د هغه چا لپاره چې د ساه لنډۍ ناروغي لري، د ساه لنډۍ وسیله په لفظي ډول د ژوند یوه برخه ده. تاسو پوهیږئ چې دا څومره مهمه ده چې تل یې له ځان سره ولرئ. مګر تصور وکړئ، که تاسو د سفر پرمهال د ساه لنډۍ حمله ولرئ، یا ناڅاپه ستاسو د ساه لنډۍ وسیله خلاصه شي او دا له ځان سره ونه لرئ نو څه به وي؟ دا عادي خبره ده چې په داسې وختونو کې اندیښنه او ویره احساس کړئ. مګر یو څو ساده لارې شتون لري چې ستاسو تنفس یو څه اسانه کړئ او تر هغه چې تاسو ډاکټر ته لاړ شئ کنټرول یې کړئ. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو.
په بیړني حالت کې د سمدستي کولو شیان
که تاسو احساس کوئ چې تاسو د سالنډۍ حمله لرئ، یا که تاسو دمخه درلوده، نو دا شیان هڅه وکړئ پرته له ویرې.
مه کوه، مستقیم کېنه!
کله چې تاسو سالنډۍ لرئ، نو ممکن تاسو د څملولو احساس وکړئ. خو دا کار مه کوئ. که تاسو کوږ شئ یا مخ ته تکیه وکړئ، نو دا کولی شي ستاسو سږي نور هم تنګ کړي او تنفس کول یې ستونزمن کړي. نو په څوکۍ یا بستر کې مستقیم کښیناستئ. دا به ستاسو سینه او سږي په آزاده توګه حرکت وکړي.
په تنفس تمرکز وکړئ.
دا ډېره مهمه ده چې په دې وخت کې خپل تنفس کنټرول کړئ. د دې لپاره د تنفس دوه اصلي تخنیکونه کارولی شئ. که تاسو دا په منظم ډول تمرین کړئ، نو دا به ستاسو لپاره په بیړني حالت کې ډیره مرسته وکړي.
- د بوټیکو طریقه: پدې کې ستاسو د خولې له لارې تنفس بندول او د پوزې له لارې ورو او ارام تنفس کول شامل دي. کله چې تاسو په دې ډول تنفس کوئ، ستاسو بدن ته ننوځي هوا ګرمه او مرطوبه کیږي. دا ستاسو د هوایی لارو حساسیت کموي، چې تنفس کول اسانه کوي.
- د پاپورت طریقه: دا یوه ځانګړې طریقه ده چې د تنفس او آرامۍ تمرینونه سره یوځای کوي. د خپلې سینې او خولې له لارې د لوړ غږ تنفس کولو پرځای، تاسو ته د خپل ډایفرام په کارولو سره په ارامه توګه تنفس کول زده کیږي، کوم چې ستاسو د معدې ساحه ده، او ستاسو پوزه. دا ستاسو د معدې څخه د تنفس کولو په څیر دی. دا طریقه تاسو سره د هغه کار سره سم ستاسو د تنفس نمونې بدلولو کې هم مرسته کوي چې تاسو یې کوئ.
دا دواړه طریقې په سمه توګه زده کولو لپاره وخت نیسي، نو غوره ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او په سمه توګه یې تمرین کړئ.
له هغو شیانو څخه لرې اوسئ چې ستاسو د سالنډۍ ناروغي خرابوي (محرکات).
ستاسو شاوخوا داسې شیان شته چې کولی شي ستاسو د ساه لنډۍ ناروغي نوره هم خرابه کړي. موږ دې ته "محرکات" وایو. دا مهمه ده چې د امکان تر حده له دې شیانو څخه لرې پاتې شئ، نه یوازې د ساه لنډۍ د حملې پرمهال، بلکې په نورو ټولو وختونو کې.
| د سالنډۍ محرک | تفصیل او څنګه یې مخنیوی وکړو؟ |
|---|---|
| ګرده، دوړې، فنګس، د څارویو خارښت | دا عام الرجینونه دي. تل خپل کور او بستر پاک وساتئ. د دوړو ډکو سیمو څخه ډډه وکړئ. |
| هغه خلک چې زکام لري | د تنفسي انتاناتو لکه زکام کولی شي د ساه لنډۍ ناروغي نوره هم زیاته کړي، نو له هغو خلکو څخه لرې اوسئ چې ناروغه دي. |
| سړه هوا | سړه او وچه هوا کولی شي د تنفس لارې بندې کړي. په داسې حالتونو کې، خپله پوزه او خوله د مفلر سره پټه کړئ. |
| د لوګي ډولونه | هر ډول لوګی، لکه د سګرټ لوګی، د لرګیو د بخارۍ لوګی، او د مچیو د کویل لوګی، د سالنډۍ لپاره بد دي. د هغو خلکو شاوخوا مه اوسئ چې سګرټ څکوي. |
| ځینې درمل | ځینې درد وژونکي او نور درمل، لکه اسپرین، بیټا بلاکرونه، ایبوپروفین، او ناپروکسین سوډیم، کولی شي د ساه لنډۍ ناروغي نوره هم خرابه کړي. د ډاکټر سره له مشورې پرته هیڅ درمل مه اخلئ. |
| فشار | د وېرې، غوسې او ډېرې ستړیا په څېر شیان هم د ساه لنډۍ ناروغي لا پسې خرابولی شي. هڅه وکړئ چې ارام اوسئ. |
| د خوړو ساتونکي | په ځینو پروسس شویو خواړو او مشروباتو کې محافظت کونکي ممکن د ځینو خلکو لپاره د اعتراض وړ وي. |
هغه شیان چې تاسو یې په کور کې کولی شئ د مرستې لپاره کله چې تاسو ساه اخیستونکی نلرئ
دا شیان د ساه اخیستلو ځای نه دي، مګر دوی کولی شي په بیړني حالت کې د لنډمهاله آرامۍ چمتو کولو کې مرسته وکړي.
مهمه خبره دا ده چې دا هیڅ یو ستاسو د ساه اخیستونکي یا ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي نورو درملو بدیل ندي. دا یوازې په بیړني حالت کې د لنډمهاله آرامۍ لپاره دي.
- لږ شات وکاروئ: د یوې چمچې شاتو خوړل یا د یو ګیلاس ګرمو اوبو سره ګډول ستاسو په ستوني کې د بلغم په نرمولو کې مرسته کولی شي. کله چې بلغم پاک شي، نو تنفس کول یو څه اسانه کوي. د شپې له ویده کیدو دمخه د لږ شات څښل کولی شي د بلغم کمولو کې مرسته وکړي او تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.
- داسې څښاک وڅښئ چې کافین ولري: د کافي، چای یا بل داسې څښاک څښل چې کافین ولري کولی شي ستاسو د تنفسي لارې په لنډمهاله توګه خلاصولو کې مرسته وکړي. لږ مقدار کافین کولی شي د شاوخوا 4 ساعتونو لپاره تنفس اسانه کړي. په هرصورت، د دې لپاره نورو څیړنو ته اړتیا ده چې پوه شي ایا دا دایمي حل دی.
- د یوکلیپتوس غوړي: د یوکلیپتوس غوړي څو څاڅکي په جوش اوبو کې اضافه کول او بخار تنفس کول کولی شي د بندې پزې او تنفسي لارې خلاصولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي بلغم هم نرم کړي. مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې کارولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، ځکه چې د یوکلیپتوس په ځینو محصولاتو کې نور کیمیاوي مواد کولی شي په ځینو خلکو کې د سالنډۍ ناروغي خرابه کړي.
- د سرې غوړي: کله چې د سرې د تخم غوړي ګرم شي او په سینه ولګول شي، نو داسې انګیرل کیږي چې تودوخه د هوا لارې پرانیزي او د سږو په فعالیت کې مرسته کوي. که څه هم دا د ډیری خلکو لپاره خوندي دی، خو که تاسو حساس پوستکی لرئ نو احتیاط کول مهم دي. په یاد ولرئ چې دا په ساینسي ډول ثابت شوی درملنه نه ده.
کله باید خامخا طبي مشوره وغواړئ؟
که تاسو خپل ساه اخیستونکی ونه موندئ او پورته ذکر شوي هیڅ یو یې مرسته ونه کړه، سمدلاسه خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ. له هغوی څخه د خپل ساه اخیستونکي بیرته ترلاسه کولو په اړه مشوره وغواړئ.
که تاسو لاندې کومې سختې نښې لرئ، نو سمدلاسه روغتون ته لاړ شئ پرته له دې چې نور انتظار وکړئ:
- که تنفس ډېر ستونزمن شي
- که ستاسو سينه د تنفس کولو پر مهال کش شي
- که ستاسو شونډې یا نوکان نیلي/ارغواني شي
- که تاسو دومره ساه لنډه لرئ چې حتی یوه خبره هم نشئ کولی
- که تاسو خوب، ګډوډي، یا ډیر ستړی احساس کوئ
په داسې حالت کې، سمدلاسه د نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ. پر وخت درملنه کولی شي ژوند وژغوري.
کور ته د وړلو پیغام
- که تاسو د سالنډۍ حمله لرئ، مه وېرېږئ، ارام اوسئ، او مستقیم کېنئ.
- په منظم ډول د تنفس تمرینونه تمرین کړئ، لکه د پوزې له لارې ورو ورو تنفس کول. دا به په بیړني حالت کې مرسته وکړي.
- په سمه توګه پوه شئ چې ستاسو د سالنډۍ محرکات څه دي او له هغوی څخه لرې اوسئ.
- د شاتو او کافین په څېر کورني درمل یوازې په بیړني حالت کې د لنډمهاله آرامۍ لپاره دي.
- مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د دې میتودونو څخه هیڅ یو ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي تنفس یا درملنې پلان لپاره بدیل ندي.
- تل خپل ساه اخیستونکی له ځان سره وساتئ. تل د ختمیدو نیټه وګورئ او وګورئ چې ایا کوم درمل پاتې دي.
- که چیرې د تنفس ستونزه سخته وي، شونډې یې نیلي شي، یا تاسو په خبرو کولو کې ستونزه لرئ، نو سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم