تصور وکړئ، یوه ورځ چې اسمان یې څو ورځې پرله پسې ورېځې وي، سړه باران وي، او ډېره ستړې ورځ وي... ایا تاسو هم په داسې ورځو کې له بستره د راوتو احساس نه کوئ؟ ایا تاسو د کوم ګټور کار کولو احساس نه کوئ، ایا تاسو یوازې ستړي احساس کوئ، او په کوچنیو شیانو غوسه کیږئ؟ ډیری خلک فکر کوي چې دا یوازې عادي ستړیا ده، یا "یو ستړیا چې د باران په موسم کې پیښیږي" او تسلیمیږي. مګر ځینې وختونه دا باید لږ ژور فکر شي، او ممکن د دې لپاره طبي توضیحات شتون ولري. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو.
SAD (موسمي عاطفي اختلال) په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، SAD (موسمي عاطفي اختلال) د خپګان یو ډول اختلال دی چې یوازې د کال په ځینو وختونو کې پیښیږي، په ځانګړي توګه کله چې د لمر وړانګې کمې وي. دا معنی لري "د هوا پورې اړوند د مزاج اختلال". دا لومړی ځل په 1984 کې د طبي حالت په توګه پیژندل شوی و.
که څه هم دا یو داسې حالت دی چې د خپګان په کټګورۍ کې راځي، دلته ځانګړتیا دا ده چې دا په موسمي ډول پیښیږي. دا ده چې دا نښې نښانې په ټول کال کې نه پیښیږي. ډیری وختونه، زموږ په هیواد کې، دا حالت د دوامداره باراني موسمونو په جریان کې څرګند کیدی شي، کله چې اسمان د ورېځو سره دروند وي او لږ لمر وي. کله چې لمر روښانه ځلیږي او چاپیریال روښانه وي، دا نښې نښانې تقریبا په اتوماتيک ډول ورک کیږي.
که ستاسو سستي او سستي د باران په وخت کې هر وخت راڅرګندېږي او د لمر په ځلېدو سره ورکېږي، نو دا یوازې "سستۍ" نه ده، بلکې ډېر احتمال لري چې SAD وي.
په دې اړه فکر وکړئ، له لرغونو وختونو راهیسې، خلکو د کال په تیاره ورځو کې لوی جشنونه ترسره کړي دي، کله چې د ورځې رڼا لنډه وي. کله چې تاسو د کرسمس په څیر جشنونو ته ګورئ، د ماښام په ورځ د شمعې روښانه کول او د سینګار لپاره د رڼا کارول مرکزي ځای نیسي. دا یوازې یو اتفاق نه دی، کارپوهان وايي، مګر ممکن د دې لپاره وي چې د تیاره په وړاندې د رڼا لمانځل هغه څه دي چې د انسان ذهن ورته طبیعي اړتیا لري.
د دې ناروغۍ اصلي نښې نښانې او لاملونه څه دي؟
دا ناروغي په ټولو یو شان نه اغیزه کوي. څیړنې موندلې چې ښځې، په ځانګړې توګه هغه کسان چې عمرونه یې د 20 او 40 کلونو ترمنځ دي، د نارینه وو په پرتله درې ځله ډیر اغیزمن کیږي. داسې شک کیږي چې د هورمونل فعالیت کې بدلونونه ممکن یو عامل وي.
اصلي نښې نښانې
لاندې جدول ځینې اصلي نښې نښانې لیست کوي چې پدې حالت کې لیدل کیدی شي. وګورئ چې ایا دا تاسو سره اشنا دي.
| ځانګړتیا ډول | تفصیل |
|---|---|
| انرژي او فعالیت | د ډیر ستړي او سست احساس کول چې هیڅ کار ونه کړي. داسې احساس کول لکه په بدن کې ژوند نشته. |
| مزاج | بې دلیله غمجن کېدل، مایوسه کېدل، نا امید کېدل، او په اسانۍ سره په کوچنیو شیانو غوسه کېدل. |
| اشتها | د کاربوهایډریټ لرونکو خوړو، په ځانګړې توګه ډوډۍ، وريجې او خواږه، لپاره لیوالتیا هم د وزن زیاتوالي لامل کیدی شي. |
| خوب | له معمول څخه زیات خوب کول (ډیر خوب کول) او سهار له خوبه پاڅیدل ستونزمن وي. |
| موافقه کول | په کار یا بل څه تمرکز کې ستونزه. |
| ټولنیزې اړیکې | هڅه کول چې له ملګرو او کورنۍ څخه ډډه وکړئ او یوازې اوسئ. |
د دې لاملونه څه دي؟
که څه هم د SAD دقیق لامل لا تر اوسه سل په سلو کې روښانه نه دی، خو اصلي عامل یې د لمر د وړانګو نشتوالی دی. د لمر وړانګې زموږ د دماغي فعالیت لپاره اړینې دي.
۱. د سیروټونین ټیټه کچه: سیروټونین یو لوی نیوروټرانسمیټر دی چې زموږ مزاج کنټرولوي. کله چې د لمر وړانګې کمې شي، په دماغ کې د سیروټونین کچه کمېږي. دا د خپګان، مایوسۍ او غوسې د احساساتو اصلي لامل دی.
۲. د میلاتونین کچه لوړه شوې: میلاتونین هغه هورمون دی چې زموږ خوب کنټرولوي. کله چې تیاره شي، زموږ بدن میلاتونین تولید پیل کوي، کوم چې موږ خوب ته اړ باسي. د لمر د کمې رڼا په جریان کې، بدن ډیر میلاتونین تولیدوي. له همدې امله موږ خوب، سستي او کمه انرژي احساسوو.
۳. جینیاتي عوامل:دا حالت تر یوې اندازې پورې په کورنیو کې لیدل شوی، نو ممکن جینیاتي نفوذ ولري.
څنګه د دې 'هوا له کمښت' څخه راووځو؟
ښه خبر دا دی چې د دې لپاره مؤثره درملنه شتون لري. لامل یې څرګند دی، او حل یې خورا ساده دی: د ژمي / باراني موسم په جریان کې ډیر رڼا ترلاسه کړئ!
هغه شیان چې تاسو یې پخپله کولی شئ
- سهار د لمر وړانګو ته یو څه وخت ورکړئ: هرکله چې امکان ولري، لږ تر لږه 30 دقیقې د لمر وړانګې ته یو څه وخت ورکړئ، په ځانګړې توګه سهار. حتی په ورېځو ورځو کې، بهر تګ او ګرځېدل کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي.
- ورزش: د سهار په لمر کې ګرځېدل لکه ساده تمرینونه کول د بدن او ذهن دواړو لپاره خورا ګټور دي. کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن د خوښۍ هورمونونه (انډورفین) تولیدوي، کوم چې ستاسو مزاج ښه کوي.
- متوازن خواړه وخورئ: حتی که تاسو د کاربوهایډریټ لیوالتیا لرئ، نو په اعتدال کې یې وخورئ. هڅه وکړئ چې په سبزیجاتو، میوو او پروټین بډایه رژیم وساتئ.
خو دا شیان یوازې هغه وخت کار کوي کله چې ستاسو نښې نښانې نرمې وي. که تاسو د بستر څخه د وتلو ستونزه لرئ، نو د دې شیانو د نه کولو په اړه اندیښنه مه کوئ.
د طبي مشورې په لټه کې
که ستاسو نښې نښانې شدیدې وي، له دوو اونیو څخه زیات دوام وکړي، او ستاسو ورځني فعالیتونه تر هغه حده اغیزمن کړي چې تاسو کار نشئ کولی، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ. دا په ځانګړې توګه ښه ده که تاسو یو ډاکټر ومومئ چې د SAD سره تجربه ولري.
ستاسو ډاکټر ممکن د درملنې دوه اصلي انتخابونه وړاندیز کړي:
۱. د رڼا درملنه: دا د SAD لپاره تر ټولو عام او مؤثره درملنه ده. پدې کې د یوې ځانګړې رڼا بکس مخې ته ناست وي چې هره ورځ د یوې مودې لپاره د طبیعي لمر وړانګو سره ورته خورا روښانه رڼا خپروي. دا درملنه معمولا په سهار کې د 30 دقیقو څخه تر څو ساعتونو پورې ترسره کیږي. دا 60٪ - 90٪ اغیزمنه موندل شوې، چې نښې یې په یوه اونۍ کې کمیږي.
۲. درمل: په سختو حالاتو کې، ستاسو ډاکټر ممکن د فشار ضد درمل تجویز کړي. دا درمل په دماغ کې د کیمیاوي موادو توازن ساتلو کې مرسته کوي، لکه سیروټونین. هیڅکله دا درمل د طبي مشورې پرته مه اخلئ.
کور ته د وړلو پیغام
- SAD یوازې "سست" یا "غم" نه دی، بلکې دا یوه پیژندل شوې طبي ناروغي ده.
- د دې اصلي لامل د لمر د رڼا د نشتوالي له امله د دماغ کیمیاوي موادو (په ځانګړې توګه سیروټونین) کې بدلونونه دي.
- اصلي نښې یې د هوا پورې اړوند خپګان، خورا سستي، د کاربوهایډریټونو لپاره قوي لیوالتیا، او ډیر خوب کول دي.
- د خفیفو نښو نښانو لپاره، د سهار د لمر وړانګې او تمرین ممکن کافي وي.
- که چیرې نښې نښانې شدیدې وي یا ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کړي، نو دا مهمه ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. مه شرمېږئ یا مه ویرېږئ.
- د دې لپاره ډېر اغېزمن درمل شته، لکه د رڼا درملنه او درمل.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم