آیا تاسو داسې احساس کوئ چې د شپې مو ښه خوب کړی، خو کله چې سهار له خوبه پاڅېږئ، ډېر ستړي احساس کوئ؟ ایا تاسو ډیری وخت د ورځې په اوږدو کې خوب کوئ، حتی کله چې تاسو کار کوئ؟ ایا ستاسو په کورنۍ کې څوک ټوکه کوي چې "تاسو د شپې د اورګاډي په څیر خرراټي کوئ"؟ شاید دا خرراټي ستاسو خوب ګډوډ کړي، او همدارنګه د دوی. ډیری خلک فکر کوي چې خرراټي عادي ده، او ځینې حتی فکر کوي چې دا د ښه خوب نښه ده. مګر ایا ټول خرراټي واقعیا دومره ساده دي؟ راځئ چې نن پدې اړه وغږیږو.
په ساده ډول، خرېټې وهل څه شی دی؟
خرېټې وهل یو سخت او تیز غږ دی چې زموږ د خوب په وخت کې د هوا له لارې راځي. تصور وکړئ، که تاسو د برونچي یوه برخه لږ څه تنګ کړئ او هغه یې پړسوب کړئ، نو دا غږ کوي، سمه ده؟ همداسې کیږي. کله چې موږ تنفس کوو، هوا د پوزې، خولې او ستوني له لارې سږو ته ځي. که د کوم دلیل لپاره دا د هوا لاره تنګ یا بنده شي، د ستوني نرم نسجونه د هوا له لارې د تیریدو سره په لړزیدو پیل کوي. دا هغه غږ دی چې موږ یې خرېټې وهل بولو.
خرېټې وهل ډېر وخت عادي خبره ده. په حقیقت کې، نږدې ټولو موږ په خپل ژوند کې په یو وخت کې خرېټې وهلې دي. حتی ماشومان او ماشومان هم خرېټې کوي. دا عادي خبره ده. په هرصورت، که دا هر وخت پیښ شي، په ډیر لوړ غږ، دا د بلې روغتیایی ستونزې نښه کیدی شي.
د هغه چا نښې نښانې څه دي چې خرېجي کوي؟
د خرېټو غږ له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري. د ځینو خلکو لپاره، دا غږ یو ډیر نرم وایبریشن دی. د نورو لپاره، دا ممکن خرېټو، سیټي وهل، یا لوړ غږ وي. د دې غږ سربیره، هغه څوک چې خرېټوي ممکن ډیری نورې نښې نښانې تجربه کړي.
| ځانګړتیا ډول | تفصیل |
|---|---|
| هغه نښې نښانې چې د خوب پرمهال رامنځته کېږي | په خوب کې غورځول او اړول، بې آرامه خوب کول. ځینې وختونه داسې احساس کول چې تاسو د ساه اخیستلو کې ستونزې سره ویښ شئ. |
| د سهار نښې نښانې | سهار له خوبه پاڅېدو سره د وچوالي او ستوني درد احساس کول. ورځ مو د سر درد سره پیل کیږي. |
| هغه نښې نښانې چې د ورځې په اوږدو کې رامنځته کېږي | د ورځې په اوږدو کې ستړیا. د کار کولو، تلویزیون لیدلو، یا حتی موټر چلولو پرمهال ویده کیدل. د تمرکز کولو ستونزه. په اسانۍ سره غوسه کیدل او په مکرر ډول د مزاج بدلون. |
ولې موږ خرېږو؟ د دې لاملونه څه دي؟
لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، د خرېدو اصلي لامل په هوا کې خنډ دی. د دې خنډ لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي.
اناتومي
ځینې خلک د خپل بدن د موقعیت له امله ډیر خرې کوي.
- غټ شوي ټونسلز یا اډینوایډز: که چیرې د ستوني شاته ټونسلز یا د پوزې شاته اډینوایډز لوی شي، نو دوی کولی شي د هوا لاره بنده کړي. دا په کوچني ماشومانو کې د خرېټو یو لوی لامل دی.
- اوږده نرمه تالو: که د خولې نرمه برخه، چې د ستوني په سر کې موقعیت لري، ډیره اوږده وي، نو دا کولی شي د هوا لاره تنګه کړي.
- انحراف شوی سیپټم: که چیرې هغه غضروف چې دوه پزې جلا کوي منحرف شي، نو دا کولی شي په یوه اړخ کې تنفس ستونزمن کړي او د خرېټو لامل شي.
- لویه ژبه: ځینې خلک د عادي ژبې په پرتله لویه ژبه لري، چې کولی شي ژبه شاته حرکت وکړي او د هوا لاره بنده کړي، په ځانګړې توګه کله چې په شا ویده شئ.
د ژوند طرز پورې اړوند لاملونه
زموږ ورځني عادتونه هم په خرېټو وهلو باندې لوی اغېز لري.
- د وزن زیاتوالی: لکه څنګه چې تاسو وزن زیاتوئ، غوړ راټولیږي، په ځانګړې توګه د غاړې شاوخوا. دا کولی شي د هوا د لارې د بندیدو لامل شي او د خرېټو احتمال زیات کړي. دا خطر په هغو خلکو کې لوړ دی چې د بدن ډله ایز شاخص (BMI) یې ۲۵ یا لوړ وي.
- الکول او د خوب ګولۍ: الکول او ځینې د خوب ګولۍ زموږ د بدن عضلات آراموي. پدې کې زموږ د ستوني عضلات شامل دي. کله چې دوی ډیر آرام وکړي، د هوا د لارې د بندیدو احتمال ډیر کیږي. له همدې امله هغه خلک چې د خوب څخه مخکې الکول څښي ډیر خرې کوي.
- د خوب حالت: کله چې تاسو ویده کیږئ، په ځانګړې توګه په شا ، د جاذبې قوه ژبه او نرم تالو ستاسو د ستوني شاته حرکت کوي، چې ستاسو د هوا لاره په جزوي ډول بندوي. دا د خرېټو یو لوی لامل دی.
نور لاملونه
- عمر: لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ د بدن د عضلاتو ټون کمېږي. کله چې زموږ د ستوني عضلات کمزوري شي، نو موږ د تنفس کولو کې د ستونزې سره مخ کیږو.
- جنس: خرېټې وهل د ښځو په پرتله په نارینه وو کې ډېر عام دي. دا ځکه چې د نارینه وو د هوا لارې په طبیعي ډول د ښځو په پرتله یو څه تنګ دي.
- د کورنۍ تاریخ:خرېټې وهل هم میراثي کېدای شي. که ستاسو مور او پلار خرېټې وهي، نو تاسو هم د خرېټې وهلو احتمال ډېر لرئ.
- د پزې بندښت: کله چې زموږ پوزه د زکام او الرجی په څیر شیانو له امله بنده شي، موږ باید د خولې له لارې تنفس وکړو. دا د خرېټو چانس زیاتوي.
- امیندوارۍ: د امیندوارۍ په جریان کې هورموني بدلونونه او د مایعاتو ساتل کولی شي د پزې نسج پړسوب او تنفس بند کړي.
کله باید د خرېټو په اړه اندیښمن شو؟ هغه خطرناک حالت چې د خوب اپنیا په نوم یادیږي!
که څه هم عادي خرېټې وهل کومه ستونزه نه ده، خو ځینې خرېټې وهل د یوې جدي ناروغۍ یوه لویه نښه کېدای شي چې د خوب د بندېدو (OSA) په نوم یادېږي.
په ساده ډول، د خوب اپنیا هغه وخت وي کله چې تنفس د څو ثانیو یا حتی یوې دقیقې لپاره ودریږي او بیا بیا پیل شي. دا هغه وخت پیښیږي کله چې ستاسو د ستوني عضلات د خوب پرمهال په بشپړ ډول آرام شي، ستاسو د هوا لاره په بشپړه توګه بنده کړي. دا د اکسیجن په مقدار کې ناڅاپي کمښت لامل کیږي چې ستاسو دماغ او نورو ارګانونو ته رسیږي. د اکسیجن دا کمښت ستاسو دماغ د "ویښیدو" سیګنال لیږلو لامل کیږي، تاسو ویښ کوي او تاسو مجبوروي چې بیا تنفس پیل کړئ. دا د شپې په اوږدو کې سلګونه ځله پیښ کیدی شي، مګر تاسو به سهار د دې په اړه هیڅ شی په یاد ونلرئ.
دا هغه نښې دي چې ممکن ستاسو خرراټي د Sleep Apnea له امله وي:
- که تاسو ډېر لوړ غږ خرېیئ، هر وخت.
- که د کورنۍ غړي ووایي چې تاسو داسې احساس کوئ چې ساه مو بندېږي، ساه اخیستل مو ستونزمن دي، یا په خوب کې له خوبه پاڅېږئ.
- حتی که تاسو ټوله شپه ویده شئ، بیا هم سهار خوب کوئ او ډیر ستړی احساس کوئ.
- که تاسو د ورځې په اوږدو کې بې کنټروله خوب تجربه کوئ (د مثال په توګه د کار کولو، خبرو کولو، موټر چلولو پرمهال).
- که سهار له خوبه پاڅېږئ د سخت سر درد سره.
- که تاسو د وینې لوړ فشار لرئ.
د خوب اپنیا هغه څه نه دي چې باید سپک وګڼل شي. که چیرې درملنه یې ونشي، نو دا کولی شي د وخت په تیریدو سره د لوړ فشار، د زړه حملې، سټروک او د شکر ناروغۍ په څیر جدي حالتونو لامل شي. نو که تاسو د دې نښو څخه کوم یو ولرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
ډاکټر څنګه د خرېټو لامل پیدا کوي؟
کله چې تاسو د خرراټو په اړه د خبرو کولو لپاره ډاکټر ته ځئ، هغه به لومړی له تاسو او ممکن ستاسو له ملګري څخه یو څو پوښتنې وکړي.
- څومره وخت کېږي چې خرېټې کوې؟
- د خرېټو غږ څه ډول دی؟
- ایا تاسو داسې احساس کوئ چې په خوب کې مو ساه بندېږي؟
- ایا تاسو د ورځې په اوږدو کې خوب احساس کوئ؟
بیا، ستاسو ستوني، خوله او پوزه به معاینه شي. دا کولی شي د دې په ټاکلو کې مرسته وکړي چې ستاسو ټنسلونه لوی شوي دي یا ستاسو په پوزه کې ټوټه شتون لري.
د خوب مطالعه
که ستاسو ډاکټر شک ولري چې تاسو د خوب اپنیا لرئ، دوی ممکن د خوب مطالعه ، یا په طبي اصطلاحاتو کې، پولیسمونوګرافي وړاندیز وکړي. دا ممکن د هغه وسیلې سره ترسره شي چې تاسو یې په کور کې کولی شئ، یا تاسو ممکن د روغتون په یوه ځانګړي واحد کې د شپې پاتې کیدو ته اړتیا ولرئ.
دا ازموینه د خوب پرمهال لاندې اندازه کوي:
- د دماغ څپې فعالیت
- د تنفس نمونه (د تنفس د دریدو شمیر او موده)
- د زړه ضربان او د وینې اکسیجن کچه
- د خوب پر مهال د خپلو غړو حرکت څنګه وکړو؟
- د خرېټو کولو نمونه او غږ
دا معلومات کولی شي ستاسو د خرراټیو دقیق لامل په ټاکلو کې مرسته وکړي او دا چې ایا دا د خوب اپنیا په څیر جدي حالت دی.
د خرېټو د درملنې لپاره څه دي؟
د خرېټو د ناروغۍ درملنه د ناروغۍ په لامل او شدت پورې اړه لري. درملنه په دوو کټګوریو ویشل کیدی شي: غیر جراحي او جراحي.
| غیر جراحي درملنه | |
|---|---|
| د ژوند طرز بدلون | د وزن کمول، د خوب کولو حالت بدلول (په خپل اړخ ویده کیدل)، د خوب څخه مخکې د الکولو څخه ډډه کول، او تمرین کول. |
| داروګانې | که ستاسو پوزه د زکام یا الرجی له امله بنده شوې وي، نو د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل وکاروئ (د مثال په توګه د پزې سپرې). |
| د پزې پټې | دا د پوزې په سر کېښودل کیږي ترڅو پوزې خلاصې کړي او تنفس اسانه کړي. |
| د خولې وسایل | دا وسیله، چې په ځانګړي ډول د غاښونو ډاکټر لخوا ډیزاین شوې، د خوب پرمهال اغوستل کیږي ترڅو ژامه او ژبه په سم موقعیت کې وساتي او د هوا لاره خلاصه وساتي. |
| جراحي درملنه | |
| د یوولوپلاټوپلاستي (UPPP) | په ستوني کې د اضافي نسجونو (نرم تالو، اوولا) لرې کول یا د لیزر (LAUP) کمول. |
| د خلاصون درملنه | د راډیو فریکونسي انرژۍ په کارولو سره په نرم تالو یا ژبه کې د اضافي نسجونو کمول. |
| سیپټوپلاستي | د پزې د پل جراحي سیده کول. |
| ټونسیلیکټومي/اډینایډیکټومي | د لویو ټونزیلونو یا اډینوایډونو جراحي لرې کول. دا یوه بریالۍ درملنه ده، په ځانګړې توګه د ماشومانو لپاره. |
هغه شیان چې موږ یې د خرراټیو مخنیوي یا کمولو لپاره کولی شو
حتی د ډاکټر لیدلو دمخه، یو څو ساده شیان شته چې تاسو یې د خرراټی کمولو لپاره هڅه کولی شئ.
- په خپل اړخ ویده شئ: د شا په ځای، هڅه وکړئ په خپل اړخ ویده شئ. تاسو کولی شئ دا د خپل شا شاته بالښت په ایښودلو سره هم ترسره کړئ.
- خپل سر لوړ وساتئ: د خپل سر شاوخوا څلور انچه لوړولو لپاره یو اضافي بالښت وکاروئ. دا به ستاسو د هوا لاره خلاصه ساتلو کې مرسته وکړي.
- صحي وزن وساتئ: د وزن کمول د خرراټو لپاره یو له غوره درملنو څخه دی. متوازن رژیم او منظم تمرین هم مهم دي.
- د خوب څخه مخکې د الکولو او خوب ګولیو څخه ډډه وکړئ: د خوب څخه لږ تر لږه 4-5 ساعته مخکې د دې ګولیو له خوړلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دوی ستاسو د ستوني عضلات آراموي.
- خپله پوزه پاکه وساتئ: که ستاسو پوزه بنده وي، نو د خوب څخه مخکې یې په ښه توګه پاکه کړئ. که اړتیا وي، له ډاکټر سره مشوره وکړئ او د پزې سپرې وکاروئ.
- د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: سګرټ څکول کولی شي د هوا په لارو کې پړسوب رامینځته کړي او خرېټې زیاتې کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- خرېټې وهل د ډېرو خلکو لپاره یوه عامه پېښه ده، خو دا مه انګیرئ چې تل بې ضرره وي.
- که ستاسو خرېټې ډېر لوړ وي، ستاسو خوب ګډوډ کړي، او تاسو د ورځې په اوږدو کې ډېر خوب او ستړیا احساس کړئ، دا د سلیپ اپنیا په څېر د جدي ناروغۍ نښه کېدای شي.
- که تاسو داسې احساس کوئ چې په خوب کې ساه بندېږي یا په ناڅاپي ډول له خوبه پاڅېږئ، نو پرته له ځنډه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- ډیری خلک کولی شي د ژوند طرزالعمل کې د ساده بدلونونو (د وزن کمول، د خوب کولو موقعیت بدلول) سره خرراټی کم کړي.
- د خرراټو د دقیق لامل په موندلو او ستاسو لپاره مناسب درملنې په ترلاسه کولو سره، تاسو کولی شئ صحي او آرام خوب ترلاسه کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم