ایا تاسو ډیری وخت ستړي احساس کوئ، د بدن درد لرئ، یا د هډوکو درد لرئ؟ ځینې وختونه موږ فکر کوو چې دا عادي شیان دي، هغه شیان چې د ډیر کار له امله پیښیږي، مګر د دې تر شا پټ دلیل ممکن د ویټامین ډي نشتوالی وي. که څه هم ډیری خلک ورته ډیر پام نه کوي، دا هغه څه دي چې زموږ په فزیکي روغتیا باندې خورا لوی اغیزه لري. راځئ چې نن ورځ په تفصیل سره او په ساده ډول پدې اړه وغږیږو.
دا د ویټامین ډي کمښت څه شی دی؟
په ساده ډول، د ویټامین ډي کمښت پدې معنی دی چې ستاسو بدن کافي ویټامین ډي نه ترلاسه کوي. دا په عمده توګه ستاسو د هډوکو او عضلاتو ځواک اغیزه کوي.
ویټامین ډي زموږ په بدن کې د هډوکو د ودې او ساتنې لپاره یو اړین ویټامین دی. دا زموږ د عصبي سیسټم، عضلاتي سیسټم، او معافیت سیسټم (یعنې، زموږ د ناروغۍ په وړاندې د مقاومت وړتیا) د فعالیت لپاره هم خورا مهم دی.
موږ د ویټامین ډي ترلاسه کولو لپاره درې اصلي لارې لرو:
- د لمر له وړانګو څخه: کله چې زموږ پوستکی د لمر وړانګو سره مخ شي، زموږ بدن کولی شي ویټامین ډي تولید کړي. په هرصورت، د تور پوستکي لرونکو او زړو خلکو لپاره دا یو څه ستونزمن کار دی چې په دې ډول کافي ویټامین ډي تولید کړي.
- له هغو خوړو څخه چې تاسو یې خورئ: ځینې خواړه په طبیعي ډول ویټامین ډي لري.
- د تغذیې بشپړونکي درمل: که چیرې د ډاکټر لخوا سپارښتنه وشي، تاسو کولی شئ هغه د ګولیو یا شربت په بڼه وخورئ.
سره له دې میتودونو، د ویټامین ډي کمښت په ټوله نړۍ کې، په شمول د سریلانکا، یوه ډیره عامه روغتیايي ستونزه ده.
ولې ویټامین ډي زموږ د بدن لپاره دومره مهم دی؟
تصور وکړئ چې تاسو کور جوړوئ. تاسو خښتو ته اړتیا لرئ. کلسیم زموږ د هډوکو لپاره د خښتو په څیر دی. مګر تاسو د دې خښتو د یوځای ساتلو لپاره سمنټ ته اړتیا لرئ. دا د ویټامین ډي رول دی، لکه هغه سمنټ.
د ویټامین ډي پرته، زموږ بدن نشي کولی د خوړو څخه کلسیم او فاسفورس منرالونه په سمه توګه جذب کړي. دا کلسیم او فاسفورس هغه څه دي چې د قوي هډوکو په جوړولو او د سالمو نسجونو ساتلو کې مرسته کوي.
اوس راځئ وګورو چې که تاسو د ویټامین ډي کمښت ته دوام ورکړئ نو څه پیښیږي:
۱. لومړی، د کولمو څخه د کلسیم جذب کمیږي. بیا په وینه کې د کلسیم کچه راټیټیږي. موږ دې حالت ته هایپوکلسیمیا وایو.
۲. کله چې د وینې د کلسیم کچه راټیټه شي، بدن هڅه کوي چې هغه بیرته راولي. د دې کولو لپاره، پاراتایرویډ غدې هڅول کیږي، په هډوکو کې زیرمه شوي کلسیم په وینه کې خوشې کوي.
۳. لکه څنګه چې کلسیم په دې ډول له هډوکو څخه وینې ته جریان لري، هډوکي په تدریجي ډول منحل او کمزوري کیږي. دې ته د هډوکو ډیمینرالیزیشن ویل کیږي.
دا پروسه کولی شي په لویانو کې د اوستیومالاسیا او په کوچنیو ماشومانو کې د ریکیټس په نوم ناروغۍ لامل شي. په دواړو حالتونو کې، هډوکي کمزوري وي او د ماتیدو احتمال لري.ډېر امکان لري چې دا پېښ شي.
د ویټامین ډي کمښت نښې نښانې څه دي؟
ډیری وخت، د ویټامین ډي کمښت نښې څرګندې نه وي. ځینې وختونه، ممکن هیڅ نښې نښانې نه وي. په هرصورت، ځینې عامې نښې شتون لري.
| څوک اغیزمن کیږي؟ | لیدل کېدونکي ځانګړتیاوې |
|---|---|
| کوچني ماشومان |
|
| لویان |
مهمه خبره دا ده چې تاسو کولی شئ د دې نښو نښانو پرته د ویټامین ډي کمښت ولرئ. نو که تاسو د خطر عوامل لرئ، نو غوره ده چې له ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د ویټامین ډي کمښت لاملونه څه دي؟
د ویټامین ډي کمښت ډیری لاملونه لري، راځئ چې یو په یو یې وګورو.
۱. په کافي اندازه ویټامین ډي نه ترلاسه کول
- د لمر وړانګو ته نه مخامخ کېدل: هغه خلک چې په کور کې پاتې کیږي، په دفترونو کې وي، او لمر ته بهر نه ځي، ویټامین ډي نه تولیدوي.
- د غذايي موادو کمښت: دا حالت په هغو خلکو کې هم رامنځته کیدی شي چې د ویټامین ډي بډایه خواړه ډیر کم خوري (د بیلګې په توګه، غوړ کب، هګۍ).
۲. د بدن د ویټامین ډي د جذب یا کارولو توان نه لري.
ځینې طبي شرایط او درمل کولی شي زموږ بدنونه د ویټامین ډي په سمه توګه کارولو مخه ونیسي.
- د هاضمې سیسټم ناروغۍ: د کرون ناروغي ،کله چې تاسو د سیلیک ناروغۍ په څیر ناروغۍ ولرئ، ستاسو کولمو لپاره د ویټامین ډي جذب کول ستونزمن کیږي.
- چاغښت: کله چې په بدن کې ډېر غوړ حجرات وي، نو هغه حجرات ویټامین ډي ذخیره کوي. دا د بدن د نورو برخو لپاره د کارولو لپاره ویټامین ډي نه پریږدي.
- د پښتورګو او ځيګر ناروغي: ويټامين ډي په يوه فعاله بڼه بدلېږي چې بدن يې د ځيګر او پښتورګو له خوا کارول کېدای شي. هغه خلک چې د دې ارګانونو ناروغي لري، نشي کولی چې په سمه توګه پروسس کړي.
- ځینې جراحي عملیات: د وزن کمولو لپاره د معدې جراحي وروسته (د مثال په توګه، د معدې بای پاس) د ویټامین ډي جذب ممکن زیانمن شي.
- ځینې درمل: د ځینو درملو اوږدمهاله کارول، لکه د کولیسټرول کمولو درمل، د مرۍ درمل، او سټرایډونه، کولی شي د ویټامین ډي کچه راټیټه کړي.
څوک په لوړ خطر کې دي؟
که څه هم هرڅوک کولی شي د ویټامین ډي کمښت رامینځته کړي، ځینې خلک د لوړ خطر سره مخ دي.
| د خطر ګروپ | دلیل |
|---|---|
| د ۶۵ کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک | لکه څنګه چې موږ عمر کوو، د لمر وړانګو څخه د ویټامین ډي تولید لپاره د پوستکي وړتیا کمېږي. |
| هغه خلک چې تور پوستکی لري | په پوستکي کې د میلانین رنګ یو څه د لمر وړانګو څخه د ویټامین ډي تولید مخه نیسي. |
| کوچني ماشومان | په ځانګړې توګه د هغو ماشومانو لپاره چې یوازې د مور شیدې خوري، د ویټامین ډي هغه مقدار چې دوی د مور له شیدو څخه ترلاسه کوي ممکن کافي نه وي. |
| هغه خلک چې لږ بهر ځي | هغه خلک چې د اوږدمهاله ناروغیو له امله په بستر کې بند پاتې دي او هغه کسان چې په نرسنګ کورونو کې ژوند کوي کافي لمر نه ترلاسه کوي. |
د ویټامین ډي کمښت څنګه تشخیص او درملنه کیږي؟
تشخیص
یوازینۍ لار چې تاسو ډاډه اوسئ چې ایا تاسو د ویټامین ډي کمښت لرئ د وینې معاینه کول دي. دې ازموینې ته د 25-هایدروکسی ویټامین ډي (25(OH)D) ازموینه ویل کیږي. ستاسو ډاکټر به پریکړه وکړي چې ایا تاسو دې ازموینې ته اړتیا لرئ ستاسو د نښو او خطر فکتورونو پراساس.
درملنه
د درملنې اصلي هدف په بدن کې د ویټامین ډي صحي کچه بیرته راګرځول او ساتل دي. ستاسو ډاکټر به ډیری وخت د دې سره د مرستې لپاره د ویټامین ډي اضافي درمل وړاندیز کړي.
- د ویټامین ډي دوه ډوله دي، ویټامین ډي۲ او ویټامین ډي۳. ډي۳ ('کولیکالسیفیرول') عموما د بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي.
- یوازې یو ډاکټر کولی شي هغه خوراک وټاکي چې تاسو ورته اړتیا لرئ او څومره وخت باید یې وخورئ.
خبرداری: هیڅکله د طبي مشورې پرته د ویټامین ډي ګولۍ مه اخلئ. د ویټامین ډي زهریت خطرناک کیدی شي. له همدې امله، تل درمل یوازې په هغه دوز او د هغه مودې لپاره وخورئ چې ستاسو د ډاکټر لخوا ټاکل شوی وي.
د ویټامین ډي کمښت څنګه مخنیوی وکړو؟
مخنیوی غوره درملنه ده. که تاسو دا ساده ګامونه تعقیب کړئ، تاسو هم کولی شئ ځان د ویټامین ډي کمښت څخه وساتئ.
- لمر ته مخامخ شئ: غوره ده چې هره ورځ د سهار له لسو بجو مخکې یا د ماسپښین له دریو بجو وروسته ۱۵-۲۰ دقیقې لمر ته مخامخ شئ. د لمر مخامخ کېدل ستاسو د مخ، لاسونو او پښو لپاره ښه دي. خو تر هغه وخته پورې انتظار مه کوئ چې لمر وسوځي، ځکه چې دا کولی شي د پوستکي سرطان لامل شي.
- هغه خواړه وخورئ چې په ویټامین ډي کې بډایه وي:
- غوړ لرونکي کبان لکه سالمون، ټونا، میکریل، سارډین او نور.
- د هګۍ زيړ
- د غوښې ځیګر
- شیدې، مستې او حبوبات چې د ویټامین ډي سره غني شوي وي (لیبل ولولئ)
که تاسو د ویټامین ډي د کمښت په اړه شک لرئ، یا که تاسو پورته ذکر شوي نښې نښانې لرئ، نو غوره کار دا دی چې د مشورې لپاره خپل د کورنۍ ډاکټر وګورئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ویټامین ډي زموږ د هډوکو د پیاوړتیا او عمومي روغتیا لپاره اړین دی.
- پرله پسې ستړیا، د عضلاتو او هډوکو درد د ویټامین ډي د کمښت نښې نښانې کیدی شي.
- هغه خلک چې تور پوستکی لري، زاړه خلک، او هغه کسان چې لږ وخت بهر تیروي، د لوړ خطر سره مخ دي.
- دا حالت د وینې د ساده معاینې سره تشخیص کیدی شي.
- که تاسو د درملنې یا مخنیوي لپاره د ویټامین ډي اضافي درمل اخلئ،ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې د طبي مشورې په اساس یې واخلئ .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم