موږ ټول کله ناکله فشار، فشار، یا لکه څنګه چې موږ ټول یې وایو، 'فشار' احساس کوو. حتی کوچني ماشومان هم دا تجربه کولی شي. کله چې تاسو فشار احساس کوئ، نو ځینې شیان شته چې تاسو یې د ځان سره د مرستې لپاره کولی شئ. راځئ چې وګورو چې هغه څه دي.
د یو چا سره د ستونزې په اړه خبرې وکړئ!
که تاسو د یوې شخصي ستونزې په اړه فشار احساس کوئ یا د یو څه په اړه اندیښمن یاست، نو له خپلو والدینو یا بل بالغ سره چې تاسو پرې باور لرئ خبرې وکړئ. که تاسو وغواړئ، حتی کولی شئ د خپلې ستونزې په اړه له خپل ملګري سره خبرې وکړئ. د ستونزې پټ ساتل به یوازې تاسو ډیر فشار راوړي. د چا سره خپل احساسات شریکول کولی شي تاسو سره د لږ فشار احساس کولو کې مرسته وکړي. همدارنګه، د ستونزې په اړه خبرې کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د هغې په اړه څه وکړئ. تصور وکړئ که ستاسو ملګری نیمل د وروستۍ ازموینې څخه ډیر ویره ولري او چا ته یې ونه ویل، نو دا به هغه نور هم فشار راوړي. مګر که هغه تاسو سره د هغې په اړه خبرې وکړي، تاسو کولی شئ هغه ته د تسلیت ورکولو لپاره یو څه ووایاست، شاید د هغه سره د زده کړې کې مرسته وکړئ. دا همداسې ده.
د "زه دا کولی شم!" چلند ولرئ.
ډیری خلک د ازموینې، سیالۍ، یا د دوی په ژوند کې د یوې مهمې پیښې دمخه فشار احساسوي. تاسو ممکن د زړه ټکان، ستاسو لاسونه لړزیدل، یا ستاسو په معدې کې تیتلی احساس کړئ. مګر اجازه مه ورکوئ چې دا احساسات ستاسو مخه ونیسي. د دې احساساتو څخه کار واخلئ ترڅو ځان نور هم چمتو کړئ.
دا هڅه وکړئ: خپل لاسونه سره یو ځای ومینځئ، لاسونه مو وخوځوئ، پښې په فرش ووهئ، یا یو څه ګرځئ. دا به ستاسو په بدن کې یو څه فشار خوشې کړي، او دا به ستاسو په معدې کې د ناراحتۍ احساس هم کم کړي. تاسو اړتیا نلرئ چې په خپل ذهن کې فشار په بشپړه توګه خوشې کړئ. تاسو کولی شئ یوازې دوام ورکړئ. یوځل چې تاسو له دې لویې شیبې سره مخ شئ، ستاسو په ذهن کې فشار به په تدریجي ډول ورک شي.
لکه څنګه چې تاسو چمتووالی نیسئ، ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو د دې سره د مقابلې ځواک لرئ. خپل ځان باور او زړورتیا راټول کړئ. ځان ته ووایاست، "زه دا کولی شم!" بیا ساه واخلئ او خپله غوره هڅه وکړئ. هرکله چې تاسو یو څه نوي هڅه کوئ، دا ستاسو لپاره یو فرصت دی چې دا ښه ترسره کړئ.
ساه واخلئ، خپل ذهن آزاد کړئ.
کله چې تاسو د فشار احساس کوئ، څو ژورې ساه واخلئ. موږ دې ته "ژوره ګېډه تنفس" هم وایو. دا ستاسو بدن اراموي، ستاسو ذهن یو ځای ته راوړي، او ستاسو داخلي ځواک راټولولو کې مرسته کوي. دا د ازموینې دمخه یا کله چې تاسو د کور کار ډیریدو له امله د فشار احساس کوئ نو ښه ده. دا د هغه فشار سره هم مرسته کوي کله چې تاسو احساس کوئ کله چې یو څه ستاسو تمه نه وي.
له ګېډې څخه ژور تنفس کول کولی شي د ډېر فشار کمولو کې مرسته وکړي، خو دا یوازې هغه وخت کار کوي چې تاسو یې له یو څه مودې راهیسې تمرین کوئ.
له دې سره عادت شئ:
- د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ.
- لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل ګېډه د هوا ډکولو کوچني بالون په څیر پراخه کړئ.
- بیا د خپلې پوزې له لارې ساه وباسئ.
- لکه څنګه چې تاسو ساه وباسئ، خپل معدې ته اجازه ورکړئ چې بیرته خپل فلیټ حالت ته راشي.
که تاسو دا په ورځ کې د څو دقیقو لپاره تمرین کړئ، تاسو کولی شئ دا طریقه وکاروئ ترڅو خپل ذهن په هر وخت کې ارام کړئ.
خپل احساسات په الفاظو کې واچوئ.
تصور وکړئ چې یو څه هغه ډول نه دي شوي لکه څنګه چې تاسو تمه درلوده. تاسو ممکن ډیر قوي احساسات احساس کړئ. تاسو ممکن غمجن، مایوسه، مایوسه، یا حتی غوسه احساس کړئ. د دې ډول احساس کولو کې هیڅ شی غلط نه دی. مګر دا ښه نه ده چې د خپلو احساساتو څرګندولو لپاره سختې کلمې یا عملونه وکاروئ. کله چې تاسو چیغې نه کوئ، مګر خپل احساسات په الفاظو کې بیان کړئ، دا تاسو سره مرسته کوي چې په ډیر هوښیارۍ سره چلند وکړئ.
دا هڅه وکړئ: لومړی، پام وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. بیا، د دې تشریح کولو لپاره کلمې ومومئ چې ولې تاسو داسې احساس کوئ او دا څه دي چې تاسو احساس کوئ. د مثال په توګه، "زه واقعیا خواشینی یم چې موږ لوبه وبایلله. دا پدې مانا ده چې موږ نشو کولی "(فاینل)" ته لاړ شو. زه واقعیا غوښتل چې وګټم." تاسو کولی شئ دا بل چا ته ووایاست، یا تاسو کولی شئ دا ځان ته ووایاست. تاسو نشئ کولی هغه څه بدل کړئ چې پیښ شوي. مګر تاسو کولی شئ ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ او ولې تاسو داسې احساس کوئ. دا کولی شي ستاسو له ذهن څخه ځینې فشار او سخت احساسات لرې کولو کې مرسته وکړي.
له ځان سره په مهربانۍ خبرې وکړئ.
کله چې تاسو د فشار احساس کوئ، تاسو ممکن ځان ملامت کړئ. تاسو ممکن ځان ته ووایاست، "که ما لږ ښه لوبه کړې وای، موږ به ګټلې وای. دا ټول زما ګناه ده. زه باید له ټیم څخه ووځم." مګر په دې ډول له ځان سره خبرې کول به تاسو سره د ستونزې سره د مقابلې کې مرسته ونکړي. دا به یوازې تاسو بد احساس کړي. نه یوازې دا، دا مهربان، عادلانه، یا حتی صادق نه دی. د هغه څه لپاره چې پیښ شوي ځان یا بل څوک مه ملامتوئ.
په دې ډول فکر وکړئ: که ستاسو غوره ملګری له ورته ستونزې سره مخ وي نو تاسو به څه ووایاست؟ شاید تاسو به ووایاست، "زه پوهیږم چې تاسو څنګه احساس کوئ. بایلل سخت دي." یا تاسو به ووایاست، "تاسو خپله غوره لوبه وکړه - موږ ټول کوو." شاید تاسو به د څو دقیقو لپاره د خپل ملګري سره په چوپتیا کې کښیناست.
بیا شاید تاسو وړاندیز وکړئ چې بل څه وکړئ: "راځئ چې خپل شیان واخلو - زه به تاسو پریږدم." د کور په لاره کې، شاید تاسو به هڅه وکړئ چې خپل ملګري ته د یوې خندا کیسې په یادولو یا د ټوکې په ویلو سره مزاج روښانه کړئ. یا که تاسو پوه شئ چې ستاسو ملګری لا تر اوسه د خندا لپاره چمتو نه دی، شاید تاسو دواړه به په خاموشۍ سره کور ته لاړ شئ.
هڅه وکړئ چې له ځان سره هغومره مهربان، دوستانه او عادلانه چلند وکړئ لکه څنګه چې تاسو د خپل غوره ملګري سره کوئ. کله چې یو څوک تاسو ته لږ مهربانۍ ښیي - حتی که دا تاسو یاست - هغه فشار چې تاسو یې احساس کوئ کم کیږي. تاسو قوي او ډیر ملاتړ شوی احساس کوئ.
د فشار کمولو لپاره دا شیان هڅه وکړئ!
کله چې تاسو غمجن یا فشار احساس کوئ، ستاسو بدن ممکن داسې احساس وکړي چې نشي کولی دا اداره کړي. د یو څه فشار کمولو لپاره، هڅه وکړئ یو څه وکړئ چې ستاسو بدن ته تمرین ورکړي. جمپنګ جیکونه وکړئ، په ځای کې مارچ وکړئ، منډه وکړئ، نڅا وکړئ، یا هغه سپورت وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ.
که تاسو لږ ذهني سکون ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ ژوره ساه واخلئ، یوګا وکړئ، یا سندره واورئ. تاسو کولی شئ په یوه ژورنال کې ولیکئ، مراقبه وکړئ، یا د خپل څاروي سره لوبې وکړئ. تاسو کولی شئ ګرځېدو ته لاړ شئ یا بایسکل چل کړئ. تاسو کولی شئ انځورګري وکړئ، د کامیډي ننداره وګورئ، یا د هغه چا سره وخت تیر کړئ چې ستاسو مزاج ښه کړي او تاسو وخندوي. د دې په څیر کارونه کول کولی شي تاسو سره د آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي - دا د فشار ضد درمل دی.
مرسته وغواړئ، یوازې مه کېږئ!
که تاسو د ستړیا احساس کوئ، نو د هغو خلکو څخه مرسته وغواړئ چې ستاسو پاملرنه کوي او تاسو سره مینه لري. له یو بالغ سره خبرې وکړئ. تاسو کولی شئ له خپلو والدینو، ښوونکي، د ښوونځي مشاور، یا خپل روزونکي سره خبرې وکړئ. او خپل ملګري مه هیروئ. دوی کولی شي ستاسو خبرې واوري، ستاسو لپاره وي، او تاسو وخندوي. کله چې تاسو لږ فشار احساس کوئ، نو دا اسانه ده چې معلومه کړئ چې د ستونزې په اړه څه وکړئ.
په یاد ولرئ، تاسو کولی شئ دا له منځه یوسئ. تاسو یوازې نه یاست.
تر ټولو مهم شیان چې باید په ذهن کې وساتل شي (کور ته د تګ پیغام)
سمه ده، نو، زه هیله لرم چې هغه شیان چې موږ یې نن په اړه خبرې وکړې تاسو سره به د هغه وخت څخه د وتلو کې مرسته وکړي کله چې تاسو فشار یا بار احساس کوئ.
- خبرې اترې: د دې پر ځای چې په یوه ستونزه او په زړه کې یې رنځ ولرئ، د هغه چا سره چې تاسو یې باور لرئ د هغې په اړه خبرې کول کولی شي لویه راحت وي.
- فکر وکړئ "زه کولی شم": کله چې ننګونه راشي، باور ولرئ چې تاسو د هغې سره د مقابلې ځواک لرئ.
- ساه واخلئ: د ژورو ساه اخیستلو او خپل ذهن ارامولو تمرین وکړئ. "ژورې ګېډې تنفس" یوازې یوه کلمه نه ده.
- خپل احساسات په الفاظو کې بیان کړئ: په سمه توګه هغه څه درک کړئ چې تاسو یې احساس کوئ او په الفاظو کې یې بیان کړئ. دا ذهن آزادوي.
- له ځان سره مهربان اوسئ: له ځان سره هغه ډول چلند وکړئ لکه څنګه چې تاسو له خپل غوره ملګري سره کوئ. ځان مه ملامتوئ.
- یو تفریحی کار وکړئ: د فشار کمولو لپاره یو څه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. دا کیدای شي یوه لوبه وي، یو شوق وي.
- مرسته وغواړئ: هڅه مه کوئ چې هرڅه یوازې اداره کړئ. د مرستې غوښتنه د کمزورۍ نښه نه ده، دا د ځواک نښه ده.
مه هېروئ، فشار زموږ د ژوند یوه برخه ده. خو موږ کولی شو دا اداره کړو او پرته له دې چې تسلیم شو، خوشحاله واوسو. تاسو ته نیکمرغه!
` فشار، رواني فشار، د فشار مدیریت، فشار، ارام کول، رواني روغتیا
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment