آیا تاسو کله هم داسې احساس کړی دی؟ کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، نو تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو په خپل ذهن کې ټولې پوښتنې نه شئ اوریدلی ... یا کله چې تاسو خپلې کورنۍ ته د خپلې روغتیا ستونزې په اړه وایاست او دوی یې په سمه توګه نه پوهیږي ... موږ باید په ژوند کې ډیری ځله دا ډول شیان تجربه کړو. د دې دلیل دا دی چې موږ د ځان لپاره د خبرو کولو په اړه یو څه هیر کړي دي، دا د خپلو اړتیاو، احساساتو او نظرونو په روښانه توګه څرګندول دي. دا هغه څه دي چې موږ یې 'ځان دفاع' بولو.
په ساده ډول، 'ځان دفاع' څه شی دی؟
د ځان ملاتړ د ځان لپاره د ودریدو عمل دی، د ځان لپاره خبرې کول. دا د خپلو اړتیاوو، خپلو حقونو، خپلو احساساتو او خپلو محدودیتونو په اړه نورو ته په روښانه او ډاډ سره د خبرو اترو وړتیا ده. دا د جګړې یا تیری کونکي کیدو په اړه ندي. دا ستاسو غږ په ډیر ارام مګر ټینګ ډول پورته کولو په اړه دی.
دا وړتیا په ځانګړي ډول د روغتیا پورې اړوند مسلو کې مهمه ده. تصور وکړئ چې تاسو د هغه درمل په اړه لږ شک لرئ چې ډاکټر یې وړاندیز کړی دی. تاسو غواړئ د هغې د اړخیزو اغیزو په اړه پوه شئ. بیا تاسو باید وکولی شئ پوښتنه وکړئ، "ډاکټر، ایا تاسو د دې درملو د اړخیزو اغیزو په اړه لږ څه تشریح کولی شئ؟" دا هغه څه دي چې ځان ملاتړ دی. دا هغه څه ندي چې تاسو ورسره زیږیدلي یاست؛ دا یو ارزښتناکه مهارت دی چې موږ یې تمرین او وده کولی شو.
ولې دا وړتیا ستاسو لپاره دومره ارزښتناکه ده؟
د ځان لپاره د خبرو کولو زده کړه ستاسو د ژوند لپاره ډېرې ګټې لري.
- غوره روغتیایی پایلې: کله چې تاسو د خپلو نښو، پوښتنو او ویره په اړه له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې کوئ، هغه کولی شي تاسو ته ترټولو مناسب او دقیق درملنه درکړي.
- په ځان باور زیاتول: کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو نظرونه ارزښت لري، ستاسو په ځان باور به په اتوماتيک ډول زیات شي.
- ذهني هوساینه: د شیانو د خوشې کولو وړتیا پرته له دې چې هغه په کې وساتئ، د فشار کمولو لپاره یوه غوره لار ده.
- د خپل ژوند کنټرول په لاس کې نیول: تاسو په خپل ژوند کې پریکړې کوئ. ستاسو غږ ستاسو د روغتیا او خوښۍ په اړه د پریکړو کولو په وخت کې ترټولو مهم شی دی. د دې وړتیا سره، تاسو کولی شئ د هغې کنټرول په لاس کې واخلئ.
په یاد ولرئ، تاسو د خپل ژوند په کیسه کې اصلي کرکټر یاست، نو ستاسو اړتیاوې تر بل هر څه ډیرې مهمې دي.
دا مهارت څنګه وده کړو؟
دا هغه څه نه دي چې تاسو یې په شپه کې کولی شئ. مګر د تمرین سره، تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره ترسره کړئ. د دې لپاره څلور اصلي ستنې شتون لري. راځئ چې پدې جدول کې یې وګورو.
| مهارت | په ساده ډول... | څنګه ورسره عادت شو |
|---|---|---|
| باور | په دې باور چې ستاسو احساسات، اړتیاوې او نظرونه ارزښت لري. | له کوچني څخه پیل وکړئ. هټۍ ته لاړ شئ او هغه څه وغواړئ چې تاسو یې غواړئ. د هندسې مخې ته د هغه څه ویلو تمرین وکړئ چې تاسو یې غواړئ. |
| اړیکه | بل کس ته هغه څه ووایاست چې ستاسو په ذهن کې دي په روښانه، ارامه او درناوي سره. | مخکې له دې چې ډاکټر ته لاړ شئ، هغه پوښتنې ولیکئ چې غواړئ یې وپوښتئ. جملې د 'زه فکر کوم' یا 'زه احساس کوم' په څیر کلمو سره پیل کړئ. |
| همکاري | د یوې ستونزې لپاره یوازې د ځوابونو په لټه کې کیدو پر ځای، د اړونده کس (لکه ډاکټر، د کورنۍ غړی) سره یوځای د حل لاره ولټوئ. | داسې پوښتنې وکړئ لکه، "ډاکټر، موږ به پدې اړه څه وکړو؟" د "زه" پر ځای د "موږ" کلمه وکاروئ. |
| د سرچینو پوهه | له دې خبر اوسئ چې تاسو له کوم ځای څخه مرسته، خلک او دقیق معلومات ترلاسه کولی شئ. | له خپل ډاکټر څخه د باور وړ ویب پاڼو په اړه پوښتنه وکړئ چې کولی شي ستاسو د حالت په اړه معلومات ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، نو یو څوک ومومئ چې تاسو ورسره د هغې په اړه خبرې کولی شئ. |
دا شیان به ستاسو سره د ډاکټر سره د خبرو کولو په وخت کې مرسته وکړي.
د ډاکټر لیدنه ځینې وختونه یوه ویرونکې تجربه کیدی شي. مګر دا ستاسو د روغتیا په اړه د خبرو کولو لپاره غوره ځای دی. دلته ځینې شیان دي چې پدې وخت کې ستاسو سره مرسته کولی شي:
- د خپل ملاقات څخه مخکې چمتووالی ونیسئ: یوه کوچنۍ ډایری وساتئ چې ستاسو نښې نښانې کله پیل شوې، کله خرابې شوې، او تاسو څنګه احساس کوئ. همدارنګه کومې پوښتنې چې لرئ ولیکئ.
- رښتیا ووایاست: هیڅ شی مه پټوئ. ځینې وختونه هغه شیان چې تاسو یې په ویلو شرمیږئ ستاسو د حالت تشخیص کې د مرستې لپاره خورا مهم شواهد دي.
- د پوښتنو کولو څخه مه وېرېږئ: "ایا تاسو کولی شئ دا لږ نور تشریح کړئ؟"، "ایا د دې درملنې پرته نور انتخابونه هم شته؟"، "زه څومره وخت باید دا درمل وخورم؟" هیڅکله د دې ډول پوښتنو کولو څخه مه وېرېږئ.
- که تاسو نه پوهیږئ، نو بیا پوښتنه وکړئ: ځینې وختونه موږ هغه طبي اصطلاحات نه پوهیږو چې ډاکټر یې کاروي. په هغه وخت کې، د دې پوښتنې کولو کې هیڅ غلطه خبره نشته چې "زه دا نه پوهیږم، ایا تاسو کولی شئ دا په ساده ډول تشریح کړئ؟"
- خپل نظرونه شریک کړئ: که تاسو د درملنې په اړه ډاډه نه یاست یا له هغې څخه ویره لرئ، نو په اړه یې په ښکاره ډول خبرې وکړئ. د درملنې غوره پلان یوازې ستاسو د ګډون سره رامینځته کیدی شي.
د دې مهارت وده کول د تمرین په څیر دي. پیل کول یې ګران دي، مګر لکه څنګه چې تاسو دوام ورکوئ، دا ستاسو د ژوند یوه برخه ګرځي. هیڅکله مه هېروئ چې تاسو حق لرئ چې د خپلې روغتیا، خپلې خوښۍ او خپل ژوند لپاره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د ځان دفاع یو ارزښتناک مهارت دی چې تاسو یې تمرین او پراختیا کولی شئ.
- د خپلو اړتیاوو او احساساتو په اړه په روښانه توګه خبرې کول کولی شي تاسو سره د ښه روغتیا پاملرنې ترلاسه کولو او ستاسو په ځان باور زیاتولو کې مرسته وکړي.
- کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، خپلې پوښتنې او نښې ولیکئ. د پوښتنو کولو څخه مه ویره مه کوئ، او که تاسو نه پوهیږئ، بیا پوښتنه وکړئ.
- خپلو اړتیاوو ته لومړیتوب ورکول خود غرضي نه ده. دا ستاسو د هوساینې لپاره اړینه ده.
- د کوچنیو ګامونو سره پیل وکړئ. لکه څنګه چې تاسو هره ورځ لږ تمرین کوئ، دا به ستاسو لپاره خورا اسانه شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم