ساه اخیستل هغه څه دي چې موږ ټول یې تل کوو، خو موږ یې په اړه ډېر فکر نه کوو. دا پروسه له هغې ورځې څخه چې موږ زیږیدلي یو تر هغه ورځې پورې چې موږ مړه کیږو، ترسره کیږي. خو ایا تاسو کله هم فکر کړی چې د تنفس د دې پروسې تر شا اصلي اتل یا ماسټر انجینر څوک دی؟ دا هغه څوک دی چې نن یې په اړه خبرې کوو. دا ډایفرام دی، یا هغه څه چې موږ یې په انګلیسي کې وایو. دا یوازې یوه عضله نه ده، بلکې زموږ په بدن کې یو ډېر مهم او حیرانونکی کس دی.
په ساده ډول، دا لوی ډایفرام څه شی دی؟
د خپلې سینې او معدې ترمنځ د یوې نری او قوي عضلې په اړه فکر وکړئ، چې د چترۍ په څیر شکل لري. دا ډایفرام دی. دا زموږ د سږو او زړه لاندې موقعیت لري.
دا عضله یوازې نه ځوړند ده. دا د دې سره تړلې ده:
- ستاسو د سینې په مینځ کې هډوکی (سټرنم)
- ستاسو د سینې پنجرې لاندې ته
- که ستاسو ملا ماته شي، ستاسو ملا به ماته شي.
د هغې یو له اصلي دندو څخه دا دی چې ستاسو د سینې غار (چیرې چې ستاسو سږي او زړه موقعیت لري) او ستاسو د معدې غار (چیرې چې ستاسو غړي لکه ستاسو معدې، کولمو او ځیګر موقعیت لري) ترمنځ د دیوال په توګه عمل وکړي.
د لوی ډایفرام دنده څه ده؟ ایا دا یوازې تنفس دی؟
نه، تنفس کول یوازې هغه اصلي کار دی چې دا یې کوي او هغه څه چې موږ ټول پوهیږو. د دې سربیره ډیری نور مهم شیان هم شتون لري. راځئ چې هر یو ته یو په یو وګورو.
۱. د تنفس پروسې ماسټر
دا د لوی دیوال اصلي دنده ده. دا په ډیره ښه توګه پیښیږي.
- کله چې تاسو ساه اخلئ: ستاسو ډایفرام سخت کیږي، ستاسو د معدې په لور د لفټ په څیر حرکت کوي. دا ستاسو د سینې دننه ځای زیاتوي. دا هغه ځای زیاتوي چې ستاسو سږي باید پړسوب وکړي، کوم چې هوا ته اجازه ورکوي چې ستاسو سږو ته ننوځي.
- کله چې تاسو ساه وباسئ: ډایفرام انقباض ودروي او آرام کوي. بیا پورته او د سینې په لور حرکت کوي، د چترۍ په څیر شکل جوړوي. پدې مرحله کې، په سږو کې هوا بهر ته ایستل کیږي.
په ساده ډول، د هرې ساه اخیستلو سره، دا لوی ډایفرام پورته او ښکته حرکت کوي. دا زموږ په بدن کې د طبیعي هوا پمپ په څیر دی.
۲. د تنفس کولو سربیره نور مهم کارونه
ډایفرام یوازې د تنفس پروسې پورې محدود نه دی، بلکې څو نورې مهمې دندې هم ترسره کوي.
- د ګېډې دننه فشار زیاتیدل: کله چې ډایفرام انقباض کوي، نو د ګېډې دننه فشار رامینځته کوي. دا فشار موږ سره د ډیرو کارونو په ترسره کولو کې مرسته کوي. د مثال په توګه، دا فشار د ادرار کولو او حاجت رفع کولو په څیر شیانو لپاره اړین دی.
- د تیزابو د ریفلکس مخنیوی:یوه ستونزه چې ډیری خلک ورسره مخ دي د معدې التهاب دی، د معدې التهاب دی. د دې یو دلیل دا دی چې د معدې تیزاب ستوني ته پورته کیږي. هغه ټیوب چې زموږ خواړه ترې تیریږي (اسوفاګس) د ډایفرام له لارې معدې ته ځي. ډایفرام د دې خواړو ټیوب شاوخوا د بند په څیر عمل کوي، د معدې تیزاب د راپورته کیدو مخه نیسي.
- د مهمو اعصابو او رګونو لپاره لاره جوړول: زموږ په بدن کې ډیری مهم اعصاب، د وینې رګونه او نور جوړښتونه د سیپټم له لارې تیریږي.
| هغه جوړښت چې د لوی خنډ ریف څخه تیریږي | دنده یې ساده ده. |
|---|---|
| اورټا | د وینې اصلي رګ چې د زړه څخه ټول بدن ته اکسیجن لرونکی وینه لیږدوي. |
| مرۍ | هغه نل چې هغه خواړه چې موږ یې خورو او څښو له ستوني څخه معدې ته لیږدوي. |
| کمتر وینا کاوا | د وینې اصلي رګ چې د بدن له ښکته برخو څخه ناپاکه وینه بیرته زړه ته راوړي. |
| د فینیک اعصاب | هغه اعصاب چې د ډایفرام حرکت کنټرولوي، یعنې د هغې پورته او ښکته حرکت. دا د ریموټ کنټرول په څیر دی. |
| د سینې نل | هغه چینل چې د لمف په نوم مایع لیږدوي، چې د بدن د لمفاوي سیسټم پورې اړه لري. |
| د واګوس اعصاب | یو اعصاب چې ډیری مهمې دندې ترسره کوي، په شمول د هاضمې سیسټم کنټرول. |
هغه ناروغۍ کومې دي چې لوی ډایفرام اغیزمن کوي؟
لکه څنګه چې زموږ د بدن نورې برخې ناروغۍ رامینځته کولی شي، ډایفرام هم د مختلفو ستونزو، ناروغیو او پیښو له امله زیانمن کیدی شي. راځئ چې ترټولو مهم یې وګورو.
- هرنیا:
- د هرنیا ناروغي: دا تر ټولو عام ډول دی. دا هغه وخت دی کله چې ستاسو د معدې پورتنۍ برخه د ډایفرام د سوري له لارې ستاسو سینې ته پورته ځي. فکر وکړئ لکه یو کوچنی بالون چې پورته راځي. دا حالت ډیری وخت د عمر او وزن زیاتوالي سره پیښیږي.
- ډایفراګماتیک هرنیا: دا هغه وخت وي کله چې په ګېډه کې بل غړی (لکه کولمو) د ډایفراګم د سوري له لارې سینې ته ننوځي. دا ځینې وختونه د زیږون پرمهال شتون لري یا د لویې پیښې وروسته رامینځته کیدی شي.
- د فینیک اعصابو زیان: لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، دا اعصاب ډایفرام کنټرولوي. که چیرې دا اعصاب زیانمن شي، نو ډایفرام به په سمه توګه کار ونکړي. دا اعصاب د سرطان، جراحي (په ځانګړې توګه د زړه بای پاس جراحي)، پیښو او ځینو انتاناتو له امله زیانمن کیدی شي.
- د عضلاتو دردونه: څرنګه چې ډایفرام هم یو عضلات دی، نو ځینې وختونه دردونه هم کولی شي. دا یو داسې حالت دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې موږ ډیر سخت تمرین کوو یا منډه کوو، او هغه درد چې د معدې له یوې خوا څخه راځي، چې "سایډ سټیچ" بلل کیږي، معمولا د یو څه وخت لپاره د آرام کولو سره آرام کیږي.
- کمزوري یا فلج: ځینې عصبي ناروغۍ، لکه ملټيپل سکلیروسیس (MS) او امیوټروفیک لیټرل سکلیروسیس (ALS)، کولی شي ډایفرام کمزوری کړي یا په بشپړ ډول فلج شي. د شکرې ناروغۍ، د نخاعي رګ ټپونه، او د سږو ناروغۍ لکه COPD هم کولی شي ډایفرام کمزوری کړي.
د لوی ډایفرام د ستونزې نښې نښانې څه دي؟
که چیرې د لوی ډایفرام سره ستونزه وي، تاسو ممکن مختلف نښې تجربه کړئ. دا ممکن د یو څه وخت لپاره راشي او لاړ شي، یا ممکن دایمي وي.
- د معدې درد، د سینې درد، او په ستوني کې ترش خوند (تیزابي ریفلکس، د زړه سوځیدنه).
- پرله پسې ټوخی او د خوړو په تیرولو کې مشکل.
- د پوستکي رنګ بدلېدل (ځینې وختونه پوستکی نیلي کېدای شي).
- د زړه چټک ټکان، د سینې درد یا سختوالی.
- د ساه لنډۍ احساس کول، په ځانګړې توګه کله چې ویده کیږئ.
- سر درد.
- هچکي چې په مکرر ډول راځي او ځي یا پرته له لرې کیدو دوام لري.
- په سینه، شا، اړخونو، اوږو، یا ګېډه کې درد یا فشار (په ځانګړې توګه د سینې لاندې). دا درد ممکن د خوړلو وروسته خراب شي.
- د پسلیو لاندې د معدې د درد احساس کول.
ډېر مهم: د سینې درد، د سینې تنګوالی، او د ساه لنډۍ نښې نښانې د زړه د حملې سره ورته وي. نو، که تاسو د دې نښو څخه کوم یو لرئ، نو له پامه مه غورځوئ او په کور کې پاتې شئ. سمدلاسه د نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ. دا د ژوند یا مرګ حالت کیدی شي.
دا شرایط څومره عام دي؟
د فرینیک ستونزو اصلي لامل د فرینیک اعصابو ته زیان دی، یا د جراحي له لارې یا د حادثې له لارې. شاوخوا 20٪ ناروغان ممکن د زړه د بای پاس جراحي وروسته دې اعصابو ته یو څه زیان ولري.
هغه حالت چې موږ یې په اړه خبرې وکړې د "(هایټل هرنیا)" په نوم هم ډېر عام دی. دا په ځانګړي ډول د ۵۰ کلونو څخه پورته عمر لرونکو او هغو کسانو کې عام دی چې ډیر وزن لري. د سروې ګانو له مخې، د ۵۰ کلونو څخه پورته عمر لرونکو شاوخوا ۵۵٪ خلکو، یعنې په هرو دوو کسانو کې یو یې ممکن د "هایټل هرنیا" یو څه کچه ولري.
څنګه د لوی خنډ ریف روغتیا وساتو؟
ډایفرام هم یوه عضله ده. نو، زموږ د بدن د نورو عضلاتو په څیر، موږ کولی شو د تمرین کولو له لارې یې پیاوړی کړو. د دې لپاره ځانګړي تنفسي تمرینونه شتون لري. دې ته "(ډایفراماتیک تنفسي تمرینونه)" ویل کیږي. دا ډایفرام سره مرسته کوي چې په ډیر موثر ډول کار وکړي. دا تمرینونه کولی شي رواني فشار هم کم کړي.
سربیره پردې، د خپل ډایفرام د روغتیا ساتلو لپاره دا ګامونه تعقیب کړئ:
- په یو وخت کې د لویو خوړو له خوړلو ډډه وکړئ. په ورځ کې څو ځله کوچني خواړه وخورئ. د غوړو، مساله لرونکو او ترشو خوړو څخه لرې اوسئ چې کولی شي د معدې خارښت رامینځته کړي.
- د بدن صحي وزن وساتئ. ډیر وزن په ډایفرام باندې غیر ضروري فشار راوړي.
- د تمرین کولو دمخه ښه ګرم شئ. دا ستاسو ډایفرام او نورو عضلاتو ته د تمرین لپاره د چمتووالي لپاره وخت ورکوي.
- کله چې تمرین کوئ، نو په یو ځل ډېر تمرین مه کوئ. په تدریجي ډول د خپل تمرین شدت زیات کړئ.
- که تاسو داسې طبي حالت لرئ (د مثال په توګه، د شکر ناروغۍ، د سږو ناروغي) چې ستاسو د ډایفرام سره د ستونزو د رامینځته کیدو خطر زیاتوي، منظم طبي معاینات وکړئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو کومې نښې نښانې لرئ چې موږ یې مخکې بحث کړی، نو غوره ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو یې معاینه کړئ. ځینې نښې نښانې د نورو ناروغیو نښې کیدی شي، نو دا مهمه ده چې سم تشخیص وشي.
زه تاسو ته بیا یادونه کوم،که تاسو د سینې درد، د سینې فشار، یا د ساه اخیستلو ستونزه لرئ، دا یو بیړنی حالت دی. سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
که تاسو لاندې شرایط ولرئ، ستاسو د ډایفرام سره د ستونزې رامینځته کیدو خطر ممکن ډیر شي:
- د اتومیمون اختلالات، د مثال په توګه لوپس
- د سږو ناروغۍ لکه COPD او د سږو سرطان
- د زړه ناروغي چې جراحي ته اړتیا لري
- د لایم ناروغي
- د عصبي عضلاتو اختلالات، د مثال په توګه MS
- چاغښت
- ویروسي انتانات لکه HIV
کور ته د وړلو پیغام
- ډایفرام یوه مهمه عضله ده چې سینه او ګېډه جلا کوي، چې د تنفس لپاره اړینه ده.
- د تنفس سربیره، دا د هاضمې سره مرسته کول او د معدې تیزابونو ستوني ته د ننوتلو مخه نیولو په څیر دندې هم ترسره کوي.
- هرنیا، د اعصابو زیان، او ځینې طبي شرایط کولی شي د ډایفرام فعالیت اغیزمن کړي.
- که تاسو د معدې درد، تنفس کې ستونزه او د سینې درد په څیر نښې تجربه کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ.
- د سینې درد او د ساه اخیستلو ستونزه هغه بیړني حالتونه دي چې سمدستي درملنې ته اړتیا لري. د نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
- ډایفرام د ځانګړو تنفسي تمرینونو او صحي ژوند طرزالعمل له لارې قوي ساتل کیدی شي.
- که تاسو کومې نښې نښانې لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د سمې مشورې او درملنې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment