دا عادي خبره ده چې کله تاسو پوه شئ چې تاسو سرطان لرئ نو ډیر خفه او حیران شئ. ممکن ستاسو په ذهن کې زرګونه پوښتنې وي، لکه "اوس څه کیږي؟" او "ایا زما ژوند پای ته رسیدلی؟" مګر دا یوازې د جګړې پیل دی، پای نه دی. تاسو پدې جګړه کې یوازې نه یاست. ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپل بدن او ذهن پاملرنه وکړئ پداسې حال کې چې تاسو درملنه کوئ او له دې وخت څخه ډیره ګټه پورته کړئ. نو، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو.
راځئ چې په هوښیارۍ سره وخورو.
په دې وخت کې ستاسو د بدن د انرژۍ لپاره غوره لاره دا ده چې متوازن خواړه وخورئ. دا به تاسو ته ځواک او انرژي درکړي چې تاسو د خپلو درملنې زغملو لپاره ورته اړتیا لرئ. هڅه وکړئ چې دا شیان په خپل رژیم کې اضافه کړئ.
| هغه شیان چې ډیر یې وخورئ | هغه شیان چې باید کم شي یا ودرول شي |
|---|---|
| تازه میوې او سبزیجات (د رنګونو په رینبو کې) | پروسس شوي خواړه - شیان لکه ساسیجونه، د غوښې بالونه |
| ټول غلې دانې - سره وريجې، اوربشې، ږلۍ | سره غوښه - د غوښې غوښه، د خنزیر غوښه، د وزې غوښه |
| د کم غوړ لبنیات - کم غوړ لرونکي شیدې، مستې | خواږه خواږه - کیکونه، پوډینګونه، بسکټونه |
| د کم غوړ غوښه او کب - چرګ (پوستکی لرې شوی)، کوچنۍ کب | د لوړ غوړ لبنیاتو خواړه - پنیر، مکھن |
ستاسو د درملنې په جریان کې، ستاسو بدن ممکن اضافي پروټین او کالوریو ته اړتیا ولري. په هرصورت، جانبي عوارض لکه زړه بدوالی، د تیرولو ستونزه، او قبضیت کولی شي تاسو لږ وږی احساس کړي. پدې وخت کې له خوړو پرته مه ځئ. د خپل ډاکټر یا تغذیه کونکي سره خبرې وکړئ چې څنګه یو صحي، اسانه خوړلو وړ او مغذي رژیم رامینځته کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
راځئ چې هره ورځ یو څه ډیر فعال شو.
ځینې ورځې تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو په بشپړ ډول بې وسه یاست، مګر هرکله چې امکان ولري تمرین کول ستاسو د فزیکي او رواني روغتیا لپاره مهم دي.
تمرین ستاسو عضلات پیاوړي کوي، ستاسو توازن ښه کوي، او د ستړیا، فشار او خپګان کمولو کې مرسته کوي. ځینې څیړنې ښیي چې دا ممکن ستاسو ژوند اوږد کړي.
هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې ایروبیک فعالیت وکړئ. حتی یو څه ساده لکه تیز چلول، لامبو وهل، یا باغداري هم ښه ده. دا لا هم غوره ده که تاسو په اونۍ کې څو ورځې د ځواک روزنه ترسره کړئ.
خو په یاد ولرئ، د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته ووایي چې کوم تمرینونه ستاسو د حالت لپاره غوره دي. بیا، هغه فعالیت غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ او تاسو یې خوند اخلئ.
راځئ چې صحي وزن وساتو.
سرطان او د هغې درملنه ستاسو د وزن د بدلون لامل کیدی شي. تاسو ممکن د اشتها د ضایع کیدو او اړخیزو اغیزو له امله د درملنې په جریان کې وزن له لاسه ورکړئ. همدارنګه، ځینې درملنې، په ځانګړې توګه د هورمون پورې اړوند سرطانونو لکه د سینې سرطان او پروستات سرطان، کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.
له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ستاسو د قد لپاره صحي وزن څومره دی. هڅه وکړئ چې د ښه رژیم، تمرین، او صحي عادتونو (لکه د ناستې او تلویزیون لیدلو وخت کمول) سره یوځای کولو سره دې وزن ته ورسیږئ.
د کورنۍ او ملګرو سره په اړیکه کې اوسئ.
په داسې سختو وختونو کې، دا خورا مهمه ده چې د ملاتړ سیسټم ولرئ چې تاسو پرې باور او تکیه کولی شئ.
که څوک تاسو سره د مرستې وړاندیز وکړي، که هغه هټۍ ته لاړ شي او تاسو ته یو څه درکړي، د کور په کارونو کې مرسته وکړي، د ډاکټر سره ملاقات ته لاړ شي، یا خواړه چمتو کړي، نو د هغې په منلو کې شرم مه کوئ. همدارنګه، دا ښه نظر دی چې یو څوک د ډاکټر سره ملاقات ته بوځئ. په دې توګه، تاسو به هرڅه چې ډاکټر وایی په یاد ولرئ.
دا هم مهمه ده چې یو څوک ولرئ چې ستاسو د احساساتو او احساساتو په اړه ورسره خبرې وکړي. د کورنۍ او ملګرو سربیره، که تاسو کولی شئ، د سرطان ناروغانو لپاره د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ.د هغو خلکو سره خبرې کول چې ورته تجربې یې درلودې کولی شي تاسو سره د یوازیتوب احساس کمولو کې مرسته وکړي او تاسو ته دا احساس درکړي چې "زه یوازینی کس نه یم چې له دې څخه تیریږي." ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو سره د ملاتړ ډلې موندلو کې مرسته وکړي، یا آنلاین یا په شخصي توګه، دا ستاسو لپاره سم دی.
راځئ چې په بشپړه توګه د سګرټ څکولو او الکولو څخه ځان وساتو.
د سګرټ څکول پریښودل
که تاسو سګرټ څکوئ، نو اوس د پریښودو لپاره غوره وخت دی. د سګرټ څکولو پریښودل او د دوهم لاس سګرټ څخه لرې پاتې کیدل به نه یوازې تاسو صحتمند کړي، بلکه دا به تاسو د نورو ډولونو سرطان د خطر څخه هم وژغوري.
مه تسلیمېږئ ځکه چې تاسو د سګرټ څکولو هڅه کړې او ناکام شوي یاست. دا ممکن څو هڅې وکړي مخکې لدې چې تاسو د تل لپاره سګرټ څکول پریږدئ. ډیری خلک دا ستونزمن ګڼي چې دا پخپله ترسره کړي. نو له خپل ډاکټر څخه مرسته وغواړئ. هغه کولی شي تاسو ته د درملو یا نورو ستراتیژیو په اړه ووایی چې کولی شي تاسو سره د سګرټ څکولو پریښودو کې مرسته وکړي.
د الکولو محدودیت
د الکولو څښل کولی شي د سرطان د ځینو ډولونو خطر زیات کړي. دا کولی شي د درملنې په جریان کې د ځینو درملو سره تعامل وکړي او جانبي عوارض زیات کړي، لکه د خولې زخمونه. د سرطان د فشار د حل په توګه د الکولو کارول هم صحي ندي.
که تاسو الکول څښئ، نو ځان د ښځو لپاره په ورځ کې یو څښاک او د نارینه وو لپاره په ورځ کې دوه څښاک پورې محدود کړئ. که تاسو الکول نه څښئ، نو پیل مه کوئ.
د ډاکټر لیدل له لاسه مه ورکوئ.
د خپل طبي ټیم سره په اړیکه کې اوسئ. هیڅکله د ملاقاتونو یا معایناتو څخه ډډه مه کوئ. د درملنې وروسته، ډاډ ترلاسه کړئ چې پوه شئ چې کومې نښې نښانې باید په پام کې ونیول شي او کوم سکرینینګ ازموینې باید ترسره شي. د خپل ډاکټر څخه د هرې پوښتنې، ستاسو احساساتو، یا په راتلونکي کې د څه تمه کولو په اړه پوښتنه کولو کې ډډه مه کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د سرطان سره د مبارزې په جریان کې د بدن د انرژۍ ورکولو لپاره متوازن، مغذي خواړه اړین دي.
- هره ورځ لږ ورزش کول به تاسو په فزیکي او ذهني توګه پیاوړي کړي.
- له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او هڅه وکړئ چې صحي وزن وساتئ.
- تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. د کورنۍ او ملګرو څخه مرسته وغواړئ. د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ.
- سګرټ څکول په بشپړه توګه پریږدئ. د الکولو مصرف محدود کړئ.
- هیڅکله طبي مشورې او مهالویش شوي ازموینې له لاسه مه ورکوئ. له خپل ډاکټر سره منظم تماس وساتئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم