راځئ چې په دې اړه وغږیږو چې څنګه په ژوند کې له هرې ستونزې سره په انعطاف سره مخ شو!

ژوند تل ښکلی نه وي، ایا دا دی؟ ځینې وختونه موږ له ستونزو، ننګونو او خنډونو سره مخ کیږو چې موږ یې هیڅکله خوب هم نه دی لیدلی. فکر وکړئ، شاید تاسو هغه دنده له لاسه ورکړې وي چې تاسو یې په ښه توګه ترسره کوله. یا تاسو ممکن د هغه چا لخوا زیانمن شئ چې تاسو پرې ډیر باور درلود. شاید تاسو ناروغه شئ او د نه تصور کیدونکي ناروغۍ سره مخ شئ او خپل ژوند پای ته ورسوئ. په داسې وختونو کې، ځینې خلک په چټکۍ سره سقوط کوي او د ډیر ذهني فشار لاندې وي. مګر نور د دې سختو وختونو څخه پیاوړي راڅرګندیږي، یو نوی درس زده کوي، او بیا بیرته راپورته کیږي. دا ځواک، هغه نه ماتیدونکی ذهني زړورتیا هغه څه دي چې موږ یې انعطاف یا په انګلیسي کې 'انعطاف' بولو. نن ورځ، پدې مقاله کې، موږ به د 'انعطاف روزنې' په اړه وغږیږو، کوم چې زموږ ذهنونه د هر هغه طوفان سره مخ کیدو لپاره روزي چې په ژوند کې راځي.

په ساده ډول، د 'انعطاف روزنه' څه شی دی؟

د 'انعطاف روزنې' په اړه زموږ د ذهنونو لپاره د یو ډول 'تمرین' په توګه فکر وکړئ. لکه څنګه چې موږ جم ته ځو ترڅو عضلات جوړ کړو او خپل بدنونه پیاوړي کړو، دا د روزنیزو پروګرامونو لړۍ ده چې زموږ ذهنونه پیاوړي کوي او موږ ته درس راکوي چې څنګه د فشار او په ژوند کې تر ټولو سختو شیبو سره مقابله وکړو.

دا د ربړ د توپ په څیر دی. کله چې موږ په ځمکه د ربړ بال ووهو، نو بیرته پورته کیږي. مګر کله چې یو شیشه په ځمکه راښکته شي، نو ماتیږي او ماتیږي. 'انعطاف' د ربړ د توپ په څیر د بیرته پورته کیدو وړتیا ده. هغه څه چې دا روزنه یې کوي دا دي چې زموږ ذهنونه د ربړ د توپ په څیر بیرته پورته کیدو ته درس ورکوي کله چې د ژوند ستونزې ځمکې ته راشي، نه د شیشې په څیر مات شي.

دا روزنه نه یوازې د مرستندویه کارمندانو سره د سونامي په څیر د لوی ناورین په جریان کې د ستونزو سره د مقابلې لپاره کارول کیږي، بلکې دا د جدي ناروغۍ څخه رنځ وړونکي سره د هغو ننګونو سره د مقابلې لپاره هم کارول کیږي چې دوی ورسره مخ دي. مګر دا یوازې لویو ناورینونو پورې محدود نه دی. حتی په هغو کوچنیو خنډونو کې چې زموږ په ورځني ژوند کې پیښیږي، دا روزنه کولی شي موږ سره مرسته وکړي چې روغ شو او بیرته کار ته لاړ شو .

دا روزنه د چا لپاره ډېره مهمه ده؟

په حقیقت کې، هرڅوک کولی شي پدې روزنه کې برخه واخلي. ځکه چې د ژوند ستونزې د هرچا لپاره عامې دي. په هرصورت، دا په ځانګړي ډول د لاندې ډلو لپاره ګټور دی:

• د لومړنیو مرستو او بیړنیو خدماتو چمتو کونکي: د مثال په توګه، د امبولانس کارګران، اور وژونکي.
• د ناورینونو د مرستې کارکوونکي: هغه خلک چې د سیلابونو او ځمکې ښویدنې په څیر ناورینونو کې کار کوي.
• هغه افسران چې په وسله والو ځواکونو او پولیسو کې خدمت کوي.
• روغتیایی کارکونکي: ډاکټران، نرسان، او هغه کسان چې د ناروغانو پاملرنه کوي. د هغه فشار په اړه فکر وکړئ چې زموږ په هیواد کې په دولتي روغتون کې کار کونکی ډاکټر یا نرس په یوه ورځ کې ورسره مخ کیږي. دا ډول روزنه د دوی لپاره خورا ارزښتناکه ده.
• هغه خلک چې اوږدمهاله ناروغۍ لري: د مثال په توګه، دا کولی شي د هغه چا سره مرسته وکړي چې د اوږدې مودې ناروغۍ لکه شکر، د پښتورګو ناروغۍ، یا سرطان سره ژوند کوي ترڅو هغه فشار اداره کړي چې ورسره راځي.
• هر هغه څوک چې ډیری وخت تر فشار لاندې وي یا یې په ژوند کې لوی خنډ تجربه کړی وي.

څنګه پوه شو چې ستاسو ذهني انعطاف کم دی؟

که تاسو په دې وروستیو کې د فشار لرونکې پیښې سره مخ شوي یاست، نو تاسو ممکن لاندې نښې هم تجربه کړئ. که چیرې د دې نښو څخه کوم یو له دوو اونیو څخه ډیر دوام وکړي یا ورځ په ورځ زیات شي ، دا ممکن د دې نښه وي چې ستاسو احساساتي انعطاف یو څه ټیټ دی.

که تاسو دا نښې نښانې دوام ورکړئ، مهرباني وکړئ له پامه یې مه غورځوئ او د خپل کورنۍ ډاکټر (لومړني پاملرنې ډاکټر) یا د رواني روغتیا مشاور سره خبرې وکړئ.

د 'انعطاف روزنې' په جریان کې واقعیا څه پیښیږي؟

ډیری وخت، دا روزنه د رواني روغتیا مسلکي سره د مخامخ خبرو اترو له لارې ترسره کیږي. ځینې وختونه، دا خدمات په مجازی ډول هم لاسرسی کیدی شي.

دا روزنې معمولا په اونۍ کې یو ځل د یو ساعت یا یو نیم ساعت لپاره د څو اونیو یا میاشتو په موده کې ترسره کیږي. دوی تاسو ته مختلف میتودونه او تخنیکونه درکوي چې تاسو سره به د ژوند ننګونو سره مخ کیدو کې مرسته وکړي. دا روزنه په عمده توګه د دې لپاره ډیزاین شوې چې تاسو سره د ستونزې رامینځته کیدو دمخه چمتو کولو کې مرسته وکړي.په هرصورت، تاسو کولی شئ دا روزنه یا هغه وخت ترلاسه کړئ کله چې تاسو د ستونزې په مینځ کې یاست یا د هغې له پای ته رسیدو وروسته.

په دې روزنه کې څه تدریس کیږي؟

په دې روزنه کې به تاسو ته د مختلفو رواني درملنې او تخنیکونو په اړه درس ورکړل شي.

• ادراکي چلند درملنه (CBT): دا موږ ته د خپلو افکارو، احساساتو او چلندونو ترمنځ اړیکه درک کول را زده کوي. دا موږ ته درس راکوي چې څنګه د منفي فکر نمونې وپیژنو او هغه بدل کړو.
• د احساساتو د تنظیم روزنه: د غوسې او خپګان په څېر قوي احساساتو د کنټرول تمرین وکړئ او د هغوی له امله مه ډوبېږئ.
• د ذهنیت روزنه: دا تاسو ته درس درکوي چې په اوسني وخت کې ژوند وکړئ او د غیر ضروري شیانو په اړه اندیښنه مه کوئ.
• رواني زده کړه: د دې په اړه پوهه وړاندې کوي چې فشار څه شی دی او زموږ په بدنونو څنګه اغیزه کوي.
• د آرامۍ تمرین: د ساده تخنیکونو لکه ژور ساه اخیستلو له لارې خپل ذهن آرام کړئ.
• ځان ته خواخوږي او مننه: د ځان سره مهربان اوسئ او له هغه څه څخه خوښ اوسئ چې لرئ یې.

څنګه کولی شئ دا شیان په خپل ژوند کې شامل کړئ؟ - عملي مثالونه

تصور وکړئ چې تاسو په خپل ژوند کې له یوې لویې ننګونې سره مخ یاست. شاید دا په کار کې ستونزه وي، کورنۍ ستونزه وي، یا مالي ستونزه وي. دلته دا ده چې تاسو څنګه کولی شئ د 'انعطاف' کیفیت په عمل کې پلي کړئ.

۱. مخکې له دې چې له ننګونې سره مخ شئ...

• څومره چې امکان ولري معلومات ترلاسه کړئ: مخکې له دې چې له ستونزې سره مخ شئ، د هغې په اړه څومره چې امکان ولري معلومات ترلاسه کړئ. دا کولی شي ستاسو سره د غیر ضروري ویرې له منځه وړلو کې مرسته وکړي.
• له خپلو ملګرو سره اړیکه ونیسئ: کله چې ستونزه رامنځته شي یوازې مه اوسئ. له خپلو غوره ملګرو او کورنۍ سره په منظم ډول خبرې وکړئ. دوی به ستاسو لپاره د ځواک یوه ښه سرچینه وي.
• پلان جوړ کړئ: د هغه کارونو لپاره پلان جوړ کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. که چیرې داسې کارونه وي چې ستاسو لپاره په یوازې ځان ترسره کول ستونزمن وي، نو د یو چا سره د مرستې لپاره اړیکه ونیسئ.

۲. کله چې تاسو د یوې ننګونې په منځ کې یاست...

• د ځان په اړه فکر وکړئ: دا خود غرضي نه ده چې د نورو په اړه فکر کولو پرمهال د ځان په اړه فکر وکړئ. په وخت سره ښه مغذي خواړه وخورئ او یو څه آرام وکړئ.
• د مرستې غوښتنه وکړئ: له دې ویلو مه وېرېږئ، "زه دا یوازې نشم کولی، زه مرستې ته اړتیا لرم." دا د ځواک نښه ده.
• د ارامولو تخنیکونه تمرین کړئ: کله چې تاسو ستړي احساس کوئ، څو دقیقې خپلې سترګې وتړئ او پنځه ژورې ساه واخلئ. دا به تاسو سره د ډیرې ارامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي.

۳. د ننګونې له پای ته رسېدو وروسته...

• د رواني روغتیا مشاور سره خبرې وکړئ: که تاسو لاهم د هغه څه سره مبارزه کوئ چې پیښ شوي، مسلکي مرسته وغواړئ.
• ځان ته وخت ورکړئ:کله چې سخت وختونه پای ته ورسیږي، شیان به بیرته هغه ډول ته نه ځي لکه څنګه چې مخکې وو. ځان ته د رغیدو لپاره وخت ورکړئ.
• د "نه" ویلو عادت وکړئ: تاسو اړتیا نلرئ چې هرڅه ته "هو" ووایاست. د هغو شیانو لپاره "نه" ویلو عادت کړئ چې تاسو یې نشئ کولی یا هغه چې ستاسو د فشار لامل کیږي.

د 'انعطاف روزنې' ګټې څه دي؟

هغه ارزښت چې دا روزنه به ستاسو ژوند ته اضافه کړي، کم نه دی.

• د ناکامیو څخه د ژر رغیدو وړتیا: په ژوند کې د هر ډول ننګونې یا ناکامۍ سره د مخ کیدو او بریالي کیدو وړتیا.
• د مرستې ترلاسه کولو ځای پیژندل: ​​تاسو به د دې پوهه ترلاسه کړئ چې د ستونزو په وخت کې له چا او چیرته مرسته غوښتلی شئ.
• د فشار کمولو لپاره صحي لارې: کله چې تاسو غمجن یا فشار احساس کوئ، تاسو زده کوئ چې د الکولو په څیر شیانو پرځای صحي لارو ته مخه کړئ لکه تمرین کول او په ښه شوق کې ښکیلتیا.
• د مثبت فکر کولو وړتیا: تاسو کولی شئ هغه درس وګورئ چې له ستونزې څخه زده کیدی شي، د دې پرځای چې په منفي ډول یې وګورئ.

په ذهني توګه قوي او انعطاف منونکي خلک عموما لوړ احساساتي هوښیارتیا لري. دوی لاندې ځانګړتیاوې هم ښیې:

• د خپل وخت او سرچینو په اداره کولو کې انعطاف منونکی اوسئ.
• د خپل شاوخوا نړۍ په اړه لیواله اوسئ.
• تل په مثبت تمرکز وکړئ او مننه وکړئ .
• د دې پیژندل چې د یو چا ترټولو لوی ځواک د یو چا ترټولو لویه ننګونه هم کیدی شي.

کله ډاکټر ته مراجعه کول غوره دي؟

که چیرې لاندې نښې نښانې د یوې فشار لرونکې پیښې وروسته له دوو اونیو څخه زیات دوام وکړي، نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. له پامه یې مه غورځوئ.

که تاسو یا ستاسو نږدې څوک په بیړني حالت کې وي، سمدلاسه 1990 (Suvaseriya) ته زنګ ووهئ یا نږدې روغتون د بیړني درملنې واحد (ETU) ته لاړ شئ.

ژوند د وړاندوینې وړ نه دی. دا کولی شي موږ ته خورا سختې ننګونې راوړي. ځینې وختونه، دا ستونزمنه وي چې یوازې په دې شیانو بریالي شو. 'د انعطاف روزنه' یوه ارزښتناکه وسیله ده چې کولی شي په داسې وختونو کې ستاسو سره مرسته وکړي.

که تاسو د ژوند په یوه حالت کې بند پاتې یاست او احساس کوئ چې تاسو نشئ کولی مخکې لاړ شئ، په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست. یقینا یو ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور شتون لري چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.