شپږ عادتونه چې ستاسو د معافیت سیسټم کمزوری او پیاوړی کوي!

"ولې زه تل زکام لرم؟" "زه ډېر ستړی احساس کوم، داسې احساس کوم چې زه انرژي نلرم..." ایا تاسو ډیری وخت داسې شیان فکر کوئ؟ شاید تاسو هم احساس کړی وي چې تاسو د خپلو ملګرو په پرتله ډیر ژر ناروغۍ اخلئ. د دې اصلي دلیل ستاسو د ژوند طرز، یعنی ستاسو ورځني عادتونه کیدی شي. زموږ بدن یو ډیر حیرانونکی دفاعي سیسټم لري. موږ ورته د معافیت سیسټم وایو. لکه څنګه چې یو پوځ چې د یو هیواد ساتنه کوي، دا سیسټم له بهر څخه د میکروبونو او ویروسونو سره مبارزه کوي او موږ له ناروغیو څخه ژغوري. نو، دا 'اردو' زموږ د بدو عادتونو له امله کمزوری کیدی شي، او د ښو عادتونو له امله پیاوړی کیدی شي. راځئ وګورو چې کوم عادتونه ستاسو معافیت اغیزه کوي.

۱. کافي خوب نه کوئ؟ ستاسو د معافیت سیسټم باندې یې اغیزه د پام وړ ده!

ایا تاسو هغه ورځې په یاد لرئ کله چې تاسو واقعیا ستړي وئ او کافي خوب مو نه کاوه، او بیا تاسو ژر زکام یا تبه ترلاسه کړه؟ دا هیڅ تصادفي نه ده. د خوب او معافیت ترمنځ لویه اړیکه شتون لري. دا هغه وخت دی کله چې موږ خوب کوو زموږ بدن د ورځې په اوږدو کې شوي زیانونه ترمیموي او د معافیت سیسټم حجرات پیاوړي کوي.

څېړنو حتی موندلې ده چې کله هغه خلک چې ښه خوب کوي د انفلونزا په څیر ناروغیو لپاره واکسین کیږي، د دوی بدنونه د ناروغۍ په وړاندې ډیر قوي انټي باډي تولیدوي.

کله چې تاسو کافي خوب ونه کړئ، ستاسو د بدن د فشار هورمونونه زیاتیږي. دا کولی شي په بدن کې غیر ضروري التهاب، یا لکه څنګه چې موږ ورته التهاب وایو، هم رامینځته کړي. دا دواړه زموږ د معافیت سیسټم کمزوری کوي.

ساینس پوهان لا هم هڅه کوي چې په سمه توګه معلومه کړي چې خوب څنګه د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. خو یوه خبره روښانه ده: د لویانو لپاره، د روغ ژوند لپاره هره ورځ له ۷ څخه تر ۹ ساعتونو پورې ښه خوب کول اړین دي.

۲. آیا تاسو د خپل بدن د حرکت کولو احساس نه کوئ؟ لږ تمرین کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي!

حتی که تاسو فکر کوئ، "زه د تمرین لپاره وخت نلرم،" یو څه ساده لکه په ورځ کې شاوخوا 30 دقیقې ګړندي ګرځیدل کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم ته لویه وده ورکړي.

د هغه چا په پرتله چې هیڅ تمرین نه کوي، هغه څوک چې په منظم ډول تمرین کوي ​​د زکام په څیر ناروغیو سره د اخته کیدو احتمال ډیر کم دی. کله چې موږ تمرین کوو، زموږ بدنونه ډیر 'ښه احساس کونکی کیمیاوي مواد' تولیدوي. همدارنګه، تمرین موږ سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته کوي. لکه څنګه چې موږ مخکې بحث کړی، ښه خوب زموږ د معافیت سیسټم لپاره خورا ښه وده ده.

۳. ایا تاسو د خوړو او څښاک پروا نه کوئ؟ که تاسو ډیر خواږه خواړه وخورئ نو څه پیښیږي؟

زموږ د معافیت په پیاوړتیا کې د خوړو او څښاک ونډه ډیره ده. په ځانګړې توګه که تاسو هغه خواړه او څښاک وخورئ چې په کې بوره زیاته وي ، نو دا زموږ د معافیت حجرو ته لویه ضربه رسولی شي. کله چې موږ ډیره بوره وخورو، زموږ د معافیت حجرې چې د میکروبونو سره مبارزه کوي یو څه کمزورې کیږي. دا اغیزه د یو یا دوه بوره لرونکي مشروباتو څښلو وروسته د څو ساعتونو لپاره دوام کولی شي.

نو موږ باید څه وخورو؟

• هغه میوې او سبزیجات چې د ویټامین سي او ای په څیر مغذي موادو څخه بډایه وي زموږ د معافیت سیسټم غوره ملګري دي. د یوازې یو ډول خوړلو پرځای، په خپل رژیم کې مختلف رنګین میوې او سبزیجات اضافه کړئ. نارنج، ټانګرین، لیمو، پپیتا، نیکټارین، سره انګور، امرود، پالک، کیل، ګازرې، چغندر او کدو په اړه فکر وکړئ.
• خام لہسن یو طبیعي درمل دی چې د ویروسونو او باکتریا سره مبارزه کې مرسته کوي.
• د چرګانو هغه سوپ مه هېروئ چې زموږ میندې یې جوړوي. څېړنو حتی ثابته کړې چې د زکام یا انفلونزا په وخت کې د چرګانو سوپ څښل ستاسو په چټک رغیدو کې مرسته کوي.
• همدارنګه، د مرخیړیو ځینې ډولونه، لکه شیتاک، د معافیت لپاره خورا ښه دي.

۴. ایا تاسو په دوامداره توګه فشار لرئ؟ فشار د معافیت وروستی دښمن دی!

په ژوند کې د لږ څه فشار تجربه کول عادي خبره ده. خو که دا فشار د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي ، نو دا ستاسو بدن د ناروغۍ لپاره اسانه هدف ګرځوي. دا ستاسو د زکام څخه تر جدي ناروغیو پورې د هر څه د پراختیا چانس زیاتوي.

د دې دلیل دا دی چې اوږدمهاله فشار زموږ بدنونه په دوامداره توګه د فشار هورمونونه تولیدوي. دا هورمونونه په مستقیم ډول زموږ د معافیت سیسټم فشاروي یا کمزوری کوي.

موږ ممکن په بشپړه توګه فشار له منځه یوسو، مګر موږ یې اداره کولی شو.

• مراقبه زده کړئ.
• د ژوند سرعت لږ ورو کړئ.
• له ملګرو سره خبرې وکړئ او اړیکه ونیسئ.
• د فشار کمولو لپاره یوه له غوره لارو څخه تمرین دی.

که تاسو د دې شیانو سره د خپل فشار په اداره کولو کې ستونزه لرئ، نو د دې په اړه د مشاور یا د کورنۍ ډاکټر سره خبرې کول خورا مرسته کولی شي. د فشار کمول کولی شي تاسو سره ښه خوب کولو کې هم مرسته وکړي، کوم چې کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.

۵. آیا ته یوازې پاتې کېدل غوره ګڼې؟ ټولنیزې اړیکې ښې درمل دي!

د ښو ملګرو او قوي کورنۍ اړیکو درلودل ستاسو د ذهن او بدن لپاره ښه دي. څېړنو ښودلې ده چې هغه خلک چې داسې احساس کوي چې دوی د ملګرو ښه ډله لري د هغو کسانو په پرتله چې داسې احساس کوي چې دوی یوازې دي، د معافیت سیسټم یې پیاوړی دی .

په یوه څیړنه کې، کله چې د پوهنتون د لومړي کال زده کونکو ته چې یوازې وو د انفلونزا واکسین ورکړل شو، د دوی بدنونو د هغو ماشومانو په پرتله لږ ښه غبرګون وښود چې ښې ټولنیزې اړیکې یې درلودې.

نو، ستاسو.مهمه نه ده چې نور څومره شیان روغتیا اغیزمنوي، د خلکو سره ښې اړیکې جوړول او خبرې اترې کول هیڅکله زیان نه رسوي.

۶. څومره وخت کېږي چې زه نه یم خاندم؟ خندا هم یو ښه درمل دی!

ایا تاسو پوهیږئ چې د زړه څخه خندا ستاسو لپاره ښه ده؟ کله چې موږ خاندو، زموږ د بدن د فشار هورمون کچه راټیټیږي. دا د سپینې وینې حجرو یو ډول هم پیاوړی کوي چې د میکروبونو سره مبارزه کوي.

تصور وکړئ، یوې څېړنې موندلې چې هغه خلک چې پوهېدل چې درې ورځې مخکې به کامیډي وویني، د فشار هورمونونو کچه یې ټیټه وه. دا پدې مانا ده چې د خندا په اړه فکر کول ښه دي.

نو، حتی د ژوند د ستونزو په منځ کې، د خندا او خوښۍ لپاره کوچنۍ شیبې ومومئ. دا ستاسو د معافیت سیسټم لپاره یو ښه وړیا ټونیک دی.