ځینې وختونه شته چې تاسو ډیر فشار احساس کوئ، که دا د دې لپاره وي چې تاسو ازموینه را روانه ده، یا تاسو ته په دفتر کې یو لوی کار سپارل شوی وي، یا تاسو په کور کې کومه ستونزه لرئ؟ ستاسو سینه ټکان کوي، تاسو خوله کوئ، او تاسو د اضطراب یو عجیب احساس احساس کوئ. په داسې وختونو کې، موږ وایو، "زه فشار لرم." مګر ایا تاسو کله هم فکر کړی چې زموږ په بدن کې په حقیقت کې څه پیښیږي کله چې دا 'فشار' راشي؟ د دې ټولو تر شا زموږ په بدن کې یو ډیر حیرانونکی، اتوماتیک کنټرول سیسټم دی. نن موږ د دې په اړه خبرې کوو.
په ساده ډول، د HPA محور څه شی دی؟
د HPA محور زموږ په بدن کې د اړیکو یوه ډیره مهمه شبکه ده. په دقیق ډول، دا زموږ په بدن کې د دریو لویو ارګانونو ترمنځ اړیکه ده. دا هغه اصلي سیسټم دی چې زموږ په بدن کې فشار اداره کوي . دا زموږ په بدن کې د بیړني مدیریت ټیم په توګه فکر وکړئ. د دې ټیم درې مشران شتون لري. دوی یو بل ته پیغامونه لیږي او په همغږۍ کې کار کوي. موږ دې سیسټم ته د HPA محور وایو.
په طبي اصطلاحاتو کې، د HPA محور د نیورو انډوکراین سیسټم دی. دا یو سیسټم دی چې زموږ د عصبي سیسټم څخه د سیګنالونو په ځواب کې د وینې جریان ته د هورمونونو په نوم کیمیاوي پیغام رسونکي خوشې کوي. دا هورمونونه زموږ بدن ته وايي چې څنګه د فشار سره معامله وکړو.
د دې ډلې درې مشران څوک دي؟
لکه څنګه چې موږ مخکې وویل، د دې سیسټم درې اصلي ارګانونه شتون لري. دا درې هغه کسان دي چې دا ټوله پروسه پرمخ وړي. راځئ وګورو چې دا درې څوک دي او د دوی دندې څه دي.
| ارګان | موقعیت او توضیحات | هغه څه چې تاسو یې کوئ ساده دي. |
|---|---|---|
| هایپوتالاموس | دا زموږ په دماغ کې ژور موقعیت لري. دا زموږ په بدن کې د ډیری شیانو توازن کې مرسته کوي، لکه تودوخه، لوږه، او مزاج. | دا د کنټرول اصلي خونه ده. دا لومړی کس دی چې کله بیړني حالت رامنځته شي نو پریکړې کوي. |
| د پیټیوټري غدود | یوه کوچنۍ، هډوکي ته ورته غده چې د هایپوتالاموس لاندې موقعیت لري. که څه هم کوچنۍ ده، خو په بدن کې ډیری نورې غدې کنټرولوي. | دا مدیر دی. هغه هغه څوک دی چې د اصلي کنټرول خونې څخه نورو ته امرونه ورکوي. |
| د ادرینال غدودونه | دوه کوچني مثلثي غدې چې زموږ د پښتورګو څخه پورته د دوو خولیو په څیر ښکاري. | دا هغه واحد دی چې کار کوي . دلته د مدیر د امر سره سم د فشار هورمونونه جوړیږي او په وینه کې خوشې کیږي. |
دا درې واړه څنګه یوځای کار کوي؟
د دې دریو ترتیب ډېر ښکلی دی. دا د زنځیر غبرګون په څیر دی. راځئ چې د یوې مثال په واسطه پوه شو.
تصور وکړئ چې تاسو په سړک روان یاست او ناڅاپه یو سپی ستاسو په سر ټوپ وهي. تاسو ویره لرئ. په دې څو ثانیو کې، دا شیان ستاسو په بدن کې پیښیږي:
۱. لومړی ګام: ستاسو دماغ هغه څه چې ستاسو سترګې یې ویني د "دا خطر دی!" په توګه تشریح کوي، سمدلاسه، د خودمختاري عصبي سیسټم له لارې هایپوتالامس (اصلي کنټرول خونه) ته یو پیغام لیږل کیږي. هایپوتالامس سمدلاسه د "CRH" (کورټیکوټروفین خوشې کولو هورمون) په نوم کیمیاوي پیغام خپروي.
۲. دوهم ګام: دا 'CRH' پیغام مستقیم پیټیوټري غدې (مدیر) ته ځي. د دې پیغام ترلاسه کولو سره، پیټیوټري غدې یو بل هورمون چې 'ACTH' (اډرینوکورټیکوټروپیک هورمون) نومیږي په وینه کې خپروي. دا د "لاړ شه!" امر په څیر دی.
۳. دریم ګام: هورمون 'ACTH'، چې د وینې له لارې سفر کوي، د ادرینال غدود (فعال واحد) ته رسیږي. د دې امر په ترلاسه کولو سره، ادرینال غدې زموږ د اصلي فشار هورمون، کورټیسول، لویه اندازه تولیدوي او په وینه کې یې خوشې کوي.
کورټیسول یوازې یو بد هورمون نه دی. په بیړني حالت کې، دا هورمون زموږ د بدن د شکر کچه لوړوي، زموږ د وینې فشار لوړوي، او په لنډمهاله توګه زموږ د معافیت سیسټم ځینې دندې کموي. دا ټول د دې لپاره ترسره کیږي چې موږ ته هغه انرژي راکړي چې موږ ورته اړتیا لرو ترڅو له بیړني حالت څخه تیر شو (د سپي څخه د تیښتې لپاره). دې ته "جګړه یا الوتنه" غبرګون ویل کیږي.
خو دا سیسټم باید تل فعال نه وي. د سپي له وتلو وروسته، یعنې د خطر له تېرېدو وروسته، دا سیسټم باید ودریږي. او دا په ډیره عجیبه توګه پیښیږي. کله چې په وینه کې د کورټیسول کچه لوړه شي، نو دا دماغ (هایپوتالاموس او پیټیوټري غدې) ته بیرته سیګنال لیږي چې وايي، "ښه، اوس ستونزه حل شوې، د دې "CRH" او "ACTH" پیغامونو لیږل بند کړئ." دا هغه څه دي چې موږ یې د منفي فیډبیک لوپ بولو. دا د کار بشپړیدو وروسته د سویچ بندولو په څیر دی.
آیا دا ممکنه ده چې دا سیسټم خراب وي؟
هو، دا یقینا کولی شي. دوه اصلي لارې شتون لري چې دا نازک متوازن سیسټم ګډوډ کیدی شي. یو د ډیر فعالیت له لارې دی، او بل د کم فعالیت له لارې دی.
د HPA محور اختلال
تصور وکړئ، تاسو هر وخت فشار لرئ. دا د سپو په څیر دی چې هر وخت ټوپونه وهي. په دفتر کې ستونزې، په کور کې ستونزې، د پیسو ستونزې ... کله چې تاسو دا ډول اوږدمهاله، اوږدمهاله فشار ولرئ، دا سیسټم هیڅ آرام نلري. دا په دوامداره توګه روان وي. بیا د کورټیسول کچه په دوامداره توګه لوړه وي . دا زموږ بدن ته خورا زیان رسونکی دی.
| اغیزمن شوی سیسټم | ممکنه ستونزې |
|---|---|
| د معافیت سیسټم | د معافیت سیستم کمزوری، پرله پسې ناروغۍ، په بدن کې د التهاب زیاتوالی، او د اتومات ناروغیو خطر زیات شوی. |
| رواني روغتیا | د رواني روغتیا شرایطو لکه خپګان، اضطراب اختلالات، او د صدماتو وروسته فشار اختلال (PTSD) د رامینځته کیدو خطر. |
| میټابولیزم | د شکر ناروغۍ، چاغوالي او د سرطان د ځینو ډولونو د خطر زیاتوالی. |
| زړه او د وینې رګونه | د وینې لوړ فشار او د وینې رګونو د زیان خطر. |
سربیره پردې، څیړونکي پدې باور دي چې د HPA محور اوږدمهاله اختلال ممکن د حافظې ضعیف او عصبي ناروغیو لکه الزایمر ناروغۍ کې مرسته وکړي.
د HPA محور فشار
دا بل اړخ دی. دا چې، سیسټم په سمه توګه کار نه کوي حتی کله چې باید فشار ته ځواب ووایی. د دې اصلي دلیل د درملو ځینې ډولونه دي چې له بهر څخه اخیستل کیږي.
دا حالت رامنځته کیدی شي، په ځانګړې توګه کله چې کورټیکوسټرایډونه (د مثال په توګه، پریډنیسولون) اخیستل کیږي، کوم چې د اوږدې مودې لپاره د سالنډۍ، COPD، مفصلونو، سرطان، او د غړو د لیږد وروسته د ناروغیو لپاره کارول کیږي.
څه چې پیښیږي په ساده ډول دا دي: کله چې موږ دا درمل په بهر کې ورکوو، زموږ بدنونه فکر کوي، "او، موږ نور د کورټیسول جوړولو ته اړتیا نلرو، موږ کولی شو دا له بهر څخه ترلاسه کړو." بیا زموږ اډرینال غدې (فابریکې) یو څه سست کیږي او د کورټیسول تولید کموي.
هغه څه چې دا خطرناک کوي دا دي چې که چیرې یو ناڅاپه، لوی فشار راوړونکی (لکه حادثه یا لوی انتان) رامنځته شي، بدن به د دې توان ونلري چې د هغې سره د مقابلې لپاره اړین کورټیسول تولید کړي. دا یو بیړنی حالت دی چې حتی د ژوند ګواښونکی کیدی شي. موږ دې ته د اډرینال بحران وایو.
له همدې امله ډاکټر وايي چې ناڅاپه د سټرایډ درملو اخیستل بند نه کړئ. تاسو باید دا د خپل ډاکټر لارښوونو سره سم ترسره کړئ، په تدریجي ډول دوز کم کړئ.
نو څنګه موږ دا ارزښتناک سیسټم خوندي کړو؟
د HPA محور په اړه څیړنه لاهم روانه ده، مګر د فشار اداره کولو غوره لاره دا ده چې په سمه توګه یې اداره کړو . موږ نشو کولی په بشپړ ډول له خپل ژوند څخه فشار له منځه یوسو. مګر موږ کولی شو دا کنټرول کړو ترڅو دا زموږ له کنټرول څخه بهر نشي. دلته ځینې ساده شیان دي چې تاسو یې د مرستې لپاره کولی شئ:
- هغه کارونه وکړئ چې ذهن اراموي: هره ورځ د مراقبت، یوګا او ژور تنفس تمرینونو په څیر شیان تمرین کړئ.
- د خپل بدن ښه پاملرنه وکړئ: مغذي خواړه وخورئ، هره ورځ تمرین وکړئ، او کافي خوب وکړئ. دا درې خورا مهم دي.
- مثبت فکر وکړئ: په ژوند کې د ښو شیانو په اړه فکر وکړئ. دا ومنئ چې تاسو هرڅه نشئ کنټرولولی. د هغو شیانو په اړه اندیښنه چې تاسو یې نشئ بدلولی یوازې به ستاسو فشار زیات کړي.
- د "نه" ویلو عادت ځانته راوړئ: کله چې ډېر فشار راوړئ نو نوي مسؤلیتونه مه اخلئ.
- ټولنیزې اړیکې وساتئ:دا ډېره ښه خبره ده چې د خپل ذهن په اړه د هغه ملګري یا د کورنۍ له غړي سره خبرې وکړئ چې ستاسو نږدې وي او تاسو درک کوي.
که تاسو د دې کارونو کولو وروسته هم د خپل فشار په اداره کولو کې ستونزه لرئ، نو په دې مه شرمېږئ یا یوازې رنځ مه کوئ. د دې په اړه له خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به وکولی شي تاسو ته هغه لارښوونې درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو د دې وضعیت څخه بریالي شئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د HPA محور یو طبیعي او اړین سیسټم دی چې زموږ په بدن کې فشار ته ځواب ورکوي.
- اوږدمهاله (اوږدمهاله) فشار کولی شي دا سیسټم ډیر فعال کړي، چې د یو شمیر روغتیایی ستونزو لکه شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، او رواني ناروغیو لامل کیږي.
- ځینې کورټیکوسټرایډونه کولی شي د HPA محور فشار کړي. تاسو باید هیڅکله د طبي مشورې پرته د داسې درملو اخیستل پیل یا بند نه کړئ.
- د ورځني فشار اداره کول د دې ارزښتناک سیسټم د سالم ساتلو لپاره غوره لاره ده.
- که تاسو د فشار سره د مقابلې کې ستونزه لرئ، نو سمدلاسه د مشورې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم