آیا ستاسو خوسکي هر وخت په څرخېدو ده؟ راځئ چې د خوسکي عضلاتو په اړه نور معلومات ترلاسه کړو!

ایا تاسو منډه وهونکی یاست؟ یا تاسو کله هم د شپې له خوبه پاڅیدلي یاست چې په خپلو پښو کې د نه زغملو درد سره یاست؟ شاید تاسو په خپلو پښو کې درد احساس کړئ، لکه سختوالی، حتی کله چې تاسو یوازې ولاړ یاست. زموږ په هیواد کې ډیری خلکو دا تجربه کړې ده. نو، که څه هم موږ ټول "پښې" وایو، نن به موږ په سمه توګه د هغه څه په اړه وغږیږو چې دوی دي، زموږ د بدن لپاره څومره مهم دي، او د دې ستونزو لامل څه دي.

دا د خوسکي عضله په حقیقت کې څه ده؟

په ساده ډول، ستاسو د پښې د هډوکو عضلات ستاسو د پښې په شا کې، د زنګون لاندې عضلات دي. دوی ستاسو د پښې په مخکینۍ برخه کې د لوی هډوکي شاته موقعیت لري، ټیبیا.

که څه هم موږ ورته په ساده ډول "کینډا" وایو، دا په حقیقت کې د دریو اصلي عضلاتو ترکیب دی. دوی دا دي:

۱. ګیسټروکنیمیوس

۲. سولیوس

۳. پلانټارس

دا درې عضلات یوځای کار کوي ترڅو تاسو سره د ډیرو کارونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي، لکه ګرځیدل، منډه وهل، ټوپ وهل، په خپلو پښو ودریدل، او ستاسو د پښې کږه کول.

زموږ د بدن لپاره د عضلاتو د ډله ییزې ګټې څه دي؟

تصور وکړئ، تاسو په سړک روان یاست، په بس پسې منډه وهئ، ټوپ وهئ او د خپلو ملګرو سره د کرکټ لوبې کولو پرمهال بال نیسئ... په دې ټولو شیانو کې، دا عضلات تاسو مخ په وړاندې وړي او تاسو ته سرعت درکوي.

نه یوازې دا:

• د ولاړېدو پر مهال توازن: دا عضلات ستاسو د بدن وزن ملاتړ کولو او د ولاړېدو پر مهال ستاسو د ثبات ساتلو کې ډیره مرسته کوي.
• حرکتونه: دا د هغو شیانو لپاره اړین دي لکه ستاسو د پښې څرخول، ستاسو پښه ښکته خوا ته کږول (لکه په موټر کې په اکسیلیټر باندې قدم وهل)، او ستاسو زنګون مستحکم ساتل.

راځئ چې د کینډ برخو ته نږدې کتنه وکړو.

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، په ګلوټس کې دوه اصلي عضلات او یو کوچنی عضلات شتون لري.

ګاسټروکنیمیوس

دا تر ټولو لویه عضله ده چې په سترګو لیدل کیږي، زموږ د پوستکي لاندې، د زنګون څخه پورته. که تاسو خپلې پښې ته لږ څه وګورئ، نو دا هغه عضله ده چې د شا څخه د بال او ساکټ په څیر ښکاري. دا دوه سرونه لري. دا دوه برخې دي. یو ستاسو د ران هډوکي (فیمر) دننه پیل کیږي، او بل یې بهر ته راځي او ښکته راځي او د اچیلز ټنډون سره نښلوي، کوم چې ستاسو د پښې پورته د نسج یوه قوي ټوټه ده.

ځکه چې دا عضله ستاسو د زنګون او پښې دواړو بندونو څخه تیریږي، نو د نورو په پرتله د ټپي کیدو خطر یو څه ډیر دی.

سولیوس

دا یوه پراخه، فلیټ عضله ده چې د ګاسټروکنیمیوس عضلاتو لاندې پورته موقعیت لري، یو څه ژوره. دا د زنګون لاندې پیل کیږي، او دا هم ښکته راځي او د اچیلز ټنډون سره نښلوي. ځکه چې دا یوازې د پښې له بند څخه تیریږي، نو د ټپي کیدو احتمال یې نسبتا کم دی. دا تاسو سره د تګ او منډه کولو پرمهال ستاسو د حالت ساتلو کې هم مرسته کوي.

پلانټارس

د دې دوو لویو عضلاتو سربیره، یو بل کوچنی، نری عضلات هم شتون لري چې د دوی ترمنځ ګرځي. دا د پلانټارس په نوم یادیږي. مګر عجیبه خبره دا ده چې دا د هرچا لپاره قضیه نه ده. د سروې ګانو له مخې، دا عضلات د زیږون څخه شاوخوا 10٪ خلکو کې شتون نلري. مګر دا د بدن په فعالیت باندې لوی اغیزه نلري.

د دې دریو عضلاتو طبي نوم ټرایسپ سورا دی.

ولې زموږ زنګونونه درد کوي؟ تر ټولو عام لاملونه

یو شمیر داسې شرایط شته چې د غاړې درد لامل کیدی شي. راځئ چې ځینې خورا مهم او عام حالتونه وګورو.

دا شرایط څومره عام دي؟

د ورزشکارانو په منځ کې یو له عامو عضلاتي ټپونو څخه د هیمسټرینګ فشار دی. سربیره پردې، د هیمسټرینګ فشارونه هم خورا عام دي. د دې خطر په ځانګړي ډول د عمر سره زیاتیږي. د سروې ګانو له مخې، د ۵۰ کلونو څخه پورته ۷۵٪ خلکو د خپل ژوند په یو وخت کې د هیمسټرینګ فشار تجربه کړی دی.

کومې نښې نښانې دي چې کولی شي د پوستکي ستونزه وپیژني؟

که ستاسو د خوسکي عضلاتو کې ستونزه وي، تاسو ممکن د دې په څیر نښې تجربه کړئ:

• د سينې درد، د سختوالي يا سختوالي احساس. دا درد کېدای شي يو تيز درد وي چې ناڅاپه راشي، يا کېدای شي يو بې خونده درد وي چې ورو ورو زياتېږي.
• محدود حرکت. په سمه توګه د حرکت کولو، خمیدو یا تګ کې ستونزه. د عضلاتو د کمزورۍ احساس.
• یو غټ، پیچلی بڼه. دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې یو عضلات مات شي.
• د زخمونو په څیر نرموالی یا نیلي/ارغواني رنګ ورکول.

څنګه خپل ویښتان روغ او قوي وساتو؟

د غاښونو ډیری ستونزې د مخنیوي وړ دي. د دې ساده لارښوونو په تعقیب سره، تاسو هم کولی شئ خپل غاښونه روغ وساتئ.

• صحي وزن وساتئ: لکه څنګه چې تاسو وزن زیاتوئ، ستاسو په پښو اضافي فشار زیاتیږي، کوم چې ستاسو د عضلاتو د فشار خطر زیاتوي. که ستاسو د بدن ډله ایز شاخص (BMI) له 25 څخه ډیر وي، نو د خپل ډاکټر سره د خپل لپاره د صحي وزن په اړه خبرې وکړئ.
• د اوبو څخه ځان وساتئ: د ورځې په اوږدو کې د کافي اوبو او مایعاتو څښل کولی شي د ډیهایډریشن په څیر شیانو مخنیوي کې اوږده لاره وښيي.
• د تمرین څخه مخکې ښه چمتووالی ونیسئ (ګرم کول او غځیدل):مخکې له دې چې تمرین پیل کړئ، د ۵-۱۰ دقیقو لپاره ګرم اپ او غځونه وکړئ. ګرم عضلات د ټپي کیدو احتمال لږ وي.
• د هغو درملو په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې اخلئ: ځینې درمل (د مثال په توګه، ځینې کولیسټرول کمولو درمل) کولی شي د عضلاتو درد یا سر درد د اړخیزې اغیزې په توګه رامینځته کړي. که تاسو له دې څخه کوم یو تجربه کوئ، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

که زه د ستوني درد ولرم نو کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

یو ساده درد یا کوچنی درد به د یوې یا دوو ورځو آرام او ډیرو اوبو څښلو وروسته کم شي.

ځکه چې ځینې وختونه د پښو درد د یو ډیر جدي حالت نښه کیدی شي، لکه د وینې ټوټې کیدل (ژور رګ ترومبوسس - DVT)، د اعصابو زیان، یا د اچیلز ټنډونایټس.

که تاسو دا نښې ولرئ، سمدلاسه درملنه وغواړئ!

که تاسو د لاندې نښو څخه یو یا ډیر ولرئ، سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ یا نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.

• پوستکی پړسوب، سور، رنګ بدلوي (سور، ارغواني، نسواري، یا تور)، یا دردناک کیږي .
• په لاسونو یا پښو کې بې حسي یا د حس له لاسه ورکول .
• دومره کمزوری احساس کوم چې خپله پښه نشې حرکت کولی .

دا ممکن د یوې جدي ناروغۍ نښې وي، نو له پامه یې مه غورځوئ.