ایا تاسو کله هم سهار له خوبه پاڅیدلي یاست او د خولې په خلاصولو کې ستونزه لرئ یا د ژامې په دواړو خواوو کې درد احساس کوئ؟ دا د خوړلو، خبرو کولو یا حتی د غاښونو برش کولو پرمهال یوه ډیره ځورونکې ستونزه کیدی شي. موږ معمولا دې حالت ته "د ژامې بند" وایو. په طبي لحاظ، دا د ټریسموس یا قلف بند په نوم یادیږي. که څه هم نوم ممکن ویرونکی ښکاري، ډیری وخت دا جدي نه وي. نن ورځ، موږ به د دې په اړه په ساده ډول خبرې وکړو چې تاسو یې پوهیدلی شئ.
ټریزموس په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، د ژامې پړسوب هغه حالت دی چې هغه عضلات چې موږ سره د خولې خلاصولو او تړلو، یا د خوړو ژوولو کې مرسته کوي، د زیان، ټپ یا فشار له امله تنګ کیږي. کله چې دا عضلات په سمه توګه کار نه کوي، موږ د خولې خلاصولو کې ستونزه لرو.
د دې لپاره څو دلیلونه شتون لري. ځینې وختونه، کله چې غاښ ایستل کیږي، په ځانګړې توګه په پای کې د حکمت غاښ، ممکن شاوخوا نسجونو ته یو څه زیان ورسیږي. دا د حادثې، ژامې ته د ضربې، انتان، یا ځینې درملو له امله هم کیدی شي.
تر ټولو ښه خبره دا ده چې دا حالت، چې د ژامې ماتیدل بلل کیږي، معمولا په دوه اونیو کې پخپله روغ کیږي. په هرصورت، درد په دې وخت کې خورا شدید کیدی شي.
خو که دا حالت دوام وکړي، نو خوړل، خبرې کول او حتی د خولې حفظ الصحه ساتل یوه ننګونه ګرځي. نو ځینې ساده شیان شته چې موږ یې کولی شو د دې درد کمولو او د ژامې د عضلاتو فعالیت بیرته راګرځولو لپاره ترسره کړو.
راځئ چې د ورزش پیل کولو دمخه دا کوچنی مساج وکړو.
دا ډېره مهمه ده چې د تمرین پیل کولو دمخه په خپل ژامه کې هر ډول تنګ عضلات آرام کړئ. دا به درد کم کړي او تمرین به اسانه کړي.
تصور وکړئ، د خپلې شهادت او منځنۍ ګوتو په کارولو سره، خپل د ګال هډوکي په مناسب موقعیت کې ځای په ځای کړئ. له هغه ځایه، په نرمۍ سره هغه کلک عضلات مساج کړئ چې ستاسو د ژامې له پورتنۍ برخې سره نښلوي. تاسو به دا عضلات احساس کړئ. په طبي اصطلاحاتو کې، موږ دې ته د ماسیټر عضلات وایو. اوس ، د شاوخوا 30 دقیقو لپاره په ګرد حرکت کې هغه ځای مساج کړئ. دا کار په ورځ کې دوه یا درې ځله کول به ستاسو د ژامې عضلاتو سره د پام وړ آرام کولو کې مرسته وکړي.
د ملا د درد د کمولو لپاره ساده تمرینونه
د دې تمرینونو اصلي هدف د ژامې عضلاتو حرکت کول دي، چې د سختوالي او درد کمول دي. تاسو کولی شئ دا په ورځ کې څو ځله ترسره کړئ. مګر په یاد ولرئ، تاسو باید د دې تمرینونو په کولو سره هیڅ درد احساس نه کړئ. که تاسو کوم درد احساس کوئ، د تمرین اندازه کم کړئ.
د پوهیدو د اسانه کولو لپاره، راځئ چې دا تمرینونه په جدول کې وګورو.
| د تمرین نوم | دا څنګه وکړو (ګام په ګام) |
|---|---|
| د ژامې فعال غځول | ۱. خپل سر مستقیم وساتئ او خوله مو د درد پرته څومره چې امکان ولري پراخه خلاصه کړئ. د ۱۰ ثانیو لپاره ونیسئ. ۲. اوس ورو ورو خپل ښکته ژامه کیڼ اړخ ته فشار ورکړئ. د ۳ ثانیو لپاره ونیسئ. ۳. بیا، خپل ښکته ژامه ښي خوا ته فشار ورکړئ. د ۳ ثانیو لپاره ونیسئ. ۴. ښکته ژامه په یوه دایره کې کیڼ اړخ ته وګرځوئ. ۵. ښکته ژامه په یوه دایره کې ښي خوا ته وګرځوئ. دا ټول د یو پړاو په توګه په پام کې ونیسئ، او په ورځ کې درې ځله پنځه پړاوونه وکړئ. |
| غیر فعال غځیدل | ۱. خپله ګوته د خپلو پورتنیو غاښونو ترمنځ کېږدئ. ۲. د خپل بل لاس د شهادت ګوته د خپلو ښکته غاښونو ترمنځ کېږدئ. ۳. اوس خپله خوله څومره چې امکان ولري پراخه پرانیزئ. بیا خپلې ګوتې وکاروئ ترڅو ورو ورو یې یو څه نوره هم پرانیزئ. که تاسو کوم تیز درد احساس کوئ نو ودریږئ. ۴. دا حالت د ۵-۱۰ ثانیو لپاره ونیسئ. دا پنځه ځله تکرار کړئ. |
| د چین ټکس | دا په غاړه او اوږو کې انعطاف زیاتوي او په ژامې فشار کموي. ۱. په داسې حال کې چې مستقیم مخ ته ګورئ، خپله زنه د خپلې سینې په لور کش کړئ. ۲. اوس خپل سر بیرته خپل عادي حالت ته راوړئ او خپل غوږونه د اوږو سره سم وساتئ. دا حالت د 3 ثانیو لپاره ونیسئ او پنځه ځله تکرار کړئ. |
| د غاړې غځېدل | دا د غاړې او ژامې په عضلاتو کې فشار هم کموي. ۱. ورو ورو خپل سر مخ ته او بیا شاته وغورځوئ. ۲. خپل سر ښي خوا ته وګرځوئ، بیا چپ لوري ته. ۳. خپلې اوږې آرام وساتئ، ورو ورو خپل سر کږه کړئ او خپل غوږ خپل اوږې ته نږدې کړئ. که تاسو کوم درد احساس کوئ نو ودریږئ. په بل اړخ کې هم همداسې وکړئ. هر حالت د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، او پنځه ځله تکرار کړئ. |
د دې کارونو په کولو کې ډېر محتاط اوسئ!
د ژامې درد یوه دردناکه ناروغي ده، نو تاسو باید د تمرین کولو پر مهال ډېر احتیاط وکړئ.
که تاسو د دې تمرین کولو پرمهال کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ. په دې حالت کې، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د کولمو دواړه خواوې ورو ورو مساج کړئ.
همدارنګه، پدې وخت کې، تاسو باید د خولې حفظ الصحې ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. حتی که تاسو خپله خوله په سمه توګه نشئ خلاصولی، نو که امکان ولري، خپل غاښونه او ژبه په ورځ کې درې ځله برش کړئ. د خپلو غاښونو ترمنځ پاک کړئ. که تاسو د غاښونو پیسټ کاروئ، نو هغه هم پاک وساتئ.
بله مهمه خبره دا ده چې ځینې خلک خپل غاښونه چیچي یا ژامه کلکوي، یا د عادت له امله یا د فشار له امله. خامخا هڅه وکړئ چې له دې عادت څخه ځان خلاص کړئ. هڅه وکړئ چې هرکله چې امکان ولري خپل ژامې عضلات آرام وساتئ.
آیا غواړې چې ډاکټر وویني؟
هو. که چیرې دا تمرینونه د څو ورځو وروسته مرسته ونکړي، یا درد د زغملو وړ نه وي، نو خامخا خپل ډاکټر وګورئ. تاسو ممکن فزیکي معالج ته هم راجع شئ. ستاسو ډاکټر ممکن د درد وژونکي درمل، لکه NSAIDs، د عضلاتو آرام کونکي، یا حتی سټرایډونه وړاندیز کړي. هیڅکله د نسخې څخه ډیر درمل مه اخلئ. یوازې ستاسو ډاکټر کولی شي دا پریکړه وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- ټریسمس د عضلاتو سختېدل دي چې ستاسو د خولې خلاصولو کې مرسته کوي. دا معمولا په دوو اونیو کې حل کیږي، مګر دا دردناک کیدی شي.
- د تمرین کولو دمخه د کولمو دواړو خواوو په ښه توګه مساج کول کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي.
- هیڅکله تمرین مه کوئ تر هغه چې تاسو سخت درد احساس نه کړئ. که تاسو درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ.
- د خولې حفظ الصحه ساتل او د غاښونو د مینځلو څخه ډډه کول د چټکې رغیدو لپاره اړین دي.
- که دا کورني درمل مرسته ونکړي یا درد شدید وي، نو وخت مه ضایع کوئ او ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم