تاسو پوهیږئ، دا عادي خبره ده چې هره ورځ د کار کولو یا لوبو کولو پرمهال یو څه زخم یا سکریچ راشي. که دا په میز وهل وي یا ستاسو د ماشومانو سره لوبې کول وي، ځینې وختونه به ستاسو په پوټکي نیلي یا ارغواني رنګ ولري. مګر نن موږ د هغه زخم په اړه خبرې کوو چې یو څه ژور دی او لږ پاملرنې ته اړتیا لري. دې ته د هډوکي زخم ویل کیږي.
د هډوکو کنجوسي څه شی دی؟
په ساده ډول، د هډوکي زخم ستاسو هډوکي ته یو زخم دی. دا ستاسو په پوستکي د زخم په څیر دی. په هرصورت، دا د پوستکي په سطحه د زخم په پرتله یو څه ډیر جدي دی. ډاکټران ځینې وختونه دا د 'هډوکي زخم' بولي. زخم د زخم لپاره طبي اصطلاح ده.
زخم هغه وخت وي کله چې د سخت ضربې وروسته ستاسو د هډوکي د سطحې لاندې وینه راټوله شي. ستاسو هډوکي هم ژوندي نسجونه دي. لکه څنګه چې ستاسو پوټکی زخم کیدی شي، هډوکي هم زخم کیدی شي. په هرصورت، هډوکي هغه وخت زخم کیږي کله چې تاسو د پوستکي ماتولو په پرتله ډیر ځواک سره ووهئ. هډوکي کولی شي له دننه څخه پرته له ماتیدو څخه وینه توی کړي.
تصور وکړئ، که تاسو راښکته شئ یا د موټر حادثه وکړئ، او تاسو یو تیز، تیز درد احساس کړئ لکه څنګه چې دا د هډوکي څخه راځي، تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ یا روغتون ته لاړ شئ.
آیا د زخمونو کوم ډولونه شته؟
اوس راځئ چې د هډوکو د ماتیدو ډولونه وګورو. یو ډاکټر کولی شي دا ماتیدل د دوی د موقعیت پراساس طبقه بندي کړي:
- د پیریوستیل زخم: د پیریوستیم یوه نری پرده ده چې ستاسو د هډوکو ډیره برخه محاصره کوي او د وینې رګونه او اعصاب لري. دا د دې پردې لپاره یو زخم دی.
- د سبکونډرل زخم: دا په بندونو کې واقع کیږي، یعنې د بندونو د غضروف لاندې هډوکي کې. د زنګون په څیر فکر وکړئ.
- د هډوکي دننه زخم: پدې حالت کې، زخم د هډوکي دننه وي.
چیرته ډیر لیدل کیږي؟
د هډوکو دا زخمونه د یوې لویې حادثې یا سختې ټپ وروسته رامنځته کېدل معمول دي. د مثال په توګه، د متخصصینو په وینا، شاوخوا 80٪ خلک چې په زنګون کې ACL (انټریر کروسیټ لیګامینټ) ماتوي د زنګون په بند کې هم د هډوکي زخم لري.
په حقیقت کې، دا زخمونه د بدن په هر هډوکي کې واقع کیدی شي. په هرصورت، دا په اوږدو هډوکو کې خورا عام دي، په ځانګړې توګه ستاسو په پښو کې:
- د ورون پوستکی
- د شین هډوکی (ټیبیا)
- فیبولا (د تیبیا شاته کوچنۍ هډوکي)
نښې نښانې یې څه دي؟ تاسو څه احساس کوئ؟
سمه ده، اوس راځئ چې د هډوکي د زخم نښې وګورو. تاسو ممکن داسې شیان احساس کړئ:
- د هډوکو درد: یو تیز او ژور درد.
- حساسیت: کله چې تاسو ساحې ته لمس کوئ نو ډیر درد کوي .
- پړسوب: زخم شوې سیمه ممکن پړسوب شي.
- د پوستکي زخمونه یا رنګ ورکول: ځینې وختونه د پوستکي سطحه هم نیلي/ارغواني رنګ ته بدلیږي.
دا څنګه احساس کوي؟
د هډوکي زخم د پوستکي د عادي زخم په پرتله یو څه ډیر شدید او ژور درد احساسوي. په پوستکي یا د غوښې ټوټې باندې زخم کله چې تاسو لمس کوئ درد کوي. د هډوکي زخم معمولا د یو تیاره او دردناک درد په څیر احساس کیږي چې د بدن له ژورو څخه راځي. ځینې وختونه، د ټپي شوي هډوکي پورې اړه لري، درد ممکن هغه وخت خراب شي کله چې تاسو حرکت کوئ، ودریږئ، یا ځینې موقعیتونه ونیسئ.
ولې دا پیښیږي؟ لاملونه یې څه دي؟
ولې د هډوکو زخمونه رامنځته کیږي؟ په ساده ډول، دا حالت هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې تاسو دومره سخت څه ووهئ چې ستاسو هډوکي زیانمن کړي.
دا ډیری وختونه د جدي پیښو او ټپونو لامل کیږي:
- د سپورت حادثې: تصور وکړئ چې د کرکټ لوبې کولو پرمهال د توپ سره سخت ټکر شوی یاست، یا د فوټبال لوبې کولو پرمهال رالویږئ.
- لوېدل: له لوړوالي څخه لوېدل، لکه د زینو څخه لوېدل.
- د موټرو حادثې.
هغه ټپونه چې ستاسو د بندونو یا بدن د تاویدو سره تړاو لري په ځانګړي ډول د هډوکو د ماتیدو لامل کیږي. د مثال په توګه، د پښې یا زنګون د پړسوب له امله د هډوکي د ماتیدو لامل کیدی شي ځکه چې دا په هډوکو فشار راوړي.
څوک په لوړ خطر کې دي؟
هرڅوک کولی شي مات شوی هډوکی ترلاسه کړي، مګر ځینې خلک یو څه لوړ خطر لري:
- هغه لوبغاړي چې د اړیکو لوبې کوي: لکه رګبي او باکسینګ.
- هغه خلک چې په فزیکي توګه سختې دندې یا شوقونه لري.
- هغه خلک چې د وینې ځینې اختلالات لري.
- هغه خلک چې د مفصلونو ناروغۍ لري لکه د مفصلونو پاړسوب.
که درملنه ونشي نو څه به پیښ شي؟ (پیچلتیاوې)
که چیرې په چټکۍ سره درملنه ونشي، نو دا د هډوکو ټپ کولی شي ستاسو هډوکي کمزوري کړي او حتی د هډوکي د ماتیدو لامل شي. ډیری وختونه، ورته پیښې چې د هډوکو د ټپونو لامل کیږي کولی شي د هډوکو د ماتیدو لامل هم شي.
تصور وکړئ، ستاسو هډوکی ټپی شوی دی، خو که تاسو یې له پامه وغورځوئ او کارولو ته یې دوام ورکړئ، فشار پرې راوړئ، نو زیان یې زیات کیدی شي او هډوکی مات یا مات کیدی شي.
ډاکټر دا څنګه کشف کوي؟
اوس راځئ وګورو چې څنګه یو ډاکټر د هډوکي د ماتیدو دقیق تشخیص کولی شي. یو ډاکټر به تاسو معاینه کړي او د دې تصدیق کولو لپاره به ځینې امیجنگ ازموینې ترسره کړي.
ستاسو ډاکټر به ستاسو ټپي شوی هډوکی او شاوخوا سیمه په دقت سره معاینه کړي. تاسو باید خپل ډاکټر ته دا هم ووایاست کله چې تاسو لومړی د درد او پړسوب په څیر نښې نښانې تجربه کړې، او که تاسو پوهیږئ چې د دې لامل څه دی (لکه د غورځیدو یا سپورت حادثه). همدارنګه، هغه یا هغې ته ووایاست چې ایا دا نښې نښانې د ځینو فعالیتونو، حرکتونو، یا حالتونو سره زیاتیږي (یا کمیږي).
کوم ډول ازموینې ترسره کیږي؟
ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د هډوکو او شاوخوا سیمې د عکسونو اخیستلو لپاره مختلف امیجنگ ازموینې وکاروي:
- د MRI (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ) سکین: دا د هډوکي د ماتیدو د روښانه لیدلو لپاره ترټولو عامه لاره ده.
- د الټراساؤنډ معاینه.
- د سي ټي (کمپیوټډ ټوموګرافي) سکین.
ایکس رې د هډوکي زخم نشي ښودلی. په هرصورت، یو ډاکټر کولی شي ایکس رې واخلي ترڅو وګوري چې هډوکي مات شوی دی که نه.
درملنې څه دي؟ د رغېدو لپاره څه کولی شم؟
سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې د دې لپاره درملنه څه ده. ډاکټر به تاسو ته مشوره درکړي چې په ټپي هډوکي فشار کم کړئ او په داسې ډول یې درملنه وکړئ چې د هغې په رغیدو کې مرسته وکړي.
ډیری خلک کولی شي دا نښې په کور کې د RICE میتود په کارولو سره اداره کړي:
- R (آرام): د سخت فزیکي فعالیت څخه ډډه وکړئ. هڅه وکړئ چې د ټپي شوي برخې څخه تر هغه وخته پورې چې روغ شي، د امکان تر حده ډډه وکړئ.
- زه (یخ): د ورځې څو ځله د شاوخوا ۱۵ دقیقو لپاره د ټپي شوي ځای ته د یخ یوه کڅوړه واچوئ. په یاد ولرئ چې د یخ کڅوړه په یوه نرۍ ټوکر کې وتړئ ترڅو په مستقیم ډول پوستکي ته ونه رسیږي.
- ج (کمپریشن): د پړسوب کمولو لپاره د ټپي شوي هډوکي شاوخوا یو لچک لرونکی بنداژ وتړئ. ستاسو ډاکټر به تاسو ته وښيي چې دا څنګه په سمه توګه ترسره کړئ.
- E (لوړوالی): هرکله چې امکان ولري ټپي شوی هډوکی د خپل زړه له کچې پورته وساتئ.
نورې درملنې هم شته:
- درمل: د پړسوب او درد کمولو لپاره، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د درد وژونکي درمل لکه NSAIDs (غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل) (د مثال په توګه ibuprofen) یا acetaminophen (د مثال په توګه Panadol) درکړي. ستاسو ډاکټر به تاسو ته په سمه توګه ووایی چې تاسو باید دا درمل څومره وخت او څو ځله وخورئ. د خپل ډاکټر سره مشورې پرته د درد وژونکي درمل په دوامداره توګه د 10 ورځو څخه زیات مه اخلئ.
- فزیکي درملنه: یو فزیکي معالج به تاسو ته تمرینونه او غځونه درکړي ترڅو ستاسو عضلات پیاوړي کړي، انعطاف زیات کړي، او ستاسو د بدن په یوه برخه کې د حرکت حد بیرته ترلاسه کړي. دا په ځانګړي ډول ګټور دی که چیرې موچ په بند کې یا نږدې وي.
- بې حرکته کول: ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته ووایي چې سپلینټ ، بریس ، یا کاسټ (لکه د پاریس پلستر) واغوندئ. دا ستاسو هډوکي په خپل ځای کې ساتي، فشار کموي، او د رغیدو کې مرسته کوي. ستاسو ډاکټر به تاسو ته دا هم ووایی چې تاسو باید دا څومره وخت په خپل ځای کې وساتئ.
څومره ژر به روغ شي؟
لکه څنګه چې تاسو خپلې نښې نښانې اداره کول پیل کوئ، تاسو به ورو ورو ښه احساس وکړئ. لکه څنګه چې تاسو د درد وژونکو درملو اخیستل پیل کوئ او د ټپي شوي هډوکي کارول کموئ، درد او پړسوب باید په تدریجي ډول کم شي.
خو، تر هغه چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ونه وایي، هیڅ فزیکي فعالیت بیا مه پیل کوئ. ستاسو هډوکي په بشپړه توګه خپل ځواک بیرته ترلاسه کولو او په بشپړه توګه روغیدو لپاره وخت نیسي.
که تاسو په مات شوي هډوکي فشار راوړئ مخکې لدې چې هغه په سمه توګه روغ شي (د سپورت کولو، کار ته تللو، یا سخت تمرین کولو سره)، د زخم سره نږدې په کمزوري ځای کې د ماتیدو خطر خورا لوړ دی.
څه تمه لري؟
تاسو کولی شئ د مات شوي هډوکي د رغیدو تمه وکړئ. مګر دا وخت نیسي، او ځینې وختونه دا یو څه مایوسه کونکی کیدی شي.
په پوستکي باندې زخم معمولا د خرابیدو احتمال کم وي (که څه هم که تاسو یې هیر کړئ نو درد کولی شي). مګر د هډوکي زخم توپیر لري. ځکه چې دا د هډوکي زخم دی، نو دا مهمه ده چې خپل بدن ته د رغیدو لپاره وخت ورکړئ. د زخم په ځای پورې اړه لري، تاسو ممکن د یو څه وخت لپاره د ځینو فعالیتونو څخه لرې پاتې کیدو ته اړتیا ولرئ. دا نور هم ځورونکی کیدی شي که تاسو د یو څه وخت لپاره د سپورت، لوبې یا شوق څخه خوند اخیستل ودروئ.
له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې څومره وخت باید له سخت فزیکي فعالیت یا تمرین څخه ډډه وکړئ. په دې توګه، تاسو به د هغه څه په اړه روښانه نظر ولرئ چې تمه یې لرئ.
د رغېدو لپاره څومره وخت نیسي؟
د هډوکو زخمونه د رغېدو لپاره وخت نیسي. د هډوکو ډیری زخمونه په څو اونیو کې روغېږي. په هرصورت، یو ډیر شدید زخم کولی شي میاشتې (یا حتی ډیر) وخت ونیسي ترڅو په بشپړ ډول روغ شي.
د هډوکي د زخم د رغیدو لپاره څومره وخت نیسي دا په دې پورې اړه لري چې دا کوم ډول زخم دی، په کوم هډوکي دی، او ایا په ورته وخت کې نور ټپونه هم وو.
څنګه له دې څخه مخنیوی وکړو؟ (څنګه یې مخنیوی وکړو؟)
تاسو ممکن د هډوکي د ماتیدو مخه ونه نیسئ. ډیری وختونه، دا ټپونه د هغو پیښو له امله رامینځته کیږي چې ستاسو له کنټرول څخه بهر وي. په هرصورت، تاسو کولی شئ په عمومي ډول د دې خوندیتوب لارښوونو په تعقیب سره د ټپي کیدو خطر کم کړئ:
- کله چې په موټر کې سپور شئ، تل د سیټ بیلټ واغوندئ.
- د هر سپورت، کار، یا فزیکي فعالیت لپاره مناسب خوندیتوب تجهیزات واغوندئ.
- خپل کور او د کار ځای پاک وساتئ او له هغو شیانو څخه پاک وساتئ چې ستاسو د ښویېدو او لوېدو لامل کېدای شي.
- کله چې له پورته څخه یو څه پورته کوئ، تل د مناسبې وسیلې یا زینې څخه کار واخلئ. هیڅکله په څوکیو یا میزونو مه خځئ.
- که تاسو په تګ کې ستونزه لرئ یا د لوېدو لوړ خطر سره مخ یاست، نو د امسا یا واکر څخه کار واخلئ.
ایا تاسو اړتیا لرئ چې ډاکټر وګورئ؟
هو، بالکل. که تاسو فکر کوئ چې تاسو د هډوکي زخم لرئ، نو تاسو باید تل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. که څه هم تاسو اړتیا نلرئ چې د عادي زخم لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ، تاسو باید د هډوکي زخم لپاره ضرور ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
که تاسو د څو ورځو څخه زیات د هډوکو درد لرئ، یا که تاسو نورې نښې نښانې لکه پړسوب، د بدن د یوې برخې په حرکت کې ستونزه، یا د کارولو پرمهال درد ولرئ، نو ډاکټر وګورئ.
که تاسو د یوې جدي پیښې سره مخ شئ، لکه د لوی سقوط یا د موټر حادثه، سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې ته لاړ شئ.
له ډاکټر څخه څه پوښتنه وکړئ؟
تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر څخه پوښتنې وکړئ لکه:
- آیا زه د هډوکي ټپ یا بل ټپ لرم؟
- زما په ټپ کې کوم هډوکی ټپي شوی دی؟ دا کوم ډول زخم دی؟
- زه څه ډول درملنې ته اړتیا لرم؟
- کله زه کولی شم سپورت، تمرین، یا نور سخت فزیکي فعالیتونه بیا پیل کړم؟
د رغېدو مرحلې کومې دي؟
ستاسو د پوستکي لاندې زخمونه د رغیدو سره سم رنګ بدلوي. ممکن په لومړي سر کې سور یا ارغواني ښکاري. که تاسو تیاره پوستکی لرئ، زخم ممکن ارغواني، تیاره نسواري یا تور ښکاري. لکه څنګه چې زخم روغ کیږي، ممکن روښانه نسواري، شنه یا ژیړ شي.
د هډوکي زخم هم د درملنې مرحلو څخه تیریږي. په هرصورت، ځکه چې زخم د بدن دننه دی، تاسو ممکن په بهر کې کوم څرګند بدلونونه ونه ګورئ. دا غوره ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې کله ستاسو په ټپي شوي هډوکي فشار راوړل خوندي وي او ټول عادي فعالیتونه بیا پیل کړئ.
څنګه پوه شو چې هډوکی مات شوی یا مات شوی دی؟
د هډوکي ماتیدل او د هډوکي ټپ دواړه دردناک ټپونه دي چې بدن ته د سخت ضربې له امله رامینځته کیږي (ډیری وختونه غورځیدل، د موټر حادثه، یا د سپورت حادثه). توپیر پدې کې دی چې ستاسو هډوکي څنګه زیانمن شوی.
د هډوکي ټپ هغه وخت رامنځته کېږي کله چې یو سخت شی هډوکي سره ولګېږي او وینه بهېږي، خو هډوکی نه ماتېږي یا نه ماتېږي.
د هډوکي ماتېدل هغه وخت رامنځته کېږي کله چې هډوکي دومره سخت ووهل شي چې لږترلږه په یوه ځای کې یې مات شي. ماتېدل د ټپونو په پرتله ډیر جدي ټپونه دي. د ټپونو په پرتله یې رغېدل ډیر وخت نیسي.
که تاسو په یوه جدي پیښه کې ښکیل یاست او د هډوکي سره نږدې یا په هغه کې درد لرئ، نو سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې ته لاړ شئ. پرته له دې چې تاسو کوم ډول ټپ لرئ، دا ډیره مهمه ده چې خپل هډوکي سمدلاسه معاینه کړئ.
په دې اړه فکر وکړئ، که تاسو خپله پښه د قهوې په میز باندې ولګوئ یا د ټیم ملګري سره د باسکیټبال لوبې کولو پرمهال یو څه ډیر سخت شئ، تاسو زخم لرئ. د هډوکي زخم ستاسو په پوټکي کې د نیلي یا تور ځای په څیر دی. مګر دا ژور، یو څه ډیر جدي ټپونه دي.
په پای کې، په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)
ستاسو ډاکټر به په سمه توګه تشریح کړي چې ستاسو مات شوی هډوکی چیرته دی او تاسو د هغه د رغیدو لپاره څه کولی شئ. د رغیدو پروسه کې بیړه مه کوئ. دا ممکن وخت ونیسي، مګر دا د ارزښت وړ ده. انتظار وکړئ تر هغه چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایی چې سخت فزیکي فعالیت بیا پیل کړئ. یوځل چې ستاسو هډوکی په بشپړ ډول روغ شي، تاسو کولی شئ خپل عادي فعالیتونه بیا پیل کړئ. مه ویریږئ، او د خپل ډاکټر لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ. بیا تاسو کولی شئ ژر روغ شئ!
👩🏽⚕️ اضافي پوښتنې (FAQs)
💬 ایا د هډوکي زخم د هډوکي زخم دی؟
نه! هډوکي نه ماتېږي او نه زخمي کېږي. کله چې تاسو راولوېږئ یا سخت ووهئ، نه یوازې ستاسو د پوستکي لاندې عضلات زخمي کېږي، بلکې د هډوکي سطحه (د وینې کوچنۍ رګونه ماتېږي) هم ټپي کېږي. دې ته د هډوکي زخم/ټکر ویل کېږي، کوم چې یو سخت زخم دی چیرې چې هډوکي له وینې او مایعاتو ډکېږي او پړسوبېږي.
💬 څنګه مات شوی هډوکی د عادي زخم څخه توپیر کړو؟
د عضلاتو یو عادي زخم په ۱-۲ اونیو کې روغ کیږي. په هرصورت، که چیرې هډوکي زخم شوی وي، د پوستکي په سطحه یو لوی نیلي / تور ځای شتون لري (د پوستکي رنګ بدلیدل)، او د هډوکي ژور درد شتون لري چې د زغملو وړ نه دی کله چې تاسو د میاشتو لپاره د خپلې ګوتې سره په ټپ شوي هډوکي فشار ورکړئ. دا په زنګون کې عام دی.
💬 د دې مات شوي هډوکي د رغیدو لپاره باید کومه درملنه وشي؟
دا په ایکس رې (یوازې په MRI) کې نه لیدل کیږي، ځکه چې هډوکي مات شوی نه دی. د دې لپاره اصلي درملنه د 'RICE' طریقه ده: آرام (بشپړ آرام، په هډوکي وزن مه اچوئ)، یخ (په ورځ کې څو ځله یخ واچوئ)، کمپریس (د بنداژ سره وتړئ) او پورته کړئ (ځای لوړ وساتئ). د درد لپاره پاراسیټامول/ایبوپروفین اخیستل کیدی شي. د بشپړ روغیدو لپاره شاوخوا 2-6 میاشتې وخت نیسي.
` د هډوکو ټپ، د هډوکو درد، پړسوب، د سپورت ټپونه، د RICE طریقه
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න