آیا تاسو ډیری وخت د ګاز احساس کوئ؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې ډک یاست؟ ایا تاسو کله ناکله د معدې عجیب تکلیف احساس کوئ؟ ایا تاسو پوهیږئ چې د دې ټولو لامل ستاسو په معدې کې ژوند کونکي کوچني مخلوقات کیدی شي چې موږ یې نشو لیدلی؟ په حقیقت کې، زموږ د معدې دننه یوه بله کوچنۍ نړۍ ده. نن موږ د دې کوچنۍ نړۍ په اړه خبرې کوو چې زموږ د روغتیا لپاره خورا مهم دی، 'د کولمو مایکروبیوم'.
دا د کولمو مایکروبیوم څه شی دی؟
په ساده ډول، د مایکرو ارګانیزمونو ټولګه چې ستاسو په کولمو کې ژوند کوي هغه څه دي چې موږ یې "د کولمو مایکرو بایوم" بولو. د یو ښکلي باغ په اړه فکر وکړئ. هغه باغ هر ډول ونې، ګلونه او بوټي لري. او زموږ د معدې دننه دا کوچنۍ نړۍ هم همداسې ده. دا په ملیاردونو مایکرو ارګانیزمونه لري. د دوی په منځ کې، اصلي یې باکتریا دي. مګر ویروسونه، فنګسي او پرازیتونه هم شتون لري.
د دې په اړه ځانګړی شی دا دی چې ستاسو د کولمو مایکروبیوم ستاسو لپاره ځانګړی دی . دا ستاسو د ګوتو نښې په څیر دی. یو ماشوم لومړی دا میکروبونه د خپلې مور څخه ترلاسه کوي، کله چې دوی زیږیدلي او کله چې دوی شیدې ورکوي. بیا، نوي میکروبونه زموږ بدن ته د هغه خواړو څخه اضافه کیږي لکه هغه خواړه چې موږ یې خورو او هغه چاپیریال چې موږ پکې ژوند کوو. مګر په ورته وخت کې، دا ښه میکروبونه د ځینو شیانو لخوا هم له منځه وړل کیدی شي.
ولې دا زموږ لپاره مهم دی؟
موږ په خپل کولمو کې د دې ډیری میکروبونو سره سمبیوټیک اړیکه لرو. دا یو متقابل ګټور اړیکه ده. موږ دوی ته د ژوند کولو ځای او خواړه ورکوو، او په بدل کې، دوی زموږ د بدن لپاره ډیری مهم خدمات ترسره کوي. سربیره پردې، دا ښه میکروبونه د زیان رسونکو، ناروغۍ رامینځته کونکو میکروبونو کنټرول کې هم مرسته کوي چې زموږ بدن ته ننوځي.
د خپل باغ په اړه بیا فکر وکړئ. په هغه باغ کې ښه بوټي تاسو ته مغذي خواړه او درمل درکوي. کله چې باغ روغ وي، تاسو هم روغ یاست. مګر که خاوره ضعیفه شي، که زیان رسوونکي واښه وده وکړي، یا که آفتونه برید وکړي، نو ټول باغ به ویجاړ شي، سمه ده؟ زموږ د کولمو مایکروبیوم ورته دی.
دا ملګري زموږ په معدې کې څه کوي؟
دا میکروبونه زموږ د بدن د ډیری سیسټمونو سره په ګډه کار کوي. ځینې ډاکټران وايي چې دا زموږ په بدن کې د بل ارګان په څیر دی. راځئ چې د دې میکروبونو ځینې دندې وګورو.
| د بدن سیسټم | څه ترسره کیږي او اهمیت یې |
|---|---|
| د هاضمې سیستم | دا د پیچلو کاربوهایډریټونو او فایبرونو په ماتولو کې مرسته کوي چې زموږ بدن یې پخپله هضم نشي کولی. دا اړین ویټامینونه لکه ویټامین B1، B9، B12، او ویټامین K تولیدوي. که موږ دا له لاسه ورکړو، موږ کولی شو لویې روغتیایی ستونزې ولرو. |
| د معافیت سیسټم | زموږ د معافیت سیسټم ته دا ورزده کیږي چې "دا یو ښه ملګری دی، دا یو بد دښمن دی." دا د ناروغۍ رامینځته کونکي میکروبونو سره مبارزه کوي او کنټرولوي چې زموږ بدن ته ننوځي. دا د ناروغۍ فریکونسي کموي. |
| عصبي سیستم | ایا تاسو پوهیږئ چې زموږ د کولمو او دماغ ترمنځ مستقیم اړیکه شتون لري؟ موږ دې ته د 'کولمو-دماغ محور' وایو. ځینې باکتریا د سیروټونین په څیر نیوروټرانسمیټرونو تولید کې مرسته کوي، کوم چې زموږ په مزاج اغیزه کوي. دا زموږ رواني روغتیا هم اغیزمن کولی شي. |
| د انډروکرین سیسټم (هورمونونه) | زموږ په کولمو کې حجرات هورمونونه تولیدوي. دا هورمونونه زموږ د وینې د شکر کچه، لوږه او د مړښت احساس کنټرولوي. په پایله کې، د دې میکروبونو توازن کولی شي د شکر ناروغۍ او چاغوالي په څیر شرایطو باندې اغیزه وکړي. |
که چیرې د دې کولمو مایکروبیوم توازن له لاسه ورکړي نو څه به وشي؟
کله چې د دې مایکرو ارګانیزمونو توازن ګډوډ شي، پدې معنی چې ښه باکتریا کمیږي او بد باکتریا زیاتیږي، موږ په طبي لحاظ دې حالت ته "ډیسبیوسس" وایو. دا په دریو اصلي لارو کې پیښ کیدی شي:
- د ښه او ګټورو باکتریاو کچه کمه شوې.
- د هغو بدو باکتریاوو په شمیر کې زیاتوالی چې کولی شي ناروغۍ رامینځته کړي.
- د مایکرو ارګانیزمونو د تنوع او توازن په ټولیزه توګه له لاسه ورکول.
کله چې له دې دریو څخه یو پیل شي، نو دوه نور یوازې پیښیږي. چیرې چې ښه باکتریا شتون نلري، بد باکتریا کولی شي په اسانۍ سره ځای ونیسي.
کوم شیان دي چې دا توازن اغیزمنوي؟
۱. هغه خواړه چې موږ یې خورو
زموږ د باغ په څیر، دا مایکرو ارګانیزمونه هم ښه تغذیې ته اړتیا لري.د فایبر لرونکي خواړه لکه سبزیجات، میوې، دانه لرونکي او ټول غلې دانې د دې ښه باکتریا غوره خواړه دي. کله چې دوی دا خوري، دوی هغه شیان تولیدوي چې زموږ بدن ته ګټور دي.
خو، کله چې موږ په دوامداره توګه پروسس شوي خواړه خورو چې په بوره، غوړ او مصنوعي اجزاو کې لوړ وي، موږ بد باکتریا تغذیه کوو. دا د سرې ورکولو پرځای ستاسو باغ ته زهر اضافه کولو په څیر دی.
۲. کیمیاوي توکي او درمل
الکول، سګرټ او د چاپیریال زهرجن مواد دې ښه باکتریا ته زیان رسوي. په ځانګړې توګه انټي بیوټیکونه خورا لوی دي. انټي بیوټیکونه باکتریا وژني. مګر دوی د ښه او بد باکتریا ترمنځ توپیر نه کوي. نو، کله چې اړتیا نه وي د انټي بیوټیکونو کارول زموږ ښه باکتریا وژني.
۳. د کولمو حرکت (حرکت)
ستاسو د کولمو حرکت هم رول لوبوي. که چیرې دا ډیر ګړندی وي (لکه اسهال)، میکروبونه د خپل کار کولو لپاره وخت نلري. او که چیرې دا ډیر ورو وي (لکه قبض)، نو بد باکتریا کولی شي ډیر وده وکړي.
هغه ناروغۍ چې د کولمو مایکروبیوم کې د ستونزو له امله رامینځته کیږي
یو شمیر ناروغۍ شتون لري چې په مستقیم او غیر مستقیم ډول د دې مایکرو ارګانیزمونو د عدم توازن سره تړاو لري.
| مستقیم اړونده ناروغۍ | هغه ناروغۍ چې ممکن په غیر مستقیم ډول تړاو ولري |
|---|---|
|
|
زه څنګه پوه شم چې زما د کولمو مایکروبیوم سره ستونزه شته؟
که تاسو دا ډول نښې په مکرر ډول لرئ، نو دا ستاسو د کولمو مایکروبیوم کې عدم توازن کیدی شي.
- د معدې ګاز او درد
- د معدې ډکول
- بدهضمي
- د ټیټ معدې درد
- اسهال یا قبضیت
تر ټولو مهمه دا چې د ځان تشخیص لپاره په آنلاین 'ګټ مایکروبیوم ټیسټ کټونو' تکیه مه کوئ. د دې ازموینو پایلې لا تر اوسه په طبي لحاظ ګټورې ندي. که تاسو دا نښې نښانې دوام ورکړئ، نو غوره ده چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ .
څنګه کولی شم خپل د کولمو مایکروبیوم روغ وساتم؟
دا په حقیقت کې کومه لویه یا ستونزمنه خبره نه ده. اصلي خبره دا ده چې د صحي ژوند طرز تعقیب کړئ.
۱. صحي خواړه وخورئ: په فایبر کې بډایه خواړه وخورئ، ډول ډول سبزیجات، میوې، دانه لرونکي خواړه، او ټول غلې دانې (لکه نسواري وريجې او جوار). دا ستاسو په کولمو کې د ښه باکتریا لپاره غوره خواړه دي. د بورې، غوړیو او مصنوعي خواږو مصرف څومره چې امکان ولري کم کړئ.
۲. پروبیوټیکونه او پری بیوټیکونه: پروبیوټیکونه ژوندي ښه باکتریاوې دي. دوی په مستو او غیر لبنیاتو خمیر شوي خواړو کې موندل کیږي. پری بیوټیکونه د فایبر ډولونه دي چې دا ښه باکتریاوې خوري. دوی په کیلو، لیک او لہسن کې په پراخه کچه شتون لري. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ دا د اضافي موادو په توګه هم واخلئ، لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا مشوره ورکړل شوې ده.
۳. انټي بیوټیکونه په احتیاط سره: یوازې هغه وخت وکاروئ کله چې ډاکټر یې تجویز کړي وي ، او یوازې د ټاکل شوي وخت لپاره. درملتون ته د تګ او د انټي بیوټیکونو غوښتنه کولو عادت پریږدئ حتی د لږ زکام لپاره هم. تاسو خپل غوره ملګري وژنئ.
د کولمو مایکروبیوم په اړه لا هم ډېرې څېړنې روانې دي. خو هغه څه چې موږ لا دمخه پوهیږو هغه دا دي چې زموږ پلرونو چې طبیعي، فایبر بډایه خواړه تعقیبول زموږ د کولمو روغتیا لپاره مهم دي. نو، ستاسو په کولمو کې د دې کوچنیو ملګرو ښه پاملرنه ستاسو په عمومي روغتیا کې یوه لویه پانګونه ده.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو په کولمو کې په ملیاردونو مایکرو ارګانیزمونه شتون لري چې ستاسو په روغتیا کې مرسته کوي. دې ته د کولمو مایکرو بایوم ویل کیږي.
- د ډول ډول سبزیجاتو، میوو او فایبر لرونکو خوړو خوړل د دې ښه میکروبونو تغذیه کوي.
- د بورې، غوړو او پروسس شویو خوړو کارول تر ممکنه حده کم کړئ. دوی بد میکروبونه تغذیه کوي.
- هیڅکله د ډاکټر له مشورې پرته انټي بیوټیک مه کاروئ.
- که تاسو په مکرر ډول ګاز، پړسوب، یا د کولمو نور تکلیف لرئ، نو پخپله درملنه مه کوئ او خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment