර්ගය (Normal, Dry, Oily, Combination, Sensitive) හරියටම හඳුනාගන්න. ඒක තමයි පළවෙනි පියවර.
- සමට සත්කාර කරද්දී හැමවිටම මෘදු වෙන්න. හයියෙන් අතුල්ලන්න, සැර නිෂ්පාදන පාවිච්චි කරන්න එපා.
- දවල් කාලයේදී, වැස්ස දවසක වුණත්, එළියට යන හැම වෙලාවකම SPF 30 හෝ ඊට වැඩි සන්ස්ක්‍රීන් එකක් පාවිච්චි කරන්න.
- නිරෝගී සමකට හොඳ ආහාර රටාවක්, ප්‍රමාණවත් නින්දක්, සහ මානසික ආතතියෙන් තොර ජීවිතයක් අත්‍යවශ්‍යයි.
- ඔබේ සමේ යම් අසාමාන්‍ය වෙනසක් හෝ ගැටළුවක් දුටුවහොත්, අනුමාන නොකර ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හෝ චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් හමුවන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.