د خوړلو څخه څو ساعته وروسته د لوږې احساس کول عادي خبره ده. دا ځکه چې زموږ بدنونه د فعالیت لپاره انرژۍ ته اړتیا لري. په هرصورت، که ستاسو معده د یو څه وخت وروسته، حتی د بشپړ خواړو وروسته، د نورو خوړو غوښتنه کوي او ژاړي، دا د روغتیا ستونزې نښه کیدی شي. په طبي اصطلاح کې، دا ډول ډیرې لوږې ته پولی فاګیا ویل کیږي. که تاسو هر وخت وږی یاست، نو غوره ده چې خپل ډاکټر وګورئ او د هغې په اړه یې خبرې وکړئ.
د تل لپاره د لوږې احساس کولو اصلي لاملونه څه دي؟
ستاسو د لوږې لپاره ممکن له یو څخه ډیر دلیلونه وي، مګر ډیری. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
۱. د شکر ناروغي
په ساده ډول، هغه بوره چې موږ یې خورو په ګلوکوز بدلیږي، یو سونګ مواد چې زموږ بدن یې کاروي. مګر که تاسو شکر ناروغي لرئ، دا ګلوکوز نشي کولی د بدن حجرو ته ننوځي او د انرژۍ لپاره وکارول شي. پرځای یې، بدن یې په ادرار کې بهر کوي. بیا، ځکه چې حجرې کافي انرژي نلري، دماغ یو سیګنال ترلاسه کوي چې "ډیرو خواړو ته اړتیا ده." په ځانګړي توګه د لومړي ډول شکر ناروغي لرونکي خلک کولی شي وزن له لاسه ورکړي پرته لدې چې دوی څومره وخوري.
| د لوږې سربیره د شکر ناروغۍ نښې | |
|---|---|
| ډېره تنده | د اوبو څښلو وروسته هم د خولې وچوالی. |
| پرله پسې ادرار کول | د معمول څخه ډیر ځله ادرار کولو ته اړتیا. |
| د وزن کمول | د کوم ځانګړي دلیل پرته د وزن کمیدل. |
| تت لید | په واضح ډول لیدلو کې ستونزه. |
| د زخمونو ځنډول | حتی کوچني ټپونه هم د رغېدو لپاره ډیر وخت نیسي. |
| په غړو کې بې حسي | په لاسونو او پښو کې د سوځیدنې یا درد احساس. |
| پرله پسې ستړیا | سخته ستړیا حتی پرته له کوم کار څخه. |
۲. د وینې د شکرو ټیټه کچه (هایپوګلیسیمیا)
دا د شکر ناروغۍ بل اړخ دی. هایپوګلیسیمیا هغه وخت وي کله چې ستاسو د بدن د ګلوکوز کچه ډیره ټیټه شي. دا د شکر ناروغۍ لرونکو خلکو کې عام دی. دا د ځيګر ناروغۍ (هیپاتیتس)، د پښتورګو ستونزې، د پانقراس سرطان، او هورمونل ستونزو له امله هم کیدی شي. په ځینو سختو قضیو کې، ناروغ ممکن داسې عمل وکړي لکه څنګه چې دوی نشه وي، خپلې خبرې سپکې کړي، او حتی د تګ توان ونلري.
کله چې د وینې شکر ناڅاپه راټیټ شي، بدن ژر تر ژره د هغې د ډکولو لپاره خواړه غواړي. له همدې امله تاسو خورا وږی احساس کوئ.
۳. کافي خوب نه کول
که تاسو کافي خوب ونه کړئ، دا په مستقیم ډول هغه هورمونونه اغیزمنوي چې زموږ لوږه کنټرولوي. هغه خلک چې کافي خوب نه کوي معمولا ډیر وږي وي او د خوړلو وروسته لږ ډک احساس کوي. نه یوازې دا، مګر کله چې موږ ستړي یو، موږ د هغو خوړو لیوالتیا کوو چې غوړ، بوره او کالوري ولري.
۴. فشار
که تاسو په دوامداره توګه فشار او اندیښمن یاست، ستاسو بدن د کورټیسول په نوم یو هورمون تولیدوي. دا هورمون لوږه زیاتوي. ډیری خلک د فشار په وخت کې د بورې او غوړ لرونکي خواړه خوري ځکه چې دا خواړه دماغ ته د خوښۍ لنډمهاله احساس ورکوي. دا ستاسو د ستونزو "بندولو" په څیر دی. د خپګان، د خوب ستونزې، سر درد، او د معدې خپګان په څیر شیان هم د فشار نښې کیدی شي.
ایا ستاسو د ژوند طرز هم د دې لامل دی؟
ځینې وختونه، د یوې ناروغۍ څخه زیات، زموږ ورځني عادتونه کولی شي موږ په دوامداره توګه وږي کړي.
۵. ستاسو خواړه
ټول خواړه ستاسو د وجود اړتیا په یو ډول نه پوره کوي. هغه خواړه چې په پروټین کې لوړ وي (کم غوښه، کب، لبنیات) او هغه خواړه چې په فایبر کې لوړ وي (میوې، سبزیجات، دانه، مغز او ټول غلې دانې) د لوږې په کنټرول کې مرسته کوي. صحي غوړ لکه مغز او د کب غوړ هم زموږ د بدن لپاره اړین دي.
خو که تاسو په منظم ډول داسې شیان وخورئ لکه پیسټري، سپینه ډوډۍ، بسته شوي خواړه، او فاسټ فوډ، نو دوی په مغذي موادو کې کم دي مګر غیر ضروري غوړ او کاربوهایډریټ کې لوړ دي. دا عادي خبره ده چې د داسې خواړو له خوړلو وروسته یو څه وخت وروسته بیا وږی احساس شي.
۶. ځینې درمل
ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ کولی شي ستاسو لوږه هم زیاته کړي. د مثال په توګه، ځینې الرجی درمل (انټي هسټامین)، SSRI ضد درمل، سټرایډونه، د شکر ناروغۍ ځینې درمل، او رواني درمل.
تر ټولو مهم: که تاسو د درملو له پیل کولو وروسته وږی احساس کوئ او وزن مو زیاتیږي، نو هیڅکله یې اخیستل مه پریږدئ یا پخپله یې خوراک بدل نه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې ایا بل انتخاب شتون لري چې ستاسو لپاره سم دی.
۷. امیندواري
د امیندوارۍ په جریان کې د میندو لپاره د لوږې احساس کول خورا عام دي. دا د بدن هغه لاره ده چې په رحم کې د ودې کونکي ماشوم لپاره اړین مغذي مواد چمتو کوي. د حیض نه تیریدل، پرله پسې ادرار کول، او د سینې نرموالی د امیندوارۍ لومړنۍ نښې کیدی شي.
۸. د تایرایډ ستونزې
تایراید غده زموږ په غاړه کې د تیتلی په شکل یوه غده ده. دا هورمونونه تولیدوي چې زموږ د بدن د هر غړي د کار سرعت کنټرولوي. که چیرې دا غده ډیره فعاله شي، موږ دې حالت ته هایپرتایرویډیزم وایو. پدې حالت کې، د بدن میټابولیزم زیاتیږي، نو موږ هر وخت وږی احساسوو.
۹. د خوړو سوډا
ډیری خلک د کالوري کمولو په هڅه کې د ډایټ سوډا څښي. په هرصورت، پدې څښاک کې مصنوعي خواږه زموږ دماغ ته غلط سیګنال ورکوي چې "کالوري راځي." مګر کله چې بدن په حقیقت کې کافي کالوري نه ترلاسه کوي، دماغ د "لوږې" سویچ فعالوي او موږ مجبوروي چې له خواړو څخه کالوري ترلاسه کړو.
۱۰. د اوبو کمښت
ایا تاسو واقعیا وږی یاست یا تږی؟ ځینې وختونه دا دوه د بدن نښې ګډوډ کول اسانه دي. که تاسو ډیهایډریټ یاست، نو تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو وږی یاست. سر درد، ستړیا، د ادرار کمیدل، او تیاره ادرار د ډیهایډریټ نورې نښې دي.
ځینو څیړنو موندلې ده چې د ډوډۍ څخه مخکې یا د ډوډۍ په جریان کې د یو ګیلاس اوبو څښل کولی شي تاسو سره د کمو کالوریو سره د ډک احساس کولو کې مرسته وکړي.
۱۱. د تمرین اندازه چې تاسو یې کوئ (تمرین)
کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن غوړ سوځوي. دا ستاسو میټابولیزم زیاتوي، کوم چې هغه کچه ده چې ستاسو بدن یې غوړ کاروي. د ځینو خلکو لپاره، دا کولی شي تاسو وږي احساس کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- دوامداره لوږه داسې څه نه دي چې له پامه یې وغورځول شي. دا ممکن د روغتیا ستونزې نښه وي.
- د شکر ناروغي، هورموني ستونزې (په ځانګړې توګه د تایرایډ غدې)، فشار، او د خوب نشتوالی د دې اصلي لاملونه کیدی شي.
- خپل رژیم ته پام وکړئ. د پروټین او فایبر بډایه خواړو خوړل کولی شي تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د مړښت احساس کولو کې مرسته وکړي.
- ځینې وختونه موږ تږی (ډیهایډریشن) احساس کوو لکه څنګه چې موږ وږي یو. نو د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه وڅښئ.
- که تاسو پدې اړه اندیښمن یاست، نو غوره کار دا دی چې خپل د کورنۍ ډاکټر (ډاکټر) وګورئ او مشوره وغواړئ، د دې پرځای چې پخپله د لامل موندلو هڅه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم