آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې کله تاسو د شپې ویده کیږئ نو خوب نه شئ کولی، مګر تاسو سهار ډیر ستړي یاست چې پاڅیدئ، د ورځې په اوږدو کې هیڅ کار کولو لپاره ډیر خوب کوئ؟ یا ایا تاسو د ورځې په ځینو وختونو کې سست او وږی احساس کوئ؟ تاسو یوازې نه یاست، زموږ ډیری دا ستونزې لرو. د دې ټولو تر شا اصلي کرکټر زموږ د بدن دننه کوچنی، مګر خورا پیاوړی 'ساعت' دی. په طب کې، موږ دې ته ' سرکاډین تال' وایو. نن ورځ، راځئ چې د دې ښکلي بدن ساعت په اړه وغږیږو.
په ساده ډول، دا د بدن ساعت (سرکاډین تال) څه شی دی؟
په ساده ډول، ستاسو د سرکاډین ریتم ستاسو د بدن د ۲۴ ساعته فعالیت نمونه ده. په دقیق ډول، دا زموږ د بدن طبیعي، داخلي ساعت دی. دا ساعت هغه څه دي چې زموږ بدن ته وایي، "ښه، د خوب وخت دی،" او "د ویښیدو وخت دی."
تصور وکړئ چې ستاسو په بدن کې یو کوچنی کنډکټر شتون لري، چې زموږ په بدن کې ټولې پروسې 24 ساعته کنټرولوي، لکه د آرکسټرا ترسره کول. نه یوازې خوب، بلکې ډیری نور شیان، لکه زموږ هورمونل فعالیت، د هاضمې پروسې، او د بدن تودوخه، ټول د دې تال سره سم پیښیږي.
دا ساعت زموږ په بدنونو کې په طبیعي ډول تنظیم شوی، زموږ د دماغ لخوا لارښوونه کیږي. مګر بهرني عوامل لکه رڼا هم کولی شي پدې تال اغیزه وکړي. د مثال په توګه، کله چې رڼا ستاسو سترګو ته ننوځي، ستاسو د سترګو حجرات ستاسو دماغ ته پیغام لیږي چې وايي، "ښه، اوس ورځ ده، او موږ کولی شو د خوب هورمون میلاتونین تولید ودروو." په دې توګه موږ سهار د ویښیدو لپاره سیګنال ترلاسه کوو.
دا ساعت په حقیقت کې څنګه کار کوي؟
د سرکاډیان ریتم ډاډ ورکوي چې زموږ د بدن پروسې د ۲۴ ساعتونو په اوږدو کې په مختلفو وختونو کې په لوړ موثریت سره کار کوي. د "سرکاډیان" کلمه د لاتیني کلمې "سرکا" څخه راځي چې معنی یې "د ورځې شاوخوا" (سرکا - شاوخوا، ډیم - ورځ) ده.
دا تال ستاسو د بدن ټول فزیکي او رواني سیسټمونه همغږي کوي. د مثال په توګه:
- زموږ د انډروکرین سیسټم د انرژي مصرفولو لپاره د کورټیسول په څیر هورمونونه کنټرولوي.
- زموږ د هاضمې سیسټم د هغه وخت سره سم پروټین تولیدوي چې موږ یې خورو.
دا ټول سرکاډین ریتم زموږ په دماغ کې د ماسټر ساعت سره تړاو لري. دا ماسټر ساعت د حجرو په یوه کوچني کلستر کې موقعیت لري چې د دماغ په هایپوتالاموس کې د سوپراچیاسماتیک نیوکلیوس (SCN) په نوم یادیږي. د ورځې په اوږدو کې، د دې SCN (داخلي ساعت جینونه) کې جینونه په بدن کې د نورو ټولو پروسو کنټرول لپاره سیګنالونه لیږي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د SCN دا برخه د رڼا په وړاندې ډیره حساسه ده. رڼا هغه اصلي فکتور دی چې د SCN لخوا د بدن نورو ساعتونو ته لیږل شوي سیګنالونه کنټرولوي. له همدې امله زموږ (سرکاډین تال) د ورځې او شپې دورې سره دومره نږدې تړاو لري.
ایا دا تال د عمر سره بدلیږي؟
هو، دا طبیعي تال په حقیقت کې د عمر سره سم بدلون مومي. راځئ وګورو چې څنګه.
کوچني ماشومان څنګه دي؟
یو نوی زیږیدلی ماشوم معمولا دا (سرکاډین ریتم) تر څو پورې وده نه کوي تر څو چې دوی څو میاشتې عمر ونه لري. له همدې امله د دوی خوب په لومړیو ورځو، اونیو او میاشتو کې خورا غیر منظم او غیر منظم وي. دا ریتم یوازې هغه وخت وده کول پیل کوي کله چې د ماشوم بدن بدلون مومي او دوی خپل نوي چاپیریال سره تطابق کوي.
- ماشومان معمولا د درې میاشتو په عمر کې د میلاتونین تولید پیل کوي، یو هورمون چې د خوب سره مرسته کوي.
- د کورټیسول هورمون د ۲ او ۹ میاشتو ترمنځ زیاتیږي.
کله چې دا تال رامنځته شي، کوچنيان او د ښوونځي مخکې ماشومان معمولا د خوب منظم مهالویش لري. دوی باید په شپه کې شاوخوا ۹-۱۰ ساعته خوب وکړي.
په ځوانانو کې بدلونونه
لکه څنګه چې ستاسو ماشوم خپل ځوانۍ ته ننوځي، د دوی د سرکاډین تال ممکن بدلون ومومي. موږ دې ته د خوب مرحله ځنډ وایو. دا پدې مانا ده چې د دوی د خوب بڼه بدلیږي. هغه ماشوم چې د شپې په 8 یا 9 بجو ویده شو کله چې دوی ځوان وو ممکن نور په هغه وخت کې خوب ونه کړي.
اوس دوی د شپې ناوخته ستړي احساس کوي. د دوی د میلاتونین کچه د شپې شاوخوا ۱۰ یا ۱۱ بجې لوړیږي. ځکه چې دوی ناوخته ویده کیږي، دوی اړتیا لري چې سهار یو څه اوږد خوب وکړي. دا مه هېروئ چې حتی کوچني ماشومان لاهم په شپه کې ۹-۱۰ ساعته خوب ته اړتیا لري.
د لویانو حالت
که لویان صحي عادتونه تعقیب کړي، دوی کولی شي د سرکاډین تال یو باثباته وساتي. که تاسو منظم معمول تعقیب کړئ او په شپه کې له 7-9 ساعتونو خوب وکړئ، ستاسو د خوب وخت او له خوبه پاڅیدو وختونه به یو شان وي.
خو د ۶۰ کلونو څخه پورته عمر لرونکو کسانو لپاره، تاسو ممکن وګورئ چې دا تال ستاسو د عمر سره سم بدلون مومي. تاسو ممکن لږ مخکې ویده شئ او سهار ژر ویښ شئ. دا د عمر د عادي پروسې یوه برخه ده.
کوم شیان زموږ د بدن ساعت ګډوډولی شي؟
که څه هم رڼا او تیاره زموږ په طبیعي تالونو باندې تر ټولو لوی تاثیر لري، ډیری نور شیان کولی شي پدې اغیزه وکړي.
- د خوړلو نمونه: پرته له کوم وخت محدودیت څخه خواړه خوړل.
- فشار: ډیر فشار کولی شي د هورمونونو فعالیت بدل کړي او خوب اغیزمن کړي.
- فزیکي فعالیت: د ورځې وخت د تمرین لپاره. په ځانګړي توګه د شپې دروند تمرین.
- تودوخه: د هغه چاپیریال تودوخه چې موږ پکې یو او زموږ بدن.
- د کار ساعتونه: دا په هغو کسانو باندې ډیره اغیزه کوي چې د شپې یا غیر ساعت کار کوي.
- سفر: په ځانګړي توګه کله چې له یو هیواد څخه بل هیواد ته سفر کوئ، په مختلفو وخت زونونو کې.
- ځینې درمل: ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ.
- رواني روغتیا شرایط: د خپګان په څیر شرایط.
- نورې طبي ناروغۍ: په ځانګړي ډول د دماغ پورې اړوند ناروغۍ.
- د خوب بد عادتونه: د شپې تر ناوخته پورې خپل تلیفون ته کتل او په ورته وخت کې ویده نه تلل.
د سرکاډیان تال اختلالات
ځینې وختونه ستاسو د سرکاډین ریتم کې بدلونونه د یوې جدي روغتیايي ستونزې نښه کیدی شي. موږ دې ته د سرکاډین ریتم اختلالات وایو. راځئ چې د لاندې جدول څخه یې درک کړو.
| طبي حالت | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| د ځنډیدلي خوب مرحلې سنډروم | دا د "شپې مهال الوګانو" لپاره دی. دا پدې مانا ده چې د عادي کس په پرتله دوه یا ډیر ساعته وروسته ویده کیږي او سهار حتی ناوخته ویښیږي. دا د ډیری ځوانانو په منځ کې لیدل کیږي. |
| د خوب د مرحلې پرمختللې اختلال | دا د پخوانۍ برعکس ده. د معمول څخه درې یا ډیر ساعته مخکې ویده کیدل او سهار وختي له خوبه پاڅیدل. دا ډیری وختونه په لویانو او هغو خلکو کې لیدل کیږي چې د حافظې خرابوالی لري. |
| جټ وهل شوی | تصور وکړئ چې تاسو له سریلانکا څخه د امریکا په څیر لرې هیواد ته سفر کړی دی. هلته ورځ ده او دلته شپه ده. ستاسو د بدن ساعت لاهم د سریلانکا په وخت دی، نو تاسو ډیر ستړی او خوب احساس کوئ. دا هغه څه دي چې (جیټ لیګ) ویل کیږي. |
| د کار په شفټ کې د خوب اختلال (SWSD) | دا ناروغي په هغو خلکو کې رامنځته کېږي چې بې نظمه کار کوي، ساعتونه بدلوي. هغه خلک چې د شپې، ورځې او شفټ کارګران کار کوي کولی شي دا ناروغي رامینځته کړي. نښې نښانې یې بې خوبي او ډیر خوب کول دي. |
| د خوب او ویښیدو غیر منظم اختلال | په دې حالت کې، بدن نشي کولی د خوب او ویښیدو لپاره یو ځانګړی نمونه رامینځته کړي. خوب د 24 ساعتونو په اوږدو کې په وقفه ای، لنډو خوبونو کې ترلاسه کیږي. |
که چیرې دا تال ګډوډ شي نو څه به پیښ شي؟
زموږ د سرکاډین تال ساتل زموږ د روغتیا لپاره خورا مهم دي. که دا تال ګډوډ شي او تاسو هغه اندازه خوب ونه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، دا کولی شي لنډمهاله او اوږدمهاله روغتیایی ستونزې رامینځته کړي.
هغه شیان چې په لنډ وخت کې پیښ کیدی شي:
- د زخمونو ځنډول.
- په هورمونونو کې بدلونونه.
- د هاضمې ستونزې.
- د بدن د تودوخې غیر معمولي بدلونونه.
- د کمزورۍ او انرژۍ د نشتوالي احساس کول.
- د حافظې ضایع کیدل.
د اوږدې مودې خوب او د بدن د تال ګډوډي هغه څه نه دي چې باید سپک وګڼل شي. دا کولی شي د جدي ناروغیو لپاره لاره هواره کړي.
که دا حالت دوام ومومي، اوږدمهاله ستونزې رامینځته کیدی شي:
په دې تال کې ګډوډي زموږ د بدن په مختلفو سیسټمونو اغیزه کولی شي.
- د زړه او رګونو سیسټم - د زړه ناروغي، د وینې لوړ فشار.
- میټابولیزم - شکر، چاغښت.
- د هاضمې سیستم - د معدې د التهاب په څیر شرایط.
- د انډروکرین سیسټم - هورمونل عدم توازن.
- عصبي سیستم - رواني ستونزې، د حافظې ستونزې.
سمه ده، نو دا خراب شوی ساعت څنګه سموې؟
د خپل سرکاډین ریتم بیرته په لاره اچولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل بدن سره د 24 ساعتونو صحي معمول تعقیبولو کې مرسته وکړئ. دا لارښوونې به ستاسو سره مرسته وکړي:
- یو منظم معمول جوړ کړئ: هڅه وکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او له خوبه پاڅیږئ. هڅه وکړئ چې دا کار تر هغه حده وکړئ، حتی د اونۍ په پای کې هم.
- سهار بهر لاړ شئ: د ورځې په اوږدو کې د لمر وړانګو ته مخامخ کیدل، په ځانګړې توګه سهار، ستاسو بدن ته یو سیګنال لیږي چې وايي، "ورځ ده، د ویښیدو وخت دی."
- ورزش: هره ورځ ځینې فزیکي فعالیتونه وکړئ. خو د خوب وخت ته نږدې له ډیر تمرین څخه ډډه وکړئ.
- د آرام خوب لپاره چاپیریال تنظیم کړئ:د خوب خونه تیاره، ارامه او په آرامه تودوخه کې وساتئ. یو ښه توشک او بالښت وکاروئ.
- په ماښام کې له دې څخه ډډه وکړئ: د کافین (کافي، چای)، نیکوتین (سګرټ) او الکولو څخه ډډه وکړئ.
- له خوب څخه مخکې له سکرینونو څخه لرې اوسئ: د تلیفونونو، ټابلیټونو او تلویزیونونو څخه راوتلی نیلي رڼا زموږ دماغ دې ته اړ باسي چې فکر وکړي چې لا هم ورځ ده. دا د خوب راوستلو هورمون میلاتونین تولید کموي. پرځای یې، د کتاب لوستلو یا مراقبت کولو په څیر یو څه وکړئ.
- د ورځې خوب محدود کړئ: که تاسو د ورځې په اوږدو کې خوب کوئ، نو لنډ یې وساتئ (۲۰-۳۰ دقیقې). د ماسپښین په وروستیو یا د شپې ناوخته خوب مه کوئ.
کله باید موږ په دې اړه له ډاکټر سره خبرې وکړو؟
ډیری وختونه شتون لري کله چې تاسو اړتیا لرئ د خپل سرکاډین تال ستونزې په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړئ. که چیرې لاندې کوم یو شی تاسو د اوږدې مودې لپاره اغیزمن کړي، نو سمدلاسه خپل ډاکټر وګورئ.
- که تاسو هره شپه د اړتیا وړ خوب ترلاسه کولو کې ستونزه لرئ.
- که تاسو په اسانۍ سره ویده نه شئ.
- که تاسو ډیری وخت د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅیږئ.
- که تاسو سهار له خوبه پاڅیدلو کې ستونزه لرئ، که ستاسو بدن بې ژونده احساس کوي.
- که تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیر ستړی او خوب احساس کوئ.
ستاسو د سرکاډین ریتم ستاسو د بدن هغه لاره ده چې تاسو په ۲۴ ساعته ساعت کې ساتي. دا تاسو سره د خوب او ویښیدو صحي دوره ساتلو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د فعال، صحي ژوند طرزالعمل او کافي آرام کولو سره د دې ریتم ساتلو کې مرسته وکړئ. که تاسو د ورځې په اوږدو کې د خوب کولو یا ستړي کیدو ستونزه لرئ، نو هڅه مه کوئ چې یوازې مقابله وکړئ او د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ. هغه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې بیرته په لاره لاړ شئ.
کور ته د وړلو پیغام
- سرکاډین ریتم ستاسو د بدن طبیعي، ۲۴ ساعته ساعت دی. دا خوب، هورمونونه او ډیری د بدن دندې کنټرولوي.
- رڼا د دې ساعت اصلي کنټرولر دی. د سهار رڼا موږ راویښوي، او د شپې تیاره موږ ته د خوب کولو اشاره راکوي.
- دا تال د یو منظم ورځني معمول (په ورته وخت کې ویده کیدل او له خوبه پاڅیدل)، صحي رژیم، او تمرین سره ښه ساتل کیدی شي.
- د خوب څخه مخکې د ګرځنده تلیفونونو او کمپیوټر سکرینونو څخه لرې پاتې کیدل د میلاتونین هورمون د سم فعالیت لپاره اړین دي.
- که تاسو د خوب اوږدمهاله ستونزې لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. دا ممکن د بلې ناروغۍ نښې وي، نو دا مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم