آیا تاسو کله هم فکر کړی چې زموږ د بدن دننه په ملیاردونو حجرات څنګه د کلونو لپاره ښه کار کوي؟ لکه د موټر په څیر، د وخت په تیریدو سره، زموږ د حجرو ځینې برخې زړې کیږي، ماتیږي او بې ګټې کیږي. نو د دې راټول شوي 'کثافاتو' سره څه کیږي؟ زموږ بدن څنګه ځان له دې څخه پاکوي؟ دا هغه ځای دی چې زموږ سپیکر، د آټوفیګي په نوم یوه ښکلې پروسه (د آټوفیګي تلفظ) راځي. دا زموږ د بدن روغتیا لپاره اړینه ده. نن ورځ، موږ به د دې په اړه په ساده ډول خبرې وکړو، په داسې طریقه چې تاسو پوه شئ.
په ساده ډول آټوفیجي څه شی دی؟
په ساده ډول، آټوفیګي یوه پروسه ده چې له مخې یې زموږ په بدن کې حجرات ځانونه پاکوي او ترمیموي. دا داسې ده لکه موږ هره ورځ زموږ په کورونو کې راټول شوي کثافات لرې کوو او هغه شیان بیا کاروو چې کارول کیدی شي.
د خپل کور په اړه فکر وکړئ. کله چې موږ زاړه شیان، مات شوي څوکۍ، او بې ګټې کاغذونه راټولوو نو څه کوو؟ ځینې یې موږ غورځوو، ځینې یې موږ ښې برخې اخلو او یو څه نوي جوړوو. آټوفیګي یو ډول 'ژوره پاکول' او 'ریسایکل کول' دي چې زموږ د حجرو دننه پیښیږي.
زموږ په بدن کې هر نسج او ارګان د حجرو په نوم د بنسټیزو جوړښتي بلاکونو څخه جوړ شوی دی. د هرې حجرې دننه ډیری کوچنۍ برخې شتون لري چې د هغې د کار په ترسره کولو کې مرسته کوي. د وخت په تیریدو سره، د دې برخو څخه ځینې غیر فعال کیږي، زیانمن کیږي، یا بې ګټې 'کثافات' کیږي. د آټوفیګي پروسه دا بې ګټې ټوټې لټوي، هغه ماتوي، او د حجرو لپاره د نوي برخو جوړولو لپاره له دوی څخه د کار وړ مواد اخلي. دا بې ګټې برخې لرې کوي.
دا د حجروي کچې په کچه د 'کیفیت کنټرول' په څیر دی. کله چې یوه حجره د غیر ضروري کثافاتو څخه ډکه شي، د حجرو فعالیت کمیږي. آټوفیګي دا کثافات لرې کوي، د حجرو موثریت په خپل اوج کې ساتلو کې مرسته کوي.
ولې آټوفیګي زموږ د بدن لپاره دومره مهمه ده؟
آټوفیجي یوازې د پاکولو پروسه نه ده. دا زموږ د حجرو د بقا او روغتیا لپاره اړینه ده. د دې لپاره څو اصلي دلیلونه شتون لري:
- د زیانمنو شویو برخو بیا کارول: د حجرو زړې، بې کاره برخې په نویو، فعالو برخو بدلیږي. دا د نوي محصول جوړولو لپاره د زړو فلزاتو د ویلو په څیر دی. دا پدې مانا ده چې حجره اړتیا نلري هغه خام مواد واخلي چې د نویو برخو جوړولو لپاره ورته اړتیا لري.
- د غیر ضروري برخو لرې کول: حجرات هغه بې ګټې برخې لرې کوي چې ځای نیسي او د دوی په دندو کې مداخله کوي. دا د حجرو فعالیت زیاتوي.
- د انتاناتو څخه ساتنه: آټوفیګي د ناروغیو، لکه ویروسونو او باکتریاو، په موندلو او له منځه وړلو کې هم مرسته کوي چې زموږ په حجرو برید کوي. دا زموږ د معافیت سیسټم یوه مهمه برخه ده.
- د عمر کنټرول:لکه څنګه چې موږ عمر کوو، د آټوفیګي دا پروسه ورو کیږي. بیا، 'کثافات' د حجرو دننه راټولیدل پیل کوي. په پایله کې، حجرې په سمه توګه کار کول بندوي. دا یو دلیل دی چې ولې د عمر په تیریدو سره د ناروغیو د پراختیا خطر ډیریږي. داسې انګیرل کیږي چې د آټوفیګي پروسې ښه ساتل موږ سره مرسته کوي چې صحتمند او ځوان پاتې شو.
دا پروسه چې آټوفیجي نومېږي څنګه ترسره کېږي؟
نوم یې ممکن یو څه پیچلی ښکاره شي. د آټوفاګي کلمه له دوو یوناني کلمو څخه جوړه شوې ده.
- "آټوز" د "ځان" معنی لري.
- "فاګومي" د "خوړلو" معنی لري.
دا پدې مانا ده چې 'ځان خوري'. هغه څه چې حجره په حقیقت کې کوي هغه د خپلو ناغوښتل شویو برخو 'خوري' او ځان پاکوي.
دا پروسه په دې ډول ترسره کیږي:
۱. لومړی، حجره په خپل ځان کې زیانمن شوي یا ناغوښتل شوي برخې پیژني.
۲. بیا، د کثافاتو د دې ټوټو شاوخوا یوه ځانګړې 'کڅوړه' جوړیږي چې "آټوفاګوزوم" نومیږي. دا داسې ده لکه کله چې موږ کثافات راټولوو او په یوه کڅوړه کې یې اچوو.
۳. بیا، دا 'د کثافاتو کڅوړه' د حجرې یوې برخې ته ځي چې '(لیزوزوم)' نومیږي. '(لیزوزوم)' د حجرې د '(ریسایکلینګ مرکز)' په څیر دی.
۴. د دې مرکز دننه قوي انزایمونه ضایعات هضموي، یا یې په کوچنیو ټوټو ماتوي.
۵. په دې ډول د تجزیه کیدو وروسته، ګټور خام مواد (د مثال په توګه، امینو اسیدونه) د حجرو لخوا بیا کارول کیږي. دا د نوي پروټینونو او نوي برخو جوړولو لپاره کارول کیدی شي چې حجرو ته اړتیا لري.
په دې توګه، حجره د ځان پاک او روغ ساتلو لپاره خپلې سرچینې کاروي.
د اوټوفګي پروسه کله پیل کیږي؟
آټوفیجي هغه څه دي چې تل زموږ په حجرو کې په یوه کچه پیښیږي. په هرصورت، په ځینو ځانګړو قضیو کې، دا پروسه ګړندۍ کیږي.
په ساده ډول، دا پروسه هغه وخت ګړندۍ کیږي کله چې حجرې فشار تجربه کوي. ځینې اصلي لارې چې دا فشار رامینځته کیدی شي دا دي:
- د تغذیې کمښت: کله چې حجرات هغه مغذي مواد ترلاسه نکړي چې دوی ورته اړتیا لري.
- د اکسیجن کمښت: کله چې حجرو ته د اکسیجن رسیدو مقدار کم شي.
- د حجرو زیان: کله چې حجرې د انتان، زهرجن موادو یا بل لامل له امله زیانمنې شي.
تصور وکړئ چې تاسو پرته له خوړو او څښاک څخه بند پاتې یاست. تاسو څه کوئ؟ تاسو هغه سرچینې چې لرئ په ډیر احتیاط سره کاروئ، سمه ده؟ حجرات هم داسې دي. کله چې خواړه له بهر څخه نه راځي، دوی د خپل ژوندي پاتې کیدو لپاره انرژي او خام مواد جوړولو لپاره په ځان کې زاړه، غیر ضروري برخې 'خوري'. دا آټوفیګي ده. په بل عبارت، دا د حجرو د ژوندي پاتې کیدو لپاره یو خورا مهم دفاعي میکانیزم دی.
ایا موږ کولی شو په خپله خوښه د آټوفیجي هڅونه وکړو؟
هو، څېړنو موندلې ده چې زموږ په ژوند کې د ځینو بدلونونو راوستلو او حجرو ته د کنټرول شوي فشار په ورکولو سره، موږ کولی شو د آټوفیګي پروسه هڅوو. د دې کولو لپاره ډیری اصلي لارې شتون لري.
| طریقه | دا څنګه پیښیږي او توضیحات |
|---|---|
| روژه | دا د آټوفیجي هڅولو لپاره ترټولو قوي لاره ده. کله چې تاسو د ساعتونو لپاره پرته له خوړو څخه ځئ، ستاسو بدن د بهرنۍ نړۍ له مغذي موادو څخه بې برخې کیږي. دا ستاسو بدن دې ته اړ باسي چې د انرژۍ تولید لپاره د خپلو حجرو ناغوښتل شوي برخې مات کړي. |
| د کالوري محدودیت | دا د روژې څخه توپیر لري. هغه څه چې تاسو دلته کوئ ستاسو د ورځني کالوري مصرف کمول دي. د دې پرځای چې په بشپړ ډول خواړه ودروئ، ستاسو د مصرف محدودول کولی شي ستاسو په حجرو باندې یو څه فشار راوړي او د آټوفیګي پروسه هڅوي. |
| ځانګړي خواړه | خواړه، په ځانګړې توګه د کیټو رژیم، کوم چې د لوړ غوړ او کم کاربوهایډریټ رژیم دی، بدن دې ته اړ باسي چې د انرژي لپاره د کاربوهایډریټ پرځای غوړ وسوځوي. د انرژۍ سرچینې کې دا بدلون د آټوفیګي پروسې هم هڅوي. |
| تمرین | کله چې موږ تمرین کوو، په ځانګړې توګه د شدید تمرین په جریان کې، زموږ د عضلاتو حجرې تر فشار لاندې راځي. دا فشار د آټوفیګي پروسه هم فعالوي، کوم چې د زیانمن شوي عضلاتو فایبرونو ترمیم کې مرسته کوي. |
یو ډېر مهم خبرداری!
خو دلته یوه ډېره مهمه خبره ده. د آټوفګي هڅولو لپاره د دې میتودونو تعقیب د هرچا لپاره ښه نظر نه دی. همدارنګه، دا د طبي مشورې پرته ترسره کول ښه نظر نه دی.
د مثال په ډول،
- امیندواره میندې
- شیدې ورکوونکې میندې
- هغه خلک چې د شکر ناروغۍ په څیر اوږدمهاله ناروغۍ لري
- هغه کسان چې د بلې طبي ناروغۍ لپاره درملنه کوي
روژه نیول یا د کالوري محدودول د دې خلکو لپاره خطرناک کیدی شي، او دا هم ښه نظر نه دی چې ناڅاپه د طبي مشورې پرته سخت تمرین پیل کړئ.
له همدې امله، مخکې له دې چې ستاسو په رژیم کې کوم لوی بدلون راشي، روژه ونیسئ، یا د نوي سخت تمرین معمول پیل کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به ستاسو روغتیا معاینه کړي او تاسو ته به مشوره درکړي چې ستاسو لپاره څه غوره دي.
د آټوفګي او ناروغۍ ترمنځ اړیکه څه ده؟
ساینس پوهانو پخوا فکر کاوه چې آټوفیجي یوازې یوه پروسه وه چې د حجرو 'کورنۍ ساتنه' یې کوله. په هرصورت، وروستیو څیړنو موندلې چې دا د ناروغیو مخنیوي او مبارزه کې هم مهم رول لوبوي.
د اوټوفګي په پروسه کې کمښت یا غیر معمولي والی د مختلفو ناروغیو شرایطو سره تړاو لري. د مثال په توګه:
- د پارکنسن ناروغي
- د هنټینګټن ناروغي
- د شکر ناروغي
- د زړه ناروغي
- د کرون ناروغي
- د پښتورګو او ځيګر ناروغي
د سرطان په اړه د آټوفیجي دوه اړخونه لري. ځینې مطالعې ښیي چې کله دا پروسه ښه روانه وي، نو دا د حجرو دننه د 'کثافاتو' د راټولیدو مخه نیسي، DNA ته زیان رسوي او د سرطان د رامینځته کیدو مخه نیسي. په بل عبارت، دا د دفاعي سیسټم په توګه کار کوي چې د سرطان د رامینځته کیدو مخه نیسي.
خو له بلې خوا، دا موندل شوې چې د سرطان له پراختیا وروسته، آټوفګي کولی شي د سرطان حجرو ته تغذیه ورکړي، د دوی سره د ژوندي پاتې کیدو او ښه ودې کې مرسته کوي.
له همدې امله، په دې برخه کې لا هم ډېرې څېړنې روانې دي. د اوسنیو څېړنو ډېره برخه په انسانانو نه ده ترسره شوې. دا په څارویو لکه موږکانو ترسره شوې ده. له همدې امله، دا لا هم ډېر وختي ده چې په ډاډه توګه ووایو چې آټوفګي به د ناروغیو د درملنې په توګه څنګه وکارول شي.
نن سبا، ځینې خلک آټوفیجي د ځوان او صحتمند پاتې کیدو لپاره د "جادو" په توګه ګوري. مګر کیسه دومره ساده نه ده. دا ریښتیا ده چې آټوفیجي د صحي حجرو لپاره یوه اړینه پروسه ده. دا هم ریښتیا ده چې په آټوفیجي کې نیمګړتیاوې د ځینو ناروغیو سره تړاو لري. په هرصورت، لاهم کافي ساینسي شواهد شتون نلري چې د هوساینې ښه کولو لپاره د یوې ستراتیژۍ په توګه د آټوفیجي هڅولو سپارښتنه وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- آټوفیګي یوه طبیعي پاکولو او بیا کارولو پروسه ده چې زموږ په بدن کې د حجرو په کچه ترسره کیږي.
- دا د سالمو حجرو ساتلو، انرژۍ تولیدولو او د انتاناتو په وړاندې د ساتنې لپاره اړین دی.
- دا پروسه په طبیعي ډول د عمر په تیریدو سره ورو کیدی شي.
- که څه هم روژه، تمرین، او ځینې ځانګړي رژیمونه کولی شي د اوټوفګي هڅونه وکړي، دا د هرچا لپاره مناسب یا خوندي ندي.
- تل د خپل ژوند طرز یا د خوړو عادتونو کې د کوم لوی بدلون راوستلو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه د آټوفیګي هڅولو په هدف. د طبي مشورې پرته د دې هڅه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا یو ساده 'روغتیایي چل' دی.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment