آیا تاسو کله ناکله د خپلې ګېډې په ښکته برخه کې، د خپلې ملا په دواړو خواوو کې یو عجیب درد تجربه کوئ؟ په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په جریان کې، یا که تاسو ډیری وخت سپورت کوئ، تاسو ممکن د دې درد سره ډیر بلد یاست. ایا دا درد هغه وخت زیاتیږي کله چې تاسو ګرځئ، له بستر څخه راووځئ، یا خپلې پښې جلا کړئ؟ که څه هم ډیری خلک فکر کوي چې دا عادي خبره ده، ځینې وختونه لامل زموږ په بدن کې د یوې کوچنۍ بند ستونزه وي چې موږ یې په اړه ډیر څه نه وایو. نن موږ د دې بند په اړه خبرې کوو چې د 'پوبیک سمفیسس' په نوم یادیږي، کوم چې زموږ د حوصلې د ثبات ساتلو لپاره خورا ښه دنده ترسره کوي، مګر کله چې ستونزه رامینځته شي نو ډیر ځورونکی کیدی شي.
په ساده ډول، دا د نفاس سمفیسس څه شی دی؟
تصور وکړئ چې زموږ حوصلې د یوې حلقې په څیر دي. دا حلقه د څو لویو هډوکو څخه جوړه شوې ده. نو، د دې حوصلې حلقې په مخ کې، چیرې چې ښي هډوکي او چپ هډوکي سره یو ځای کیږي، یو ځانګړی بند شتون لري چې د ناف سمفیسس په نوم یادیږي.
اوس تاسو شاید فکر وکړئ چې دا یو بند دی چې ډیر حرکت کوي، لکه زنګون یا څنګل. مګر داسې نه ده. دا ډیر حرکت نه کوي. د یو پل په څیر چې دوه غاړې سره نښلوي، د دې بند اصلي دنده دا ده چې دوه حوصلې هډوکي په کلکه سره یوځای وساتي او حوصلې مستحکم وساتي. مګر دا د هغو شاکونو جذبولو لپاره یو څه انعطاف هم لري چې د حرکتونو په جریان کې رامینځته کیږي لکه کله چې موږ ګرځو او منډه کوو. نو که څه هم موږ د دې بند په اړه ډیر فکر نه کوو، دا زموږ د بدن د توازن لپاره خورا مهم دی.
د دې ګډې اصلي دندې کومې دي؟
راځئ وګورو چې دا کوچنی بند زموږ بدن ته څومره مهم دی.
- د حوصلې ثبات ساتل: دا تر ټولو مهمه خبره ده. دا بند د حوصلې په چپ او ښي اړخ کې د ناف هډوکي سره نښلوي او هغوی قوي ساتي.
- د شاک جذب: کله چې موږ ګرځو، منډه وهو یا ټوپ وهو، زموږ بدنونه شاک تجربه کوي. دا بند د شاک جذبولو کې مرسته کوي او د بدن پورتنیو برخو ته یې لیږد کموي.
- د بدن د وزن ویش: زموږ د بدن د پورتنۍ برخې وزن د پښو له لارې ځمکې ته له رسیدو دمخه د حوصلې له لارې تیریږي. نو دا بند د پښو ترمنځ د وزن په مساوي ډول ویشلو کې مرسته کوي.
- د ماشوم زیږون سره مرسته کول: دا د دې بند تر ټولو حیرانونکې وړتیا ده. د امیندوارۍ په پای کې، دا بند د هورمونونو د نفوذ له امله یو څه نرم او پراخ کیږي. دا د دې لپاره پیښیږي چې د ماشوم زیږون پرمهال د ماشوم لپاره په اسانۍ سره د حوصلې لپاره ځای جوړ کړي. دا هغه څه دي چې په طبیعي ډول پیښیږي.
دا بند چیرته موقعیت لري او له څه شي څخه جوړ شوی دی؟
د ناف سمفیسس بند زموږ د حوصلې په ښکته برخه کې، په مینځ کې او مخ کې موقعیت لري. دا زموږ د مثانې مخې ته او زموږ د تناسلي غړو څخه پورته دی.
دا بند یوازې دوه هډوکي نه دي چې سره یوځای شوي دي. دا باید تر یوې اندازې پورې قوي او انعطاف منونکی وي. له همدې امله دا د څو ځانګړو برخو څخه جوړ شوی دی.
| د بند یوه برخه | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| د فایبروکارټیلاج ډیسک | دا د دوو هډوکو ترمنځ اصلي برخه ده. دا په موټر کې د 'شاک جذبونکي' په څیر دی. دا د غضروف یو ډول دی چې ډیر قوي فایبرونه لري. دا په عمده توګه د (کولیجن) په نوم پروټین څخه جوړ شوی دی. دا هغه څه دي چې بند ته اجازه ورکوي چې شاک جذب کړي. |
| د هایلین غضروف پوښښ | پورته ذکر شوی فایبروکارټیلاج ډیسک په دواړو خواوو پوښل شوی دی، دا د دوو حوصلې هډوکو پایونه د یو ډول نرم کارټیلج لخوا پوښل شوي دي. دا د هډوکو د پایونو ساتنه کوي. |
| لیګامینټونه | دا ټول بند د قوي رسۍ په څیر جوړښتونو سره تړلی دی چې لیګامینټونه نومیږي. دا لیګامینټونه بند د ډیر حرکت کولو، ښوییدو څخه مخنیوی کوي، او دا مستحکم ساتي. |
کوم شرایط د پبیک سمفیسس اغیزه کوي؟
موږ معمولا د دې بند په اړه هیڅ نظر نه لرو. مګر په ځینو مواردو کې، دا کولی شي ستونزې او درد رامینځته کړي. د دې ډول شرایطو لپاره یو عام نوم سمفیسس پبیس ډیسفکشن (SPD) دی. پدې کې ډیری اصلي شرایط شتون لري.
امیندوارۍ د SPD اصلي لامل دی. د ریلیکسین په نوم یو هورمون، چې د امیندوارۍ په جریان کې خپریږي، د بدن بندونه، په ځانګړې توګه د حوصلې بندونه، آرام کوي. پداسې حال کې چې دا د زیږون سره مرسته کوي، ځینې وختونه که دا آرامۍ ډیره شي، بندونه بې ثباته او دردناک کیدی شي.
برسېره پردې، هغه لوبغاړي چې د فوټبال او هاکي په څیر لوبې کوي، ناڅاپه لوري بدلوي، او ګړندي منډې وهي، هم کولی شي له دې سره تړلي ټپونه رامینځته کړي.
| طبي حالت | له دې سره څه کېږي؟ |
|---|---|
| د نفاس ناروغي | دا پدې مانا ده چې بندونه د یو سانتي متر (۱ سانتي متره) څخه پراخه کیږي. دا معمولا د امیندوارۍ یا زیږون پرمهال پیښیږي. دا کولی شي د حوصلې بې ثباتي او شدید درد لامل شي. |
| د پوبیس اوسټایټس | دا د بندونو او شاوخوا هډوکو التهاب دی، پرته له انتان څخه. دا د لوبغاړو ترمنځ عام دی. ډیر تمرین او تکراري حرکتونه اصلي لاملونه کیدی شي. |
| د هډوکو او بندونو نورې ناروغۍ | د مفصلونو پاړسوب ، د هډوکو د بندونو پاړسوب ، ماتېدل او نور حالتونه هم کولی شي په دې بند اغیزه وکړي. |
څنګه پوه شو چې ستونزه شته؟ نښې یې څه دي؟
که چیرې د ناف د سمفیسس سره ستونزه وي، نو اصلي نښې یې درد او د حوصلې بې ثباتي دي. دا درد په ډیری بڼو کې کیدی شي. ځینې خلک د خپل ټیټ ګېډې په مینځ کې تیز درد تجربه کوي. د نورو لپاره، درد کولی شي د دوی د کمر لاندې، د دوی داخلي رانونو لاندې، د دوی ټول ګېډې لاندې، د دوی کولمو ته او د دوی شا ته خپور شي.
د دې نښو نښانو ته پام وکړئ:
- د تګ پر مهال درد: د تګ پر مهال د غاړې یا ګېډې په ښکته برخه کې درد، په ځانګړې توګه کله چې له زینو پورته کېږي. ځینې خلک د تګ پر مهال د 'کلک' غږ اوري یا احساسوي.
- په یوه پښه د ولاړیدو ستونزه: کله چې په یوه پښه د ولاړیدو هڅه کوئ، لکه کله چې جامې اغوستل، سخت درد.
- په بستر کې د بدلون ستونزه: کله چې د شپې د خوب پرمهال د بستر بلې خوا ته د بدلون هڅه کوئ درد زیاتیږي.
- د پښو د جلا ساتلو ستونزه:کله چې تاسو خپلې پښې جلا کولو ته اړتیا لرئ، لکه د موټر څخه د وتلو پرمهال تیز درد.
- په ګېډه کې سختوالی: د پخوا په څېر د خپلو پښو د کږولو یا سیده کولو توان نه لرل، او د ګېډه په ساحه کې د انعطاف له لاسه ورکولو احساس کول.
- د حرکت پر مهال د ګریسنګ غږ: د حوصلې د حرکت پر مهال د "غوړوالي نشتوالي" احساس، د ګریسنګ غږ.
که تاسو دا ډول نښې لرئ، نو دا ډیره مهمه ده چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ، د دې پرځای چې هغه عادي وګڼئ. ډاکټر به تاسو معاینه کړي او که اړتیا وي، تاسو به د ایکس رې په څیر ازموینو ته راجع کړي، ترڅو دقیق لامل ومومئ.
نو، څنګه موږ دا بند روغ وساتو؟
موږ د امیندوارۍ پرمهال د هورمونونو بدلونونو په څیر شیان نشو کنټرولولی. په هرصورت، یو څو شیان شتون لري چې موږ یې کولی شو د دې بند خطرونه او ټپونه کم کړو.
- د حوصلې د فرش او د معدې د عضلاتو پیاوړتیا: دا تر ټولو مهمه خبره ده. کله چې د حوصلې شاوخوا عضلات قوي وي، نو دوی د بندونو لپاره ښه ځای چمتو کوي. ځانګړي تمرینونه (د حوصلې د فرش تمرینونه او د کور پیاوړتیا) شتون لري چې پدې کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ پدې اړه د فزیوتراپیست څخه مشوره ترلاسه کړئ.
- سم بوټان واغوندئ: دا ډېره مهمه ده چې آرام بوټان واغوندئ چې ستاسو پښو ته مناسب وي. دا به ستاسو بدن ته د تګ پر مهال ټکان کم کړي.
- د تمرین طریقه: ستونزمن تمرینونه په یو ځل مه پیل کوئ. په تدریجي ډول تمرین پیل کړئ. د تمرین کولو دمخه ښه ګرم شئ.
- د تمرین سطحه: د امکان تر حده په سختو سطحو لکه کانکریټ باندې د منډې وهلو او ټوپ وهلو څخه ډډه وکړئ. په نرم، فلیټ سطح، لکه واښه لرونکی ځمکه، تمرین کول ستاسو د بندونو لپاره غوره دي.
که څه هم موږ ډیری وخت د خپل بدن د لویو بندونو په اړه فکر کوو، لکه زموږ زنګونونه او اوږې، تاسو شاید اوس پوه شئ چې کوچني، لږ ګرځنده بندونه لکه د پبیک سمفیسس زموږ د بدن د سم فعالیت لپاره څومره مهم دي. نو، د خپل بدن څخه د درد دا نښې له پامه مه غورځوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د ناف سمفیسس یو ډیر مهم، خو بې حرکته بند دی چې زموږ د حوصلې دوه مخکینۍ هډوکي سره نښلوي.
- د دې بندونو ستونزې (سیمفیسس پبیس ډیسفنکشن - SPD) کولی شي د امیندوارۍ پرمهال او د سپورت کولو پرمهال د ټیټې ګېډې او کمر درد لامل شي.
- که تاسو د تګ پر مهال د 'کلک' غږ، د ملا درد، په بستر کې د ګرځېدو ستونزه، او د خپلو پښو د جلا کولو توان نه لرئ، نو له پامه مه غورځوئ.
- که تاسو د دې په څیر نښې نښانې لرئ،سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مناسب طبي مشوره وغواړئ. د ځان درملنې څخه ډډه وکړئ.
- د حوصلې د فرش تمرینونه او د صحي ژوند طرزالعمل تعقیب کولی شي دې بند ته زیان کم کړي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment