هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ټیټ وینې شکر (هایپوګلیسیمیا) په اړه پوه شئ

ځینې ​​وختونه تاسو شاید احساس کړی وي چې کله تاسو خواړه له لاسه ورکوئ، نو ناڅاپه کمزوری احساس کوئ، ستاسو پښې لړزېږي، او ستاسو سر چکر وهي. تاسو یو څه اندیښمن او غوسه هم احساس کوئ. دا ستاسو د بدن سیګنال دی چې تاسو کافي بوره نلرئ. په طبي اصطلاحاتو کې، موږ دې حالت ته 'هایپوګلیسیمیا' وایو. په ساده ډول، دا پدې مانا ده چې د وینې د شکر کچه په خطرناکه توګه راټیټیږي.

هایپوګلیسیمیا څه شی دی؟

ګلوکوز، یا بوره، د هغه خوړو څخه چې موږ یې خورو، زموږ د بدن د انرژۍ اصلي سرچینه ده. دا د موټر لپاره د پټرول په څیر ده. د یو روغ کس د وینې د شکر کچه باید په نورمال ډول د 70 او 99 ملی ګرامو په هر ډیسی لیټر (70 څخه تر 99 ملی ګرامه / ډی ایل) ترمنځ وي.

ډیری وختونه، کله چې یو روغ کس دا نښې نښانې تجربه کړي، د کاربوهایډریټ بډایه خواړه خوړل، لکه مڼه یا کیله، د دوی د وینې د شکر کچه بیرته عادي حالت ته راوړي.

خو، دا حالت د شکرې ناروغانو لپاره ډېر خطرناک کېدای شي. همدارنګه، حتی د شکرې ناروغانو لپاره، که د وینې د شکر کچه په دوامداره توګه کمه شي، نو دا کولی شي جدي حالتونه لکه د لید تیاره کیدل، ګډوډي یا د شعور له لاسه ورکول رامینځته کړي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې ژر تر ژره د وینې د شکر کچه بیرته عادي حالت ته راوړو.

کله چې ستاسو د وینې شکر راټیټ شي نو سمدلاسه څه وکړئ

تصور وکړئ چې تاسو هغه نښې لرئ چې مخکې یې یادونه وشوه. بیا تاسو اړتیا لرئ چې ژر تر ژره د خپلې وینې د شکر کچه بیرته عادي حالت ته راوړئ. دلته ځینې خواړه دي چې شاوخوا 15 ګرامه کاربوهایډریټ لري ترڅو د دې سره مرسته وکړي.

که تاسو د شکر ناروغي لرئ نو په ځانګړي ډول محتاط اوسئ!

که چیرې یو څوک چې د شکر ناروغۍ لپاره درمل اخلي د درملو اخیستو وروسته سم خواړه ونه خوري، له معمول څخه ډیر تمرین وکړي، یا ډیر انسولین یا د شکر ناروغۍ درمل واخلي، د دوی د وینې د شکر کچه راټیټیدلی شي.

که تاسو د هایپوګلیسیمیا ناروغي لرئ، نو هغه څه وکاروئ چې "۱۵-۱۵ قاعده" بلل کیږي. دا ډیره مهمه ده.

۱. لومړی ګام: د ۱۵ ګرامه کاربوهایډریټ لرونکي یو څه وخورئ یا وڅښئ.

۲. دوهم ګام: ۱۵ دقیقې انتظار وکړئ.

۳. دریم ګام: د خپلې وینې ګلوکوز کچه وګورئ.

۴. څلورم ګام: که چیرې دا لاهم د ۷۰ ملی ګرامه/ډی ایل څخه کم وي، نو بیا ۱۵ ګرامه کاربوهایډریټ وخورئ.

ستاسو هدف باید دا وي چې ستاسو د وینې ګلوکوز کچه لږترلږه 70 ملی ګرامه / ډی ایل ته لوړه کړئ.

خو په یاد ولرئ ، یوازې د ښه احساس کولو لپاره په یو وخت کې ډېر خواړه مه خورئ. دا کار کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه ناڅاپه ډېره لوړه کړي.

ایا هغه څوک چې د شکر ناروغي نلري دا ناروغي رامینځته کولی شي؟

هو، دا یقینا کولی شي. لکه څنګه چې تاسو روژه نیسئ، که تاسو په ورځ کې ډیر ناوخته وخورئ، ستاسو د وینې د شکر کچه راټیټیدلی شي.

بله خبره دا ده چې د ځینو خلکو لپاره، دا حالت د خوړلو څخه شاوخوا څلور ساعته وروسته رامنځته کیږي. موږ دې ته 'عکس العمل هایپوګلیسیمیا' وایو. همدارنګه، که تاسو په یو وخت کې ډیر ساده کاربوهایډریټ لکه ډوډۍ، وريجې او پاستا وخورئ، نو ستاسو بدن به ناڅاپه د دې شکر کنټرولولو لپاره ډیر انسولین تولید کړي. په پایله کې، ستاسو د وینې د شکر کچه ناڅاپه راټیټیدلی شي.

نو د دې د مخنیوي لپاره باید څه وشي؟

دا لارښوونې به تاسو سره د دې دواړو دلیلونو لپاره د وینې د شکر د ټیټې کچې مخنیوي کې مرسته وکړي:

• کوچني او مکرر خواړه وخورئ: د ورځې په اوږدو کې په هرو ۳-۴ ساعتونو کې د یوې کوچنۍ ډوډۍ یا ناشتې خوړل کولی شي د وینې د شکر کچه ثابته وساتي.
• د خوړو صحي عادتونه رامینځته کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې په خپل رژیم کې ډول ډول میوې، سبزیجات، فایبر او کم غوړ پروټین شامل کړئ. دا به تاسو ته اوږدمهاله انرژي درکړي او ستاسو د وینې د شکر کچه به ناڅاپه راټیټیدو مخه ونیسي.
• که تاسو خواږه شی خورئ، نو د متوازن خواړو د یوې برخې په توګه یې وخورئ: د اصلي خواړو سره یې خوړل کولی شي د وینې د شکرو د کچې ناڅاپي زیاتوالي کنټرول کې مرسته وکړي، د دې پرځای چې یوازې یې وخورئ.
• د کافین محدودول: د کافین اغیزې، چې په کافي او چای کې موندل کیږي، د هایپوګلیسیمیا نښو ته ورته کیدی شي. له همدې امله، دا هوښیارانه ده چې د دې مصرف محدود کړئ.
• د الکولو څښل محدود کړئ یا یې بند کړئ: الکول کولی شي هایپوګلیسیمیا رامینځته کړي. دا خطر په ځانګړي ډول لوړ دی که تاسو په خالي معدې الکول وڅښئ. که تاسو الکول څښئ، نو محدود یې کړئ. د ښځو لپاره په ورځ کې یو سرکه او د نارینه وو لپاره دوه سرکه محدود کړئ. هیڅکله په خالي معدې الکول مه څښئ.

که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ، یا که دا نښې په مکرر ډول پیښیږي، نو تل غوره ده چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ. دا غوره کار دی چې تاسو یې کولی شئ.