دا د اوږو عضلات څه دي؟ راځئ چې په سمه توګه یې ومومو!

آیا تاسو کله هم فکر کړی چې څه شی ستاسو د لاس په پورته کولو، د کرکټ بال په چټکۍ سره غورځولو، یا ستاسو د کور له سر څخه د کڅوړې په پورته کولو کې مرسته کوي؟ هو، ستاسو د اوږو عضلات هغه اصلي عضلات دي چې تاسو سره د دې کولو کې مرسته کوي. دوی زموږ د اوږو د ساتونکو په څیر دي. د دې عضلاتي سیسټم پرته، موږ به حتی کوچني کارونه هم نشو کولی، خپل ورځني فعالیتونه پریږدو. نو، نن ورځ پدې مقاله کې، موږ به ستاسو د اوږو د دې مهمو عضلاتو، د دوی د فعالیت، ممکنه اختلالاتو او د دوی د روغتیا ساتلو څرنګوالي په اړه وغږیږو.

د اوږې عضلات څه دي؟ راځئ چې په ساده ډول یې درک کړو!

په ساده ډول، ستاسو اوږه د بال او ساکټ بند دی. په طبي اصطلاحاتو کې، دا د ګلینوهومرال بند هم بلل کیږي. په دې ډول فکر وکړئ: ستاسو د اوږدې لاس هډوکي پورتنۍ برخه (چې موږ یې هیومروس بولو) د بال په څیر شکل لري. دا بند ستاسو د اوږې تیغ (سکاپولا) د پیالې په څیر یوې کمې برخې کې فټ کیږي. دا جوړښت موږ ته اجازه راکوي چې خپل لاس په هر لوري کې - پورته، ښکته، مخکې، شاته او شاوخوا - په اسانۍ سره حرکت وکړو. په حقیقت کې، د اوږې بند زموږ په بدن کې د هر بند په پرتله د حرکت ترټولو لوی حد لري.

دا عضلات د دې حیرانونکي بند د ملاتړ لپاره شتون لري، دا مستحکم ساتي، ځواک ورکوي، او اوږې ته ښکلی شکل ورکوي. معمولا د دې اوږې بند شاوخوا اته لوی عضلات شتون لري.

دا د اوږې عضلات د اسکلیټي عضلاتو یو ډول دی. دوی د قوي، فایبرس نسجونو په واسطه چې ټنډون نومیږي هډوکو سره تړلي دي. مهمه خبره دا ده چې دا رضاکارانه عضلات دي. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ دوی کنټرول کړئ او هغه ډول حرکت وکړئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ. د دې په اړه فکر وکړئ، کله چې تاسو غواړئ خپل لاس پورته کړئ، تاسو دا د فکر کولو له لارې کوئ، سمه ده؟ دا سمه ده. مګر زموږ په بدن کې ځینې عضلات، د مثال په توګه، په زړه کې عضلات، غیر ارادي عضلات دي. دا پدې مانا ده چې دوی پرته له دې چې موږ یې په اړه فکر وکړو، په اتوماتيک ډول کار کوي.

د اوږو عضلاتو ته په حقیقت کې څه پیښیږي؟

هغه خدمات چې موږ یې د دې اوږو عضلاتو څخه ترلاسه کوو کوچنۍ لاسته راوړنه نه ده. راځئ چې د دوی اصلي دندو ته یو نظر واچوو:

• د اوږې د بندونو هډوکي په خپل ځای کې ساتل: دا عضلات هغه څه دي چې د اوږې هډوکي سره یوځای ساتي او بندونه پرته له ښویېدو څخه مستحکم ساتي.
• زموږ د لاسونو پورته، ښکته، مخکې او شاته حرکت کولو کې مرسته کول: کله چې تاسو خپل لاس وهئ، یو څه پورته وغورځوئ، یا لامبو وهئ، دا عضلات پدې ټولو کې مرسته کوي.
• د اوږې د بند ساتنه: دا عضلات د ډال په څیر عمل کوي ترڅو د پیښې یا لوېدو په صورت کې د اوږې بند ته زیان کم کړي.
• د اوږې بند په ګرځولو کې مرسته کوي: دا عضله د لاس په ګرځولو کې دخیل کارونو لپاره اړینه ده، لکه د ویښتو ګنډل.

دا د اوږو عضلات چیرته موقعیت لري؟

ستاسو د اوږو عضلات د هغه ځای په شاوخوا کې موقعیت لري چیرې چې ستاسو پورتنۍ لاس ستاسو د بدن سره نښلوي. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دا عضلات د نسجونو په واسطه هډوکو سره وصل دي چې د ټنډون په نوم یادیږي. دا هډوکي په عمده توګه عبارت دي له:

• سکېپولا : په شا کې، په سر کې فلیټ، مثلثي هډوکی.
• هډوکی : د اوږې او څنګل ترمنځ اوږد هډوکی.
• کلونجی : لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، دې ته "د غاړې هډوکي" هم ویل کیږي.

د اوږې عضلات د دې دریو هډوکو سره په نښلولو سره کار کوي.

د اوږو عضلات څنګه جوړیږي؟

که څه هم په اوږه کې ډېر عضلات شته، خو د دوی د فعالیت پر بنسټ په څو اصلي ډلو ویشل کیدی شي.

اصلي برخه: د څرخیدونکي کف عضلات

دا په اوږه کې تر ټولو مهم عضلاتي ګروپ دی. دا د څلورو عضلاتو یوه ډله ده. دا "روټریټر کف" عضلات او د دوی اړوند "تنډرونه" یوځای کار کوي ترڅو د پیالې په څیر جوړښت رامینځته کړي چې د اوږې مخکینۍ برخه پوښي. د دوی اصلي دندې دا دي:

• زموږ د لاسونو په پورته کولو او ګرځولو کې مرسته کوي.
• د اوږې بند ته ساختماني ملاتړ چمتو کول، یعنې د بند مستحکم ساتل.

هغه څلور عضلات چې "روټریټر کف" جوړوي عبارت دي له:

۱. سبسکیپولیرس : دا د اوږې تیغ (سکاپولا) په داخلي اړخ کې موقعیت لري، کوم چې د بدن په لور دی. له هغه ځایه، دا د هیومروس مخې ته نښلوي، کوم چې د اوږې بال دی. د دې عضلاتو او اوږې تیغ ترمنځ، یو کوچنی، د مایع ډک کڅوړه شتون لري چې د بورسا په نوم یادیږي. دا د عضلاتو او هډوکي ترمنځ د رګیدو کمولو کې مرسته کوي، چې حرکت یې اسانه کوي. دا د لاس دننه لوري ته ګرځولو کې مرسته کوي (داخلي گردش).

۲. سوپراسپیناتس : دا عضله د اوږې د تیغ (سکاپولا) له پورتنۍ برخې څخه د هیومرس د توپ په څیر برخې ته غځیږي. دا لومړۍ عضله ده چې هغه وخت فعاله کیږي کله چې لاس اړخ ته پورته شي (اختطاف).

۳. انفراسپینیټس : دا د اوږې تیغ (سکیپولا) شاته، د سوپراسپیناتس لاندې موقعیت لري، او له شا څخه د هیومرس هډوکي سره نښلوي. دا د لاس په بهرني څرخولو کې مرسته کوي.

۴. تیریس کوچنی: دا د اوږې د تیغ (سکاپولا) په اړخ کې هم پیل کیږي او د انفراسپیناتس لاندې د هیومرس هډوکي ته ننوځي. دا د لاس په بهرني څرخولو کې هم مرسته کوي.

د دې څلورو "روټیټر کف" عضلاتو په اړه فکر وکړئ چې د موټر د څلورو څرخونو په څیر دي. که چیرې یو یې کمزوری وي، نو دا د ټول اوږې فعالیت اغیزه کوي.

نور عضلات چې د اوږې سره مرسته کوي

د څرخیدونکي کف سربیره، ډیری نور مهم عضلات شتون لري چې د اوږې ملاتړ کوي:

• رومبویډونهرومبویډز: دا دوه عضلات د ملا د تیر له پورتنۍ برخې (د غاړې په بنسټ کې) څخه تیریږي او د اوږې تیغ (سکاپولا) سره نښلوي. دوی د اوږې تیغ پورته او شاته کشولو کې مرسته کوي. لکه څنګه چې موږ ولاړ یو، موږ د خپلو اوږو شاته او مستقیم ساتلو کې مرسته کوو.
• ټراپیزیوس : دا د ملا په پورتنۍ برخه کې یوه لویه، مثلثي عضله ده، چې له غاړې څخه تر اوږو پورې غځېدلې ده. دا عضله، چې د "ټریپس" په نوم یادیږي، ډیره مرسته کوي کله چې موږ خپلې اوږې پورته او ښکته کوو، او کله چې موږ خپلې غاړې تاووو.
• ډیلټویډ : دا د اوږې ګرد او بهرنۍ عضله ده. دا هغه عضله ده چې په پورتنۍ لاس کې داخلیږي. دا د لاس مخ په وړاندې، اړخ او شاته پورته کولو کې مرسته کوي.

د اوږو عضلات له څه شي څخه جوړ شوي دي؟

زموږ د بدن د نورو عضلاتو په څیر، د اوږې عضلات د لچک لرونکي فایبرونو څخه جوړ شوي دي. دا فایبرونه عضلاتو ته انعطاف ورکوي او دوی ته اجازه ورکوي چې انقباض او غځیږي. دوی د سره او سپین فایبرونو ترکیب څخه جوړ شوي دي، کوم چې دوی ته یو تار لرونکی بڼه ورکوي.

کومې ناروغۍ د اوږو عضلات اغیزمنوي؟

څرنګه چې د اوږې بند زموږ په بدن کې یو له خورا انعطاف منونکو بندونو څخه دی، نو د هغې شاوخوا عضلات او نور نرم نسجونه په دوامداره توګه کارول کیږي. په دقیق ډول، دوی د ډیری "خرابوالي" (خرابوالي) سره مخ دي. دا د اوږې عضلات د ټپي کیدو او مختلفو ناروغیو لپاره ډیر حساس کوي. راځئ چې ځینې خورا عام شرایطو ته یو نظر واچوو:

• چپکونکې کپسولایټس : دا هغه څه دي چې موږ یې په عمومي ډول "کنګل شوي اوږه" بولو. دا هغه وخت کیږي کله چې د اوږې د بند شاوخوا کیپسول (پوښ) غټ او کلک شي. دا کولی شي د اوږې په عضلاتو کې درد، سختۍ او سپاسمونه رامینځته کړي.
• بورسایټس : لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دا په اوږه کې د کوچنیو مایعاتو ډکو کڅوړو التهاب دی چې د بورسا په نوم یادیږي. دا التهاب کولی شي د اوږې د بند حرکت ستونزمن کړي، او کولی شي په عضلاتو کې درد او پړسوب رامینځته کړي.
• د څرخيدونکي کف ټپ : دا هغه څه دي چې ډیری خلکو یې په اړه اوریدلي دي. د څرخيدونکي کف اوښکې ډیری وختونه په رګونو اغیزه کوي، مګر ځینې وختونه عضلات هم زیانمن کیدی شي. دا د غورځیدو، ناڅاپي ټکان، یا د اوږدې مودې لپاره د ورته ډول حرکت کولو له امله رامینځته کیدی شي.
• د اوږو د ټکر سنډروم : دا هغه وخت رامنځته کېږي کله چې د اوږو عضلات یا رګونه په مکرر ډول د هډوکو سره ټکر وکړي، چې نرم نسجونه خارښ کوي، چې د درد او سوزش لامل کیږي. دې ته "د لامبو وهونکو اوږه" هم ویل کیږي ځکه چې دا په لامبو وهونکو کې ډیر عام دی.
• د عضلاتو کشول`(فشار)`: دا حالت هغه وخت رامنځته کېږي کله چې په اوږه کې د عضلاتو ریشې ډیرې غځېږي. دا هغه وخت رامنځته کېدای شي کله چې تاسو ناڅاپه دروند وزن پورته کړئ یا په غلط ډول تمرین وکړئ.

د اوږو د عضلاتو ستونزې څومره عامې دي؟

اوس تاسو شاید حیران اوسئ، 'ایا دا د اوږو د عضلاتو ستونزې واقعیا عامې دي؟' هو، دا په حقیقت کې ستاسو د فکر څخه ډیر عام دي. وګورئ، یوازې په 2006 کې، په متحده ایالاتو کې له 7 ملیون څخه زیاتو خلکو د اوږو د ستونزو لپاره ډاکټرانو ته مراجعه وکړه. له دې څخه، د دوو څخه تر څلورو ملیونو پورې د "روټیټر کف" ستونزې درلودې. نو تاسو لیدلی شئ چې دا حالت څومره عام دی. په سریلانکا کې، د اوږو دا ستونزې د لوبغاړو په منځ کې، د هغو خلکو په منځ کې چې درانه وزن پورته کوي، او لکه څنګه چې موږ عمر کوو هم لیدل کیږي.

څنګه کولی شم د اوږو عضلات روغ وساتم؟

دوی وايي: "مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." نو، د دې پر ځای چې د اوږو عضلاتو سره د ستونزو رامینځته کیدو ته انتظار وباسو، داسې شیان شته چې موږ یې د دوی د روغتیا ساتلو لپاره کولی شو:

• د اوږو درد له پامه مه غورځوئ: ځینې خلک د درد سره سره کار کوي او تمرین کوي. دا په حقیقت کې حالت نور هم خرابولی شي. که تاسو درد احساس کوئ، یو څه آرام وکړئ.
• که تاسو تمرین کوئ یا درانه وزن پورته کوئ، د خپلو اوږو عضلاتو ته وقفه ورکړئ: دا ښه نه ده چې په خپلو اوږو هر وخت فشار راوړئ. په منځ کې وقفه واخلئ.
• د فعالیتونو څخه مخکې د اوږو عضلات کش کړئ او ګرم کړئ: دا د عضلاتو د ټپي کیدو خطر خورا کموي. دا په ځانګړي توګه مهم دی که تاسو سپورت کوئ یا وزن پورته کوئ.
• مناسب حالت وساتئ: د ناستې، ولاړې او مستقیم کار کولو تمرین وکړئ، پرته له دې چې خپلې اوږې ټیټې کړئ یا مخ ته تکیه وکړئ.
• د اوږو د پیاوړتیا تمرینونه وکړئ: تاسو کولی شئ د فزیکي معالج یا روزونکي په مشوره د خپل اوږو شاوخوا عضلاتو د پیاوړتیا لپاره ساده تمرینونه ترسره کړئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

ځینې ​​وختونه، کورني درمل ممکن د اوږو درد کمولو لپاره کافي نه وي. په داسې حالتونو کې، غوره ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ، په ځانګړې توګه که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ:

• که تاسو خپل اوږه یا لاس نشئ حرکت کولی.
• که ستاسو په اوږه یا لاس کې بې حسي وي.
• که تاسو په اوږه یا لاس کې شدید، ناڅاپي درد تجربه کوئ.
• که اوږه پړسوب، سور او تبه ولري.
• که درد دومره شدید وي چې تاسو حتی عادي کارونه نشئ کولی.

په داسې وختونو کې، دا ډیره مهمه ده چې پرته له ځنډه ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مناسبه درملنه ترلاسه کړئ.

په پای کې، په یاد ولرئ

ستاسو د اوږو عضلات ستاسو د بدن یوه حیرانونکې، خو په نه منلو وړ توګه مهمه برخه ده. دوی زموږ په بدن کې ترټولو انعطاف منونکې بند ملاتړ او ثبات کوي. د ویښتو له ژامې کولو څخه تر توپ اچولو پورې، دا عضلات موږ سره د زرګونو کارونو په ترسره کولو کې مرسته کوي.

ځکه چې موږ د خپلو اوږو عضلات ډېر کاروو، دوی د ټپي کیدو او مختلفو اختلالاتو لپاره ډیر حساس دي. په هرصورت، ښه خبر دا دی چې د دې اوږو ډیری دردونه او اختلالات مخنیوی کیدی شي. ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ هغه دا دي چې عضلات آرام کړئ کله چې دوی ستړي احساس کوي، دوی قوي او انعطاف منونکي وساتئ، او مناسب تمرین او حالت وساتئ.

نو، خپلو اوږو سره مینه وکړئ. بیا به تاسو وکولی شئ د اوږدې مودې لپاره پرته له کوم درد څخه خپل کار ته دوام ورکړئ!

` د اوږو عضلات، اوږه، د څرخیدونکي کف، د اوږو درد، د عضلاتو اختلالات، تمرین، روغتیا، د اوږو تمرینونه